PROМАТЬ


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ДЛЯ МАМ🌸
Доказательный психолог о ментальном здоровье матерей:депрессия, тревога, выгорание.
Мой сайт ksenia-promother.ru
Запись на консультацию +79854134971(whatsapp,telegram)

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Бессменный спонсор моей пропажи из блога последние месяцы-обучение в Институте Бека

Успешно прошла индивидуальную супервизию, это было прямо скажем непросто🌚

Остался самый волнительный финальный этап 🤞🏻


“До появления детей я думала, что у меня стало получаться быть более терпеливым человеком, но не тут-то было. Теперь мне нужно учиться быть еще и терпеливой мамой. Интересно получается: после рождения детей твоя терпимость ко многим вещам в этом мире снижается, а вот терпение — прокачивается, если вы понимаете о чем я»(с)

РИАННА✨


Понимаем ли мы Рианну?
🫠


Прошла тут отличнейший курс по Интерперсональной и социальной терапии ритмов(IPSRT)для помощи людям с Биполярным аффективным расстройством(БАР)

Основная идея: выверенная повседневная рутина и решение проблем в отношениях очень помогает людям с БАР сохранять стабильность.

Курс очень емкий и, что особенно приятно, в свободном доступе для всех желающих💕

http://ipsrt.org/training/


ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ(ОКРЛ)🌸

Ну, что. Сегодня расскажу про ОКРЛ, которое выиграло в опросе(что меня приятно удивило, т.к. традиционно самый большой интерес вызывает нарциссическое расстройство). Спасибо вам за интересный выбор❤️

Итак, ОКРЛ(не путать с ОКР!)- одно из самых распространенных расстройств личности.

Расстройство личности(РЛ)-это комплекс устойчивых особенностей мышления, восприятия, поведения и межличностного функционирования. Люди с РЛ испытывают значимые трудности во многих сферах жизни, в особенности в построении отношений с другими людьми.

Для человека с ОКРЛ характерны:


✅Чрезвычайный перфекционизм и прокрастинация, как следствие нереалистичных стандартов.

✅Озабоченность порядком и зацикленность на деталях. Последнее часто выражается в супер подробных объяснениях и разъяснениях, т.к. люди с ОКРЛ боятся упустить какую-то деталь и быть не до конца понятыми.

✅Жестокая самокритика и чрезмерная критика других людей за несоответствие самоустановленным стандартам или за допуск ошибок.

✅Чрезмерная вовлеченность в работу. Из-за постоянных перепроверок, переделок, зацикленности на деталях и высочайших стандартов люди с ОКРЛ могут задерживать сроки выполнения работы, работать ночами и тратить на простые задачи слишком много времени.

✅Склонность приоритизировать работу перед отдыхом. Нередко люди с ОКРЛ планируют отдых с такой скрупулезностью и предъявляют к нему такие требования, что в итоге приходят к выводу, что лучше уж работать.

✅Ригидность(не гибкость) в моральных и этических принципах. Люди с ОКРЛ склонны следовать установленным правилам и не делать исключений ни себе, ни другим.

✅Отказ от делегирования задач. Люди с ОКРЛ испытывают значимые трудности при работе в команде или при выполнении совместных задач, в т.ч. бытовых. Это часто выражается в микроменеджменте, попытках контролировать действия партнеров и коллег из-за недоверия к их способности сделать «все правильно».

✅Упорство и упрямство. Людям с ОКРЛ очень сложно слышать и учитывать мнения других людей.

✅Для человека с ОКРЛ невыносимы изменения планов и привычного графика рутин, с чем часто связаны вспышки гнева, и в целом трудности с пониманием своих и чужих эмоций и их выражением. В отношениях они часто ощущаются как давящие, контролирующие и холодные.

✅Нерешительность в связи с желанием сделать все «правильно». Может выражаться, например, в многочасовом чтении отзывов перед тем как совершить самую обычную покупку.

✅Люди с ОКРЛ часто с трудом тратят деньги на себя и других. И могут годами хранить сломанные или ненужные вещи, которые даже не представляют никакой моральной ценности для человека.


Люди с ОКРЛ склонны к депрессиям на фоне перфекционизма, а также имеют повышенные риски суицидального поведения. Часто попадают в поле зрения пси-специалистов из-за повышенной тревожности, депрессии, проблем на работе и серьезных устойчивых проблем в отношениях с другими людьми.

