КВИНТЭССЕНЦИЯ КНИГИ

Лоретта Бройнинг. "Гормоны счастья"
🔙 К оглавлению
🔙 Начало второй главы


ГЛАВА ВТОРАЯ/2. НЕПОСРЕДСТВЕННО ПРО «ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ» И «НЕСЧАСТЬЯ»

Серотонин заставляет нас подниматься по социальной лестнице. Та же эволюция доказала, что высокое положение в стае дает больше шансов выжить (первыми на мины отправляют бесправных) и преимуществ в выборе себе лучшей пары для сохранения генов.

Но этот перечень был бы не полным без других гормонов - «гормонов несчастья». Именно их наличие является тем самым кнутом, который периодически ввергает нас в состояние тревоги и дискомфорта. С точки зрения лимбомозга движение и только движение является нормальным. Действие «гормонов счастья» не бесконечно. Действие «гормонов несчастья» постоянно. Потому что только активность может более-менее гарантировать успешное решение задачи выживания и размножения.

В книге описан гормон стресса кортизол. Это именно гормон, и он обладает общим действием. Когда повышается уровень кортизола, у нас появляется острое чувство, что что-то идет не так. Наши ткани, получая заряд картизола, каждая по своему мобилизуются. Мы испытываем дискомфорт и начинаем усиленно искать и гасить его источник. Мы предпринимаем действия, в результате которых при хорошем исходе убираем негативный фактор и получаем награду в виде порции «гормона счастья».

Вот общая теория по веществам. Дальше мы перейдем к современной жизни и реакции на нее нашей «гормональной экосистемы». Постараемся понять как мы страдаем из-за несоответствия современных условий жизни условиям, в которых мы эволюционировали

Лоретта Бройнинг. "Гормоны счастья"
🔙 К оглавлению
🔙 Первая глава


ГЛАВА ВТОРАЯ/1. НЕПОСРЕДСТВЕННО ПРО «ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ» И «НЕСЧАСТЬЯ»

Для понимания читателей. Мы ведем нелинейный разбор. Поэтому не ищите соответствия глав в разборе структуре книги.

Извините, что так долго. Я действительно решил разобраться с этой темой и выйти на уровень, чуть выше, чем дает книга. Не до квалификации нейробиолога, конечно, но расширить кругозор оказалось полезным. Обязательно буду вплетать ссылки на наиболее интересные материалы.

Итак, что мне стало понятно. В книге под «гормонами счастья» понимаются нейромедиаторы – биологически активные вещества, с помощью которых передаются импульсы между нейронами. Они, в отличие от гормонов, вырабатываются непосредственно в мозге в синапсические щели – зазоры между соседними нейронами.

Гормоны же вырабатываются железами или специальными клетками в тканях, вбрасываются в кровь и ищут свои клетки-мишени. Они поддерживают внутреннюю среду организма, участвуют в обменных процессах и регулируют рост и развитие.

Путаница, от которой нейробиологи скрипят зубами так же, как и пожарные от слова «пожарники», возникает из-за разных факторов:
- похожесть названий (например, гормон адреналин и медиатор норадреналин, оба образуются из тирозина);
- возможность одним веществом выполнять обе функции (например, серотонин одновременно является медиатором центральной нервной системы и тканевым гормоном);
- уровень культуры знаний в этой области в целом. Очень надеюсь, что вношу положительный клад.

Нас интересуют нейромедиаторы. Они работают так: когда один нейрон возбуждается, то в месте его соединения с другими нейронами или клетками – синапсе – выделяются те же нейромедиаторы. Так запускается цепочка импульсов. В итоге медиаторы могут возбуждать или тормозить деятельность клеток: нервных, мышечных или клеток железы. Каждый нейромедиатор действует по-своему, и я попытаюсь объяснить почему.

Из предыдущей главы разбора мы помним, что всем заправляет наш лимбомозг. Он по генетически заложенной программе все получаемые сигналы сравнивает с двумя шаблонами: выживания тела и выживания гена. По результатам сравнения поступающей информации он начинает дергать за поводья – выражает свое отношение в форме выделения нейромедиаторов, которые мы будем продолжать называть «гормонами счастья» в кавычках.

Выделяя дофамин, лимбомозг нас мотивирует на достижения необходимого. Он говорит, например, «ты – молодец! Ты достиг того, что позволяет тебе размножаться/сохранить себя. Ты достиг правильного результата и почувствуй от этого удовольствие». Такой вот пряник, за которым мы постоянно тянемся и периодически получаем. И нам снова хочется достигать и достигать, получать дофаминовые шоты.

Эндорфин выделяется, чтобы мы почувствовали эйфорию. Он как анастетик позволяет не обращать внимание на боль, когда важнее решать срочную задачу спасения.

