"Фит рецепты" — @FitReceipts Telegram-kanali

Фит рецепты

7 Mar 2019, 14:59

Овсяное печенье на кефире с кужутом

Время приготовления: 15 минут

На 100 грамм:
Белки 6.32 гр
Жиры 6.61 гр
Углеводы 10.56 гр
Калории 128 ккал

Ингредиенты

Кефир 0% - 50 мл
Кунжут - 15 гр
Овсяные хлопья смолотые в муку - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Стевия по вкусу

Приготовление

1. Молотую овсянку смешать с разрыхлителем, добавить яйцо и кефир, стевию и хорошенько перемешать.
2. Насыпать в тесто кунжут и выпекать в духовке при средней температуре около 15 минут.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

1.7k 0 23

Фит рецепты

6 Mar 2019, 14:59

Фантастически вкусная творожная запеканка

Время приготовления: 40 минут

На 100 грамм:
Белки 10.43 гр
Жиры 3.6 гр
Углеводы 9.32 гр
Калории 111.43 ккал

Ингредиенты

Творог - 250 гр
Сахар - 1 ст.л
Соль - 0.5 ч.л
Яйцо - 2 шт
Манная крупа - 2 ст.л
Молоко - 150 мл

Приготовление

1. Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку.
2. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало).
3. Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

1.2k 0 9

Фит рецепты

5 Mar 2019, 14:59

Творожно-банановая запеканка

Время приготовления: 45 минут

На 100 грамм:
Белки 11 гр
Жиры 0.14 гр
Углеводы 9.67 гр
Калории 81.38 ккал

Ингредиенты

Обезжиренный творог - 400 гр
Яйцо - 2 шт
Банан - 4 шт
Корица молотая - 2 ч.л

Приготовление

1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.
3. В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

1k 0 7

Фит рецепты

4 Mar 2019, 14:59

Лёгкий "Оливье"

Время приготовления: 25 минут

На 100 грамм:
Белки 11.98 гр
Жиры 3.11 гр
Углеводы 1.3 гр
Калории 84.62 ккал

Ингредиенты

Куриное филе - 250 гр
Яйцо - 3 шт
Огурец - 150 гр
Огурец маринованный - 100 гр
Натуральный йогурт - 2 ст.л

Приготовление

1. Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде.
2. Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками.
3. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком.
4. Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат с курицей и огурцами готов.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

898 0 7

Фит рецепты

3 Mar 2019, 14:59

Диетическое банановое мороженое

Время приготовления: 120 минут

На 100 грамм:
Белки 2.61 гр
Жиры 1.16 гр
Углеводы 16.67 гр
Калории 87.56 ккал

Ингредиенты

Банан - 2 шт
Корица молотая щепотку
Сахарозаменитель по вкусу
Натуральный йогурт - 100 мл

Приготовление

1. Порезать спелые бананы на некрупные кусочки и положить в морозилку на несколько часов.
2. Достать замороженные куски бананов, положить в блендер вместе с корицей и йогуртом.
3. Взбить. По консистенции смесь должна получиться как подтаявшее чуть-чуть мороженое.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

819 0 8

Фит рецепты

2 Mar 2019, 14:59

Форель под сыром

Время приготовления: 30 минут

На 100 грамм:
Белки 18 гр
Жиры 4.53 гр
Углеводы 0.47 гр
Калории 116 ккал

Ингредиенты

Форель - 800 гр
Яйцо - 4 шт
Сыр нежирный - 100 гр
Натуральный йогурт - 5 ст.л
Соль по вкусу
Специи по вкусу

Приготовление

1. Взбить яйца, добавить тертый сыр, йогурт, посолить, поперчить.
2. Стейки форели выложить на противень, застеленный пергаментом, полить смесью из яиц. Запекать при 240 градусах 15–20 минут.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

769 0 7

Фит рецепты

28 Feb 2019, 14:59

Морковные панкейки

Время приготовления: 30 минут

На 100 грамм:
Белки 8.47 гр
Жиры 4.37 гр
Углеводы 32.68 гр
Калории 202 ккал

Ингредиенты

Морковь - 1 шт
Кефир 0% - 150 мл
Овсяные хлопья смолотые в муку - 250 гр
Яйцо - 1 шт

Приготовление

1. Взбейте яйцо, добавьте тертую морковь , влейте подогретый кефир, перемешайте, добавьте соду, муку, перемешайте и можно печь.
2. Морковные панкейки можно подавать горячими или холодными, с натуральным йогуртом или кефиром.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

797 0 8

Фит рецепты

27 Feb 2019, 14:59

Вкусный тортик всего за 5 минут!

