Mental Happy - психология и саморазвитие

@MentalHappyPSY Yoqdi 1
Bu sizning kanalingizmi? Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun egalikni tasdiqlang

От «Все сложно» к «Я просто Счастлив».
Психология и самообразование.
Упражнения и полезная информация для саморазвития.
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili
Kategoriya
Psixologiya


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Psixologiya
Indeksga qo‘shilgan
27.02.2020 20:20
reklama
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
1 261
ta obunachilar
~1.2k
1 ta e’lon qamrovi
~1.7k
kunlik qamrov
~2
ta e’lon 1 kunda
92.7%
ERR %
27.11
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
94 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
0 ta repostlar
Психология
ГифМир
Первый Книжный
Кухня | Рецепты
КТП
Мода | Fashion
Лайфхакерша
Макияж
Лайфхакерша
Я - мама
Вдохновение
Adobe Photoshop Lightroom
Омар Хайям📚
ГифМир
Adobe Photoshop Lightroom
TegMo | Работа
CRYPTO BIT®
LOGOS
@MentalHappyPSY iqtibos olgan kanallari
Eslov va repostlar topilmadi
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Реанимация

Бывают ситуации, когда энергия и мотивация на нуле. Никак не взбодриться. Кажется,ничего не способно вытащить из медвежих лап бессилия.
Проводим самореанимацию.
Поможет все, что разгоняет кровь, все что заставит биться сердце быстрее.

🗣 Исследования показывают, что те, кто мало разговаривают, чувствуют себя несчастными. Позвоните близкому вам человеку и поговорите по душам. Речь активирует мозговой центр, почувствуете себя живым.

💥 Поспорьте на интересную тему. К активации речевого центра добавиться адреналин. Заряд энергии гарантирован.

💪 Посоревнуйтесь. Ещё один способ добыть резкий всплеск энергии. Подойдут любые игры в реальности и онлайн.

🤣 Смех — убийца апатии. И прекрасно бодрит. Посмотрите комедии, смешные видео, а потом расскажите близким. Разрешите себе подурачиться. Вырабатываете дофамин у себя и у близких.

👻 Посмотрите страшный фильм или сыграйте в хоррор игру. Страх, основной активатор адреналина.

😲 Спойте с душой и в удовольствием. Высвободите зажатую энергию и получите приток кислорода.

🎧 Послушайте музыку громко, поотстукивайте ногой ритм. Начните подтанцовывать.

Пробуйте, помогайте себе, раскачивайте свою энергетику.
✅ контакт с близкими
✅ лучше узнаёте себя
To‘liq o‘qish
Что бы вы сделали?

Часто мы концентрируемся на наших проблемах, забывая о том, что у нас есть целый ряд возможностей.
Присмотритесь к разным частям своей жизни и подумайте о своих желаниях, идеях и целях, которые стали не видны из-за сложностей или проблем.

Такое упражнение подходит при:
➖застоявшихся конфликтах
➖временных, но длительных неудобствах
➖потери себя
➕инвентаризациях целей
➕желании вернуться к жизни
➕желании вспомнить свои мечты

Расслабьтесь. Отбросьте мысленно все проблемы, ограничения, а что если..., да это невозможно, любые «но».

⭐️ что бы вы сделали, если бы у вас не стало проблем?

⭐️ что бы вы сделали, если бы ничего не боялись?

⭐️ что бы вы сделали, если бы вы могли делать что захотите?

Развивая способности вкладывать энергию в разные сферы жизни, мы
✅ расширяем систему целей
✅ альтернативно мыслим
✅ убираем шаблонность мыслей
✅ вдохновляемся
✅ вспоминаем о важном
To‘liq o‘qish
Предсказания будущего.

Нам дана возможность фантазировать о возможных ситуациях, событиях и представлять будущее, чтобы мы могли предугадать опасность. Мы как бы просчитываем варианты развития событий. Вопрос, каких вариантов у вас больше ➕или➖?