Расстройства личности лечатся длительной психотерапией, при необходимости дополняется фармакотерапией(в случае сочетания с другими проблемами, с депрессией, например).

Основная задача терапии человека с ОКРЛ- реструктуризация жестких убеждений и изменения связанного с ними дисфункционального поведения, с целью повышения психологической гибкости человека и его лучшей адаптации в социуме.

Ну как вам? Оставьте мне ❤️, если было интересно


Хочу сделать серию постов про расстройства личности. Вам бы про какое было интереснее?🌸
Опрос
  •   Нарциссическое
  •   Пограничное
  •   Зависимое
  •   Обсессивно-компульсивное
  •   Другое(предложите свой вариант)
53 голосов


Картина «Мать после ночного укладывания»🌚

Я тут маленько пропала, восстанавливала силы и приходила в себя после периода адской нагрузки.

Соскучилась по вам!

Последнее время часто размышляю:
То ли мне кажется из-за того, что я постоянно кручусь в сфере психологии, то ли люди действительно немного подустали от серьезных психологических постов и разборов(я,честно говоря, замечаю за собой такое). Хочется чего-то нового что ли.

Вам бы о чем хотелось поговорить/что пообсуждать? Давайте сверимся в ощущениях❤️


С Днем Рождения меня!🌸

Спасибо, что вы со мной ❤️


Сегодня завершился мой супервизионный курс в Beck Institute(США)💔

«Мне было страшно, но я это сделал» как говорится.

10 еженедельных встреч, 10 переводов сессий с русского на английский. И еще пару лет целенаправленной подготовки к этому этапу🌚

Это был просто невероятный опыт!

Главный идея, помимо улучшенных навыков, которую я забираю на долгую жизнь «Trust your instincts, Ksenia»

Благодарю моих клиентов, поддержавших идею показать нашу работу в рамках этого курса🙌🏻

С доктором Магаро мы не прощаемся, будем работать и дальше, но уже в чуть более размеренном темпе🌸

На фото доктор Мелисса Магаро и я как обычно искренне удивляющаяся, что набрала проходной балл


SILENT TREATMENT🌸

Silent treatment (ST)представляет собой отказ от вербальной коммуникации с человеком.

Люди используют ST в различных отношениях, включая романтические.

Почему люди используют ST?
✔️Избегание
Человек может использовать ST, чтобы избежать контакта с собственными болезненными интенсивными эмоциями или пытается избежать открытого конфликта.

✔️Коммуникация
В этом случае человек использует ST, т.к. не знает как выразить свои чувства, но одновременно с этим хочет донести до партнера, что проблема существует.

✔️Наказание
ST может быть формой эмоционального насилия, если:
•Человек хочет намеренно причинить эмоциональную боль другому
•Периоды молчания слишком продолжительны
•Молчание заканчивается только по желанию партнера, использующего ST
•Если ST используется с целью
контролировать человека или управлять его поведением.
•Человек, использующий ST объединяется в коалиции с другими людьми против своего партнера

Согласно исследованиям как мужчины, так и женщины используют ST внутри отношений. Также люди регулярно подвергающиеся игнорированию имеют более низкий уровень самооценки, ощущают себя в изоляции и менее удовлетворены качеством своей жизни.

В большинстве случаев Silent treatment не является эффективным способом решения проблем в отношениях, даже, когда используется с целью избежать прямого конфликта.

Сталкивались ли вы с Silent treatment?


О болезненных эмоциях, которые длятся слишком долго или что такое САМОЗАПУСК ЭМОЦИЙ🌸

Интенсивные эмоции оказывают мощное воздействие на наши мысли, физическое состояние и поведение.

Под влиянием сильных эмоций мы становимся сверхбдительными к сигналам и событиям, которые соответствуют нашим эмоциям: наше внимание сужается и в его поле попадает только информация, соответствующая нашим чувствам. Остальные данные просто не проходят фильтр и игнорируются⛔️

Примеры:
✔️Когда мы боимся, то становимся слишком чувствительными к малейшей угрозе и не замечаем сигналов безопасности.
✔️Когда мы злимся, то становимся слишком чувствительными к любому оскорбительному или препятствующему нашим целям поведению окружающих и не замечаем проявлений доброты.
✔️Когда мы влюбляемся, мы видим только хорошее в своем избраннике и не замечаем негативные моменты😇

Во всех трех случаях эмоция будет запускаться вновь и вновь, как бы воспроизводить сама себя,поддерживая свое существование.