Время приготовления: 5 минут

На 100 грамм:
Белки 6.39 гр
Жиры 4.4 гр
Углеводы 24.92 гр
Калории 161.54 ккал

Ингредиенты

Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья смолотые в муку - 40 гр
Молоко - 10 гр
Банан - 1 шт
Разрыхлителя - 0.25 ч.л

Приготовление

1. Банан размять вилкой и смешать все ингредиенты. Вылить тесто в кружку и отправить в микроволновку.
2. Было готово через 2 мин 30 сек.
3. Можно есть так, а можно разрезать и промазать творожным сыром и украсить тертым шоколадом.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

749 0 11

Фит рецепты

26 Feb 2019, 14:59

Лёгкий творожный десерт с фруктами

Время приготовления: 40 минут

На 100 грамм:
Белки 9.1 гр
Жиры 4.16 гр
Углеводы 5.71 гр
Калории 98.29 ккал

Ингредиенты

Творог - 150 гр
Молоко - 100 мл
Желатин - 10 гр
Клубника - 55 гр
Банан - 55 гр
Сахарозаменитель по вкусу
Вода - 50 мл

Приготовление

1. Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции).
2. Добавить в желатин молоко, творог, сах/з, перемешать блендером в однородную массу, залить форму на половину, выложить наши фрукты (предварительно порезав их на кусочки) и залить второй частью.
3. Поставить на ночь в холодильник.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

707 0 7

Фит рецепты

25 Feb 2019, 15:00

Омлет с кабачками

Время приготовления: 20 минут

На 100 грамм:
Белки 6.75 гр
Жиры 11.3 гр
Углеводы 2.62 гр
Калории 139 ккал

Ингредиенты

Яйцо - 2 шт
Кабачок - 80 гр
Соль по вкусу
Зелень по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Масло оливковое - 1 ст.л

Приготовление

1. Кабачок натереть соломкой. Обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
2. Накрыть крышкой , чтоб яйца быстрее схватились. Порезать на порции и подать горячим.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

731 0 5

Фит рецепты

24 Feb 2019, 14:59

Салат "Мимоза" с тунцом

Время приготовления: 20 минут

На 100 грамм:
Белки 7.47 гр
Жиры 2.38 гр
Углеводы 7.14 гр
Калории 79.63 ккал

Ингредиенты

Картофель - 1 шт
Морковь - 1 шт
Тунец в собственном соке - 100 гр
Яйцо - 1 шт
Натуральный йогурт - 150 мл
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Приготовление

1. Все овощи и яйцо должны быть отварены. Тунец мнем вилкой. Чтобы салат был особенно воздушным и нежным, все ингредиенты, кроме рыбы, мы трем на крупной терке сразу в посуду, в которой будет салат.
2. Выкладываем салат слоями в том порядке, в котором указаны ингредиенты. Каждый слой присаливаем и смазываем заправкой.
3. Завершающими будут: яичный белок-заправка-яичный желток. Заправку и продукты не нужно прижимать ложкой.
4. Они должны естественно ложиться, таким образом у салата будет неповторимый и нежный вкус.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

727 0 6

Фит рецепты

23 Feb 2019, 14:59

ПП-хлеб из отрубей с творогом

Время приготовления: 40 минут

На 100 грамм:
Белки 15.81 гр
Жиры 5.51 гр
Углеводы 13.5 гр
Калории 167.82 ккал

Ингредиенты

Овсяные отруби - 6 ст.л
Пшеничные отруби - 6 ст.л
Творог - 250 гр
Яйцо - 3 шт
Соль по вкусу
Разрыхлителя - 1 ч.л