Окситоцин – «гормон обнимашек» отвечает за нашу тягу к коллективу. Этот «гормон счастья» стимулирует нас находить себе подобных и считать жизнь в их кругу нормой. Мы общественные животные. Эволюция доказала, что в стае у нас и у нашего потомства шансов выжить больше. И только в стае (как минимум, из двух особей) у нас есть возможность продолжить свои гены.

Продолжение второй главы ➡️

Лоретта Бройнинг. "Гормоны счастья"
🔙 К оглавлению
🔙 Предисловие к разбору


ГЛАВА ПЕРВАЯ. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ-СНОСШИБАТЕЛЬНАЯ

Прежде чем разбирать функции гормонов счастья, нам надо понимать как устроен мозг. В самой необходимой части. И в целях вычленения главного и нужного будем очень-очень все упрощать. Мы будем на него смотреть в соответствии с гипотезой о «триедином мозге». Эта гипотеза подвержена жесточайшей критике, но в силу своей простоты нашла распространение у широких масс. Потому что она логична и многое объясняет. Не будем отбиваться от общества.

Самая маленькая и одинаковая у всех млекопитающих часть мозга – рептильный мозг. Считается, что он отвечает за основные функции. Слышали наверное, что главные реакции этого мозга «бей», «беги», «замри» («обкакайся» относится к «замри», если что).

Но нас интересует следующая система мозга – лимбическая система, которая как раз синтезирует интересующие нас нейрохимические вещества. В основном они производятся в миндалевидном теле, гипоталамусе и гиппокампе. По сути, лимбический мозг — это главный регулятор нашего поведения. Можно сказать, что в нем находятся шаблоны, с которыми он сравнивает все что вокруг происходит. Это шаблон выживания тела и шаблон выживания гена. Все, что вписывается в эти шаблоны есть гуд и лимбомозг запускает гормоны счастья. Все что не вписывается, не запускает выработку гормонов счастья и нас захватывают гормоны тревоги и страха. Нам становится дискомфортно.
Может, забегая вперед, за исключением эндорфина, который помогает в критической ситуации не чувствовать боли и биться как лев/драпать как заяц/стоять на одной ноге голым в шкафу.

Последняя, как нам кажется лучшая часть нашего мозга, которой мы гордимся – это кора головного мозга. Это громадный резервуар нейронов. Можно назвать его местом обитания сознания (если бы еще кто-то достоверно знал что это такое).

Так называемый человеческий мозг выполняет функции высшего порядка. Он вбирает информацию и связывает ее, создавая нейронные связи: нужные факты, положительный и негативный опыт, переживания и все такое, что необходимо чтобы решить задачу выживания тела и выживания гена. Но по той же сути, он лишь обслуживает лимбическую систему, снабжая ее информацией и получая в ответ кнут или пряник в качестве сигнала к дальнейшему действию.

Кора головного мозга помогает нам вместе с простыми условными рефлексами впитать ту кучу разных условностей, которую человечество само же и нагородило в виде языков, правил, знаний и т.п. В коре головного мозга формируются стереотипы в виде нейронных связей. Если это хороший стереотип (много раз лайкнутый пост, например), то это крепкая нейронная связь. Если что-то пошло не так, то стереотип не подкрепляется и нейронная связь зарастает бурьяном. (Это важный момент. На нем построена возможность трансформации). В остальных случаях либо это нерезультативный опыт, не создающий стереотипа. Либо это последний опыт (Знаете, почему собаки ходят только на зеленый свет светофора? Потому что ходящие на красный кончились).

Все это нужно, чтобы хорошо ориентироваться в происходящем опять таки для выживания тела и выживания гена. Мир усложняется. Человеческий мозг тоже эволюционно усложянется. Всего лишь для того, чтобы помочь лимбомозгу понять куда рулить своими поводьями - гормонами счастья.

И мы только сейчас мы подошли непосредственно к гормонам счастья. Сорян, что обещал быстрее. Всех, кто сейчас почувствовал раздвоение личности, поздравляю! Не переживайте, у сознания тоже есть влияние в этом теле. Дальше мы поговорим что с этим делать и найдем выход.

Все будет хорошо 🔜

Лоретта Бройнинг. "Гормоны счастья"
🔙 К оглавлению
🔙 Об авторе, о книге


ПРЕДИСЛОВИЕ К РАЗБОРУ

Книга меня несколько пугает. Я не являюсь специалистом в нейробиологии, нейрофизииологии, но кое-что насторожило уже с первых строк. Например, под гормонами в книге подразумеваются нейромедиаторы. Возможно, так выгоднее в литературном и маркетинговом плане, благозвучнее.

