быть (с) человеком


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Это канал про психотерапию и самоподдержку 🫂
Меня зовут Алсу, я практикующая психологиня (ACT, CFT, КПТ, психодрама) 🌱
Сайт: https://takecare-mentalhealth.tilda.ws/
Для записи на консультацию или по вопросам: @alsun_psy

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


А у авторки канала сегодня День рождения! 👀

Кажется, к 24 годам я очень довольна своей жизнью. Я много чего хочу ещё, но уже сейчас у меня есть всё, чтобы наслаждаться ей. А остальное — приложится :)

Лучшим подарком для меня будет, если вы напишете в комментариях, что хорошего, важного или интересного происходит для вас на этом канале. Я очень ценю то, что вы читаете, реагируете и пишите комментарии.

Спасибо вам огромное ❤️

220 0 0 32 77

Кажется, я нашла идеальную футболку для терапии… 😁

Начало консультации. Психолог: «Как ты? Какой котик ты сейчас??»

Шутки шутками, а если серьёзно, то какой котик вы сегодня? Я номер 8 — сосредоточенный котик, потому что у меня рабочий день 🫶🏻


Выкладываю запись эфира про РПП, который недавно проводила! 🌷☕️

2:28 что такое РПП и почему важно про это говорить
5:45 факторы, влияющие на развитие РПП
7:30 кратко про виды РПП
13:15 почему возникает РПП (трансдиагностическая модель/биопсихосоциальная теория/феминистская теория)
22:40 центральная симптоматика и основные признаки
30:30 терапия РПП: работа с питанием и образом тела (рассказываю про основные этапы и даю несколько практических рекомендаций)
1:06:45 ответы на вопросы

❤️ можно слушать на ускорении
1,5х или 2х


Это мой первый эфир, я ооочень волновалась, но старалась поделиться огромным блоком информации, который может быть полезен тем, кто столкнулся с расстройствами пищевого поведения или кому просто интересна эта тема 🫶

378 0 11 7 37

Написала 5 мини-заметочек по следам просмотра второй части Головоломки ☕️

1️⃣Было очень классно наблюдать за новыми эмоциями Райли и изменениями в её внутреннем устройстве (но про маму и папу остаются вопросы — их эмоциональный репертуар остался ограничен 😅). Понятно, что уместить в 1,5 часах всю сложность внутреннего мира человека невозможно, но важные кусочки удалось отобразить, на мой взгляд. Ещё порадовало, что показали процесс формирования убеждений о себе, которые в итоге складываются из противоречивых качеств. На самом деле это очень важная и длительная задача :)

2️⃣Классно, что мы можем увидеть, что все эмоции стараются на благо человека, даже те, которые мы считаем неприятными или неудобными (например, Тревожность искренне заботится о Райли, пытаясь предотвратить все возможные неприятности). Сигнальная функция эмоций в действии 🚨

3️⃣В моменте, когда какие-то эмоции начинают «захватывать» управление, они могут стать дисфункциональными и разрушительными (как Тревожность у Райли).

4️⃣Функция тревоги — беспокойство о будущем, поэтому ей достаточно легко захватить «пульт управления» и рисовать пугающие варианты событий (Райли начинает совершать плохие поступки, пытаясь избежать того, что гипотетически могло бы произойти, то есть тревога действует на опережение, опираясь на фантазии).

5️⃣Мой любимчик конечно же — Стыд! Так здорово удалось передать его образ. Такой он огромный, местами нелепый и неловкий. Но такой трогательный…
Стыд — на самом деле очень красивое и важное чувство, он помогает сохранять отношения (обратите внимание, что в мультике именно он помогает вернуть «старые» эмоции, потому что понимает, что поступки Райли — не окей и не соответствуют её ценностям). Но если он становится ведущим чувством, то может замораживать совсем.

Поделитесь вашими впечатлениями, если смотрели ❤️

580 1 10 5 54

Мы давно не тянули карточку дня, давайте это исправлять!

⚪️ выберите 1 из 6 карточек и нажмите на неё, чтобы увидеть ваше послание на день

Можно поисследовать, какие чувства или мысли вызывает картинка и если будет желание, поделиться в комментариях 💚


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Что нужно делать клиенту, чтобы терапия действительно работала и приносила желаемые результаты?

💖 сформировать вместе с психологом
реалистичный и релевантный терапии запрос
(для этого важно поисследовать возникшую сложность со всех сторон, выделить мишени, на которые можно воздействовать в терапии и сформулировать реалистичные ожидания)

💖 ходить на терапию стабильно и регулярно, ведь мы работаем с психикой, для которой важны медленные и плавные изменения, но при этом они возможны, когда это регулярный процесс (если не получается ходить регулярно — хорошо бы подумать про то, что мешает ставить эту задачу в приоритет и какие есть ограничения)

💖 приносить те темы, которые вызывают эмоциональный отклик и говорить про то, о чём правда важно, и часто сложно, говорить (а для этого нужен хороший и доверительный контакт с психологом, вам должно быть комфортно и безопасно говорить про сложное)

💖 основная работа должна происходить между сессиями — когда есть возможность ассимилировать новые мысли и способы поведения (если между сессиями ничего не меняется в вашем поведении и вы не вспоминаете про терапию, то скорее всего работать ничего не будет)

💖 когда вы даёте себе время, чтобы научиться понимать себя и встречаться с разными темами, усложняя внутреннюю и внешнюю жизнь (упрощение и торопливость будут способствовать ригидности и не дадут психике возможность сформировать устойчивые изменения и развить психологическую гибкость)

Есть ли какие-то вопросы или дополнения? Если вы были/есть в терапии, то какие пункты влияли больше всего на эффективность терапии с вашей стороны?

Будет интересно подумать про это вместе! 🌸


Сегодня хочу поделиться практикой, которая поможет развивать сострадательное отношение и благодарность к телу.

😀 сканирование тела с благодарностью (инструкция в карточках)

Я уже писала про 3 фазы по налаживанию отношений с телом, и эта практика может выполняться, если есть хотя бы базовая терпимость к телу. 🌷

Наша задача — научиться замечать то хорошее, что делает для нас тело. Даже если оно не всегда нам нравится.

Замечать, благодарить и продолжать заботиться о теле в любом весе и состоянии. 🤍


Привет! Давно обещала сделать пост с книгами на тему отношений с едой с антидиетическим подходом.

Ловите! 🐰

❤️Кристи Харрисон: Да!
Еда! Верните время, деньги, счастье и здоровье с помощью интуитивного питания

❤️Трейси Манн: Секреты лаборатории питания:
Наука похудения, мифы о силе воли и пользе диет

❤️Ирина Ушкова: Вкус свободы

❤️Наоми Вульф: Миф о красоте

❤️Триболи, Реш:
Принципы и практика интуитивного питания

❤️Елизавета Гильман: Помирись с едой

Если что-то уже читали, напишите пожалуйста, как вам, какие новые мысли оттуда взяли? 🌟

Нужна ли такая подборка книг про отношения с телом?

913 1 20 9 35

Репост из: Психологи Watamota
Прямой эфир о расстройствах пищевого поведения

Сохраняйте дату! 27 июня в 17:00 по мск на этом канале пройдёт прямой эфир о расстройствах пищевого поведения. Его проведёт психологиня нашего сервиса Алсу Сайфутдинова ❤️

В комментариях оставляйте свои вопросы и истории, чтобы эфир получился максимально полезным для вас


Всем привет! 🐈‍⬛

Я сегодня буду вести прямой эфир про РПП в канале сервиса бережной и доказательной психотерапии.

Это мой первый прямой эфир, я супер волнуюсь, потому что тема объёмная и сложная, хочется раскрыть её максимально понятно и интересно.

В общем, я пока тревожно готовлюсь и приглашаю на эфир вас тоже! 💖

Эфир пройдёт на
канале Watamota.

