Fatslim Blog

Ну что, всем привет. Долгий был перерыв. Оказалось, что ведение этого канала помогало в достижении цели. Как только перестал сюда писать - все остановилось.

Сегодня начал с пробежки 🏃🏻‍♂️ далось не тяжело. Но решил, что нужно пробежать 1/2 того, что я делал до этого.

Добавил скакалку в свои уличные упражнения. 🆕

Помимо занятий в зале решил оставить кардио нагрузку. Тем более, что морозы и снегопад отступили и настало долгожданное тепло ☀️

Сегодня был интересный день. ☝🏻

Поднялся в 7 утра ⏰. Для меня такой поступок казался сложным, а на деле все было легко. После подъема собрался на кардио 🏃🏼‍♂️ тренировку в зал. Час занятия был полезным и дал бодрости на весь день.

После полноценного рабочего дня снова пошел на силовую 🏋🏼‍♀️ тренировку спины, дельт и бицепса.

Но, самое интересное – это питание 🍏. Сегодня пробовал питаться исключив все пищевые добавки в виде соли, сахара заменителя, кетчупа и соевого соуса. 🥫🌯Впечатления очень необычные и не сказать что приятные. 😖

Но ко всему привыкаешь. Вспомнил, как отучал себя пить чай и кофе без сахара. Сначала показалось дрянью. А сейчас я не представляю, как некоторые кладут в чай и кофе по 3 - 4 ложки сахара. Перебивает весь вкус. Попробую так и в еде 😇

Жму ногами. Всего 120кг. А когда-то этот вес был 280-320 :(

Всех с наступившим Новым годом! Прошли праздники, наконец-то 🥳

Сегодня была первая тренировка в этом году. Легкая. Вводная. Пробежка 🏃🏻‍♂️ в 2.5 километра и немного 🤏 приседаний - 10 раз на 4 подхода.

Тяжело восстанавливать график после затяжного отдыха. Но он был необходим.

Сейчас в планах - найти спортзал для занятия силовыми тренировками и, конечно же, спланировать свой график так, чтобы не выгореть за три месяца. Именно такой срок я поставил себе для достижения цели 🎯 к тридцати годам.

Вот такие витамины фирмы MyProtein купил себе не так давно. 💊💊💊

Пробовал их во времена усердных тренировок, которые были аж в далёком 2016 году 🗓

До этого пробовал витамины от Optimum Nutrition. Знаменитые “Opti Men”. ✨

По ощущениям мне больше понравились именно те, что на фото. Больше бодрости и лучше самочувствие в целом. 🕺

Важно сказать, что эффект накопительный. Сразу ничего и не чувствуешь. Ну выпил и выпил 🤷🏻‍♂️

Всем привет :) давно не виделись. Нелегкий временной отрезок выдался.

Во первых было отравление🤢 Три дня было на то, чтобы восстановиться. Конечно же я не занимался спортом. А потом была финальная стадия лечения моего периодонтита. Сейчас все хорошо :) зуб удалось спасти и теперь нужно заниматься остальными проблемами, на которые я закрывал глаза. 🦷

После я просто начал уставать. 😒 Всеми силами я пытался опустить свой вес ниже 100 кг, но максимум, который мне удалось достичь - 100.2 кг. ⏲Учитывая, что начинал я с веса 114.7 - результат не плохой, но хотелось увидеть двузначное число на весах.

Увы, достичь поставленной задачи у меня пока не вышло (но дело времени и постоянства), а по итогам я получил дикую усталость и желание ничего не делать. Это первые признаки перетренированности организма, а, значит, пришло время к отдыху. Что я и сделал. 🍚🧁

Ослабил контроль и просто жил в удовольствие целую неделю! Кайф. 🥰

Всегда надо давать себе отдохнуть, иначе можно навредить. Похудение - это не спринт, а марафон. И распределять свои силы надо правильно. ☝️

Сегодня я вернулся к тренировкам. Боялся, что будет холодно. Но, учитывая что я в своё время бегал на улице в минус 20, то Московские минус 8 оказались свежей погодой для пробежки 😌. Хотя, по началу казалось, что пора перебираться я зал.

К кардио тренировкам я добавил упражнения с собственным весом — приседания и отжимания. 💥

Сегодня было следующее:
• Приседания — 4 подхода по 15 повторений. 🏋🏻
• Отжимания — 4 подхода лесенкой 5, 6, 7 и 8 подходов соответственно. 📶

На этом все. Постараюсь писать чаще и не пропадать на долго. Но обещать не буду. Я человек, а не робот 🤖

Есть такая поговорка «человек предполагает, а бог располагает». Вот так и у меня получилось в эти выходные. 📈

В субботу у меня разболелся зуб. И после пробежки я поехал в поликлинику на обследование. Диагноз был не утешительным - периодонтит.

В воскресение утром я уже был в кресле стоматолога и впервые лечил зуб «во сне». Об этой процедуре и своей стоматофобии я расскажу в отдельных постах, а сейчас я бы хотел сказать простую истину — если у вас начались проблемы с зубами, то сразу же бегите решать их. ☝️

Возьмите кредит на лечение или займите денег у друзей, если вдруг вам не хватает средств здесь и сейчас заплатить за лечение. Цены на зубы всегда были не маленькими, но пока у нас все хорошо, мы тратим деньги на всякую ерунду, вместо того, чтобы решить медленно, но верно надвигающуюся проблему. 👹

При этом чем дольше ты откладываешь свой поход в стоматологию, тем дороже стоит тебе твой страх. 💶

Итог — воскресение я крючился от боли, а когда выпил три 💊💊💊 таблетки обезболивающих - уснул на 6 часов. Понедельник боль была не такой сильной но переодически давала о себе знать. Ибупрофен выручал меня все эти дни.

И вот сегодня наконец-то вошёл в ритм и снова пробежался.

Такие дела...

Всем привет. Вчера обновил свой рекорд — преодолел 8 километров. 👟

А это клетчатка! Очень классная штука на время диеты. Добавлять можно хоть куда. Я, лично добавляю к творогу. 🍶

Чем хороша? Тем, что когда у тебя маленькие порции и ограничены калории, ты можешь получать чувство насыщения благодаря этой самой клетчатке. При этом на 100 грамм такого продукта (в сухом виде естественно) всего лишь 80 ккал. 🔥

Купить можно в любой аптеке или в некоторых супермаркетах в отделе «здоровое питание». 🥒

После эмоционально тяжелого дня пробежка - это спасение от хаотично рождающихся в твоей голове негативных мыслей 💭🧘🏻‍♂️

Закрыл первую неделю в новом месяце. Результат - стабильное снижение веса. В начале недели вес составлял 102.7 кг, а сегодня утром на весах было ровно 101. 📉

Советуют терять от 0.5 до 1 кг в неделю. У меня вышло чуть больше, так как хорошо снижен суточный уровень потребления калорий, в особенности - углеводы.

Суммарно пробежал, примерно, 21 километр. Цель - на следующей неделе достичь первой круглой цифры в 100 кг.

Пока не слишком холодно буду продолжать бегать на улице, а как похолодает, переберусь в спортзал 🏋🏻‍♂️

По расписанию 🗓