Как сейчас справляться со страхом и волнением и сохранить хорошие отношения с близкими? Мы поговорили с руководителем Высшей школы логотерапии Московского института психоанализа Светланой Штукаревой, и вот что она советует:
➡️ Что делать, если началась бессонница, трудно заснуть, снятся кошмары?
🔸Бессонница – частое явление в межсезонный период, и мы как часть природы тоже подвержены таким ритмам. Но вместе с тем, вы можете помочь себе, если перед сном сделаете две вещи.
🔸Первое: окиньте мысленным взором прожитый день и подумайте, за какие три события или обстоятельства этого дня, вы можете быть ему благодарными? Это могут быть очень простые вещи.
🔸Второе: когда вы засыпаете, вспомните, в каком месте, где вы когда-то бывали в прошлом, вам было особенно хорошо, безопасно, уютно, приятно. Постарайтесь вспомнить в деталях, как будто вы переноситесь туда.
🔸Если просыпаетесь среди ночи, то попейте теплой воды, и снова закрыв глаза, перенеситесь в свое уютное и приятное место, в котором чувствуете себя защищенным и расслабленным.
➡️ Как преодолеть постоянный страх?
🔸Обратите внимание, есть ли периоды, когда страшно меньше, и чем вы занимаетесь в это время, что вас привлекает, или что было бы нужно сделать в этот момент. Несмотря ни на что, у нас есть важные или не очень дела и заботы, которые мы должны (и даже хотим) делать каждый день.
🔸Есть пословица: глаза боятся, руки делают. Такое возможно, если мы смотрим не столько на то, что мы чувствуем, сколько на то, что есть в нашей жизни помимо страха – наши близкие, наши коллегии, общие задачи, люди, которым нужны результаты нашего труда. Страх вполне может быть, но всего лишь как часть нашей жизни, но никак не всей жизнью.
➡️ Как быть если наступила апатия и ничего не хочется?
🔸Мы все можем уставать от непривычных обстоятельств, от вынужденных мер, и тогда возникает ощущение пустоты, апатии. Это как небольшой перерыв от этих обстоятельств. Но если этот перерыв затягивается, то мы можем спросить себя: а что бы мы хотели вспоминать, когда эта ситуация закончится, вернется нормальная жизнь?
🔸Именно сейчас мы решаем, что и как будем делать, думать и чувствовать, о чем будем вспоминать впоследствии. Будет ли это рассказ о том, как мы справились, что нам помогло, кому мы помогли, или же будет один только кошмар.
🔸Не менее важно, что видят наши дети, внуки. Если они видят, что как бы ни складывались обстоятельства, у нас получается справляться, у нас есть опыт решения сложных ситуаций, они могут учиться этому у нас. От того, как мы исполняем этот фрагмент нашей жизни, зависит и то, как наши дети будут после справляться с трудностями в их жизни.
➡️ Как сохранить эмоциональное равновесие, когда постоянно находишься в одном месте с одними и теми же людьми?
🔸Любому человеку нелегко в таком постоянном и плотном контакте, это вполне нормально. Чтобы не повышать эмоциональное напряжение, нужно установить распорядок дня, где обязательно будет время и на работу, на домашние дела или общение и будет время только на детей или на взрослых членов семьи.
🔸Но не менее важно, а может даже и более – это время уединения, время на самого себя. Важно договориться с близкими о паузах для всех, когда каждый имеет право на свое одиночество в течение часа (как минимум) от всех членов семьи. Такое право должно быть у каждого взрослого человека.
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus
