✨100 days of Meditation✨Tamara Florentseva✨

@Florentseva Yoqdi 1
Bu sizning kanalingizmi? Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun egalikni tasdiqlang

100 дней медитации по технике Випассана
Хочешь узнать на личном опыте что такое медитация Випассана?
Присоединяйся к моему челоенджу💙
Будем медитировать вместе🙏🏻
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili
Kategoriya
Bloglar


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Bloglar
Indeksga qo‘shilgan
14.02.2018 11:43
reklama
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
20
ta obunachilar
~0
1 ta e’lon qamrovi
~3
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi e’lonlar
N/A
ERR %
0
iqtibos olish indeksi
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
✨Расчищаем окружающее пространство✨

Дорогие,
больше недели прошло с начала нашего челленджа!
Надеюсь сегодня мне удастся вернуться в режим🙏🏻

Еще не все ушли с дистанции?😄

Поделиться своими успехами или сложностями все желающие могут оставив в ИГ поставив хэштег #100дней_медитации
С удовольствием почитала бы💙
~
У меня для вас #задание
Сейчас вы работаете над своим ментальным состоянием, убираете ненужные "загрязнения".
Хочу поделиться еще одним способом, как расчистить накопившиеся "залежи".

🌿В течении 7ми дней, нужно найти время: день/вечер (как будет удобнее) чтобы избавиться от ненужных вещей!
Да, будем наводить порядок!

❗️Когда мы избавляемся от ненужных вещей, мы помогаем себе избавиться от старого, чтобы впустить в нашу жизнь новое!

Для начала выберите что-то одно.
Это может оказаться эмоционально тяжелым.
Когда расчистите одно пространство, сможете приступить к следующему.
~
Предлагаю начать с гардероба😏

Что делаете?
Достаете все вещи из шкафа и по категориям начинаете его разбирать.

Например, берёте все:
Юбки
Штаны
Кофты
Платья
Верхнюю одежду
Нижнее белье
Носки
Обувь и пр
Кладете все вместе: на пол, на кровать..

1. Основываясь на своих чувствах выбираете, оставить эту вещь или нет.
2. Берете вещь в руки и ловите ощущения. Оставляете только те вещи, которые приносят вам искреннюю радость и приятные чувства.
3. Не бойтесь расстаться с хорошей вещью, если она больше не приносит вам радость. Помните, что избавляясь от старого, мы притянем что-то новое в свою жизнь. Выбрасывая ненужные вещи, мы избавляемся от ненужных мыслей.
4. Если вы сомневаетесь касаемо вещи - она уходит в кучу, которую вы выкинете или отдадите.
5. Что делать с вещами, которые вам больше не приносят положительных эмоций:
🌿Вещи можно отвезти в центр помощи бездомным.
🌿Можно сдать в церковь - лично я делаю так.
🌿Вещи непотребного вида можно сдать в магазины на утилизацию, например H&M и пр.
🌿Из очень хороших вещей можно устроить распродажу.
6. Вещи по категориям должны храниться в одном месте. Косметика с косметикой, юбки с юбками и пр.
7. Так же в youtube можно найти видео как складывать вещи, чтобы в вашем шкафу осталось свободное место.
Организаторы пространства рекомендуют хранить вещи в горизонтальном положении. Кому лень искать как складывать вещи, можно посмотреть тут: https://youtu.be/SwsnQcxCZ1Q
~
Существуют различные техники наведения порядка.
Я оставлю тут сылку аудиокнигу "Метод Конмари - Магическая уборка" может кому-то будет интересно.
https://youtu.be/zZTFEJAIoWQ
To‘liq o‘qish
✨Пропуск медитации✨

Бывают разные ситуации, о которых заранее нельзя спланировать, они могут привести к пропуску медитации.

Если такое с вами произошло, ничего страшного, просто меняете последний день челленджа на 1н вперед😉

Но можно скреативить, было бы желание.

🌿Поделюсь тем, как я креативлю второй день💆🏻

Обычно практикую вечером, когда ребенок спит.
Но вчера случилась непредвиденная ситуация - сын заболел.
Не просто, а с температурой 39,5 буквально слег на руки.
Более менее спать он мог, только так.
На этом температурная эпопея не закончилась.
Больше суток пытаюсь держать температуру ребенка хотя бы на уровне 38,9.

Мысли о том, что я пропущу дни, не оставила в покое.
Тем более, что я взялась за это не одна.
У меня есть вы💙 и твердое намерение.
Хочу мотивировать вас и показывать пример.

