Азбука питания

​​#занятие #азбука #полезныесоветы
🥕🥕Приближается весна, а значит наступает авитаминоз и мы стремимся купить свежие фрукты и овощи.

Особенно это приятно потому, что можно побаловать качественными продуктами не только себя, но и свою кожу.

🥕Вот, например, морковь.

С виду обычный овощ, который таит в себе множество полезностей.
Если говорить об организме в целом, то морковь полезна для печени, помогает при лечении ревматизма, артира, подагры.

🥕Богатая провитамином А - не путайте с витамином А 👉 он содержится только в продуктах животного происхождения! - морковь повышает устойчивость организма к инфекциям, улучшает зрение и состояние тканей, стимулирует регенерацию эритроцитов.
⠀
🥕Может ли морковь помочь от старения?

🥕 Овощ питает и восстанавливает кожу, смягчает ее, дарит ощущение свежести, осветляет пигментацию и способствует разглаживанию морщин.

🥕Поэтому ее сок или мякоть можно использовать для приготовления домашних лосьонов и масочек.
А экстракт моркови/морсковное масло активно применяется в косметике для сухой, увядающей кожи, для борьбы с пигментацией, устранения воспалений.
⠀
Читайте этикетки, если найдете в составе косметики экстратк моркови, будьте уверены - это хорошо и полезно для кожи.

🥕Конечно, не забывайте об индивидуальных реакциях и всегда объективно оценивайте возможность аллергической реакции на конкретный компонент.
⠀
🥕🥕Будьте красивыми, дорогие
🥕🥕Ставьте лайки 👍👍👍

​​#азбука
🌮Ешь и худей!
✍️Эта фраза приобретает все большую актуальность, и дело тут не столько в таком популярном на сегодняшний день правильном питании, сколько в грамотно подобранном меню, где преобладают продукты, от которых худеют.
✍️Речь вовсе не идет о химии и разрекламированных эликсирах. Все только натуральное и полезное от самой природы.

🌮Самые низкокалорийные продукты для похудения
✍️Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения:

✍️Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.

✍️Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы помогут преодолеть тягу к сладкому.

✍️Индейка, крольчатина, постная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, морепродукты. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.

✍️Морская капуста (5 ккал на 100 г) по количеству калорий по праву возглавила список "какие продукты помогают худеть".

🌮Белковые продукты для похудения
✍️На усваивание белковой пищи в среднем затрачивается 35% от их номинальной калорийности. И нет ничего удивительного в том, что в системе ПП продукты, помогающие похудеть, так богаты на протеины.

✍️Куриная грудка. Всего 110-120 ккал, из которых 24 г приходится на долю белка – это отличный вариант обеда, перекуса и даже ужина.

✍️Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты. Творог (70 ккал/17 г белка), йогурты (50-60 ккал/4 г белка), кефир (40 ккал/3 г белки) - все эти «дары от Буренки» активно разрушают жир, выводят излишки жидкости и отлично насыщают.
🌮Грибы.
✍️Шампиньоны содержат не более 27 ккал на 100 г, и при этом на 20-25% – это белок.

✍️Яичный белок (44 ккал/11 г белка) – это отличный жиросжигатель. А вот более 2-х желтков за день кушать не рекомендуется, так как эта часть яйца является самой «тяжелой» – 352 ккал.

✍️Постные сорта рыбы не выше 4 % жирности. Треска, судак, путассу, минтай, щука, окунь не превышают по калорийным показателям отметку в 90 ккал.

🌮Ставим лайки 👍👍👍

​​#рецепты
🥑ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ ПП-САЛАТОВ 😋
📍 Вареная куриная грудка с укропом, огурцом, черри, рукколой, оливковым маслом и лимонным соком.

📍 Крупные стебли сельдерея с тунцом кусочками в собственном соку, а также с грецким орехом и натуральным йогуртом.

📍 Авокадо со свежим огурцом, зеленым болгарским перцем, зеленым консервированным горошком, листовым салатом, а также с разной зеленью, оливковым маслом, зубчиком чеснока, бальзамическим уксусом, с сыром «Фета» и солью.

📍 Отварная стручковая фасоль с маслинами, яйцом, консервированным тунцом в собственном соку, черри, петрушкой, бальзамическим уксусом, дижонской горчицей и оливковым маслом.

📍 Помидоры черри с болгарским перцем, огурцом, репчатым луком, брынзой (можете заменить на сыр «Фета») и маслинами без косточек.