И действительно, почитав отзывы, увидел много похожей критики. Люди предъявляют к книге претензией популизм в ущерб науке. Мол, нужно обращаться к первоисточникам. Все правильное лишь в учебниках и научной литературе.

Что с этим делать?

А вот что. Делюсь жизненным лайфхаком на примере.
Первое: смотрим компас. В ситуации неопределенности для принятия решения начинай с самого начала. Посмотри на цель. Миссия канала – находить в книгах полезное и помогать использовать это в жизни. Поэтому с легкостью оставляем тему научной достоверности тем, кому это супеважно, научным изданиям.
Второе, проверяем на полезность. Я придумал одну универсальную формулу, которая помогает определиться. Если информация укрепляет в жизни – полезно, а если ослабляет – вредно. Простые правила помогают принять быстрые и верные решения. В «Гормонах счастья» есть та цельная система, которую каждый может примерить и при необходимости "подогнать напильником". Берем в работу.
Третье, вычленяем главное и отбрасываем лишнее. Главное для достижения цели канала обнаружить в книге и описать ту самую конструкцию, которая может стать каркасом для развития, не теряя время и энергию на отвлекающие детали. Эта конструкция будет состоять из понимания что такое гормоны счастья, понимания их действия, понимания применения этих знаний.
И по большому счету не важно, какова будет терминология. Важны уроки.
Вспомните как в математике решаются линейные уравнения с несколькими неизвестными. Разве имеет значения, какими буквами зашифрованы неизвестные? Если уравнение решено правильно, все буквы сократятся.

Завтра мы поговорим о системах мозга, их взаимосвязи и наконец-то о влиянии на них дофамина, серотонина, окситоцина, эндорфина. Подойдем к пониманию почему погоня за удовольствиями – это порочный круг. Грустным станет осознание, что наши решения обусловлены особенностями нейронных связей и испытаем негодование по поводу ограниченности свободы воли.

продолжение следует 🔜

Мои личные выводы из разбора книги Дейла Карнеги про «Как перестать беспокоиться».

Честно говоря, разбор чуть не ввел меня в тупик. Заставил пошевелиться и сделать переоценку подходов к интерпретации.

Я считал, что эта книга дастся мне просто. Я ее читал ранее. Она очень понятная. Думал, что книга будет этаким разгоном пера и мысли. Но не все пошло как задумано. Если коротко, книга длинная и часто в ней про «те же яйца, только вид сбоку».

Поэтому заканчиваю с линейным (по главам) разбором.

Несомненно, книга очень полезная. Карнеги опирался на собственный опыт и исследования. Ценность его размышлений актуальна. Но уже с некоторыми оговорками.

Психологическая наука не стоит на месте. Психологическая литература и вовсе процветает. Сегодня не составит труда подобрать произведения с более современными примерами и по-современному аргументированными позициями. «Как перестать беспокоиться» можно отнести к хрестоматийным материалам.

Поэтому не следует зацикливаться на рекомендации Карнеги делать ее настольной. Если с вами происходит именно это, то есть риск, что вы застряли в своих невротических состояниях. Вполне вероятно, вы просто получаете мазохистское наслаждение от новых и новых проживаний старых тревог, гордясь мнимыми победами по их нейтрализации.
Проживать и применять не всегда одно и то же.

Людям, твердо нацеленным на динамику, даже второе прочтение становится рутинным.

Слушайте себя. Желаю всем осознанности!

Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
🔙 К оглавлению
🔙 Предыдущая глава


ГЛАВА 28. КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ ИЗ‑ЗА БЕССОННИЦЫ
Продолжительность чтения 70± секунд

Если вы плохо засыпаете и рано просыпаетесь, то вполне возможно, что вы имеете существенное преимущество перед другими людьми.
У вас дополнительные часы, которые можно посвятить делам: чтению, домашним хлопотам, спорту... Работайте, пока не захотите спать и все будет в порядке. Карнеги пишет, что еще никто не умер от недостатка сна. А вот переживаниями по этому поводу вред нанести себе можно самый непосредственный.

Можно использовать молитву. Как мы помним, молитва — это проверенная временем и множеством людей аффирмация, которая вводит вас в соответствующее состояние.

Если откроете книгу на этой главе, то сможете найти практические рекомендации как можно расслабиться. Расслабление мышц, расслабление тела успокаивает.

А если уж совсем ничего не помогает, дайте себе максимальные физические нагрузки, пока не падете в изнеможении. И все случится.

На мой взгляд, мы слишком много предаем значение бессоннице и мало отдыху.