Если вы видите в большинстве случаев негативный исход? Как эффект от таких визуализаций – тревога, беспокойство за себя и близких, судорожный контроль, раскаченная нервная система и безысходность. Программа на неуспех.

Что делать?
☝️Спросить себя: Ваше мышление вам помогает, и вы имеете, что хотите или вы истязаете себя и дергаете близких?

✌️Присмотреться к реалистичному подходу:
На плохое обращаем внимание со стороны фактов и необходимых мер. Каковы факты? Что мне надо сделать?

🤟 Тренируйте навык визуализации позитивного исхода. Заметили себя в рассуждениях, подловили на негативных представлениях – навизуализируйте положительный исход.

👌Замечайте ситуации с хорошим исходом. Сохраняйте свои успехи, радости и почаще вспоминайте о них. Так вы постепенно будете вытеснять негативные образы будущего.

Если этим не заниматься осознанно, мы будем скатываться к тому, что придумала природа для первобытного человека, хотя сегодня это неактуально.

Находясь больше в настоящем и визуализируя успех, становимся:
✅ успешными
✅ счастливыми
✅ жизнерадостными
✅ более стойкими к происходящим событиям
To‘liq o‘qish
А что мы можем?

Есть вещи на которые мы можем влиять, а есть то, что нам не подвластно. Прояснив для себя, что мы можем, а что нет, мы будем относится к некоторым событиям спокойнее и проще.

Мы не можем повлиять на восход солнца, на действия и реакции других людей, когда приедет трамвай, когда закончат карантин.
Спрашиваем себя: - Я могу повлиять на это событие?
Если нет, то и не стоит тратить себя на переживания и мысли об этом.

А что мы можем?
⭐️💫 💭 Я могу контролировать свои мысли. Я выбираю, о чем думать сейчас. О чем я думаю? Почему я об этом думаю?
⭐️💫😌 Я могу контролировать свои эмоции. Я понимаю, что я чувствую и почему. Что я сейчас чувствую? Чем вызвана эта эмоция?
⭐️💫💪 Я могу контролировать свои действия. Что я сейчас делаю? Для чего я это делаю?
⭐️💫😲 Я могу выбирать, как реагировать на это событие. Это случилось, как я реагирую?
⭐️💫💨 Я могу регулировать свою энергию. Как мои мысли, эмоции, действия и реакции влияют на мое состояние?

Секрет спокойствия, здоровья, уверенности в фокусе на том, что вы можете. Тренируя свои возможности и навыки самоконтроля, вырабатывается:
✅ гармония с собой
✅ успешность
✅ устойчивость к форс-мажорам
✅ психологическое здоровье
To‘liq o‘qish
Практика благодарности

Уметь видеть за что поблагодарить себя, близких и этот мир - навык меняющий негативный взгляд на позитивный. Особенно умение необходимо, когда уровень стресса повышен, когда мало хороших новостей, когда уровень беспокойства и тревог зашкаливает.

Давайте вспоминать, что поставить лайк 👍 мы можем не только онлайн, но и офлайн.

Практика # 1 Лайк себе.
🙏 Благодарю себя, за то, что я забочусь о себе.
🙏 Благодарю себя, за то, что я оберегаю себя и принимаю меры.
🙏 Благодарю себя, за то, что не поддаюсь панике и трезво мыслю.

Практика # 2 Лайк близким.
🤗 Каждый день замечайте как минимум 1 хорошее, полезное, красивое, вкусное, приятное ... что сделал ваш родной человек.
🤗 За что можно благодарить?
Благодарите за труд, внимание, заботу, нежность, смешную шутку, веселую игру, классное время вместе, тёплый чай, починку прибора и помощь..
🤗 Сдобрите спасибо улыбкой и объятием.

Практика # 3 Лайк миру.
Ругать страну, правительство и мир - частая наша песня. Меняйте привычки ругать пространство и обстоятельства. Поможет перенастройка благодарностью.
🙏 Я благодарю, что в мире мир ✌️
🙏 Я благодарю, что светит солнце ☀️
🙏 Я благодарю, что кто-то все же заботится о человечестве, чтобы не происходило.