Приготовление

1. Перетереть яйца с творогом. К творожной смеси добавить соль, разрыхлитель, овсяные и пшеничные отруби.
2. По желанию добавить любимые травы, специи. Замесить тесто. Слепить хлеб или булочки. Выпекать при 190 градусах 30-40 минут.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

647 0 5

Фит рецепты

22 Feb 2019, 14:59

Болгарские перцы с куриной начинкой

Время приготовления: 45 минут

На 100 грамм:
Белки 9.63 гр
Жиры 1.26 гр
Углеводы 3.81 гр
Калории 66.64 ккал

Ингредиенты

Красный болгарский перец - 2 шт
Куриное филе - 1 шт
Лук - 1 шт
Помидоры - 1 шт
Натуральный йогурт - 1 ст.л
Твердый сыр низкой жирности - 40 гр
Куркума по вкусу
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Укроп по вкусу

Приготовление

1. Перец разрезать пополам, сохраняя хвостики, очистить от семян.
2. Куриное филе порезать небольшими кусочками (примерно 2*2 см), добавить мелко порезанные помидоры, мелко порезанный лук, специи и йогурт.
3. Полученной начинкой наполнить перцы и уложить их в глубокий противень. Подлить немножко воды. Запекать в духовке 200С около 30 минут.
4. Затем посыпать перцы тертым сыром и запекать еще минут 10-15.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

962 0 30

Фит рецепты

21 Feb 2019, 14:59

Курица в молочно - чесночном соусе

Время приготовления: 25 минут

На 100 грамм:
Белки 9.64 гр
Жиры 0.94 гр
Углеводы 6.5 гр
Калории 73.44 ккал

Ингредиенты

Куриная грудка - 250 гр
Лук - 1 шт
Молоко - 400 мл
Чеснок - 5 гр
Мука - 3 ч.л
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Приготовление

1. Мясо порезать небольшими полосочками.
2. Лук порезать полукольцами.
3. Для соуса смешать молоко, 1,5 ч.л. муки и измельченный чеснок.
4. Лук обжарить до слегка золотистого цвета, добавить мясо. Обжаривать 5 мин на среднем огне, помешивая. Посолить, поперчить.
5. Затем посыпать оставшейся мукой, перемешать, пожарить пару минут.
6. Залить молочной смесью, перемешать.
7. Тушить 5 мин под крышкой, все время помешивая.
8. В конце посыпать зеленью.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

728 0 14

Фит рецепты

20 Feb 2019, 14:59

Тушеная капуста с грибами

Время приготовления: 25 минут

На 100 грамм:
Белки 2.79 гр
Жиры 1.25 гр
Углеводы 3.97 гр
Калории 36.33 ккал

Ингредиенты

Капуста белокочанная - 600 гр
Шампиньоны - 500 гр
Морковь - 1 шт
Луковица - 1 шт
Томатная паста - 1 ст.л
Масло оливковое - 1 ст.л
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

Приготовление

1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок.
2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут.
3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке.
4. Добавляем к капусте. Грибы моем, крупные режем на части, мелкие оставляем как есть.
5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

927 0 20

Фит рецепты

19 Feb 2019, 14:59

Суп диетический

Время приготовления: 40 минут

На 100 грамм:
Белки 0.4 гр
Жиры 0.7 гр
Углеводы 2.8 гр
Калории 18.7 ккал

Ингредиенты

Вода - 2000 мл
Морковь - 85 гр
Лук - 65 гр
Картофель - 300 гр
Капуста белокочанная - 100 гр
Масло подсолнечное - 1 ст.л
Укроп - 10 гр
Соль - 7 гр
Приправа для супа - 4 гр

Приготовление

1. В кипящую подсоленную воду опустить порезанные морковь и лук.
2. Следом добавить картофель, нарезанный кубиками.
3. Через 10 минут опустить капусту.
4. Варить все минут 10, затем добавить специи, зелень и масло.
5. Дать супу закипеть и выключить огонь.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