Резюме
Шесть способов избежать волнения и усталости и поддерживать на высоте энергию и моральный дух
Правило 1: Отдыхайте прежде, чем успеете устать.
Правило 2: Научитесь расслабляться во время работы.
Правило 3: Научитесь расслабляться в домашних условиях.
Правило 4: Выработайте в себе четыре трудовые привычки:
A. Очистите рабочий стол от всех бумаг, не относящихся непосредственно к делу.
Б. Выполняйте дела в порядке их важности.
B. Сталкиваясь с проблемой, старайтесь решить ее сразу, если фактов для этого достаточно, не откладывая в долгий ящик.
Г. Учитесь организовывать, направлять и контролировать работу подчиненных.
Правило 5: Чтобы предотвратить беспокойство и усталость, работайте с энтузиазмом.

КОНЕЦ КНИГИ!

Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
🔙 К оглавлению
🔙 Предыдущая глава


ГЛАВА 27. КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СКУКУ – ПРИЧИНУ УСТАЛОСТИ, БЕСПОКОЙСТВА И ЧУВСТВА ОБИДЫ
Продолжительность чтения ≈20 секунд

Глава рассказывает о том, что можно сделать работу и даже жизнь гораздо интереснее, если найти в них удовольствие. Многим известен пример Тома Сойера, сумевшего из покраски забора сотворить увлекательное и крайне выгодное занятие. Если мы подобные приемчики начнем применять к себе, то сможем рутину превратить в приключение.

Доктор Торндайк заключил: «Единственной причиной усталости на работе является скука».
"Настоящей причиной усталости является не работа, но беспокойство, тревога и чувство обиды”, - добавляет Карнеги.

«Наша жизнь – это то, что мы о ней думаем», - как мы уже говорили выше. Мы можем думать о нашей жизни и о конкретном занятии по-другому. А это может раскрыть перед нами новые горизонты, как в историях Дейла Карнеги.

Следующая часть ➡️

Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
🔙 К оглавлению
🔙 Предыдущие три главы


ГЛАВА 26. ЧЕТЫРЕ ТРУДОВЫХ НАВЫКА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБЕЖАТЬ УСТАЛОСТИ И ПРЕДОТВРАТИТЬ БЕСПОКОЙСТВО
Продолжительность чтения ≈30 секунд


Трудовой навык № 1: очистите рабочий стол от всех бумаг, не относящихся непосредственно к делу. Карнеги рассказывает истории о том, как эффективно решать все проблемы по мере их поступления, не откладывая на потом. Это позволяет их не копить, а значит не копится и тревога по поводу их выполнения. От себя добавлю, что врагом в этом случае может стать перфекционизм, не позволяющий вам решать задачи в оптимально приемлемой форме.

Трудовой навык № 2: выполняйте дела в порядке их важности. Обдуманное планирование на основание собственных принципов сделает вашу жизнь более упорядоченной. Расстановка приоритетов - тоже мудрость и навык.

Трудовой навык № 3: сталкиваясь с проблемой, старайтесь разрешить ее сразу, если информации достаточно. Почти то же самое и что навык № 1, но на самом деле Дейл Карнеги ведет речь о том, что все нужно делать последовательно. Пока не будет решена проблема n, к поблеме n+1 не переходим.

Трудовой навык № 4: учитесь организовывать, направлять и контролировать работу подчиненных. Тут автор констатирует факт, особо не раскрывая тезис. Разве что предлагает посмотреть на некрологи в местной газете, где обязательно найдете весть о смерти какого-нибудь директора, не дожившего из-за тревог до шестидесяти лет.
нается с расслабления мускулов!
я мускулов!

Следующая часть ➡️

Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
🔙 К оглавлению
🔙 Предыдущая глава


СПОСОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ВОЛНЕНИЯ И УСТАЛОСТИ И ПОДДЕРЖИВАТЬ НА ВЫСОТЕ ЭНЕРГИЮ И МОРАЛЬНЫЙ ДУХ. ГЛАВЫ 23-25
Продолжительность чтения ≈30 секунд

“Сокращаясь со средней скоростью, то есть семьдесят раз в минуту, сердце в действительности занято лишь девять часов из двадцати четырех. Суммарное время отдыха, следовательно, составляет пятнадцать часов”.
Чтобы повысить свою продуктивность, Карнеги предлагает начинать отдыхать еще до того, как устанете. Он пишет, что Уинстон Черчилль во время второй мировой до одиннадцати утра не вылазил из постели - прямо в ней работал с бумагами. Потом плотно завтракал и заваливался еще на часок. А перед ужином отдыхал еще 2 часа. Но в итоге как-то выходило, что он работал по 16 часов. Вот такая удивительная история.

Любое нервное напряжение исчезает при полном расслаблении. Полуденный сон может существенно увеличить время вашей активности.

Карнеги говорит, что большая часть усталости возникает из‑за нашего эмоционального и психического состояния. Мозг вообще не устает. При этом автор, раскрывая причину утомления, ссылается на психиатра А.А. Брилла: «Все сто процентов усталости, испытываемой здоровым работником умственного труда, имеют под собой психологическую, то есть в первую очередь эмоциональную почву».

