ПП полезности


Гео и язык канала: Россия, Русский


▪️рецепты с КБЖУ
▫️домашние тренировки
▪️информация для похудения
Как начать худеть? Узнай это в нашем телеграмм канале!

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Ингредиенты:
Овсянка - 35 г
Яблоко - 40 г
Молоко - 40 мл
Корица по вкусу
Арахисовая паста - 15 г
Подсластитель по вкусу
Шоколад без сахара - 30 г

Способ приготовления:
Смешать все ингредиенты и дать настояться до разбухании овсянки на 20-30 минут . Шоколад растопить. Отправить в холодильник до затвердевания.

Приятного аппетита!

Автор @renata.diet

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ


Ищешь идеальный завтрак? Подпишись на наш телеграм канал👇

ЛАЙМ | ПП рецепты

Здесь ты найдешь лучшие идеи для заряда энергии и настроения на весь день!

🍌 Хрустящая гранола с бананом
🧀 Японский омлет с сыром
🥞 Творожные ПП-блинчики
🍓 Миндальные вафли с клубникой

Подпишись, и встречай новый день со вкусом!
t.me/+efv8rBd0XgA1YWUy


Самые полезные и интересные каналы,для мам и не только 🤩
Успейте подписаться,пока не удалили
👇🏻

🌅 Под лаской плюшевого пледа
Канал о жизни, её красоте, психологии, осознанности и саморазвитии.


Дошколята
игры,развивающие видео, пособия,все для детей дошкольного возраста

Развивай -ка
развивающие видео, дидактические игры,пособия для подготовки детей к школе

СТИХИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
В этом канале собраны стихи для детей любимых детских писателей, сборник стихов на разные темы: о музыке и странах, стихи про зиму и Новый год, о школе и любимой маме.    

РАЗВИВАШКИ
Мир интересных развивашек и полезных шаблонов для деток разных возрастов

Вяжем спицами и крючком
Уроки вязания спицами и крючком

Открытки на все случаи
Открытки на каждый день

СУПЕР ПОДБОРКИ С WILDBERRIES и не только
БЕСПЛАТНЫЙ БОТ СО СКИДКАМИ УЖЕ В КАНАЛЕ

Копилка творческих идей -  советы, схемы, лайфхаки, вдохновение от разных мастеров

Развивашки , стихи и многое другое. Загляни и влюбись в этот Канал

Стихи для детей
На канале вы найдете...
Стихи про весну
Стихи о папе и маме
Стихи на 23 февраля и 8 марта

РУКОДЕЛЬНИЦА - канал для творческих людей. Здесь вы найдете много идей по вязанию, вышивки, полезные лайфхаки по шитью и много другое.

❤️ Бережная трансформация
Юлия Рогова по натальной карте подскажет в каких сферах вашему ребёнку лучше развиваться в жизни и на что Вам стоит обратить внимание при воспитании

👩‍🏫
ОСОЗНАННАЯ ПЕДАГОГИКА
Шаблоны, опыты, мастерклассы, идеи для занятий с детьми на каждый день БЕСПЛАТНО.


Макароны - 150г (в сухом виде)
Куриное филе - 250г
Брокколи - 250г
Сыр - 150г
Яйцо - 1 шт (55г)
Сливки 10% - 50г
Пучок зеленого лука
Масло ГХИ - 2г
Чеснок - 2 зубчика
Соль, специи (копченая паприка, сухие томаты с чесноком)

КБЖУ на 100г: 140/12/4.5/11.5
Готовое блюдо ~ 1050г

Макароны отварить на 3 минуты меньше, чем указано на упаковке

Филе натереть специями, обжарить на масле ГХИ с чесноком, нарезать

Брокколи и зеленый лук мелко порубить

Всё смешать в сковороде или сразу в форме для запекания, посыпать сыром и в духовку на 10-15 минут при 180 градусах, пока сыр подрумянится❤️

Автор @nutrishik

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ


Вкусный рацион на 1671 ккал 😋
БЖУ 96/60/180

На завтрак (535 ккал) хлеб (60 г) с творожным сыром (30 г), авокадо (40 г) и карбонад (30 г), десерт милка (32 г), молоко 2,5% в капучино (130 г).

На обед (624 ккал) макароны (60 г в сух), тунец консервированный (100 г), салат из огурца и помидоров черри с майонезом (15 г), эклер (60 г), зелёный чай с молоком (40 г).

На ужин (512 ккал) сырники (230 г) со сметаной 15% (40 г), гранат (160 г), зелёный чай с молоком (40 г).

Автор @lu_lovery

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ


⚡️Как похудеть, сытно позавтракать, и не сорваться раньше обеда?
— Этот канал показывает как👇🏻
t.me/+y16VgiUgNTRhMmYy

Сбалансированный завтрак, сытный обед + легкий ужин и ты уже начнинаешь замечать результат🔥

Вот примеры таких завтраков:

🥗«Больше клетчатки» ~310kkal
🍳«‎Белковый» ~360kkal
🧈«КЕТО» ~390kkal
⚡️«Заряд на день» ~430kkal


Вкусно! Полезно! И до обеда кушать точно не захочется😋
А главное, что все это БЕСПЛАТНО

Подпис
ывайся, и забирай лучший сборник ПП Завтраков🥰


Вкуснейший пирог с курицей и овощами без вреда для фигуры😍

Готовиться очень просто, а получается так вкусно!