Когда мы ощущаем, что какая-то эмоция длится слишком долго- это как раз тот самый самозапуск, ведь большинство эмоций длится всего от нескольких секунд до нескольких минут.

Как себе помочь?
Зная, что эмоции сужают наше внимание и повышают чувствительность к сигналам, подтверждающим эти эмоции, мы можем напомнить себе о такой штуке как «Проверка фактов»✅

И тогда мы можем сделать осознанный выбор: продолжать видеть ситуацию через призму интенсивной эмоции или попробовать посмотреть на ситуацию через линзы настоящей реальности и фактов, которые тоже было бы полезно учитывать в этот момент.

Берегите себя❤️


ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ-ЛУЧШИЙ ДРУГ РОДИТЕЛЯ🌸

Метафора о Закрытом магазине ⛔️

Хочу поделиться с вами классной метафорой от преподавателя тренинга по эффективному родительству Beck Institute, ярко отображающей, как непоследовательность в поведении родителя может приводить к неприятным последствиям.

Представьте себе ситуацию:
1️⃣Вы планируете купить какую-то вещь в магазине. Сначала вы долго выбирали ее на сайте, проверили в каких магазинах вещь есть в наличии, выделили время и приехали в магазин в полной уверенности, что быстро купите то, что нужно. Вы подходите к магазину, дергаете за ручку двери и понимаете-закрыто❌И тут вы обращаете внимание на маленькую табличку на двери, написанную от руки «Магазин закрыт по техническим причинам, приносим свои извинения». Вы смотрите на часы-время рабочее. Внутри магазина горит свет, вы видите, что продавцы находятся внутри. Вы снова дергаете за ручку-закрыто. Рядом с вами уже собралась кучка людей. Все видят, что магазин как бы закрыт, но как бы и персонал весь внутри. Что вы начнете делать? Скорее всего попробуете как-то привлечь к себе внимание персонала: помахать руками, аккуратно постучаться в дверь с извиняющимся лицом, возможно вы позвоните на телефон магазина с просьбой впустить вас всего на 5 минуточек, туда и обратно, вы ведь четко знаете, что вам нужно, вы специально отпросились с работы, чтобы успеть. Продавцы возможно будут вас игнорировать или попробуют объяснить, что магазин все же закрыт, что еще больше вас разозлит, ведь все говорит о том, что на самом деле они могут отпустить вам товар, они ведь там внутри, просто вредничают видимо😡


А теперь представьте другую ситуацию:
2️⃣Вы точно также выбрали заранее нужную вещь и поехали в магазин. Вы подходите к магазину и видите: внутри темно, никого нет, дверь заперта, а ней табличка «График работы в выходные дни с 10.00 до 17.00». Вы смотрите на часы- 19.00. Вы понимаете, что напрочь забыли о том, что в выходные они закрываются раньше и что вы безнадежно опоздали. Станете ли вы стучаться в закрытый магазин или звонить, требуя вас впустить?

К чему я это все😁
Когда мы очерчиваем ребенку границы и выставляем ограничения, например, говорим о том, что можем купить ему одну вкусняшку/игрушку или наоборот, не можем этого сегодня сделать совсем-очень важно оставаться последовательными и быть тем самым «Закрытым магазином⛔️», в котором не горит свет и нет людей. Это значит, что, даже в случае истерики на кассе вы не будете покупать вкусняшку/игрушку, которую вы не согласовали. Иначе, вы неизбежно подкрепите нежелательное поведение ребенка.

Быть последовательным-не значит быть чрезмерно жестким или грубым. Запреты можно выставлять мягко и с уважением к ребенку, но важно оставаться последовательным. Если вы запретили-значит запретили. Свет не горит, внутри никого нет🌚

Это бывает крайне сложно выдерживать.
Особенно, когда мы сталкиваемся с социальным давлением. Когда на той же кассе во время истерики на вас исподлобья начинают смотреть люди в очереди😒
И, конечно, очень хочется скорее это прекратить и уже купить ребенку то, что он требует, лишь бы он перестал кричать на весь магазин и задерживать очередь.
Но, к сожалению, долгосрочные последствия почти всегда перевешивают краткосрочные. В моменте вы выдохнете, но с большой вероятностью ребенок повторит подобное поведение в следующий раз просто потому что это уже когда-то сработало.

