Мир Фитнеса | FitnessRU

@FitnessRU Yoqdi 4 2 500 + O‘zP

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация.
По вопросам: @Levalis
Сотрудничество: @RootsUP
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Fitnes
Indeksga qo‘shilgan
16.07.2017 14:48
reklama
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
24 924
ta obunachilar
~7k
1 ta e’lon qamrovi
~8.4k
kunlik qamrov
~6
ta e’lon haftasiga
28%
ERR %
33.2
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
7270 ta kanal eslovlari
1 ta e’lonlar eslovlari
119 ta repostlar
AllStars DC
2 Nov 2020, 12:28
Los anjeles fitness
13 Oct 2020, 15:58
Telegram каталог
29 Jul 2020, 07:10
Телеграм-каталог
20 Jul 2020, 12:01
Workout king 👑
22 Jun 2020, 20:29
22 Apr 2020, 10:42
RealFitness
21 Apr 2020, 10:46
RealFitness
19 Apr 2020, 21:30
ТАЙНЫ ОПГ
13 Apr 2020, 19:51
Спорт дома
24 Mar 2020, 12:43
ТАЙНЫ ОПГ
11 Mar 2020, 17:39
Детский AliExpress
18 Feb 2020, 12:48
Спорт lisTelegram
22 Jan 2020, 10:46
lisTelegram Каталог.
9 Jan 2020, 10:51
lisTelegram Каталог.
1 Jan 2020, 18:38
Telegram каталог
11 Dec 2019, 09:16
HOT JAPANESE GIRLS 🔥 18+
6 Dec 2019, 00:49
Телеграм-каталог
2 Dec 2019, 12:00
9 Nov 2019, 11:47
Спорт lisTelegram
6 Nov 2019, 22:23
Almaty Marathon
5 Nov 2019, 13:06
Almaty Marathon
5 Nov 2019, 13:06
Спорт lisTelegram
26 Oct 2019, 20:24
Спорт lisTelegram
10 Oct 2019, 18:01
Каталог Каналов
15 Sep 2019, 08:01
17 Aug 2019, 16:00
15 Jul 2019, 17:01
КиноПираты🍿
11 Jun 2019, 22:45
ТОП каналов Telegram
29 May 2019, 08:00
@FitnessRU iqtibos olgan kanallari
Catzpacho
17 Dec 2020, 17:02
Damirov Sport
20 Nov 2020, 17:10
DeepHouseMixes - SlaffkinClub
5 Nov 2020, 17:02
15 Apr 2020, 17:52
_N.A.N.A_Fit_
15 Apr 2020, 17:52
zoographia
24 Mar 2020, 10:00
Катя Вагимагия
18 Mar 2020, 17:35
Мейстер
27 Feb 2020, 18:12
WE ARE MUAY THAI
9 Dec 2019, 17:02
Темник
26 Nov 2019, 17:02
11 на 11 🏆
2 Oct 2019, 17:01
Physical Transformation
24 Jul 2019, 17:01
KING KONG BET
10 Jul 2019, 17:02
Экологиня
20 Jun 2019, 13:51
MANUALSHOP
11 Jun 2019, 17:01
TDIU MX
13 May 2019, 10:43
TDIU MX
11 May 2019, 11:59
TDIU MX
7 May 2019, 13:43
Homo Sedens
25 Feb 2019, 13:29
30 Jan 2019, 17:01
11 Jan 2019, 13:01
Brainfeed
14 Aug 2018, 20:00
Выгодные туры ✈️
14 Aug 2018, 20:00
Эдуард✅
14 Aug 2018, 20:00
3 Aug 2018, 17:01
НАШ психолог
26 Jul 2018, 20:00
Сообщество TopRoots
26 Jul 2018, 20:00
НОВОЕ СЛОВО
26 Jul 2018, 20:00
Мудрые Мысли
26 Jul 2018, 20:00
26 Jul 2018, 20:00
Алексей💰
26 Jul 2018, 20:00
Эдуард✅
26 Jul 2018, 20:00
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Наклоны вперед/ назад
Пресс станет плоским, а талия тонкой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.
Время: от 2 минут.

Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

#тренировка
To‘liq o‘qish
ГРЕЧКА В ДУХОВКЕ⁣⁣

- Гречка - 200 г⁣⁣
- Вода - 400 мл⁣⁣
- Куриное филе - 450 г⁣⁣
- Соль по вкусу⁣⁣
- Сыр - 50 г⁣⁣

1.Гречку вымыть, выложить в форму, смазанную маслом.⁣⁣
2.Залить все посоленной водой, сверху выложить курицу, лук, морковь и засыпать все сыром.⁣⁣
3.Накрыть форму фольгой, отправить в духовку 180 °C на 40 минут. Через 40 минут Снять фольгу и оставить ещё на 10 минут, чтобы сыр подрумянился.⁣⁣

#ПП
To‘liq o‘qish
#реклама

Встала - уже устала? Ни на что не хватает сил? Пьёшь кофе, ешь сладкое и только хуже становится?

Врач, нутрициолог Арина Тертышная: "Усталость - это симптом. Если вы устали, вам тяжело вставать по утрам, вы через силу тянете себя в спортзал, вам ничего не интересно, вы не высыпаетесь, даже если спите больше 8 часов - это признаки дефицитарных состояний."

‼️И эти состояния можно исправить.

Приходите на вебинар “Витаминная азбука”, который проводит врач превентивной медицины, спортивный диетолог Арина Тертышная, выясните причину и составьте план, как вернуть энергию и жизнерадостность!

Регистрируйтесь сейчас!
To‘liq o‘qish
Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

✔️сбалансированного питания
✔️кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

Делайте растяжку для спины и контролируйте осанку!

Растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

Вспомните упражнение Вакуум:
Лучшее время для этого упроажнения — утро.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.
Время: от 2 минут.

https://youtu.be/48QYDmL8XZo
To‘liq o‘qish
Тренеры говорят, что визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

✔️общий лишний вес
✔️выпирающий живот
✔️плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.
🥗 Салат с тунцом

- Сыр твердый - 50 гр.⠀
- Яйцо варёное - 2 шт.⠀
- Зелёный горошек - 100 гр.⠀
- Тунец консервированный - 150 гр.⠀
- Пекинская капуста - 0,5 качана⠀
- Сметана - 2 ст.л.⠀
- Соль по вкусу⠀

#ПП
Упражнения, которые избавят от живота и боков

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

#тренировка
To‘liq o‘qish
Полезные упражнения для прокачки мышц пресса. Тренируемся регулярно и получаем отличный результат!