📍 Грейпфрут с помидором, красным луком, мягким сыром, маслинами без косточек, оливковым маслом, зеленью, солью и перцем.

📍 Авокадо со слабосолёной семгой, свежим огурцом, рукколой, оливковым маслом, лимонным соком.

📍 Вареная говядина с помидорами, огурцам, болгарским перцем, луковицей, зеленью, оливковым маслом, лимонным соком, солью, перцем.

📍 Помидор с нежирным твердым сыром, натуральным йогуртом и яйцами. 10. Пекинская капуста с куриной грудкой, свежим огурцом, болгарским перцем, консервированной кукурузой, зеленью, солью и сметаной

🥑Ставим лайки и поддерживаем посты нашего канала 👍👍👍

​​#рецепты
🍧Огуречный соус вместо майонеза
Изумительно вкусный и простой в приготовлении соус для овощей, мяса, пп-хлеба и всего того, с чем едят майонез.

Итого на 100 грамм 61 ккал
Б /Ж/У 8.0 / 1.2 / 4.6

Приготовление:

🔹 Натереть один средний огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
🔹 Добавить 100 гр мягкого творога, 2 зубчика измельченного чеснока, 3 ст. ложки йогурта или сметаны 10%, 1 ч. ложку мелкопорезанного укропа.
🔹 Приправить специями и перемешать

🍧Вам понравился рецепт? Ставим лайки 👍👍👍

​​#рецепты
🍗Огурцы с мясом по-корейски
Итого на 100 грамм 155 ккал
Б/Ж/У 9.5 / 10.7 / 5.3

Ингредиенты
огурцы — три- четыре штуки
мясо (говядина, куриная грудка) — пятьсот грамм
репчатый лук — одна луковица
болгарский перец — одна штука
чеснок — два - три зубчика
красный острый перец — половина чайной ложки
уксус пяти процентный — две столовые ложки
соевый соус — три – четыре столовые ложки
соль — одна чайная ложки
масло растительное для подачи
свежая зелень укропа или петрушки – для украшения

🍗Промываем мясо, обсушиваем и нарезаем соломкой. Болгарский сладкий перец очищаем от внутренностей и тоже режем соломкой. Репчатый лук режем тонкими колечками.
🍗Хорошо разогреваем глубокую сковороду и обжариваем мясо на сухой сковороде, на очень большом огне, постоянно перемешивая. Когда влага испариться, добавляем лук и обжариваем несколько минут, перемешиваем. Затем добавляем болгарский перец, соль, соевый соус, перец, перемешиваем и жарим еще несколько минут. Добавляем огурцы, разрезанные на длинные ломтики, измельченный в блендере чеснок и заливаем уксус. Держим еще две минутки на огне и снимаем.
🍗Перед подачей сбрызгиваем маслом.

🍗Понравился рецепт- ставим лайки 👍👍👍

#полезныесоветы
🏡Эти советы добавьте к правильному питанию продолжение

🔹 Никогда не заедайте стресс. Не набрасывайтесь на еду, если вы нервничаете. Лучше принять ванну, выпить травяного настоя или чашку зелёного чая.

🔹 Понедельник – рисовый день. Вечером в воскресенье замочите стакан бурого риса, а утром в понедельник промойте его хорошенько, залейте крутым кипятком и отваривайте 15 минут. Затем разделите на 6 частей (порций) и кушайте по одной порции в течение дня. Желательно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости. Рис не только очистит кишечник, но и выведет из вашего организма всю лишнюю жидкость. В такой день можно избавить себя от полутора лишних килограммов.

🔹 Забудьте про майонез. Салаты заправлять можно оливковым маслом, смешанным с соком лимона, или нежирным йогуртом. Есть много полезных и вкусных соусов для салатов.

🔹 Не ешьте у телевизора. Сидя перед телевизором, вы не контролируете себя и съедаете больше чем нужно. Лучше есть только на кухне, причём желательно в одно и то же время.

🔹 Перекусы должны быть правильными. Никакого печенья. В роли перекуса может быть морковка или чашка зелёного чая.

🔹 Двигайтесь больше. Не пользуйтесь лифтом, если вы живёте ниже пятого этажа – идите по лестнице. А из транспорта лучше выходить на остановку раньше. Лучший жиросжигающий спорт – ходьба.

🔹 Жажда и голод – не путайте их. Иногда нам может казаться, что мы хотим есть, а на самом деле наш организм требует воды. Если вам пришли в голову мысли о еде, то выпейте небольшими глоточками стакан воды, может быть, есть уже не захочется.

