Lianetta blog

Защита от гриппа и
простуды: 5 лучших
продуктов для
иммунитета✨!

Никому не хочется болеть,согласитесь,поэтому уже сейчас нужно начать необходимую пищевую профилактику, ведь продукты как нельзя лучше могут поддержать иммунитет:

1.Полезные чаи и имбирь☕️.

Это и старые проверенные «бабушкины» методы – чай с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом, и «современные», например, имбирный чай. Имбирь обладает способностью повышать иммунитет, а недавние исследования выявили его антиоксидантные и противовоспалительные эффекты.

2.Натуральный пчелиный мед🍯.

Лучше всего его сочетать с чаем и лимоном. При этом мед не следует добавлять непосредственно в горячий чай, потому что биологически активные вещества теряют свои свойства. Мед можно есть на дольке лимона, яблока или с творогом.

3. «Живые йогурты»🍶.

Биойогурты с лакто- и бифидобактериями не только способствуют поддержанию постоянного веса, но и «отвечают» за здоровье желудочно-кишечного тракта и сильной иммунной системы.

4.Каши из цельного зерна 🥣.

Употребление в пищу зерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает повысить сопротивляемость организма к различным заболеваниям. В качестве эффективных противогриппозных продуктов выступают батат (сладкий картофель), овсянка, ячмень и гречка.

5.Фрукты и овощи🍎🍐🍊🍋🍓.

Для эффективной борьбы с гриппом употребляйте фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов и клетчатки.

Безусловные лидеры здесь – цитрусовые, и в первую очередь лимоны, мандарины и апельсины. В одном апельсине, например, содержится суточная норма витамина С!

Будьте здоровы🫶🏻💕

Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении🥰

За хорошее настроение в нашем организме отвечают «гормоны счастья»: дофамин, серотонин и эндорфин.

Шоколад, сыр, финики, помидоры, ананас, яйца, лосось, мясо индейки – традиционные продукты, которые составляют рецепт счастья😍.

Они содержат триптофан – аминокислоту, что отвечает за синтез серотонина. Сам по себе в организме триптофан не вырабатывается – его можно получить только из пищи.

Возможно, здоровая еда не повысит ваше настроение мгновенно. Однако в долгосрочной перспективе правильное питание улучшит ваше самочувствие в целом.

А когда у человека ничего не болит, то и поводов для печали становится значительно меньше💖.

5 вещей,которые нужно донести детям,пока им не исполнилось 10 лет❗️

1️⃣Ты не всем будешь нравиться: независимо от того, насколько ты щедрый или веселый -всегда найдутся те, кто не подружатся с тобой. Это нормально и не является оценкой для тебя.
✅Эта фраза научит ребенка не опираться на чужое мнение и быть при своем.

2️⃣Ты не сможешь избежать всех ошибок: они являются частью обучения, ты будешь совершать ошибки, и это нормально. Это возможность учиться и расти, а не причина сдаваться.
✅Эти слова будут учить ребенка брать на себя ответственность.

3️⃣Усилия не всегда гарантируют успех: иногда ты можешь делать что то очень усердно и при этом не достичь того, на что надеялся. Лучше получать удовольствие от процесса, а не только от результата.
✅Эта установка поможет ребенку справляться с фрустрацией и не «заболеть» в будущем достигаторством.

4️⃣Жизнь прекрасна, но в ней не всегда все просто: ты можешь столкнуться с ситуациями, которые кажутся трудными. Это нормально. В любых ситуациях ты можешь обратиться к нам.
✅Эти слова помогут ребенку выращивать внутреннюю опору и жизнестойкость.

5️⃣Ты всегда можешь прислушиваться к себе и если тебе не нравится ситуация, к которой тебя склоняют-ты можешь сказать НЕТ и уйти. Попытка быть хорошим в ущерб себе может привести к большому разочарованию.
✅Эта фраза учит ребенка опираться на себя и отстаивать свои границы.