✅ Когда мы искренне благодарим, мы расслабляемся и чувствуем тепло.
✅ Мы обнимаем благодарностью, кому говорим спасибо.
✅ Благодаря себя, мы наполняемся любовью.
✅ Меньше напряжения.

За что вы благодарны сегодня?
To‘liq o‘qish
Взять максимум

Сейчас трудно взглянуть на мир как на площадку возможностей. Непросто думать о чем-то другом кроме вируса, мер против него и растущего беспокойства за себя и близких.

Можно помочь себе справляться со стрессом и помочь мозгу переключиться на другую программу-созидания и накопления энергии.

Есть два варианта- прибалдеть неделю или достичь мини цель. Проверить себя, испытать на волю, сформировать новое качество или копить энергию и учиться расслабляться.

Сценарий # 1
Взять паузу в суете дел = набраться сил, выспаться наконец, отлежаться, никуда не спешить и насладиться ничего неделанием.
Фокус на удовольствии-
😌смотреть хорошие фильмы
😌делать техники расслабления
😌просто лежать
😌заботиться о себе
😌делать приятное

🆗Я подумаю об этом завтра- отгоняющее страшные мысли заклинание.
☝️Чем сценарий хорош?- когда мы в удовольствии и хорошем настроении-наш иммунитет стойкий и крепкий.

Сценарий # 2
Поставить себе небольшую достижимую в ближайшее время цель и достичь.
Какую?
🎯сесть на шпагат, накачать пресс 💪
🎯прочитать книгу 📖
🎯разобрать квартиру/дом 🏠
🎯освоить профессию 💻
🎯научиться тому, о чем мечтали✍️
🎯начать заниматься Тай-чи 🤸‍♂️
...
Фокус на делании-мозг займётся делом и уровень стресса снизится.
🆗 Я делаю то, о чем другие не успели и подумать.
☝️Чем сценарий хорош? - Когда это все кончится, у вас будет преимущество и вы быстрее адаптируетесь.

✅ альтернативное мышление
✅ новый взгляд на вещи
✅ укрепление иммунитета
✅ снижение беспокойства
To‘liq o‘qish
Соответствие себя цели 🎯

Цель поставлена, план действий тоже. С энтузиазмом началась реализация. Но вот отвлекли раз, второй, потом сами отвлеклись, появились другие срочные дела. И желаемая цель ускользнула.

Как помочь себе?

Один из способов- соотнесите себя с целью.
⬇️
Подумайте, кто этот человек, который достигнет вашу цель? Какой он? Какими качествами обладает?
⬇️
Представьте образ в деталях. Лучше на бумаге описать.
⬇️
Подумайте, обладаете ли вы этими качествами? Соответствуете ли образу?
Сверьте выписанные качества с собой, по честному.
⬇️
Что вам нужно проработать? Каких качеств вам не хватает?
⬇️
Найдите для себя инструменты прокачки этих качеств. Делайте упражнения ежедневно. Это поможет приблизить вас к цели. Добавьте к своим талантам необходимые качества.
⬇️
Описанный образ можно сохранить в заметках или лист положить в сумку. Иногда его перечитывать. Это поможет напомнить к чему вы стремитесь и поддержит тонус в достижении желаемого.

Все получится, как только вы подгоните себя до того образа человека, который достиг желаемой цели.

✅ приобретаете новые навыки
✅ поддерживаете себя на пути к цели
✅ прокачиваете волю
To‘liq o‘qish
Испытание пространством

Многие сейчас работают из дома, домочадцы собрались все дома и длительно проводят время вместе. Это прекрасная сторона ситуации. А что, если возникают раздражение, некомфорт, злость и вы поругиваетесь? Непривычно много проводя вместе время, может возникать бытовое недовольство и могут всплывать застарелые конфликты.