Запись будет.


Это я была в Питере на очередном семинаре по психодраме 🌸

Прошу прощения за долгое отсутствие постов, я много училась и отдыхала 🤍

Сейчас дома уже))

Кстати, этот семинар был 10/20, я прошла ровно половину обучения.

Очень радостно! И кажется я даже начала понимать, что происходит и чему мы учимся, какие-то кусочки пазлов складываются в общую картину (феноменологическая психотерапия
не для слабаков…) 😅

А ещё, у меня тут есть новые подписчики, мне очень хочется вас поприветствовать и пригласить в комментарии немножко поделиться про себя!

Можно кидать фото своих питомцев/любимые мемы/фото недели :) я всё читаю и стараюсь на всё отвечать 💓

513 0 0 16 48

Сегодня на консультации с клиенткой решили сделать упражнение, которое мне нравится и кажется полезным, хочу поделиться с вами ⬇️

🌷 нужно нарисовать круг (можно два: внешний и внутренний), он будет называться «в зоне моего контроля», а второй круг или пространство за кругом будет называться «вне зоны моего контроля»

И дальше нужно заполнить эти кружочки тем, на что вы можете и не можете влиять.
Я сделала картинку-
пример, можете сохранять и тоже пользоваться. 💓

Иногда бывает так, что мы пытаемся сосредоточиться на том, что находится во внешнем круге, постепенно теряя энергию и силы, чтобы заботиться о том, на что на самом деле можем повлиять.

Будет здорово иногда напоминать себе, где стоит держать фокус внимания, чтобы не застревать в тревогах и фантазиях о том, на что мы не всегда можем повлиять. 🌿

Вопрос дня: а на что вы можете повлиять в своей жизни?

933 0 17 2 57

Отзывы о терапии 💌

В этом посте я хочу поделиться своим мнением и рассказать, почему выбираю придерживаться такой логики. 😋

🌑Мне понятно желание клиента почитать отзывы, чтобы выбрать себе психолога. Это на первый взгляд может помочь снизить тревогу. И желание психолога делиться совместными успехами и результатами работы с клиентами тоже очень понятно.

Давайте разбираться
🔽

В этическом кодексе про отзывы есть конкретные пункты (см. картинку).

Спойлер: запрашивать отзывы — неэтично.

Почему я не запрашиваю и не публикую отзывы клиентов?

1️⃣ Терапия — про отношения, которые выстраиваются между двумя людьми. Те уникальные отношения и результаты терапии, которые сложились с одним человеком, ещё не означают, что так будет с каждым (звучит как-то угрожающе, ну вы поняли)). То есть по отзывам очень сложно понять, подойдёт ли вам конкретный специалист. Скорее будет лучше с этой целью посмотреть соц.сети специалиста, почитать про взгляды на работу и всё такое. Но даже это не гарантирует, что случится тот самый мэтч.

2️⃣ Просьба психолога написать отзыв по сути является использованием клиента в своих целях. Клиент в терапии находится в более уязвимом положении и про это важно помнить.

3️⃣ Дать негативный отзыв или отказать в просьбе клиенту может быть тревожно, страшно и небезопасно. Особенно, если сложились доверительные отношения.

4️⃣ Положительные отзывы могут влиять на терапевтический контакт с потенциальными клиентами — они могут создавать нереалистичные представления, желание сравнивать или обнадёживать клиентов.

5️⃣ Отзыв, который клиент даёт в процессе терапии, может влиять на динамику работы с психологом и может быть написан под влиянием тревоги или страха расстроить психолога. Отзыв, полученный сразу после завершения терапии тоже не может быть достаточно объективным. К тому же, человек может пожалеть или передумать про свой отзыв спустя время.

Есть ли у вас какие-то вопросы на эту тему? Было бы вам важно прочитать отзывы про психолога, чтобы обратиться? Мне интересно узнать ваше мнение 🤗

870 0 6 11 59


Показано 14 последних публикаций.