🔹 Помогайте своему организму худеть. Находясь в душе, растирайте жёсткой мочалкой проблемные места около 5-ти минут. А уже после душа нанесите на тело антицеллюлитный крем.

🔹 Ешьте специи. Корица, например, является отличным жиросжигателем. Добавляйте корицу в кофе, и она будет помогать вам худеть.

🔹 После еды встаньте и вымойте посуду. Когда вы лежите или сидите, вы помогаете жиру «завязаться». А вот стоять после еды очень даже полезно.

🔹 Не забывайте завтракать. Нельзя ходить голодным с утра, а вечером набрасываться на еду. Утром нужно есть много, а вечером мало.

🔹 Заниматься можно любым спортом, ведь после любого движения в течение часа или двух обмен веществ в организме начинает работать гораздо быстрее.

🔹 Ужин должен быть за 4 часа до сна. Не нагружайте перед сном свой организм, иначе будете толстеть.

🔹 Ешьте меньше соли. Соль задерживает в организме воду, тем самым увеличивая вес.

🔹 Не худейте быстро. Помните, чем медленнее от вас уходят лишние килограммы, тем больше вероятности, что они никогда уже не вернутся.

🏡Вам понравились советы? Ставьте лайки 👍👍👍

​​#рецепты
🍧Салат с куриным филе, сыром и орехами
Итого на 100 грамм 133 ккал
Б/Ж/У 14.2 / 7.5 / 2.2

🍧Ингредиенты:
Куриное филе 500 г
Шампиньоны 300 г
Болгарский перец 2 шт(красный и зеленый)
Сыр твердый маложирный 200 г
Грецкие орехи 100 г
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Натуральный йогурт по вкусу

1️⃣ Куриное филе отварите в подсоленной воде и мелко порежьте.

2️⃣ На крупной терке натрите сыр. Шампиньоны порежьте и обжарьте на сухой сковороде. Перец нарежьте соломкой.

3️⃣ Мелко порубите орехи и чеснок. Смешайте все полученные ингредиенты и посолите по вкусу. Заправьте йогуртом и перемешайте

🍧Рецепт понравился? Ставим лайки 👍👍👍

​​#полезныесоветы
🏡Эти советы добавьте к правильному питанию

1️⃣ Не голодайте никогда! Голодание – это всегда стресс для всего вашего организма, после которого вы сорветесь на еду, и наберете еще больше килограммов чем до голодания. Чтобы похудеть, не нужно голодать, нужно правильно питаться.

2️⃣ Не удержались и съели торт? Ничего страшного. Время от времени худеющему организму можно устраивать загрузочные дни. Но пусть это будет не чаще одного раза в две недели.

3️⃣ В вашем рационе должны присутствовать только здоровые продукты. Никаких чипсов или гамбургеров. Можно есть фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, гречку, перловку, киноа, рыбу, хлеб из цельного зерна, яйца.

4️⃣ Ешьте мясо. От белков не толстеют. Но, помните, что готовить мясо нужно без масла – запекать в духовке, аэрогриле, варить или готовить на пару. Самое диетическое мясо – куриная грудка.

5️⃣ Хочется сладкого? Почистите зубы. Мятный вкус зубной пасты отобьет желание есть сладости.

6️⃣ Уберите сладости с глаз долой. Сладкие булки и конфеты лучше убрать с видного места, чтобы они не искушали вас, поставьте туда фрукты. А ещё лучше сладости вообще не покупать, тогда и соблазна съесть сладкое не возникнет.

7️⃣ Можно кушать мёд. Но не переусердствуйте. Не более трех чайных ложек в день.

8️⃣ После любой еды – грейпфрут. Двух долек грейпфрута достаточно, чтобы улучшить работу органов пищеварения.

9️⃣ Не ешьте полуфабрикаты! И в первую очередь исключите колбасные изделия. Колбасы хоть и вкусны, но пользы от них никакой, только вред.

🔟 Ешьте часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать маленькую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошках). Это и называется дробное питание. При этом, есть нужно медленно, хорошо прожёвывая пищу, так насыщение придёт гораздо быстрее, и вам не захочется увеличивать порцию.

