Голос заботы


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Привет, меня зовут Анастасия Ульянова. Я КПТ психолог, который помогает понять, что вы важнее всего. Здесь про психотерапию, любовь к себе, отношения и другое 🌿
Написать мне @anastasiia_msg
Записаться на консультацию https://forms.gle/Qs746dPuXVD2G9VF7

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


#СредаВопросов перенеслась на четверг

Если у вас есть какой-то вопрос, вы можете задать его в форме, которую я указала ниже. Это абсолютно анонимно. Свой ответ я опубликую здесь на канале.

Ваши вопросы могут касаться любых аспектов вашей жизни, которые вас беспокоят, будь то потенциальные проблемы, требующие работы с психологом, или вопросы о психологии в целом или о самой профессии психолога.

Вот форма для вопросов: https://forms.gle/2P5u8RbGB9Fs97SS9


🤞Так как форма анонимная, прошу вас обращаться с уважением, помня, что я реальный человек и бережно прочитаю каждое сообщение. Обещаю отвечать честно, опираясь на свои знания и опыт.

Спасибо за доверие 🌿


Часто говорят "тот, кто говорит о своих чувствах и эмоциях – слабак"
🐚 Но на сколько это правда? Давайте поразмышляем

Иногда кажется, что говорить о своих чувствах - это признак слабости. Но на самом деле, это признак силы. Потому что, как минимум, об этом сложно говорить. Если опираться на логику, выходит, что действительно, тот кто говорит о своих чувствах – сильный человек.

А теперь немного подробнее ⬇️

Когда вы делитесь своими переживаниями, тревогами или радостями, вы проявляете смелость и готовность быть честным с самим собой и с другими. Это не просто разговоры - это шаг к личному росту и улучшению отношений.

Порой нам сложно открыться, потому что мы боимся осуждения или непонимания. Но помните, что уязвимость - это не слабость, а мужество. Она помогает нам лучше понять себя и окружающих, наладить более глубокие и искренние связи. Или разорвать их.

Осознание своих чувств и способность их выражать делают нас сильнее. Это не только укрепляет нас, но и показывает пример другим. Когда вы говорите о том, что чувствуете, вы принимаете свои эмоции и проживаете их, а не блокируете их где-то внутри. Вы показываете, что вам не нравится, что вам нравится, как с вами можно и как нельзя.

Но хочется еще добавить, что не все готовы выдержать наше проявление чувств или эмоций. Недостаточно ресурса, нет навыка выдерживать, может человеку тяжело со своими эмоциями, а тут еще и наши. Бывает по-разному. Здесь не стоит делить на плохо/хорошо. Есть так как есть. Мы все справляемся по-разному или не справляемся. Но это точно не делает нас плохими людьми.

Не бойтесь быть настоящими. Ваши чувства важны, и они достойны того, чтобы их услышали.


Я постоянно испытываю тревогу и ощущение, что совершил ошибку😔

Чувство постоянной тревоги и ощущение, что вы сделали что-то не так, могут серьёзно влиять на ваше благополучие. Эти чувства могут возникать из-за множества причин: неуверенности в своих действиях, страха перед будущим или даже из-за прошлых негативных опытов. Они мешают нам жить полной жизнью, влияют на наше настроение, взаимоотношения и даже физическое здоровье.

Важно осознать, что такие чувства можно преодолеть. Понимание своих тревог и научение справляться с ними - первый шаг к внутреннему спокойствию и уверенности. Можно пытаться решить эти вопросы самостоятельно, но иногда поддержка профессионала может значительно ускорить и облегчить этот процесс.

Я работаю с такими запросами. Моя цель - помочь вам понять и преодолеть вашу тревогу, научиться доверять себе и чувствовать уверенность в своих действиях.

Если вы готовы начать путь к спокойствию и уверенности и нуждаетесь в поддержке, напишите мне @anastasiia_msg

Или заполните это анкету

Стоимость онлайн-консультации: 50-60 минут – 3000₽

Помните, что ваше ментальное здоровье важно. Будьте добры к себе ❤️


Здравствуйте, дорогая Настёна! Скажите, пожалуйста, ревность - это про низкую самооценку или неуверенность в своем партнере? Благодарю за канал, люблю, обнимаю, Настя С.

Привет, Настя!

Спасибо за твой интерес к моему каналу, мне это очень приятно и ценно ❤️

Вообще, хочется сказать, что в ревности нет ничего плохого. Каждый из нас независимо от самооценки и уверенности в партнере может иногда ревновать. Тут вопрос в том, на сколько интенсивны эти чувства и как мы с ними справляемся.

Ревность может быть связана и с низкой самооценкой, и с неуверенностью в партнере. Эти чувства часто переплетаются, и важно понимать их природу.