663 0 8

Фит рецепты

18 Feb 2019, 14:59

Салат из креветок

Время приготовления: 30 минут

На 100 грамм:
Белки 9.8 гр
Жиры 2 гр
Углеводы 2.9 гр
Калории 68.7 ккал

Ингредиенты

Креветки - 500 гр
Крабовые палочки - 200 гр
Огурец - 200 гр
Салат листовой - 50 гр
Помидоры черри - 100 гр
Сметана 10% - 100 мл
Чеснок - 5 гр
Зелень по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Соль по вкусу

Приготовление

1. Огурцы очистить от кожицы и порезать крупной соломкой. Креветки отварить.
2. Огурцы перемешать с креветками, помидорами, мелко порезанными крабовыми палочками и зеленью.
3. На дно салатницы положить листья салата, а сверху выложить салат из креветок.
4. В сметану добавить соль и перец по вкусу, рубленый чеснок и можно немного капель лимона.
5. Заправить салат из креветок полученным соусом.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

665 0 9

Фит рецепты

17 Feb 2019, 14:59

Утренняя легкая запеканка

Время приготовления: 45 минут

На 100 грамм:
Белки 11.94 гр
Жиры 2.41 гр
Углеводы 9.61 гр
Калории 107.99 ккал

Ингредиенты

Обезжиренный творог - 250 гр
Яйцо - 2 шт
Манная крупа - 2 ст.л
Обезжиренное молоко - 150 мл
Соль по вкусу
Сахарозаменитель по вкусу
Натуральный йогурт по вкусу

Приготовление

1. Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца со стевией, добавить творог, соль и набухшую манку.
2. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную оливковым маслом и манной крупой (чтобы не прилипало).
3. Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится. Подавать с натуральным йогуртом.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

666 0 9

Фит рецепты

16 Feb 2019, 14:59

Творожные кексы с персиками

Время приготовления: 30 минут

На 100 грамм:
Белки 11 гр
Жиры 4.4 гр
Углеводы 20.7 гр
Калории 168 ккал

Ингредиенты

Обезжиренный творог - 200 гр
Сметана низкой жирности - 40 гр
Яйцо - 100 гр
Овсяные хлопья смолотые в муку - 150 гр
Консервированные персики - 100 гр
Сода щепотку

Приготовление

1. Персики порезать небольшими кусочками.
2. Все остальные ингредиенты смешать в блендере, после перемешать с персиками и выложить в форму.
3. Выпекать в духовке при температуре 180°C.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

639 0 4

Фит рецепты

15 Feb 2019, 14:59

Овсяноблинчик на завтрак

Время приготовления: 45 минут

На 100 грамм:
Белки 4.88 гр
Жиры 3.23 гр
Углеводы 11.18 гр
Калории 94 ккал

Ингредиенты

Овсяные хлопья смолотые в муку - 4 ст.л
Яйцо - 1 шт
Молоко - 60 мл
Банан - 1 шт
Корица молотая по вкусу

Приготовление

1. Овсянку измельчите в кофемолке до состояния муки. Добавьте яйцо, молоко. Перемешайте тщательно.
2. Разогрейте сковороду. Лучше использовать антипригарную. Перелейте в сковороду тесто и на медленном огне пеките до корочки. Осторожно широкой лопаткой переверните овсяноблин и жарьте с другой стороны.
3. На половину блина положите порезанный банан, посыпьте корицей (она улучшит обмен веществ). Накройте второй половиной овсяноблина и подайте к чашечке зеленого чая.

🤗 Приятного аппетита! 🍽

654 0 7

«Москвоведение» — жизнь в городе

«Вкусономика» — ресторанный гид

TeleJet - реклама в Telegram-ботах

Фит рецепты

Kanal geosi va tili

Toifa

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

Фит рецепты

358

Sayt tili

«Москвоведение» — жизнь в городе

«Вкусономика» — ресторанный гид

TeleJet - реклама в Telegram-ботах

Фит рецепты

Kanal geosi va tili

Toifa

358