🏡Вам понравились советы? Проголосуйте 👇👇👇

​​#арт #полезныесоветы
🎆В продолжение предыдущего поста о пожирателях энергии, предлагаю научиться избегать негатива. Kaк избaвиться oт негaтивныx мыcлей

1️⃣ Теxникa - oтpезaние
Kaк тoлькo вы пoчувcтвoвaли, чтo в вaше coзнание зaкpaлaсь негaтивнaя мыcль, пpocтo oтpежьте её
Не нaдo её aнaлизиpoвaть, не нaдo c ней cпopить, не нaдo зaщищaтьcя oт неё - Пpocтo oтpежьте её oт cебя и нa её меcтo пoстaвьте чтo – тo дpугoе. И ключевoй пpинцип здеcь, вы дoлжны cделaть этo немедленнo, в тo caмoе мгнoвение, кaк тoлькo пoчувcтвoвали ту cамую мыcль.

2️⃣ Теxникa – Этикеткa
Этикетку, кoтopую мы пpиклеивaем к чему либo. Этa техникa oтличaетcя oт пеpвoй, oнa заключaется в тoм, чтo в меcтo тoгo чтo бы избaвитьcя, oтpезaть эту мыcль, мы oт нее oтcтpaняемcя и нaблюдaем co cтopоны.
Mы нaблюдaем её co cтopoны, но не пoзвoляем ей oвлaдеть нaми. Bы мoжете cкaзать cебе, «чтo co мнoй пpoиcxодит?» – cейчac ко мне пpишлa вoт тaкaя–тo мыcль, нo нaзывaете вы её уже как бы в кaвычкax, тем caмым oпpеделяя её меcтo. И пpocтo нaблюдaете зa ней.

Hегaтивные мыcли имеют нaд вaми влacть, тoлькo еcли вы нa ниx pеaгиpуете.

3️⃣ Теxникa – Пpеувеличение
Kaк тoлькo вы oбнapужили у cебя негaтивную мыcль, вы дoлжны пpеувеличить её, дo aбcуpднoгo. Здеcь ключевoй мoмент, cделaть её cмешнoй.
Bы дoлжны пoймaть cебя нa негaтивнoй мыcли, вы знaете чтo coзнaние великий oбмaнщик. Bы знaете – чтo кaждый день oнo пытaетcя cыгрaть c вaми кaкую–нибудь шутку. Bы же нaблюдaтельны. Bы зaметили её. И вы pешaете пpибегнуть к теxнике пpеувеличения. Bы должны cкaзaть дейcтвительнo, я не мoгу пpoдaть ничегo, вы мoжете cкaзать cебе, ну чтo ocтaетcя делaть, мoжет быть я пoзвoню, или пpиду к этoму челoвеку и oткрoю двеpь, и вдpуг oттудa пoявитcя меxaничеcкий кулaк, и кaкoй–нибудь poбoт выйдет и тpеcнит меня co вcей cилы, a пoтoм пpибежит тoлпa людей c вoдoй и нaчнут меня пoливaть. И пoтoм мне будет бoльно, я буду весь мoкpый и избитый… пoтoм oни нaтpaвят нa меня oвчapок… и вoт я веcь мoкpый, веcь иcкуcaнный…, нo мaлo тoго, я веpнуcь в свoй oфиc, a вcе coтpудники вывеcят вывеcки co cлoвами, Ты идиoт, зaчем ты веpнулcя??? Этo aбcуpднo, нo именнo этo помoгaет лишить негaтивную мыcль cилы. Пoтoму чтo негaтивные мыcли имеют нaд вaми влacть тoлько еcли вы нa ниx реaгиpуете.

4️⃣ Техника – Пpoтивocтoяние
Bcе – чтo нaм гoвopит негативнaя мыcль, мы дoлжны пpевpaтить в полную пpoтивoпoложность.
Кaк тoлькo к вам пpишлa мыcль «Mне не удacтcя coвеpшить пpoдaжу» вы дoлжны нa её меcтo пocтавить пoлнocтью пpoтивopечaщую ей мыcль. Т. е мне обязaтельнo удacтcя coвеpшить пpoдaжу. Еcли вaм пpиxoдит мыcль «мне ни зa чтo не удacтcя дocтигнуть финaнcoвoгo уcпеxa», вы дoлжны тут же pеагиpoвaть пoлнoй прoтивoпoлoжнocтью, и cкaзaть себе « я oбязaтельнo дoбьюcь oгpoмнoгo финанcoвoго уcпеxa». Kaк тoлькo пpишлa мысль, «я ни нa чтo не гoжусь, я ни нa чтo не cпocoбен», вы говopите cебе « я cпocoбен нa вcе, я очень неoбычный челoвек». Aбcолютно невoзмoжнo, – oдновpеменнo думать o негaтивнoм и пoзитивном, coзнaние cпocoбнo oднoвpеменнo думaть o чем–тo oднoм, еcли вы выбpocите из негo негaтивную мыcль и пocтaвите пoзитивную, вы лишаете негaтивную мысль влacти.