Низкая самооценка: Если у человека есть внутренние сомнения в собственной ценности, он может чувствовать себя недостаточно хорошим для своего партнера. Это может приводить к ревности, особенно когда партнер общается с другими людьми.

Неуверенность в партнере: Ревность также может возникать из-за отсутствия доверия к партнеру. Если были ситуации, когда партнер нарушал доверие, или человек просто склонен к недоверию, это может вызывать ревность.

В любом случае, ревность - это сигнал о том, что в отношениях или в собственных чувствах есть неразрешенные вопросы. Важно говорить об этом с партнером и работать над укреплением доверия и собственной ценности.

Спасибо, что поделилась своим вопросом! Надеюсь, мой ответ был полезен. Обнимаю!

С любовью, Настёна


Я вижу, что здесь много новеньких!🍄

Спасибо вам за доверие и интерес. Каждый раз ильно радуюсь, когда подписываются новые люди 😊❤️
Нас уже 470 представляете? Красиво.

Я Настя, КПТ психолог и автор этого канала. Больше про мое образование и с чем ко мне можно обратиться можно прочитать здесь

Здесь безопасное пространство, где я делюсь своими мыслями/гипотезами, даю разные техники самопомощи, рассказываю немного про свою жизнь и много говорю про важность любви к себе.

🐚У меня есть постоянная рубрика #СредаВопросов , где вы можете писать любые свои вопрос анонимно. А я на них здесь отвечаю.

Сейчас есть только 1 вопрос без моего ответа, так что ниже напишу ⬇️⬇️


#заботливоенапоминание

Мысли могут появляться в голове сами по себе, но мы можем не вестись на них, а прерывать и фокусировать свое внимание на настоящем.

Не знаю как вы, но я пока мою посуду могу мыслями улететь в такие дали, что сама в шоке. И не всегда эти мысли вызывают приятные эмоции, бывает и неприятные. И самое лучшее решение, это сфокусироваться на том занятии, которое я делаю в моменте.

Я всегда говорю, что медитировать можно не только в позе лотоса и под пение птиц 🐦


🤖МИФ: Нормальные люди не расстраиваются по пустякам. 🤖

В социальной среде есть устойчивый миф, что “нормальные” люди не расстраиваются по пустякам. Это представление создает ложное убеждение, что эмоционально здоровые люди всегда спокойные и уравновешенные, независимо от обстоятельств. Давайте разберёмся, почему это миф и как он влияет на наше восприятие эмоций.

1. Все люди испытывают эмоции
Каждый человек, вне зависимости от характера и темперамента, испытывает широкий спектр эмоций. Радость, грусть, гнев, тревога и даже расстройство по пустякам — это нормальная часть человеческого опыта. Эмоции помогают нам адаптироваться к окружающему миру, реагировать на изменения и принимать решения.

2. Мелочи — субъективны
Что для одного человека может казаться пустяком, для другого может иметь большое значение. У нас у всех разный жизненный опыт, убеждения, ценности. И всё это влияет на наше восприятие ситуаций. То, что кажется незначительным для одного, может быть источником стресса для другого. Потому что, на самом деле, мы реагируем не на сами ситуации, а на наши идеи о произошедшем. И у всех эти идеи и мысли будут совершенно разные.

Попытка соответствовать мифу о “нормальности” может привести к подавлению эмоций. Это вредно. Любые эмоции нуждаются в выражении и осознании. Подавление эмоций только увеличивает уровень стресса. Ну и они никуда не деваются, а копятся внутри.
На самом деле, эмоционально здоровые люди не те, кто никогда не расстраивается. А те, кто умеет справляться со своими эмоциями. Важно уметь признавать свои чувства, понимать их причину и находить здоровые способы их выражения.

Миф о том, что «нормальные» люди не расстраиваются по пустякам, вреден и не соответствует реальности. Каждый человек имеет право на свои эмоции, и важно признавать их значимость. Вместо того чтобы пытаться соответствовать ложным стандартам, давайте учиться принимать и уважать свои чувства и чувства окружающих. Ведь именно это и делает нас по-настоящему нормальными и эмоционально здоровыми 😌❤️


Сегодня #СредаВопросов 😊

Спасибо всем кто пишет и делиться своими мыслями и переживаниями. Мне это очень ценно ❤️

Вот форма для вопросов: https://forms.gle/2P5u8RbGB9Fs97SS9

Ваши вопросы могут касаться любых аспектов вашей жизни, которые вас беспокоят, будь то потенциальные проблемы, требующие работы с психологом, или вопросы о психологии в целом или о самой профессии психолога.

🤞Так как форма анонимная, прошу вас обращаться с уважением, помня, что я реальный человек и бережно прочитаю каждое сообщение. Обещаю отвечать честно, опираясь на свои знания и опыт.