“Усталостью мы обязаны отрицательным эмоциям, влекущим за собой нервное напряжение в нашем организме, - пишет Карнеги, - Как же бороться с нервным напряжением? Расслабляйтесь, расслабляйтесь и еще раз расслабляйтесь! Научитесь отдыхать в процессе работы!” А отдых всегда начинается с расслабления мускулов!

Следующая часть ➡️

Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
🔙 К оглавлению
🔙 Предыдущая глава


ГЛАВА 22. ГЛУПЫЕ ПОСТУПКИ, КОТОРЫЕ Я СОВЕРШИЛ
Продолжительность чтения ≈45 секунд

Двадцать вторая глава посвящена самоанализу. Карнеги предлагает на постоянной основе возвращаться к глупостям, которые мы совершаем. Сам он для этого даже завел специальную папку, обращение к которой позволяет получать инсайты: “Когда я достаю свои папки с пометкой «Глупые поступки которые я совершил» и перечитываю написанную собственноручно самокритику, решение главной проблемы всей моей жизни – проблемы управления Дейлом Карнеги – часто осеняет меня.”

По вечерам или раз в неделю, пересматривая свои ошибки и вынося из этого уроки, можно существенно продвинуться в изменении себя к лучшему. Внимательное отношение к критике, особенно со стороны врагов, очень хорошо отрезвляет и возвращает нас на землю. «Мнение о нас наших врагов, – говорил Ларошфуко, – часто оказывается намного ближе к действительности, чем наше собственное».

Наша задача - признать, что мы все совершаем ошибки, имеем на это право и единственно, что мы можем — конструктивно к этому относиться, постоянно совершенствуясь. Принятие своих ошибок — это часть принятия себя. «Любой из нас ведет себя как полный дурак не менее пяти минут в день. Мудрость состоит лишь в том, чтобы не превышать этот предел», - слова писателя и философа Элберта Хаббарда

Резюме
Как перестать беспокоиться из‑за критики

Правило 1: Помните, что несправедливая критика – это замаскированный комплимент. Не забывайте, что никому не придет в голову бить мертвую собаку.

Правило 2: Делайте все, что в ваших силах, а после спокойно переждите волну критики, вместо того чтобы с пеной у рта доказывать свою правоту.

Правило 3: Ведите записи всех когда‑либо совершенных вами глупых поступков и уделяйте время самокритике. Мы не идеальны и просите о беспристрастной, конструктивной и полезной критике.

Следующая часть ➡️

Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
🔙 К оглавлению
🔙 Предыдущая глава


ГЛАВА 21. ПОСТУПАЙТЕ ТАК – И НИКАКАЯ КРИТИКА НЕ СМОЖЕТ ОГОРЧИТЬ ВАС
Продолжительность чтения ≈50 секунд

"Хочешь избежать критики — ничего не делай, ничего не говори и будь никем", - Элберт Грин Хаббард

Карнеги развивает тезис предыдущей главы о том, что критики не избежать и единственное, что в наших силах – это сформировать правильное отношение к ней.

«Правильное», это значит понимать, что:
- мы всегда будем объектом оценок, в том числе несправедливых. Приняв это факт, нас никогда не застанут врасплох летящие в нашу сторону «молнии» критики. Вероятные причины их появления описаны в предыдущей главе;
- люди не предают к критике в отношении нас такого значения, как нам кажется. Кто-то ее не заметит, даже если покажут по центральному телевидению. Остальные забудут через день, а то и вовсе сразу же переключатся на какой-нибудь более интересный сериал;
- эффективное средство - пропускать «молнии» несправедливой критики мимо себя, через себя, не задерживая и не задерживаясь, оставляя в фокусе свою цель и свое действие по ее достижению. Не ведитесь, сохраняйте себя. Зачем кормить троллей?;
- важно беречь свою уверенность в себе и свою самооценку. Это ваш фундамент. Верьте в себя, не позволяйте появляться в нем трещинам сомнений.

Несправедливая критика – феномен не уникальный. И вы тоже не уникальны, столкнувшись с ним. Если Вас критикуют, то значит у вас все в порядке и смело выбрасывайте жалость из головы. «Все как у людей», если хотите. И не только как у людей: «В точности то же самое случилось когда то с Христом. Один из двенадцати ближайших его сподвижников выручил за свое предательство сумму, эквивалентную в наши дни девятнадцати долларам. Второй из них, стоило учителю попасть в беду, отрекся от него, трижды повторив, что никогда не слышал ни о каком Иисусе, – и подтвердил свои слова клятвой. Получается, каждый шестой! Так было с Иисусом. Почему вы или я должны ожидать для себя лучшей участи?».