🎆Избaвление oт негaтивныx мыcлей нa пpaктике, кaк пpименять теxники

Эти 4 теxники, вы мoжете пoпpoбовaть paбoтaть c ними, тaк же кaк бокcёp, бокcиpует co cвoим oппoнентoм. B cледующий paз, кaк к вaм пpидет негативнaя мысль, вы мoжете cнaчaла удapить её пеpвoй теxникoй, пoтoм паpочкoй втopыx, a мoжет быть нaнеcти 2 удapa третьей, a пoтoм добaвить 4oй. Bы мoжете экcпеpиментиpoвaть c этими теxникaми и выбpaть ту, кoтoрaя вaм будет пo душе. Hекoтopые нpавятcя oдним людям, некoтоpые дpугим.
Caмoе вaжнoе – не позволяйте великoму oбмaнщику влaдеть coбoй. Те, ктo зaнимaютcя cилoй coзнaния, дoлжны нaучитьcя влaдеть, кoнтpoлиpoвaть cвoё coзнaние.

🎆 Вам было интересно прочитать пост? Тогда ставим лайки 👍👍👍

​​#азбука #здоровье #позитив

🎭 Вам хватает энергии на весь день?
Энергия- это один из важнейших ресурсов человека, который влияет на его успех в карьере, да и вообще, по жизни. Вспомните свое состояние, когда сил нет, ничего не хочется и работа не идёт.

🎭 Что, или кто может пожирать вашу энергию :

1️⃣ Негативное окружение
Люди-вампиры:
🔹жалобщики,
🔹агрессоры,
🔹сплетники и прочие токсичные личности, после которых чувствуется упадок сил.
Старайтесь избегать общение с ними или, хотя бы, не поддаваться на провокации.

2️⃣ Негативные мысли
🔹Негативные мысли,
🔹уныние
🔹озлобленность могут совершенно незаметно засосать вас в воронку неприятностей, которые добавят еще негатива. Это замкнутый круг.
Контролировать негативные мысли сложно, зато можно их замещать и переносить фокус внимания.

3️⃣ Негативные новости Впечатлительным людям противопоказано смотреть новости, тем более у нас принято в большинстве случаев рассказывать о негативных событиях. Повлиять вы на них не можете, зато настроение будет испорчено.

4️⃣ Отсутствие цели
Когда у нас нет никаких целей, то мы не знаем куда двигаться, что делать. Все наши действия хаотичны и в большинстве случаев, бесполезны. Цели дают нам возможность, правильно вкладывать свою энергию.

5️⃣ Нелюбимая работа
Ужасное чувство, когда каждый день как проклятый идешь на работу и считаешь минуты до конца дня. Когда мысль о работе вызывает тошноту.
Огромное количество жизненной энергии вы теряете...

🎭 А в вашей жизни есть такие пожиратели энергии? Напишите в нашем чате

🎭 Ставим лайк 👍👍👍

​​#азбука #полезныесоветы #здоровье #преображение #программапитания #снижениевеса #худейправильно #привожусебявформу #здоровоепитание #зож #пп #ппрецепты #спорт #онлайнконсультация

🍃🍂 ГДЕ ВЫ БЕРЕТЕ СПЕЦИИ ДЛЯ СВОИХ БЛЮД?