Не ругайте себя, если в каких-то ситуациях вам не удается быть последовательными🙏🏻Это реальная жизнь. И на выносливость родителей влияет куча факторов: усталость, спешка, плохое самочувствие. Проявите к себе сострадание здесь и сейчас и просто попробуйте снова в следующий раз🙌🏻

Сил нам всем!

Оставьте❤️, если было полезно. Для меня это очень важно.

455 0 8 11 33

ВОПРОС-ОТВЕТ🌸

Ну, что, поболтаем?
Жду ваши вопросы о том, что вас волнует и беспокоит
⬇️
*Отвечаю по мере занятости


ЧТО ТАКОЕ ПОЗИТИВНОЕ ПОДКРЕПЛЕНИЕ И КАК ЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ С ДЕТЬМИ🌸

Всего существует 4 типа подкрепления:
•Позитивное наказание
•Негативное наказание
Позитивное подкрепление
•Негативное подкрепление

Не буду сейчас подробно рассказывать о каждом- это довольно зубодробительно, но если вам интересно-пишите, расскажу👌🏻

Термины позитивный/негативный не означают буквально хорошее/плохое. В случае с подкреплением это означает добавление/лишение чего-либо.

Таким образом, позитивное подкрепление- добавление чего-то приятного для ребенка после того, как он продемонстрировал желаемое поведение. Мы обращаем внимание только на то, что у ребенка получилось достаточно хорошо. Именно эта стратегия доказала наибольшую эффективность в работе с детьми.

Рассмотрим на примере:
Вас невероятно достали разбросанные по всему дому игрушки. Вы из раза в раз просите ребенка убирать за собой игрушки-но все тщетно. Пол ежедневно, снова и снова покрывается миллионом деталек лего🌚👇🏻

Как будет выглядеть позитивное подкрепление в данном случае:

✅Вы намеренно ищите в поведении ребенка все ситуации, когда ребенок убрал хотя бы одну детальку с пола на место. И в этот момент ваш выход💃🏻:

✅Вы четко называете, что он сделал хорошо и сдабриваете это обильной порцией искренней похвалы.
Например: «Вау, ты убрал детальку на место! Я так горжусь тобой, ты такой молодец!🥳🥹💔👏🏻🙏🏻»

Подсказки:
✔️Очень важно четко называть желаемое поведение, которое показал ребенок, чтобы он точно понял за что именно вы его похвалили. Это позволит поведению закрепиться на длительное время.
✔️Похвала должна последовать сразу за желаемым поведением(не через день, не через неделю).
✔️Можно сопроводить устную похвалу поцелуем или объятием. Чем теплее вы будете в этот момент, тем лучше. Главное делать это искренне.
✔️Позитивное подкрепление может быть не только в виде устной похвалы, но, например в виде добавления других приятностей: позволить подольше поиграть, увеличить экранное время на 5 минут, дополнительно сходить на любимую площадку ребенка и т.д.
✔️С детьми постарше можно разработать систему поощрений: например, выдавать наклейки за каждый случай желаемого поведения, а затем обменять накопившиеся наклейки на какой-то приз(вовсе не обязательно материальный). В общем здесь можно быть очень креативными и рекомендуется привлекать ребенка к тому, чтобы он сам придумывал поощрения для себя.
✔️Полностью игнорируем нежелательное поведение. Совсем. Мы реагируем только на то, что было хорошо❗️
✔️Попробуйте сделать рутинную задачу более привлекательной и веселой для ребенка. Можно предложить ребенку убрать игрушки на скорость, например, устроить соревнование между вами. Или предложить, что первые 2 убирает он, а вторые 2 вы. Или устроить челлендж. Все на что хватит вашей фантазии. Главное-не забудьте щедро похвалить ребенка, если он принял участие в эстафете.


Как вам кажется, почему позитивное подкрепление показало гораздо большую эффективность, чем наказания?

464 0 4 20 16

Сходила поучиться как быть хорошим родителем👩🏻‍🎓

Это был тренинг для специалистов о том, как помогать родителям формировать желаемое поведение у детей(Parent Management Training).

Основной упор в этом тренинге делается на обучение родителей навыкам позитивного подкрепления поведения ребенка.

Одна из самых запоминающихся идей 👇🏻
«Your child is HAVING a hard time, they’re not GIVING you a hard time”,
(что можно перевести как «Ваш ребенок переживает сложный момент в своей жизни, он не стремится намеренно создать сложности в вашей»).

Если вам интересна эта тема поставьте ❤️ и я поделюсь главными идеями.