Следующая часть ➡️

Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
🔙 К оглавлению
🔙 Предыдущая глава


ГЛАВА 20. ПОМНИТЕ, ЧТО НИКОМУ НЕ ПРИДЕТ В ГОЛОВУ БИТЬ МЕРТВУЮ СОБАКУ
Продолжительность чтения ≈85 секунд

«Акела промахнулся! Акела промахнулся!», - возглас шакала Табаки из мультфильма «Маугли»

Публичным людям посвящается.

Все, кто мало-мальски чего-то значит, попадает в фокус других людей. Это аксиома. И чем популярнее человек, чем заметнее, тем больше внимания других людей он вызывает.

Люди, будучи по определению Аристотеля «животными социальными», реагируют на это внимание. В случае одобрения и поддержки – повышается самооценка и уверенность. Критические оценки хочется на автоматизме принять как свидетельство своей неадекватности и начать переживать по этому поводу... Но, как говорится, случаи бывают разные. Конструктивную критику в конструктивной форме мы получаем ой как редко.

Карнеги предлагает позицию, которая поможет спокойно переживать неконструктивную, несправедливую критику: не пинают только дохлую собаку.

Что это значит?
Во-первых, все и всех обсуждают. Так что получать какие-то оценки – это нормально. Ненормально не получать оценки. Если человека не обсуждают, скорее всего, он уже давно мертв (хотя некоторым после смерти достается особенно).
Во-вторых, чаще всего источник критики находится вовсе не в объекте критики. Желание кого-то поругать рождается внутри критика и это связано с какой-то внутренней нестабильностью, с внутренним конфликтом. Счастливый человек не испытывает желания ругаться. "Если человек ничего хорошего не может сказать о себе, а сказать хочется, он начинает говорить плохое о других", - написал в книге "Принцип сперматозоида" психиатр Михаил Литвак.
В-третьих, если на вас нападают, значит вы чего-то стоите. «Несправедливая критика – это замаскированный комплимент», - пишет Карнеги.

Когда-то я думал о феномене интернет-троллинга. Какова глубинная мотивация у интернет-троллей? На самом деле они хотят «постоять» рядом с хорошим человеком, а сказать об этом или сделать это нормально не умеют. Не умеют в силу собственных проблем, отсутствия опыта и т.п. Они как мальчишки в младших классах дергают вас как девочку за косу, потому что вы им нравитесь.

Короче, если кто-то вас несправедливо критикует или троллит, просто пожелайте счастья ему и себе. Если бы все были счастливы, тот бы не испытал потребности критиковать, а вы бы такую критикую никогда бы не заметили 😉

Следующая часть ➡️

Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
🔙 К оглавлению
🔙 Предыдущая глава


ГЛАВА 19. КАК СПРАВИЛИСЬ С БЕСПОКОЙСТВОМ МОИ РОДИТЕЛИ
Продолжительность чтения ≈55 секунд

«Все в руках Божьих», - библейская мудрость

Пятая часть книги состоит из одной главы. Описывает она взаимоотношение с религией. Тема не простая, так как сложно обойти аспект сверхъестественного, остаться в практическом контексте.

Личная позиция Карнеги: религия, несомненно, наделяет нашу жизнь духовностью. «Она дарует веру, надежду и отвагу. Она отметает сложности, тревоги, страхи и беспокойства. Делает нас счастливыми. Наделяет крепким здоровьем. Наконец, помогает создать собственный «оазис мира среди песчаных бурь жизни». При этом он старается избегать догматики, говоря о пользе религии как феномене и ее эффекте для человека. Другими словами, не имеет значения в какого «Него» верит человек. Сам факт веры дает исцеляющую и жизнеутверждающую опору.

Описанные в книге истории о том, как отчаявшиеся люди обращались в последний момент к Богу и это давало им силы, показывало выход из проблемной ситуации и исправляло их жизнь. Вера в промысел божий к томе же освобождает от тревоги за будущее. «На все воля Божья» – эта фраза звучит, наверное, во всех религиях.

Молитва, мантра как позитивная аффирмация меняет сознание и отношение человека. «Молитва и непоколебимая вера побеждают тревоги, беспокойства, сложности и страхи, вызывающие более половины всех болезней». Обращение к Богу делает человека не одиноким. Действительно, «молитва помогает облечь наши проблемы в слова» - происходит описание проблемы и она становится осязаемой. Молитва дает выход чувствам. Молитва стимулирует к действию.

Карнеги напоминает нам слова Иммануила Канта. Почему бы нам не поверить в существование Бога, поскольку эта вера нам необходима? Что мешает вам приобщиться «к неистощимой силе, приводящей в движение саму Вселенную»? «Какая разница между Христом, Аллахом или Духом, - обращает внимание Карнеги, - если под их ликами скрываются могущественные силы природы, которыми грех не воспользоваться?"