Ночью вспомнила слова учителя:
"На сегодня наша практика окончена, можете идти спать.
Помните, до тех пор пока вы не уснете, продолжайте практиковать.
Вы должны получить максимум дней пребывания здесь".

Лежа в кровати с горячим ребенком на руках, стала практиковать.
Так же, как делала бы сидя, только лежа и в неудобной позе.

Не знаю сколько времени у меня ушло на вчерашнюю практику.
Решила, если медитация будет хотя бы 5 минут - это уже хорошо учитывая ситуацию.
Сегодня я честно медитировала 30 мин.
У сына есть музыкальный мишка, который выключается через это время👌🏻

Могу сказать одно - медитировать лежа очень сложно.
Мысли не то что бы появляются, они уводят тебя в сон, что со мной не бывало даже на йога нидре🙄
Я забывала на каком месте наблюдения за телом остановилась и много раз начинала все заново.
Но такая медитация - очень хорошая практика!

С любовью
22.02.18 - 10й день
#100дней
#мотивация
To‘liq o‘qish
Наверно настало время поделиться с вами моими записями после первого Ретрита Випассаны в 2015 году.

http://tommy-flo.tumblr.com/post/122191735375/длинный-пост-про-випассану
😂
🙈 1
👍🏻 1
🤔
🙅🏻
✨Белки Жиры Углеводы✨

Сколько белков, жиров и углеводов необходимо нашему организму?

Многие значительно снижают, а то и вовсе убирают из своего рациона различные элементы.
Одни полностью отказываются от жиров, другие углеводов, кто-то даже белков - для того чтобы похудеть😅 , от неправильно составленного рациона (например при переходе на растительное питание), возможны другие причины.

Нашему организму необходимы все эти элемены.

🌿Жиры
- исключая продукты с содержанием жиров человек лишает себя жирорастворимых витаминов.
Жиры необходимы для липидного обмена, клеточного строительства внутри организма.

🌿Углеводы
- человек лишает себя энергии необходимой не только для работы организма, но и головного мозга.
Появляются головные боли, слабость и усталость, запоры, запах изо рта, витаминная и минеральная недостаточность, потеря костной массы, жкт заболевания..

🌿Белки
- Многие считают, что белок можно взять только из пищи животного происхождения, но его достаточно и в растительной пиши (сравнительная информация постами выше).
При недостатке белка мы лишаем организм строительного материала.
Могут начать "сыпаться" волосы, появляются проблемы с кожей и пр.

При занятиях спортом организм сжигает не только жир, но и белок - чем больше мышечная масса, тем быстрее будет сжигаться жир.

❗️Употребление белка в избыточном количестве может плохо отражаться на обмене веществ, а также повлиять на работу некоторых органов. Ученые выяснили, что избыточное потребление белка либо увеличение его количества в рационе способствует увеличению размеров некоторых органов (печень и почки)

❗️Недостаток белка приводит к атрофии мышц, задержке роста, нарушению нервно-эндокринной регуляции, кожа становится сухой, снижается ее эластичность, нарушение жкт - частые поносы, снижается либидо, у женщин появляется аменорея, нарушаются когнитивные функции (память, внимание), раздражение и апатия, ослабление клеточного иммунитета..

✨Суточная потребность ЖБУ✨

🌿Жиры
Необходимо 0,4-0,5гр на 1кг веса
30гр - в сутки для мужчины
20гр - в сутки для женщины
Не более 60гр в сутки

🌿Углеводы
200-300гр - на правильном питании

🌿Белки
Достаточно 0,8-1,3 гр на 1кг веса - при нормальном весе
56-91гр в сутки для мужчины
46-75гр в сутки для женщины

Для расчёта этих элементов можно использовать приложение на телефоне FatSecret

#питание
To‘liq o‘qish
✨Источники белка животного происхождения✨

Информация для сравнения.

При правильном и сбалансированном питании, количество белков может быть выше, чем на стандартном питании.

Растительные белки ни чуть не уступают животным.