407 0 0 13 32

Репост из: Пост_тревога
Кризисная помощь

Друзья, надеюсь, вы и ваши близкие в порядке. Выкладываю здесь наш сборник материалов по кризисной помощи для специалистов и пострадавших https://pavlovapsy.notion.site/5c5de68efcf146ddb5fa17060e1cf367?pvs=4

В МЧС есть экстренная служба психологической помощи, довольно неплохая и кризисный телефон +7(495)9895050

Не рекомендую сейчас избыточно думскролить и смотреть видео и фото с места событий, лучше от этого никому не станет. Поберегите силы для помощи себе и другим. Обняла.


Просто надеюсь, что с вами и вашими родными все в порядке.

Леденящая кровь трагедия.

Глубочайшие соболезнования близким погибших.

Сил и выздоровления пострадавшим.

Ниже прикреплю материалы коллег по экстренной помощи


Привет, друзья🌸

Я тут маленько пропала. У меня был мягко говоря непростой период. Но сейчас все более-менее стабильно и я потихоньку буду возвращаться. Скучала по вам.

Как ваши дела?❤️

580 0 0 12 26

А для вас «бабочки в животе» признак ТЕХ САМЫХ отношений? 🦋
Опрос
  •   Да
  •   Нет
  •   Для меня это не важно вообще
46 голосов


БАБОЧКИ В ЖИВОТЕ🦋🦋🦋

Перевод отрывка из книги Shiva Rajaee “Relationship OCD”👇🏻

Интересно, что волшебное ощущение бабочек в животе происходит из-за активации той же зоны головного мозга, что отвечает за тревогу и страх-АМИГДОЛЫ. Да-да! Чувство ожидания, предвкушения или угрозы в амигдоле перерабатываются в ощущение «у меня живот крутит», именно его мы привыкли называть «Бабочки в животе».

Мы испытываем это чувство, когда прыгаем с парашютом, выступаем с презентацией или готовимся к собеседованию. И мы довольно часто его испытываем в обычной жизни, но, если мы испытываем его в контексте романтических отношений, мы по сложившейся традиции интерпретируем его как маркер важности, знак того, что мы возможно,наконец, нашли ТОГО САМОГО партнера.

Но вот в чем дело: если вы не ощущали бабочек в животе, встретив своего партнера, с которым планируете долгосрочные отношения, это вовсе не всегда означает, что все плохо. Довольно часто, как раз наоборот, для многих из нас это может стать именно тем, что доктор прописал.

Предположим, вы с детства находились в среде, где нужно было ходить по тонкому льду, всегда тщательно следить за тем, что говоришь и делаешь. А тут, наконец, вы встречаете человека, который прерывает этот цикл нестабильности, с кем вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Если этот человек не вызывает у вас тревоги или нервного возбуждения, окружающие могут сказать вам «Похоже он тебя не зацепил». И вы сами можете начать волноваться о том, что между вами недостаточно искры, не из-за того, что ощущение бабочек являются точными маркерами счастья, а из-за того, что мы привыкли их таковыми считать!


Важное про отношения❤️
Читаю сейчас прекрасную книгу про ОКР отношений(ROCD).

Если очень коротко, ОКР отношений- это навязчивые сомнения по поводу отношений. Обычно они делятся на 2 условные группы- сомнения по поводу самих отношений и по поводу партнёра. Из-за этих сомнений людям бывает очень сложно полноценно включаться в отношения и принимать важные решения.

Захотелось поделиться с вами этой цитатой- она показалась мне невероятно глубокой и правдивой, в том смысле, что она про реальную жизнь и отношения👇🏻

«Любить кого-то- значит быть терпеливым и готовым к тяжёлой работе над отношениями. Найти хорошие отношения сложно, а поддерживать их ещё сложнее. Для этого необходимо проявлять свою уязвимость, терпение и самоотверженность. Близкие отношения- не для слабых духом. И они уж точно не случаются с нами сами по себе. Для того, чтобы по-настоящему любить необходимо ослабить оборону, позволить другому человеку увидеть нас, увидеть целиком, даже те части, которые «Я не могу показать, они ужасны и не достойны любви». Настоящая любовь требует постоянной оценки и переоценки наших блоков и уязвимостей, и приверженности не только партнеру, но и процессу своего постоянного внутреннего роста».(Мой перевод с английского)

РАССКАЗАТЬ БОЛЬШЕ ОБ ОКР ОТНОШЕНИЙ

Показано 20 последних публикаций.