Следующая часть ➡️

Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
🔙 К оглавлению
🔙 Предыдущая глава


ГЛАВА 18. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ ЗА ЧЕТЫРНАДЦАТЬ ДНЕЙ
Продолжительность чтения ≈110 секунд

«Если стало тяжело, помоги другу», – туристская шутка юности

Идея этой главы заключается в том, чтобы переключить свой фокус с себя на других людей. Хороший поступок, вот что освободит вас от расстройств.

«Почему каждодневное совершение хороших поступков будет оказывать такой поразительный эффект на того, кто их совершает? Потому, что, пытаясь обрадовать своего ближнего, мы перестаем думать о себе, а ведь именно мысли о себе являются причиной беспокойства, страха и меланхолии».

Известный психиатр и основоположник аналитической психологии Карл Юнг поделился наблюдением, что треть его пациентов страдают не от клинически определяемых неврозов, а от бесцельности и пустоты в своей жизни. Экзистенциальный вакуум – жизненная пустота ввергает людей в депрессию из-за кажущейся бессмысленности существования. В этом положении человек начинает искать причины его неудач и за пределами себя, проявляя эгоизм и всячески требуя к себе внимания.

Для выхода из ситуации Карнеги предлагает и приводит истории о том, как люди находили свой смысл и удовлетворение в помощи другим. Психолог Альфред Адлер, создавший систему индивидуальной психологии, призывал каждый день совершать хороший поступок: «Все мои усилия направлены на то, чтобы повысить заинтересованность пациента в других людях. Я знаю, что настоящей причиной их заболевания является недостаток общения, и хочу, чтобы они это также поняли. Как только такой пациент сможет наладить отношения с окружающими, он выздоровеет». Лучше всего налаживает взаимоотношения хороший поступок, который, как сказал пророк Магомет, вызывает радостную улыбку на лице другого человека.
Чтобы начать выздоравливать от депрессии даже не нужно 14 дней. Достаточно первого.


В завершении четвертой части напомним все
Семь способов сформировать умонастроение, которое принесет вам счастье и душевное спокойствие

Правило 1: Наполните свой мозг мыслями о мире, мужестве, здоровье и надежде, потому что «наша жизнь есть то, что мы думаем о ней».
Правило 2: Никогда не пытайтесь рассчитаться со своими врагами, потому что в этом случае вы сделаете больнее себе, чем им. Давайте последуем примеру генерала Эйзенхауэра: не будем ни минуты тратить на мысли о людях, которые нам неприятны.
Правило 3:
А. Вместо того чтобы переживать из‑за неблагодарности, давайте настроимся на это. Надо помнить, что Христос вылечил десятерых прокаженных в один день, но лишь один из них поблагодарил его. Почему же мы должны ожидать большей благодарности, чем Христос?
Б. Помните, что единственный способ найти счастье – это не ожидать благодарности, а испытывать счастье, отдавая что‑то другим.
В. Помните, что благодарность – это черта, которую можно воспитать, поэтому если мы хотим, чтобы наши дети были благодарными, надо учить их этому.
Правило 4: Считайте свои победы, а не неудачи!
Правило 5: Не подражайте другим. Найдите себя и будьте собой, так как «зависть есть незнание», а «подражание – это самоубийство».
Правило 6: Когда судьба преподносит вам лимон, сделайте из него лимонад.
Правило 7: Забудьте о собственном несчастье, попытавшись сделать счастливыми других. «Хорошо относясь к другим, вы лучше относитесь к себе».

Следующая часть ➡️

Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
🔙 К оглавлению
🔙 Предыдущая глава


ГЛАВА 17. ЕСЛИ ВАМ ДОСТАЛСЯ ЛИМОН, СДЕЛАЙТЕ ИЗ НЕГО ЛИМОНАД
Продолжительность чтения ≈100 секунд


„Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней.“ — Станислав Ежи Лец.

Главная идея главы в том, что любые обстоятельства можно использовать для достижения победы. Ницше, говоря о сверхчеловеке, вывел такую формулу: «он может не только выстоять под натиском обстоятельств, но и полюбить их». Мы все можем полюбить обстоятельства.

Чтобы с нами и вокруг нас ни происходило - от природы все нейтрально. Мы сами окрашиваем эти обстоятельства в "негатив/позитив", в "трудно/легко", в "препятствие/возможность". Все что нам нужно делать, это убрать “минус” - сменить угол зрения, снизить значимость и тому подобное.

Чаще всего проблемой становятся не оправдавшиеся ожидания, о которых написано выше. Ничего страшного. Все проблемы только в голове. Всего-то нужно принять и использовать новую ситуацию как условие для следующих действий.