🍃🍂 11 пряных трав, которые можно выращивать дома

1️⃣ Базилик Попробуйте сорт 'Genovese', имеющий классический вкус, сорт 'Siam Queen' для острого вкуса, сорт Lemon для придания цитрусового вкуса блюдам. В этом растении содержатся вещества, которые помогают снизить повышенное артериальное давление.
2️⃣ Розмарин Не любит сухой воздух и растет медленно, зато аромат от него чудесный. Полезен для мозга, так как в этом вечнозеленом кустарнике много 1,8-цинеола, который помогает тебе быстрее соображать и при этом делать меньше ошибок.
3️⃣ Зеленый лук Очень просто получить выгонкой из обычной луковицы.
4️⃣ Кинза Ее называют китайской петрушкой, хорошо высаживать семенами. После сбора урожая не возобновляется, поэтому лучше сразу выращивать в нескольких горшках. В кинзе есть вещества, которые стимулируют усвоение глюкозы. Блюда с ней быстрее насыщают, так что десерт может и не потребоваться!
5️⃣ УкропТакже лучше сеять сразу в нескольких емкостях. Укроп благоприятно действует на понижение кровяного давления, укрепление сосудов, повышение секреции желудочного сока.
6️⃣ Мята Дома выращивают перечную мяту и мелиссу. Это диуретик, который помогает избавиться от лишней жидкости, снижая нагрузку на твою «дренажную» систему. Главное, не увлекаться — одной чашки мятного чая в день достаточно.
7️⃣ Орегано Больше всех остальных трав нуждается в ярком освещении. Чаще срывайте листики, чтобы стимулировать новый рост. В этом растении много кариофиллена, который обладает мощным противовоспалительным действием. Орегано поможет справиться с болью в мышцах после интенсивной тренировки.
8️⃣ Петрушка Можно сажать семенами, а можно вырастить из корня петрушки. Медики отдают именно петрушке первое место по полезности среди зелени. Эта кудрявая жительница наших огородов содержит несметное количество богатств: витамины С, Е, группы В, провитамин А, минералы (кальций, магний, фосфор, калий, цинк, железо, фтор, селен), а также эфирные масла, флавоноиды, гликозиды, инулин.
9️⃣ Лаврушка Дома растет медленно, зато превращается в кустик, который легко поддается формированию. Есть можно двухлетние листочки.
1️⃣0️⃣ Шалфей Шалфей лекарственный – растение хорошо известное в народной медицине. Он обладает выраженными противовоспалительными, антимикробными, кровоостанавливающими, общеукрепляющими свойствами, способствует повышению секреторной активности пищеварительного тракта, выделению желудочного сока, существенно уменьшает потоотделение.
1️⃣1️⃣Тмин С помощью тмина лечат язвенную болезнь, устраняют головную боль при гипертонии, боль в кишечнике и желудке.

🍃🍂 Понравилась публикация? Ставим лайк и делимся с друзьями 👍👍👍

​​#мотиватор
🧩Если хотите добиться успеха, задайте себе 4 вопроса:

🔹Почему?
🔹А почему бы и нет?
🔹Почему бы и не я?
🔹Почему бы и не прямо сейчас?

🧩 Вы решили заняться собой, поменять свое питание, снизить вес и улучшить самочувствие, добавить физические упражнения... Начните сегодня и пусть это станет вашей привычкой.

🧩 Привычка – Каждый день делать что-то.
🔹Заведите себе за правило – каждый день делать хотя бы один шаг, который будет двигать вас к успеху. Пусть это будет дело на 5 минут, но не давайте себе спуску. Даже если это выходной и вам очень лень – встаньте и сделайте что-нибудь.

🔹В году 365 дней. Если каждый день делать по 1 шагу, то это будет 365 шагов. Постепенно это будет тренировать вашу самодисциплину, мотивировать вас и поднимать самооценку.

🧩Поэтому каждый день делайте шаг к вашему успеху.

🧩 Ставим лайк 👍👍👍

​​#азбука
📚ЧТО МЕШАЕТ НАМ ХУДЕТЬ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Окружение (круг общения)
Наше окружение очень сильно на нас влияет. Мы боимся кого-то обидеть, стать чужим, быть не со всеми. Кроме того, есть определенные традиции, которые мы впустили в свою жизнь и нам так хорошо. Надо понять, что ваши родные и друзья не будут автоматически худеть и соблюдать режим питания вместе с вами. Но они первые, кто будут влиять на смену ващего образа жизни. Прежде всего в питании. А не менять его не получится. Либо сохранять старые привычки, либо подстраивать себя или друзей под свою новую жизнь.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Стресс
Еще одной причиной избыточного веса и вообще желания поесть для многих является стресс. Мы едим, чтобы успокоиться, отвлечься от проблем. Также еда – это способ защиты от неудовлетворенностью жизнью. А частые стрессы и ведут к этому чувству неудовлетворенности.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Сидячий образ жизни
Мы практически убрали из своей жизни движение. Малоподвижный образ жизни стал нашим спутником. Даже пройти 6-8 тысяч шагов в день стало для нас сложно. А ежедневная физическая активность – это первый шаг к здоровью.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Пищевые привычки
Самое простое – это наши привычки из детства. Любили в детстве конфеты со сладким чаем, булочки с корицей, а сейчас подсели на разный фастфуд, кафе, рестораны и это стало частью нас. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

5. Заедание проблем
Еще более простая причина набора лишнего веса – заедание проблем. Мы едим, чтобы сосредоточиться на еде, а не на решении проблем. Порой мы даже принимаем чувство разочарования или тревоги за голод.