А сама главное,детям необходима любовь и забота родителей🫶

Наш котик ,завидев камеру,сразу убегает,никак я не могла его сфотографировать ,
а тут спокойно сидит🐈‍⬛

Хочу поделиться с вами тем,насколько домашние питомцы важны для человека🩷

🌸Спокойное и слегка ленивое поведение домашнего любимца расслабляет и вносит размеренность в поведение всех домочадцев.

🌸В напряженные моменты они оказывают необходимую эмоциональную поддержку, что благоприятно влияет на поднятие самооценки и повышение уровня эндорфинов.

🌸Гладя кошку или собаку в процессе игры с ними , угасает тревожность,человек расслабляется и успокаивается.

🌸Наблюдая за милой возней грациозного животного мы невольно получаем заряд счастья и позитива. Все, что радует глаз и вызывает улыбку, способствует поднятию настроения и получению удовольствия.

🌼И самое главное,Владельцы домашних животных спокойнее и общительнее людей не содержащих домашних питомцев🌼

В каждой семье есть фирменное блюдо,приготовленное по особому рецепту,чтобы радовать любимых🫶.

Мы обожаем стейки из индейки,поскольку это диетическое мясо с богатым составом.

Вся продукция необычно вкусная,а стейки-это просто любовь,очень выручают, если не хочется долго готовить🩷.

Хочу поделиться с вами несколькими секретами идеальных стейков:

▫️Индейка должна стать комнатной температуры.

▫️Стейки просушиваем бумажным полотенцем.

▫️Для маринада отлично подойдёт смесь соевого соуса,горчицы,перец,соль,2 зубчика чеснока.
Индейку в маринаде отложить в холодильник пропитаться на пол часа.

▫️Обжариваем на небольшом количестве растительного масла по 7-8 минуты с каждой стороны.

Вуаля,всего за 15 минут,наше роскошное блюдо готово🥰!

Полезный завтрак при правильном питании☺️

Перед вами топ 3 моих самых любимых завтрака,берите на заметочку📝

Не для кого не секрет,что завтрак-это самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день.

✔️Отличный вариант для завтрака это каши,лучше овсяная,йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) .

✔️Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат со свежих овощей.

✔️Творог, филе индейки или куриные грудки, будут прекрасным источником белка.

❗️А вот от кофе и разных колбасных изделий лучше совсем отказаться. Такая еда просто забивает желудок, и никакой пользы от нее организм совсем не получает. Если уж без кофе совсем никак, тогда лучше пить его уже после еды, и с добавлением молока❗️

Питайтесь правильно и будьте здоровы🫶!

В ЖАРУ ХОЧЕТСЯ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ,НО❗️

Много холодной воды в жару = перегруз сердца, повышение объема циркулирующей крови.

С чрезмерным потоотделением организм теряет соли,от этого страдают надпочечники,почки, возникает сильная слабость.

Тогда что пить в жару?

✔️Столовую минералку комнатной температуры;

✔️ГОРЬКИЕ по вкусу напитки (зеленый чай, матча, пуэр, рейши, травяные чаи - например, одуванчик,несладкий квас);

❗️Мой фаворит — просто теплая вода или кипяток :

На самом деле,это очень полезно⤵️:

Горячая вода/чай в жару расширяет кровеносные сосуды и увеличивает естественное охлаждение организма. Тонизирует организм и снижает потребность в жидкости.

‼️Вывод: от выпитой чашечки чая,в жаркую погоду, вам будет меньше хотеться пить,чем от холодного фруктового коктейля‼️

Можно ли есть арбуз при похудении?

Август-сентябрь — сезон арбузов. В это время спелые ягоды преследуют нас повсюду: от супермаркетов, куда мы идем за рисом и куриной грудкой, до прилавков у дома.

Количество калорий в арбузе:

В 100 г ягоды содержится около 30 ккал. Это значение может незначительно варьироваться в зависимости от спелости плода: в самых спелых арбузах количество сахаров больше.

Питательные вещества (на 100 г):
углеводы — 7,55 г;
вода — 91,4 г;
белки — 0,61 г;
жиры — 0,15 г;
сахар — 6,2 г.

