RocketScienze

Про тренировки быстрее плана

Раз за разом задаю себе вопрос:

- Что за магическая сила заставляет спортсменов бежать быстрее плана и быстрее, чем им это нужно?

Помогите разобраться. И уже потом я выскажу свои идеи.

Первая неделя учебы

Мне стыдно быть необразованным тренером. Изнуренный этим стыдом я осенью оформил визу, сел на самолет и приступил к учебе.

Много лет назад я пытался искоренить необразованность учебой в аспирантуре на родине. За три года освоил технику прогиба спины при метании копья и понял как ловко аспиранты выполняют всю черную работу за тех кто выше их по статусу. Пишут статьи и публикации, оплачивают их, но в списке авторов потом находят себя на последнем месте.

Больше всего при планировании учебы боялся за визу. В прошлом у меня было много отказов со стороны вредных итальянцев. Даже к консулу ходил. Видите ли у меня было недостаточно обоснований для выезда за границу. Мысленно тогда пожелал ему встретить хорошую женщину, которая будет требовать веских обоснований для посещения консулом спальни, кухни и даже туалета.

И вот я на втором семестре. Первый пролетел как сквозняк. Лекции, зачеты, экзамены. Мой кривой, но очень убедительный английский. Второй семестр оказался куда как интереснее и что важно - полезнее. Есть пара предметов, которые меня не сильно заинтересовали. Это Паралимпийский спорт и биология человека.

Особенно биология человека. Дама пенсионного возраста рассказывала про сроки взросления и появления первичных и вторичных половых признаков. Сначала я поддерживал разговор, доказывал, что у бегунов есть еще и третичные, развиваемые в процессе тренировок. Она мою шутку не оценила. И я начал засыпать, сидя прямо перед ней. Целый час изобретал новые технологии не клевать носом - делал статику, стойку на стуле на руках, тер себе шею. Хватало ровно на 2 минуты. Потом короткий диалог, повторяющийся несколько раз:
- Evgenii, You are sleeping!
- Yes, I know

А потом я встретил профессора мечты по дисциплине мечты.
Это ректор нашего универа (Tamas Sterbenz), в прошлом главный тренер сборной Венгрии по баскетболу. Предмет назывался "Принятие решений в работе тренера". И настолько он меня поразил своим интеллектом, знаниями и уверенностью, что сразу после урока я прямо ему заявил, чтобы хочу поступать на докторантуру именно к нему.

После этой недели я, наконец, сформировал мой портрет и требования к идеальному учителю, преподавателю, тренеру:

🔸 Главное не то, что ты знаешь, а как ты этими знаниями пользуешься
🔸 Насколько ты умеешь сложные вещи объяснить простым языком
🔸 Готов ли ты менять свое мнение под напором новых фактов или ты упрямый и необучаемый
🔸 Как ты фильтруешь информацию и можешь ли на простых примерах донести полезность того, о чем ты сейчас говоришь

Осталась неделя учебы и через месяц сесcия. Есть вопросы - велкам.

Больше 100 человек решились попробовать тренировку👆держите

Проигрывать тоже нужно уметь

По итогам двух соревновательных дней (Сочи Автодром и забег Апрель) родилась пара мыслишек. Наша команда выступила в целом отлично, с россыпью личников. Были и неудачные выступления и они как раз привели к написанию этого текста.

Я одинаково хорошо реагирую как на личные рекорды, так и на провалы спортсменов. Я бы даже сказал, что я люблю провальные выступления - они показывают что мы живые люди, и что рекорды не могут следовать за рекордами. И второе - они мне показывают кто из спортсменов как держит удар. Впадает в отчаяние, злится, не понимает почему так произошло, задается вопросами и причинами. А я не только успокаиваю, но и наблюдаю за реакцией.

Особенно больно бьет первый провал после череды удачных выступлений и личных рекордов. На что я чаще всего отвечаю - поздравляю, ты тоже человек и у тебя бывают неудачные дни.

Провалы я люблю еще за то, что:
1️⃣ Одних они ломают, меняют мышление, представление о себе и своих возможностях, подрывают веры в свои силы и в правильность тренировок

2️⃣ Других делают антихрупкими (тут привет Нассиму Талебу). Они не просто остаются невредимыми, но и становятся лучше прежнего, эволюционируют, развиваются.