Картинки взяты из интернета
#питание
✨Растительные источники Белка✨

Сегодня я сделала для вас небольшую подборку на тему Белка
Для тех, кто эти 100 дней решил провести без мяса💙

Соотношения указаны на 100гр:

Киноа - 14 гр
Семена Чиа - 16,5 гр
Семена конопли - 20 гр
Семена подсолнечника - 21 гр
Кунжут - 19,4 гр
Тыквенные семечки - 24,5 гр
Шампиньоны - 4,3 гр
Зеленый горошек - 5 гр
Спаржа - 2 гр
Салат - 1,2 гр
Бразильский орех - 14 гр
Цветная капуста - 2,5 гр
Брокколи - 3 гр
Кейл (кале) - 3,3 гр
Авокадо - 2 гр
Инжир - 1 гр
Ягоды годжи - 11 гр
Шпинат - 3 гр
Тофу - 8 гр
Сладкий картофель (батат) - 2 гр

Так же прикрепляю картинки, взяты из интернета🌷

Рекомендации по продуктам можно посмотреть по хэштегу #питание
To‘liq o‘qish
Первый этап медитации называется Анапана - она будет длиться до 4 мая (ее будете практиковать чуть больше 70 дней).
После я дам технику медитации Випассана.

На следующем этапе вы будете концентрироваться не на дыхании, а на ощущениях во всем теле, подробнее о технике вы узнаете в мае.
~
Я уже писала для чего нужно медитировать Анапану так "долго", пост можно найти по хэштегу #випассана

🌿Сейчас вы наблюдаете за своим дыханием в районе носа.
За тем, как воздух входит и выходит..

Представьте треугольник, где верхняя точка находится на переносице, а 2 нижние над верхней губой. И наблюдайте за своим дыханием.

🌿Во время практики ваш ум постоянно отвлекается.
Как только вы замечаете это - отпускайте и снова концентрируйтесь на дыхании в районе этого треугольника.

То, что к вам постоянно приходят мысли и образы - нормально.
Ваша задача научиться 1 минуту наблюдать свое дыхание не отвлекаясь.

Не расстраивайтесь, если у вас не будет получатся с первого раза.
То, что вы уже делаете, дает вам многое🌷

🌿То же с болевыми ощущениями.
Медитирующий время от времени испытывает неприятные ощущения.
Причем в разные дни эта боль будет на разных участках.
А в какие-то вовсе отсутствовать.

Если во время практики вам некомфортно, просто аккуратно, не открывая глаз, поменяйте положение и продолжайте медитацию.

🌿Еще одной задачей за это время с 10-15 мин дойти до 30 мин.
Просто каждый день увеличивайте время на 2 минуты.

Возможно, достигнув 30 мин, кто-то захочет пойти дальше и дойти до часовой медитации!
To‘liq o‘qish
Во время практики медитирующий может испытывать неприятные, даже болезненные ощущения в ногах, в спине, может появиться головная боль и тд.

Чаще всего с этими состояниями сталкиваются новички, но и продолжающие практику испытывают эти ощущения, просто не реагируют.

На деле - это ответ нашего подсознания на работу с ним.
Оно сопротивляется.
Если вы продолжите наблюдение, то в один момент боль проходит, а за этой острой болью ничего нет, кроме тонких ощущений.
Да и нога не отнялась из-за того что вы "передавили" сосуды.

Вы начинаете активную работу с вашим подсознанием, меняете.
Пытаетесь успокоить свой ум, изменить его - в ответ получаете сопротивление в виде неприятных и болезненных ощущений, головных болей и пр.

Чем усерднее вы работаете, тем мощнее получаете отпор!
~
Помню свою первую медитацию твердой решимости.
Когда надо медитировать в течении одного часа не совершая ни единого движения!

Болит нога, спина, волос щекочет щеку, кусает комар..
Это все не важно, нужно продолжать сидеть без движений - продолжать концентрироваться на ощущениях.

- Думала что умру?
Не то слово, в какой-то момент мне казалось что боль стала невыносимая, в своих мыслях я ревела и изнемогала😭
Но было принято твердое решение практиковать этот час без единого движения☝🏻

Во время этой медитации, помимо болезненных ощущений была активная работа с подсознанием, который всеми силами пытался нарушить принятое решение.

Ум "говорил" мне:
"Зачем тебе это надо. К чему столько страданий? Просто отмахни этого комара и поменяй положение тела - тебе сразу станет легче.."

Я справилась.
Я не пошла у себя на поводу, я наблюдала через страдания за этой, как тогда казалось, невыносимой болью..
Но в конце медитации получила самый большой подарок, который изменил мою жизнь и полностью перевернул мое восприятие окружающей действительности.

Через личный практический опыт я получила осознание и гармонию одновременно.
Я избавилась от страданий!💙

Когда боль прошла, за ней были тонкие ощущения вибраций.
Больше ни какой боли, ни какого страдания🙏🏻
~
Вы можете просидеть час за какой-то работой не меняя положение тела не заметив этого.
А в медитации получаете множество неприятных ощущений.