Мы привыкли не проводить все время вместе, и чтобы не съесть друг друга, есть пара рецептов:

➡️ Улыбайтесь друг другу по разному- одобряюще, приветливо, ласково и с намеком.😊😁😃
➡️ Замечайте, когда ваш партнёр что-то делает хорошее. И скажите об этом.😘🤗😍
➡️ Давайте друг другу пространство, пусть каждый позанимается чем-то своим.👍
➡️ Кушайте вместе.
➡️ Создайте себе традицию- пить чай вдвоём и разговаривать, обниматься перед сном и о чем-то шептаться, играть в игры для пар или готовить вместе ужин.
➡️ Внимательно слушать, когда партнёр говорит, смотреть на него, а не в телефон.
➡️ Делиться личным- своими переживаниями, радостями, успехами и провалами.
➡️ Шутить и смеяться вместе.
➡️ Мириться, если не допоняли друг друга.
➡️ Договариваться, если интересы различны.
➡️ Прикасаться ласково, игриво и обнимайться почаще. 🤗

По сути это правила счастливых пар.
To‘liq o‘qish
Контроль

Одел ли он шапку? выключила ли я утюг? напомнить мужу про врача! поторопить коллег с отчетом! – круговорот контрольных вопросов.

Почему мы всё контролируем?
- Мы пытаемся контролировать свою жизнь, жизнь партнеров, детей и всего окружения. Так мы пытаемся создать безопасную для себя среду, где все предсказуемо и под контролем.

Что нами движет?
– Страх, тревога и отсутствие доверия к себе и окружающим. В итоге мы не только думаем об этом много, но и делаем за других, то что они могут делать сами.
По ощущениям, мы делаем очень много различных дел, а удовлетворенности нет и есть ощущение потерянного времени.

Что делать?
➡️ Прокачивать навык делегирования – поверьте в людей, что они справятся с задачей. Давайте людям шансы на выполнение. То, что я контролирую точно мое дело?

➡️ Прокачивать навык коммуникации – договаривайтесь, заключайте договора с домашними, ищите взаимовыгодные варианты развития событий. Что произойдет, если я перестану контролировать?

➡️ Учиться отдыхать - берете перерывы каждые 2 часа, отбрасывайте мысли о работе на выходных, ищите свои рецепты восстановления, релаксируем. Если я отпущу ситуацию, появиться ли у меня чувство свободы?

В результате проработки контроля, у вас появится:
✅ больше энергии
✅ больше времени
✅ большего сможете достичь
✅ полноценный отдых
To‘liq o‘qish
Одни дома
Возможности для:

...того, чтобы изучить себя. Уделяю ли я время себе? Как я себя чувствую?
➡️ тревожно-дышим глубоко и расслабляем тело. Мысленно себя поддерживаем.
➡️ энергично-уделяем время домочадцам, звоним и поддерживаем друзей и близких.
➡️ страшно-отключаемся от новостей и создаемся себе безопасное комфортное место из одеяла, какао и кино.

...изучить своё тело. Понимаю ли я сигналы своего тела? Что я чувствую в теле?
➡️ усталость-полежите 🛌 , примите ванну 🛁 .
➡️ дискофорт-попейте горячего чая.
➡️ много энергии-сделайте упражнения из приложений или YouTube

...делать, что нравится. Есть ли у меня увлечения? Выделяю ли я им время?
➡️ вспомнить про увлечения дома (печь 🍰 , рисовать 🎨, писать ✍️ , моделировать ✈️ )
➡️ почитайте про то, что вам интересно 📚

...разобрать пространство 🧹
➡️ разобрать то, до чего не доходили руки
➡️ выкинуть старые вещи

...провести время с любимыми
➡️ с кем живете- любая приятная совместная деятельность
➡️ с кем нет- по телефону, а лучше по видеозвонку

Ищите новые возможности в новых обстоятельствах. Проводите время с заботой о себе и близких. 🤗

✅ любовь к себе
✅ контакт с телом
✅ профилактика стресса и тревог
✅ адаптация к среде
To‘liq o‘qish