Ингредиенты:
Для теста:
•Яйцо - 2 шт
•Молоко - 50 мл
•Рисовая мука - 80 г
•Разрыхлитель - 1 ч.л.
•Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
•Болгарский перец - 70 г
•Помидор - 70 г
•Зелень - по вкусу
•Куриное филе - 70 г
•Сыр - 20 г

Готовим:
Смешиваем для теста яйца, молоко, муку, разрыхлитель и соль. Взбиваем тесто до однородности. Добавляем мелконарезанные ингредиенты для начинки. Перемешиваем. Переливаем в форму и украшаем натертым сыром.
Выпекаем при 180 градусов в духовке ~30 минут.

КБЖУ на 100 гр.:160/10/5/17

Автор @vorobey_pp_recipes

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ


ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 96/46/148
1. Овсяноблин(100г), сыр творожный(30г), зелень и помидоры. 273 ккал.
2. Рис красный отварной(150г), масло(5г), треска запеченая филе(85г), огурец. 330 ккал.
3. Фреш-ролл: лаваш пол листа(35г), айсберг, куриное филе обжареное(40г), морковь и лук, сметана 10% + горчица (20+10г). 243 ккал.
4. Горбуша жареная(135г), кускус запаренный(150г), масло(5г), горошек зеленый(130г). 551 ккал

Автор @hudaya_eda

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ


Рацион дня на 1400 ккал.

КБЖУ 1400/117/47/127

☑️ ЗАВТРАК
КБЖУ: 459/33/19/38
▫️Сырные вафли: 1 яйцо, йогурт греческий (60 г), молоко (30 мл), мука рисовая (40 г), сыр (40 г), разрыхлитель 1/2 ч.л
▫️Форель слабосоленая (30 г), микрозелень

☑️ ОБЕД
КБЖУ: 407/29/13/43
▫️Лаваш (77 г), куриная грудка (100 г. в сыром виде), огурец (60 г), томаты черри (23 г), пекинская капуста (30 г), сыр (15 г), низкокалорийный соус цезарь (40 г).

☑️ПЕРЕКУС
КБЖУ: 162/18/1/25
▫️Творог мягкий 0.1% (170 г), банан (60 г), сироп без сахара (25 г).

☑️ УЖИН
КБЖУ: 372/36/14/23
▫️Форель (160 г), рис басмати (25 г в сухом виде), огурец и помидор (120 г), масло оливковое (2 мл), семена для салата (2 г).

Автор @darsi_food_diary

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ


🥨 Наконец-то в телеграм появился канал "Любимые рецепты", в нем собраны и постоянно публикуются простые и вкусные рецепты!
Которые не оставят равнодушным даже самого изысканного гурмана!

Быстро и вкусно. Подпишись! 👇 https://t.me/+5R1xsxLC4bUyNDYy


👉 НАЖМИТЕ ТУТ И ПОСМОТРИТЕ

Сегодня представляем Вашему вниманию

❤️ ЛУЧШИЕ КАНАЛЫ ДЛЯ ДОСУГА

на которые стоит подписаться, они точно понравятся всей вашей семье, а также напомнят, что не стоит забывать о себе в повседневной суете, помогут скоротать время, заставят улыбнуться и узнать много интересных фактов....

Добавить свой канал в подборку @Staya777


Волшебного упражнения НЕ СУЩЕСТВУЕТ🤷🏻‍♀️

В похудении, как и во всём важен комплексный подход🔥

Хочешь плоский живот? Нужно работать со всем телом!

Автор @fitness.coach.alena

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ


КБЖУ 1400/108/50/128

☑️ ЗАВТРАК
▫️ Ленивая Ачма: лаваш (60 г), яйцо (55 г), творог 5% (100 г), молоко (100 мл), сыр (30 г), ветчина из индейки (30 г), специи. Запекала в духовке 180 градусов 20 мин.

☑️ ОБЕД
▫️Минтай под сырной шапочкой: минтай филе (105 г) посыпала специями. Затем, морковь (25 г) обжарила с луком (25 г) на сливочном масле (3 г). Сметану (30 г) смешала с тёртым сыром сулугуни (20 г) и специями.

На минтай выкладываю морковь с луком, затем смесь сметаны и сыра ➡️ в духовку на 180 градусов на 30 мин.
▫️Рис (30 г. в сух виде) с овощами (120 г).

☑️ПЕРЕКУС
▫️Творог 5% (80 г), сироп без сахара (10 г).

☑️ УЖИН
▫️Удон с куриным филе и овощами: филе куриное, болг. перец, лук, морковь, шампиньоны, соус терияки и соевый, удон. (КБЖУ на 100 гр. 132/9/5/15, моя порция 250 гр).

Грудку нарезала на небольшие кусочки и замариновала в соусах: соевом и терияки

Лук, морковь, перец пережариваю вместе до золотистого цвета. Грудку отдельно, около 5 минут на сильном огне, затем чуть убавляю и добавляю грибы.

Обжариваю до готовности, соединяю с остальными овощами и отваренным удоном. По вкусу - зелень и кунжут )

Автор @darsi_food_diary

🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ




❗️На этих рационах ты точно похудеешь

Найти полный сборник можно ТУТ👉🏻 Рацион Диетолога

💯Подойдет всем:
▫️Низким и высоким
▫️Стройным и с лишним весом
Еще и накормить можно всю семью, это вкусно😉

Начать вкусно кушать и при этом худеть по 3кг в неделю Что может быть лучше?😋

А ГЛАВНОЕ
… Все это — Бесплатно🔥

Забирай сборник ПП Рационов от канала Рацион Диетолога и начинай стройнеть уже завтра🥰



Показано 16 последних публикаций.