Кроме того, когда улягутся эмоции, вы скорее всего увидите решение проблемы и даже достоинства в новой ситуации. Ищите преимущества во всем. Это позволит изменить отношение.

Парадоксально, но именно неудовлетворенность и внутренние проблемы являют миру новое, гениальное. “Чем больше я изучаю жизнь выдающихся людей, - пишет Карнеги, - тем больше убеждаюсь, что большинство из них добились успеха, имея какой‑то недостаток, который побудил их к самосовершенствованию и великим делам. Как сказал Уильям Джеймс, «наши слабости нежданно помогают нам».
Да, вполне вероятно, что Мильтон писал такие замечательные стихи потому, что был слепым, а Бетховен сочинял такую удивительную музыку именно потому, что был глухим. Выдающаяся карьера Элен Келлер началась именно благодаря ее слепоте и глухоте. Если бы Чайковский не был так разочарован, практически доведен до самоубийства своим неудачным браком, если бы его собственная жизнь не была полна патетики, он, возможно, никогда бы не написал свою уникальную Патетическую симфонию. Если бы Достоевский и Толстой не были несчастны в жизни, они бы, вероятно, никогда не смогли написать свои бессмертные произведения.
«Если бы я не был таким инвалидом, – писал человек, изменивший научные представления о жизни на Земле, – я бы не был способен на ту работу, что я проделал». Так Чарльз Дарвин признался, как его слабости неожиданно помогли ему.”

Ярким примером остается Артур Шопенгауэр. Если бы не его проблемы в коммуникациях и психические расстройства, то вряд ли мы получили его гениальные философские трактаты. Пожалуй, он - истинный автор идеи к сценарию фильма “Матрица”

Таким образом, внутренние проблемы и ограничения — это тоже обстоятельства, в которых есть преимущества. Нужно просто их разглядеть. “Самое важное в жизни не в том, чтобы приумножать свои успехи. Это сможет каждый дурак. Действительно важно уметь извлечь выгоду из своих неудач. Это требует ума, и в этом заключается разница между умным человеком и дураком”, - Уильям Болито

Следующая часть ➡️

Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»
🔙 К оглавлению
🔙 Предыдущая глава


ГЛАВА 16. НАЙДИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ СОБОЙ: ПОМНИТЕ, ЧТО НА ЗЕМЛЕ НЕТ ЧЕЛОВЕКА, ПОДОБНОГО ВАМ
Продолжительность чтения 60± секунд

„Музыкант должен создавать музыку, художник должен рисовать, поэт должен писать, если он хочет быть в гармонии с самим собой. Человек должен быть тем, кем может быть.“ — Абрахам Маслоу

“Вы что‑то значите в этом мире. Радуйтесь этому. Максимально используйте то, что вам дала природа. По последним сведениям, все искусство в мире автобиографично. Вы можете петь только о том и рисовать только то, что вам близко. Вы – продукт своего опыта, окружения и наследственности. В горе и в радости вы должны возделывать свой собственный маленький садик. В горе и в радости вы должны играть на собственном инструменте в оркестре жизни.”

Лучше всего в жизни человек может сыграть свою партию. Попытка соответствовать чьим-то стандартам, копировать чей-то образ делает нас зависимыми и несчастными. Карнеги дает посыл, что нужно поверить в себя. Каждый является уникальным человеком, которого нельзя сравнивать с другими. Познание этой истины освобождает.

Наша версия себя на самом деле более приятна и себе и другим. Мы свободны от необходимости тратить ресурсы на поддержание себя в роли. А окружающих перестает отталкивать неискренняя наигранность. “Будь проще и к тебе потянутся люди”, если для вас это важно.

У Дейла Карнеги в этой главе описаны истории Чаплина и других актеров, которые на заре карьеры тщетно пытались копировать знаменитостей, но в итоге нашли себя в собственном амплуа.

Все банально просто и много раз уже сказано: будь собой и соревнуйся только с собой, чтобы становиться лучшей версией себя.

Правило № 5. Не подражайте другим. Найдите себя и будьте собой.

В конце разбора отдельным постом будут описаны все правила

Следующая часть ➡️

АНОНС

Совсем скоро закончим разбирать книжку Дейла Карнеги про борьбу с беспокойством.

Чтобы как-то сменить затянувшийся «эмоционально-чувственный» репертуар, следующей книгой я выбрал произведение Лореты Бройнинг "Гормоны счастья".

Эта книга о биохимии мозга. Бройнинг рассказывает как работают нейромедиаторы серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин, а также предлагает действенный план по изменению (в лучшую сторону) привычек.

Ставьте ниже лайки/дизлайки по поводу этого выбора. Всегда хочется обратной связи