Когда я сам еще бегал на профессиональном уровне и был мягко говоря неумным и подверженyым эмоциям, я в провалах винил недостаточную нагрузку. Хотя ее было наоборот слишком много. После приезда с соревнований там, где нужно было отдохнуть выходил и носился кроссы, пытаясь восстановить потерянную выносливость (хотя дело было вовсе не в ней).

Как вы реагируете на провалы и как от них восстанавливаетесь?

Хм, тут задумался. А какие слова вы чаще всего произносите в теме бега и силовых тренировок? Напишите в комментариях👇

Спортивные ученые - это историки и летописцы спорта

Большая часть работы ученых в мире спорта - документировать и систематизировать то, что тренерам и спортсменам известно уже десятилетия.

О пользе объема и интервалов было известно задолго до того, когда доказали как они работают.

Статьи о роли силовой для бегунов начали выходить не так давно. Хотя бегуны используют ее с 60-х. И так почти во всем с редкими исключениями.

Самой главной ролью науки я бы назвал поиск и отфильтровывание чуши и заблуждений, которыми наполнен спорт. Особенно в век соцсетей, рекламы и массмедиа.

Длительный бег для разных дистанций

Каким должен быть длительный бег при подготовке к различным дистанциям?

Общее правило простое - чем больше, тем лучше, если вы к этому готовы и при этом не страдает качество других тренировок.

Цифры приведены для быстрых любителей и профессиональных спортсменов:

🔸Для дистанции 1500 м - 14-20 км
🔸Для дистанции 5 км - 16-22 км
🔸Для дистанции 10 км - 20-26 км
🔸Для дистанции полумарафон - 24-28 км
🔸Для дистанции марафон - 28-35 км

Для начинающих сложно давать даже примерные цифры. Но и им нужен хотя бы один бег в неделю, превышающий по объему другие.

АПРЕЛЬ… вы на пути к реализации амбициозных спортивных целей?
Надеюсь, что часть этого сезона, а лучше весь путь, вы пройдете вместе с нами. Итак, к каким программам можно будет присоединиться в самые ближайшие дни.

🔥ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - наша гордость. Сделав первый запуск и получив невероятный прогресс в результатах у участников, мы адаптировали тренировочную систему.Теперь она решает 2 важные проблемы почти каждого спортсмена:

✅ПРОБЛЕМУ С МОТИВАЦИЕЙ
Чем сложнее, тем сложнее:) Как “заставить” себя постоянно прогрессировать, когда мозг шепчет, что “ты уже достаточно силен и вынослив”

✅ПРОБЛЕМУ С ВЫБОРОМ
Какие силовые нагрузки будут обеспечивать прогресс именно мне, не погружая в скуку, уныние и ощущение бесполезности выбранного тренировочного опыта.

Как, спросите вы? Скоро расскажу в подробностях, а пока как вам такой факт:

ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР будет идти 5 сезонов с перерывами и не оставит ни одного слабого места в вашей физической готовности.

В первый сезон можно будет зарегистрироваться в конце этой недели.


🔥НУЛЕВОЙ КИЛОМЕТР.

1300+ человек подготовились с нами и успешно пробежали выбранные дистанции.

Спортивное онлайн-приключение, которое мотивирует встать с дивана и пробежать 10
км, полумарафон и, наконец, марафон без травм, боли и страданий. Заветная медаль и гордость на
финише вам гарантированы!

Помимо индивидуального подхода к тренировочному процессу и теории подготовки бегунов на
выносливость, особое внимание на курсе будет уделено эффективному питанию, психологии
преодоления, профилактике травматизма. Регистрация в программу откроется на следующей неделе.

В рамках курса вы можете выбрать любую из трёх
дистанций (марафон, полумарафон, 10 км) или пробежать их все.

🔥И, наконец, ПОГРУЖЕНИЕ - один из самых сложных курсов для продвинутых бегунов, который
сделает ваши результаты в беге управляемыми.
За несколько месяцев тренировочной
«жары», которая потребует от вас стойкости, терпения, а порой и настоящих страданий,
вы получите следующие результаты:
• желаемое время на финише;
• рост физических возможностей;
• проработку всех «беговых тормозов»;
• способность противостоять утомлению и терпеть;
• понимание особенностей своего организма и навык управления его состояниями.
Регистрация на курс откроется в начале следующей недели.