Так мозг пытается вас остановить, чтобы вы вернулись в привычное для него состояние.
Он не хочет быть спокойным, он не умеет этого делать.
А тут, вы концентрируетесь на своем дыхании и при наличии мыслей отпускаете их.
Не реагируете на ощущения в теле, просто наблюдаете.
Вы будете получать отпор!

🌷В какой-то момент ум будет говорить бросить все.
Зачем это надо, каждый день, да еще целых 100 дней сидеть и испытывать боль!🙅🏻
~
В самом начале нашего челленджа вы приняли твердое решение пройти эти 100 дней со мной.
Если вы справитесь с этой задачей и будете работать усердно, то в конце награда за вашу работу будет стоить всего.

Я испытала это на личном опыте. Состояние безусловной любви и гармонии.
Скажите мне об этом 4 года назад, я бы посмеялась и прошла мимо💙

Помните про свою цель, зачем вы начали медитировать.
В самые тяжелые дни она будет вашей движущей силой, помогающей идти дальше🙏🏻

С любовью
17.02.18 - 5й день
#100days
#мотивация
To‘liq o‘qish
❗️ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ❗️

В связи с мизерной обратной связью от вас, хочу спросить🌷

Вы тут?😄
Все ли понятно?
Есть те, кто начал медитацию?

✨Немного обобщу информацию✨

🌸Есть хэштеги, если много информации, пользуйтесь ими, берите только нужную для себя информацию:
#задание - тут все понятно я думаю☺️
#рекомендации - подготовка к практике
#випассана - информация о медитации, о технике Випассана и др
#tflo - истории с моим участием😄
#астрология - астрологические периоды, затмения, Экадаши
#питание - рекомендации по питанию
#100days - мои озарения☺️
#рецепты - кто решил провести эти 100 дней без мяса

🌸Можно воспользоваться поиском по данному каналу чтобы найти нужные посты.

Нажимаете на название в самом веру - перед вами появляется строка - нажимаете на значок поиска - вводите интересующие вас слова

🌸Я закрепила вверху аудиофайл с техникой медитации Анапана.
Надеюсь все с ней ознакомились.

Плюсом будет, если перед прослушиванием вы прочитаете пост над файлом.

🌸Кто-то начал медитировать раньше, кто-то позже.
Давайте сегодня-завтра крайние дни начала медитации.

Прям сейчас возьмите и отсчитайте 100 дней с первого дня и отметьте у себя на телефоне в календаре!

Я не прерывала практику на выходе с Випассаны, но могу увеличить свое время, чтобы от и до пройти это 100 дней вместе с вами💙

🌸Есть вопросы не стесняйтесь и задавайте мне лично 👉🏼@TommyFlo

🌸Так же хочу ввести хэштег для Инстаграмма #100дней_медитации

Мне интересно познакомиться с вами.
Узнать какие сложности возникают, либо наоборот открытия.
Все желающие могут пользоваться этим хэштегом, Это не обязательно☺️

Так же призываю самим переходить по хэштегу, читать и поддерживать друг друга🙏🏻
100 дней это не маленький период, вместе мы справимся☝🏻

Знакомьтесь друг с другом.
Надеюсь желающие поделиться своим опытом будут☺️

🌸Немного выше есть опрос о том, сколько дней вы будете практиковать Анапану.
Хочу чтобы вы помогли определиться, мне важно ваше мнение.

От этого времени будет зависеть, когда я дам вам технику Випассана и другие.

Так же Будет "усложнение" техники Анапана через какое-то время, мне нужно все рассчитать и посчитать.

🌸Завтра крайний день, когда все дружно начинаем челлендж.

Вы можете искать удобное время для практики: утро-день-вечер не имеют значение.
Ваша главная задача не пропускать дни медитаций💙
__________
Очень прошу всех отреагировать обратной связью на этот пост, что вы его увидели и прочитали✨🙏🏻✨
🙏🏻 9
💙 2
🤗 1
👌🏻 1
🙈
To‘liq o‘qish
Дорогие, если у вас есть вопросы, можете мне написать их @TommyFlo
Отвечу лично, если будут одинаковые, то выложу их тут
💙 3
Буду постепенно обновлять список полезных продуктов, который выше.
Подсматривайте время от времени🙏🏻
Можете пользоваться хэштегом #питание
чтобы долго не искать нужную информацию, либо использовать поиск вверху по группе

✨Где покупать✨

🌱В крупных гипермаркетах
🌱Магазин ВкусВилл
🌱Есть еще интернет магазин Сойка:
http://shop.soyka.ru
У них есть одна точка м.Октябрьское поле

Можно как доставку заказать, так и приехать самовывозом.
Рекомендую заранее сделать заказ на сайте, чтобы его вам сформировали, потом просто приехать туда и оплатить.
🌱Есть различные интернет магазины полезной еды, возможно вы какие-нибудь сами знаете
To‘liq o‘qish
✨Рекомендации по продуктам✨

На какие продукты вам следует обратить внимание в первую очередь.