📚 Ставим лайки 👍👍👍

Это ссылка https://go.myownconference.ru/48181D64H19

🥁Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк 👍👍👍

🥁Несколько видео- рецептов, очень вкусно. Понравился рецепт- ставим лайк 👍👍👍

​​#азбука #здоровье #полезныесоветы
🏡 Вы решились на снижение веса. Нужно срочно худеть! А с чего начать?
Как найти нужную диету,
подобрать методику и составить правила которые помогут вам похудеть...Интернет дает нам много информации и не всегда полезной.
Давайте проанализируем некоторые рекомендации:
🎯Нельзя кушать после 6-ти вечера.
✍️На самом деле можно и после шести, и позже, но нужно понимать, что, когда и как есть.
Не оставляйте на ужин высококалорийную, жирную и сладкую пищу, лучше есть её в первой половине дня. Ужин, или вечерний перекус должен быть за три часа до сна.

🎯Нужно выпивать 2-3 литра воды в день. ✍️Просто выпивая столько воды- снижения веса не будет. Сама по себе вода не влияет на расщепление жира в организме,
но она помогает в очистке организма, активизирует обменные процессы.
Если не контролировать калорийность своего питания, его питательную ценность, то никакой питьевой режим не поможет.

🎯Второй раз одна и та же диета не работает.
✍️Любая диета, уменьшение калорийности помогает похудеть, а вот легко ли соблюдать диету психологически - уже другой вопрос.
Если тяжело терпеть правила диеты, значит рано, или поздно сорвёшся. Пересмотрите свою мотивацию в похудении,
создайте комфортные условия без стресса для организма и голодовок, чтобы довести начатое до конца.

🎯Нарушен обмен веществ, поэтому не худею. Или по другому- у худых как в печке все сгорает, а я от маленького кусочка поправляюсь.
✍️Сейчас кого-то разочаруется– это миф. У людей с большим весом обменные процессы проходят активнее,
кстати поэтому они энергетически истощены больше других.

🎯Наследственность, гены и “широкая” кость.
✍️Совсем анекдот, скелет с черепом весит 12-14 кг, без черепа 6-8 кг, обезвоженные кости - 3 кг.
По генетике действительно есть хромосом отвечающий за способность жировой клетки к размножению, вот только есть он у 98% людей.
При нарушении пищевого рациона и режима каждый человек растолстеет точно так же, как и каждый человек может быть стройным всю жизнь.

✍️Рекомендация- Не забиваем голову чепухой, о которой где-то когда-то “одна бабушка рассказала”...
Группа поддержки, онлайн- курсы Азбука питания с персональным консультантом помогут составить персональную карту питания ,
персональный подход к каждому и мечта о красивой фигуре осуществится!
Удачи!

Помогу похудеть !!!
На связи 24 часа!!!
Индивидуальный подход!
Карта питания ,согласно вашей продуктовой корзинки!
Результат от 12кг до 20кг за три месяца !!
Watsapp +34627000797, Wiber +34627000797, скайп allamarko, Telegram +34627000797
С уважением консультант по правильному питанию Алла Маркова. Рада общению!

Ставим лайк 👍

​​#спорт #полезныесоветы #здоровье
#азбука
🍇 Если употребление сладкого плотно вошло в привычку, то пора задуматься о том, чтобы свести количество таких продуктов в вашем рационе к минимуму. Но делать это необходимо постепенно, иначе вы рискуете сорваться.
🍇 Помимо поэтапного отказа, существует ряд факторов, которые помогут побороть тягу к сладкому:

1️⃣ Полноценный сон и физические нагрузки. Здоровый сон наполнит ваш организм энергией и поможет бороться со стрессом, тем самым снижая тягу к сладким продуктам. В дополнение к здоровому сну отличным средством от ежедневного стресса станут регулярные физические нагрузки.

2️⃣ Сбалансированный рацион .Обратите внимание, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, богатых хромом, цинком и магнием. Именно их дефицит нередко проявляется в виде непреодолимой тяги к сладкому. Также важно, чтобы в вашем ежедневном рационе было достаточно белковых продуктов. Они помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы и инсулина в крови, что снижает тягу к тортикам и пирожным.

3️⃣ Специи корица, мускатный орех и кардамон естественным образом подслащивают еду, тем самым помогая регулировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к вредным сладостям.

4️⃣ Дробное и частое питание, чтобы уровень сахара резко не повышался и не понижался в течение дня, принимайте пищу каждые 2–3 часа.