Как видим, большую часть арбуза составляет вода, которая способствует быстрому насыщению. Важно также помнить, что зачастую недостаток воды в организме может провоцировать ложное чувство голода. Это приводит к перекусам и перееданию, в то время как организму просто нужна была вода.

Арбуз содержит огромное количество витаминов, минералов и биологически активных веществ, самые важные из них: витамины группы В, С, А, РР, фолиевая кислота, кальций, калий, натрий, магний, железо, кобальт, цинк и пектин.

Советы при употреблении арбуза на диете:

Арбуз при похудении — это отличная полезная замена сладкому.

А еще можно смешать его с другими низкокалорийными ягодами,чтобы получился фруктовый салат.

Будьте здоровы🫶🏻

Вся правда о загаре: стоит ли загорать?

Польза загара:

☀️Загар — источник витамина D, который необходим для здоровья костей и иммунной системы.
☀️Пребывание под солнечными лучами улучшает настроение и способствует продукции серотонина – гормона счастья. Кроме того, процесс загорания может помочь справиться с депрессией и тревожностью, улучшить сон и зарядить энергией;
☀️Ультрафиолетовые лучи могут убить бактерии и нормализовать состояние кожи, что способствует быстрому заживлению различных ран и порезов.

Вред загара:

⚡️УФ-лучи могут проникать в глубь кожного покрова, повреждать его клетки. Кожа может стать грубой, сухой и морщинистой.

⚡️Поврежденные клетки также могут привести к появлению рубцов, бледности кожи и пигментации.

⚡️При несоблюдении даже элементарных правил, УФ-лучи могут привести к различным патологиям, таким как солнечные ожоги, солнечный дерматит и даже рак кожи.

⚡️Кроме того, загар может привести к обезвоживанию организма.

❗️Если вы все же решили загореть, следуйте простым правилам. Начните с короткого времени на солнце — всего несколько минут в день, чтобы ваша кожа могла привыкнуть к ультрафиолету. Постепенно увеличивайте время на солнце на несколько минут каждый день, но не более чем на 30 минут в день. И не забывайте наносить солнцезащитный крем, желательно каждые два часа❗️

Несколько полезных привычек, которые могут улучшить самочувствие, здоровье и настроение:

🌿Начинайте день с улыбки.
🌿Выпивайте стакан воды перед завтраком.
🌿Начните бегать.
🌿Откажитесь от сигарет и алкоголя.
🌿Научитесь планировать предстоящий день.
🌿Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
🌿Думайте позитивно.
🌿Держите осанку, ходите прямо.
🌿Делайте утреннюю зарядку.
🌿Питайтесь дробно: 4–5 раз в день в одно и то же время.

Надеюсь,было полезно🫶🏻

Влияние сна на здоровье и жизнь человека

Сон играет ключевую роль в поддержании общего физического и психического здоровья. Во время сна организм восстанавливает клетки, укрепляет иммунитет и обеспечивает нормальное функционирование органов и систем. Недостаток сна может привести к различным проблемам, включая хроническую усталость, снижение иммунитета, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже депрессию. Качество сна. Количество сна важно, но не менее важно его качество.

Сон освобождает человека от усталости, дарует ему энергичность, ясность мышления, творческую активность, высокий уровень работоспособности,
защищает человека от развития сердечнососудистых заболеваний и уменьшает риск ожирения.

Природные сорбенты

Употребление в пищу продуктов-сорбентов помогает устранить последствия отравлений, вывести из организма аллергены.

Например, для очищения и восстановления функциональности ЖКТ можно использовать свежевыжатые овощные соки, например, морковный или свекольный.

Собрать токсины из кишечника помогут отруби, а также мякоть свежих яблок.

Чтобы нормализовать стул, можно употреблять рисовый отвар, салаты из свежей и квашеной капусты, нерафинированные растительные масла.

К очищающим растительным сорбентам также относятся:

• кориандр, сладкий перец;
• чеснок, баклажаны,
• зеленый чай, цитрусовые;
• овсяные хлопья;
• чернослив, курага.

Всех благ🫶🏻