Привет, дорогие 🙋
Начинаю писать сюда, непонятно, что будет с остальными источниками.
Плотные дни, много действую, стараюсь держать ровное, эффективное состояние и поддерживать близких.
Засыпать сложно, просыпаюсь в тревоге. Мой обычный набор практик не сработал, слишком много стресса.
Адаптировал его под текущую ситуацию и решил поделиться.
Все техники максимально простые и эффективные.
1. Мне в эти дни намного сложнее сфокусироваться, медитировать или тонко работать вниманием. Постоянно лезут мысли. Тут выручают дыхательные практики. Одна из любимых и очень простых —
дыхание по Wim Hof. 5 раундов после просыпания, перед сном или в течение дня очищают голову и возвращают в баланс.
2. Кажется, я никогда столько не занимался спортом. Чувствую, что зажаты эмоции, апатия, залип — прогулка, пробежка, силовые. Очень помогает совместить внимание в теле с упражнением. Например, бегу на дорожке и чувствую зажим в груди. Держу вниманием одновременно это место, дыхание и бег. Тогда эмоция начинает "двигаться", выходить. Отпускает напряжение, возвращается ровность. Персонал отеля, правда, в шоке) Бегает чувак и плачет)
Если чувстую, что вылетает опора, то делаю перерыв и бахаю комплекс упражнений на ноги и пресс. Опять же, идея в том, чтобы держать внимание в ногах и животе. Ноги = опорность, устойчивость. Живот = безопасность.
3. Чтобы заснуть и в перерывах активирую парасимпатику. Вот прекрасная, простая и очень эффективная
методика.
4. От тревоги, стресса и травматического отклика очень помогает научно доказанная техника EFT Tapping. Вот на англ
короткий гайд или коллеги из Deep Mind
сделали пост на эту тему на русском.
5. Использую по максимуму возможность побыть с друзьями и близкими. В идеале обниматься, как минимум созвоны. Говорить открыто, признавать свою боль, признавать их боль — позволяет прожить эмоции и освободиться от переживаний. Почувствовать свою силу и возможность действовать.
Первый приоритет — "маску на себя". Из состояния спокойствия, силы, ясности, опорности мы сможем позаботиться о себе, близких и о том, чтобы как можно скорее наступил мир.
Берегите себя и близких.
Обнимаю 🕊