🌱Крупы и бобовые
Чечевица
Фасоль
Киноа
Булгур
Красный и бурый рис
Кус кус
Нут
Зеленая гречка пророщенная
Можно покупать макароны, но из гречки/полбы - кушать не больше 2х раз в неделю

🌱Семена
Семена льна (именно семена!)
Семена Чиа
Кунжут

🌱Зелень
❗️Петрушка
Руккола
Чеснок
Базилик
И другая зелень

🌱Овощи
Болгарский перец
Кабачки
Баклажаны
Морковь
Картофель
Цветная капуста
Броколли
Свекла
Капуста
Салат
Подойдут все овощи, главное не усердствовать с крахмальными продуктами - картофель

🌱Фрукты и ягоды
Яблоки
Бананы
Виноград
Груши
Хурма
Все сезонные фрукты, в зимний период свежезамороженные ягоды

🌱Замена сладкому
Орехи
Сухофрукты: курага, чернослив, финики, инжир
Мед
Сироп Топинамбура
Финиковый сироп

🌱Масла
Льняное масло
Оливковое масло
Кокосовое масло (для пищи)
Кунжутное масло

Надеюсь ни чего не упустила✨
Буду вспоминать и постепенно обновлять этот список
~
У меня на столе всегда стоит плошка с сухофруктами, мытыми фруктами и овощами.
Помогает не срываться на "гадостях".
Главное всегда под рукой👌🏻
#питание
To‘liq o‘qish
✨О питании✨

Для тех, кто будет эти 100 дней проводить без мяса💙

🌱Многие боятся, что убрав из рациона продукты животного происхождения будут недополучать витаминов.

В наше время очень большой выбор продуктов.
У нас есть возможность зимой купить экзотические фрукты и ни в чем себе не отказывать👌🏻

Мы дети воспитанные после военными семьями, которые все еще помнят что такое голод.
❗️Кстати, при их питании, в котором было минимум витаминов из-за скудного выбора, они выжили и были здоровее, чем наше поколение.

У наших родственников от изобилия продуктов появилась другая проблема - переедание и заедание!
Эту проблему они передали нашему поколению, а наше передает следующему и тд
Осознав это - мы в силах разорвать этот порочный круг!🙏🏻
~
С самого рождения маленького ребенка пытаются накормить, даже если тот сыт.
Желудок малыша в разы меньше чем у взрослого, а кормят детей как себя - гигантскими порциями.
Детскому организму не нужно такое количество еды.

Мы спокойно можем кушать 2 раза в день, чувствовать себя прекрасно и сыто.
Нам нужно научиться слушать свой организм чтобы услышать Истинные потребности своего организма, а не разговоры мозга.
✨В этом вам поможет медитация.

🌱Многие боятся, что убрав мясную продукцию им нечего будет кушать.

Сейчас огромный выбор различных рецептов: для вегетарианцев, веганов, сыроедов.

Если уж сыроеды могут порадовать себя роллами и супами, то какой выбор блюд будет у вас!

С каждым днем знаний и рецептов прибавляется. Всегда можно найти что-то интересное в интернете, либо поэкспериментировать самому.
Окружающие придумывают все новые и новые вкусные блюда, которые в свободном доступе🌷
#питание
To‘liq o‘qish
Предлагаю помочь мне определиться, сколько из 100 дней вы будете практиковать Анапану, исходя из поста выше.

90 дней, больше не меньше. Хочу лучше прочувствовать технику, чтобы перейти к следующему этапу – 3
👍👍👍👍👍👍👍 50%

80 дней, с учетом того, что я с 15 мин увеличила время до 30 мин – 2
👍👍👍👍👍 33%

70 дней думаю хватит – 1
👍👍 17%

👥 6 people voted so far.
70 дней думаю хватит – 1
80 дней, с учетом того, что я с 15 мин увеличила время до 30 мин – 2
90 дней, больше не меньше. Хочу лучше прочувствовать технику, чтобы перейти к следующему этапу – 3