Спасибо за доверие 🌿


Почему важно развивать сочувствие к себе? Тут есть интересный тест 🌟

Вы когда-нибудь задумывались, насколько вы добры к себе в трудные моменты?

Сочувствие к себе — это навык, который помогает нам справляться с жизненными трудностями и поддерживать эмоциональное здоровье.

🔗 Пройдите шкалу сочувствия к себе, чтобы понять, насколько вы умеете быть добрым и понимающим к себе.

Для чего нужна эта шкала?
Вы сможете оценить свой уровень сочувствия к себе и понять, как часто вы поддерживаете себя в сложных ситуациях. Это знание поможет вам определить области, которые требуют улучшения.

Развивая сочувствие к себе, вы станете эмоционально устойчивее и добрее к себе, что положительно скажется на вашем общем самочувствии и восприятии себя ❤️


🍄 Про формирование привычек 🍄
*очень нравится эмоджи грибочка*

Сегодня после обеда налила себе стакан колы и в моменте поймала себя на том, что кола вообще не типична для меня. Я не люблю газированные напитки, я люблю воду и кофе. А тут бац и на автомате налила колу.

Поняла, что в последние несколько дней я после приема пищи каждый раз наливала себе колу. Получается, выработала новую привычку и задумалась о том, как вообще у нас формируются привычки.

А так и формируются. Мы начинаем делать что-то непривычное для себя, нам это приносит какое-то временное удовлетворение и укореняется. Либо нам это не приносит сильной радости в моменте, а просто нам сейчас так удобнее сделать (промолчать; улыбнуться потому что надо; поработать еще усерднее, отдохну потом, а потом не наступает и тд.). И так мы продолжаем делать привычное, подкрепляя дальше свои идеи о том, что промолчать лучше, например, чем высказать свое недовольство, потому что такой опыт уже есть. А в другом опыте неизвестность и там страшно.

Есть привычки, которые нам помогают и есть те, что мешают. Иногда полезно прочекать "а что будет через год если я продолжу так делать?" и "как это мне сейчас помогает?".

Если привычки это какое-то привычное поведение, то стоит задать себе те же вопросы ⬆️⬆️ и если понимаете, что в перспективе это поведение не поможет, то можно потихоньку пробовать вносить какие-то изменения и создавать для себя новый опыт.

Например, вы стесняетесь/боитесь говорить свое мнение или задавать вопросы на онлайн-созвоне с коллегами (или очной встрече) и каждый раз избегаете высказывания (избегание тоже поведение). Попробуйте по чуть-чуть начать говорить и запишите себе потом, на сколько ваши ожидания оправдались. Создавайте для себя новый опыт ❤️

P.S., не считаю колу вредной, просто удивилась себе и мыслительный процесс пошел 😅


#заботливоенапоминание


На выходных я отдыхаю от работы

Не читаю книги по психологии, посты, не пишу концептуализации клиентов, не строю гипотезы и так далее.

Но весь контент в социальных сетях у меня по психологии.

И вот я стою в пробке, захожу в телегу и начинаю читать посты коллег. А дальше думаю о клиентах и начинаю выстраивать гипотезы в голове…отдохнула 😅

Наткнулась на видео коллеги и решила прислать вам.

Теперь стою смотрю по сторонам, читаю разговорчики в навигаторе и фокусируюсь на настоящем. Люди вот в города играют в навигаторе, пойду поиграю ❤️


Репост из: Котики с депрессией


Нам не обязательно нести через всю жизнь наш детский опыт

Мы все выросли с определенными убеждениями о себе и о мире. Пример значимых взрослых, социальные нормы, школьные правила – всё это сформировало наш внутренний мир, и влияет на то, как мы воспринимаем себя, окружающих, как мы ведем себя в тех или иных ситуациях.

Но задумывались ли вы когда-нибудь, что далеко не все приобретения из детства актуальны и полезны для вас во взрослом возрасте?

Те правила жизни, которые сформировались у нас (“нельзя говорить нет”, “нельзя хвалить себя”, “надо быть удобным”, “эгоистов никто не любит”, “надо делать всё идеально, иначе лучше вообще не делать” и тд) могут нам больше не помогать и усложнять нашу жизнь. Часто мы действуем автоматически, но это не наша вина, мы это делаем потому что другого опыта у нас мало или вовсе нет. Не было времени остановиться и посмотреть “а что мне мешает то?”, “а какой(ая) я на самом деле?”.

Важно понимать, что мы не обязаны тащить этот багаж с собой всю жизнь. Мы можем освободиться от него и начать изучать себя, создавать новые правила и переписывать старые. Мы можем жить так, как мы хотим, а не как от нас ожидали в детстве.

Для этого нужно начать знакомиться с собой и учиться принимать себя. Рекомендую стараться делать это безоценочно, просто наблюдать и не критиковать. Этот процесс поможет понять, что из прошлого стоит сохранить, а что лучше отпустить. И хотя это может показаться сложным, вам не нужно делать это в одиночку.