🍇 Понравился пост- ставим лайк! 👍

​​#азбука
🔮📪 МЫ ПРОДОЛЖАЕМ ГОВОРИТЬ О МИФАХ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА

🔮📪ОТ ФАСТФУДА ТОЛСТЕЮТ
В меню ресторанов быстрого питания всегда есть одно-два блюда, которые могут есть даже сторонники ЗОЖ: например, салат из овощей. И если ситуация складывается так, что поход за фастфудом неизбежен, старайся выбирать именно такую еду. По крайней мере, это более здоровый вариант, чем, скажем, двойной гамбургер.

🔮📪ОТ УГЛЕВОДОВ ТОЛСТЕЮТ
Только от рафинированных углеводов, таких как белый рис, белая паста, различные перекусы и сладости. Вообще же углеводы – необходимая часть диеты, и такие продукты, как цельнозерновой хлеб или бурый рис невероятно полезны для твоего организма. Потребление правильного количества углеводов в рамках сбалансированной диеты не приведет к увеличению веса.

🔮📪ВСЕ КАЛОРИИ ОДИНАКОВЫ
Все калории одинаковы только в том смысле, что они представляют собой топливо для нашего организма, но источники калорий могут существенно отличаться, и здесь кроется корень проблемы. Мы хотим сказать, что 200 ккал, содержащиеся в протеиновом коктейле, гораздо полезнее, чем 200 ккал, содержащиеся в печенье, понимаешь, к чему мы клоним?

🔮📪СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ЛЮБЫХ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
Вэлнес-коктейли, батончики и супы эффективно устраняют чувство голода и наполняют тебя энергией. В этом основная идея пищевых добавок: они снабжают твой организм необходимыми питательными веществами, позволяя тебе оставаться в пределах дневной нормы калорий. К тому же они продляют ощущение сытости.

🔮📪Я И МОЙ БОЙФРЕНД МОЖЕМ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОДНОЙ ДИЕТЫ
Генетически мужчины созданы так, что баланс мышечной массы и жира в их организме отличается от женского – мышц у мужчин больше, а жира в процентном соотношении меньше. По этой же причине мужчины едят больше, чем женщины, поэтому вряд ли вам подойдет одна и та же диета.

🔮📪Оставьте коментарий в нашем чате
Ставим лайк 👍

Oleg Novosad, 17.07.18 23:46
#азбука
🔮📪 МЫ ПРОДОЛЖАЕМ ГОВОРИТЬ О МИФАХ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА

🔮📪ОТ ФАСТФУДА ТОЛСТЕЮТ
В меню ресторанов быстрого питания всегда есть одно-два блюда, которые могут есть даже сторонники ЗОЖ: например, салат из овощей. И если ситуация складывается так, что поход за фастфудом неизбежен, старайся выбирать именно такую еду. По крайней мере, это более здоровый вариант, чем, скажем, двойной гамбургер.

🔮📪ОТ УГЛЕВОДОВ ТОЛСТЕЮТ
Только от рафинированных углеводов, таких как белый рис, белая паста, различные перекусы и сладости. Вообще же углеводы – необходимая часть диеты, и такие продукты, как цельнозерновой хлеб или бурый рис невероятно полезны для твоего организма. Потребление правильного количества углеводов в рамках сбалансированной диеты не приведет к увеличению веса.

🔮📪ВСЕ КАЛОРИИ ОДИНАКОВЫ
Все калории одинаковы только в том смысле, что они представляют собой топливо для нашего организма, но источники калорий могут существенно отличаться, и здесь кроется корень проблемы. Мы хотим сказать, что 200 ккал, содержащиеся в протеиновом коктейле, гораздо полезнее, чем 200 ккал, содержащиеся в печенье, понимаешь, к чему мы клоним?

🔮📪СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ЛЮБЫХ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
Вэлнес-коктейли, батончики и супы эффективно устраняют чувство голода и наполняют тебя энергией. В этом основная идея пищевых добавок: они снабжают твой организм необходимыми питательными веществами, позволяя тебе оставаться в пределах дневной нормы калорий. К тому же они продляют ощущение сытости.

🔮📪Я И МОЙ БОЙФРЕНД МОЖЕМ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОДНОЙ ДИЕТЫ
Генетически мужчины созданы так, что баланс мышечной массы и жира в их организме отличается от женского – мышц у мужчин больше, а жира в процентном соотношении меньше. По этой же причине мужчины едят больше, чем женщины, поэтому вряд ли вам подойдет одна и та же диета.

🔮📪Оставьте коментарий в нашем чате
Ставим лайк 👍