Для тех, кто хочет начать этот путь самостоятельно, я создала рабочую тетрадь, которая станет вашим верным помощником. Эта тетрадь поможет вам разобраться в себе, освободиться от старых установок и начать получать новый опыт. В котором вы будете поддерживать себя, а не критиковать.

🌼 Вы научитесь распознавать и выражать свои эмоции, а не подавлять их.
🌼 Определите свои истинные ценности и научитесь им следовать.
🌼 Поймете, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимое условие для счастливой жизни.
🌼 Узнаете, как отпускать мысли, которые больше не служат вам, и перестать критиковать себя.
🌼 Найдете способы справляться с прокрастинацией и станете более эффективными.
🌼 Улучшите свои отношения с близкими, научитесь выражать свои чувства без страха и обвинений.

Рабочая тетрадь "Ближе к себе" создана для того, чтобы вы смогли шаг за шагом освободиться от груза прошлого и начать жить в гармонии с собой. Она окутает вас заботой и поддержкой на каждом этапе вашего пути.

Если вы готовы сделать первый шаг к новой жизни, где вы сможете быть собой, пишите мне в личные сообщения @anastasiia_msg “хочу тетрадь”, и я расскажу, как вам ее получить ❤️

#тетрадьближексебе


На время изменила аватарку канала
Не теряйте ❤️


Репост из: Дарья


Отзыв о рабочей тетради “Ближе к себе”❤️

Прежде чем выпустить тетрадь я дала ее почитать коллегам психологам и собрала обратную связь о ней. Думала, что-то добавить и изменить, а оказалось, что в ней и так всего достаточно.

Мне было важно услышать их профессиональное мнение и узнать удалось ли мне написать ее так, чтобы она действительно дала ту необходимую базу, которую надо знать, чтобы научиться проявлять к себе любовь.

И Даша КПТ психолог, моя коллега и подруга, записала мне целое голосовое со своим мнением, добрыми словами и поддержкой 💔

Делюсь с вами!

#тетрадьближексебе


#заботливоенапоминание

Нам не обязательно нести через всю жизнь наш детский опыт ❤️


Пишу этот пост раз пятый уже

Набираю первые слова и стираю, волнительно. Я не записывала подкасты год. И теперь будто начинаю всё заново. Решила к вам прийти поделиться и разделить чувства.

Я писала о том, что летом планируется новый сезон подкаста "Мне это знакомо". Но работы так много, что не могла найти время и силы для подготовки. Не говоря уже о записи выпусков...

Время я нашла, силы тоже и поняла, что я вообще забыла как это делать и запись теперь кажется каким-то неподъемным делом.

Но мы то с вами знаем, что главное начать 😉
Открыла свой файл для планирования; посмотрела какие темы сейчас есть у похожих подкастов; записала интересные темы; запланировала сегодня погулять и послушать выпуски коллег, чтобы вдохновиться и послушать как задают вопросы в подкасте, а не на сессии у психолога 😅 И уже стало полегче, фух.

Так что, если какая-то задача кажется большой и страшной, можно разделить ее на совсем маленькие и начать делать хоть что-то. Но это с учетом того, что силы реально есть 🍄

#подкаст


Что я думаю о самосострадании и как оно помогает мне в жизни?

Для меня проявление сострадания к себе это навык, который помогает относиться к себе с добротой. Это не то, что я умела с рождения, да и сейчас я не владею им на 100%. Но так как я практикую его уже больше года, он начинает срабатывать на автопилоте.

У меня достаточно сильный внутренний критик, назойливый до неприличия. С ним достаточно легко справляться, когда общий фон спокойный. Но когда случается какая-то сложная ситуация он добавляет масла в огонь фразами “ну ты как всегда, ничего нормально сделать не можешь”, “у тебя ничего не получится, это супер сложно, ты снова всё бросишь, не надо и начинать” и тд.

Когда я замечаю эти мысли я стараюсь от них отделиться. Я знаю, что я могу им не верить и сказать себе “да, это правда сложно, скорее всего ты не одна столкнулась с этой сложностью, другому бы тоже было сложно начать. Но это не значит, что у тебя не получится. Ты можешь попробовать и узнать. А если ошибешься, то ничего, ты сможешь с этим справиться”.

Иногда это правда похоже на такой внутренний диалог с собой. А иногда это быстрые мысли, которые я не особо замечаю, но они поддерживают меня.

Мы привыкли говорить с собой грубо, обвиняюще и это происходит на автопилоте. Так вот, практика самосострадания помогает заменить это грубое общение с собой на более доброе и поддерживающее. И потом так же на автопилоте появляются добрые слова, вместо критики и осуждения.

Показано 20 последних публикаций.