Фитблог

@fit_life_blog Yoqdi 0
Bu sizning kanalingizmi? egalikni tasdiqlang Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun

По всем вопросам обращайтесь
@Aliseeva
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
28.06.2019 16:05
reklama
Зарабатывай до 35% в месяц на Bitcoin
LocalBitcoins У тебя в телефоне! Бот для трейдера
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
7 264
ta obunachilar
~3.7k
1 ta e’lon qamrovi
~6.1k
kunlik qamrov
~3
ta e’lon 1 kunda
51.5%
ERR %
6.79
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
14155 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
12 ta repostlar
Vocabulary
Бери и делай
Своими руками
💞amortense💞
🍂 MUSIC TOWER 🍂
Полезно знать
🎬 КИНОХИТ
А знаете ли Вы ?
Любовь и Секс
Обои HD Wallpapers
Поварёнок
Юмор+
Instagram & SMM
Английский
Кино | Фильмы
Dark Side
Киноархив
Дневник успеха
RED | GIF
Wallpapers
Котизм 😺
Gallery of esthetics
Факты про ЭТО
Дизайн
Книжный уголок
Детский
Sport & Health
Палата №69
Маникюр | Ногти
Дядюшка Фрейд
Ретро фото
Аудиокниги
КНИГИ
Android
@fit_life_blog iqtibos olgan kanallari
Поздравления
Уголок дизайна
Котизм 😺
Идеи для дома
Поварёнок
Design and comfort
Мир рукоделия
Дизайн
Будь здоров
All Telegram
TGRobots
Ruscatalog
AllStiker
Строитель
Злой Заяц 18+
Своими руками
RED | GIF
Юмор+
Aloo Booraat
Gallery of esthetics
Анонимно
Факты про ЭТО
Секс Фактор
Любовь и Секс
Палата №69
Английский
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Фитблог 13 Nov, 19:08
Скорость обновления информации такова, что 90% знаний, которыми мы обладаем, 50 лет назад не были известны науке. Получай больше знаний в подборке каналов от @SNGpro:

👠Для женщин
@smartgiving — Идеи дизайна
@nailsac - Маникюр
@pro_makeup - Макияж
@sportrfa - Тело мечты
@nogotoc - Все о маникюре
@skazkia - Сказки детям
@makeupaa -Макияж и Красота
@kniga_ruk - Рукодельница
@svoimirukam -Своими руками
@povarb - Готовим с шефом
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@pri4esk - Прически

🎓Познавательное
@krasivaru -Красивая Россия
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Английский
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@in_facty - Саморазвитие IQ
@horosca - Гороскоп всем
@psihoa - Тайны сознания
@giflifehac - GIF Лайфхак
@moya_psixologiya-Психология
@goodlife_inc - Мотивация
@polezno_znay - Шок факты
@uspehno - Дневник успеха
@retrocam - Фото История
@znayuvse7777 - Узнать все
@markesmm - Instagram школа
@pozdrav4ik - Открытки

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@kino_xit - Films
@filmyonlin - Новинки HD !
@kinoarhiv - Киноархив
@kinoar - Кинохит

🎧Музыка
@goodmp3 - Хиты 2019
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@melodiazv - Рингтоны
@bass_mucik-Bass Music 2019
@rapnovinka - Рэп Новинки
@music_hits - Музыка 2019
@yandexmusic -Топ Плейлисты
@musictower - ВК Хиты 2019
@texty_pesen - Тексты песен
@ecstesy - Кайфовые Треки

📝Цитаты и афоризмы
@umniye_misli- Умные мысли
@amortense_love - O любви
@v_dushe- Любовь в цитате
@jiznennoo - Ска Одиноко
@ccitatatop -Топовые цитаты
@ebtpokolenie -Поколение XX
@tsitatata1 - Топ цитати
@mudryemisli - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@domashnie_receptiki -Кухня
@ppreceptiki - ПП рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты
@stalick - Кухня ПП
@goodcookers - Удиви Всех

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@android_oc - Premium APK
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@wallbox - Обои на телефон
@darknetside - Мошенники
@appleiosa - Обои HD
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@meensali - Мужской Ali
@womensali - Стильный Ali

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@jenskayafilosofiya -Он Она

🇺🇸Online English
@eeasyenglish - English #1
@vocabulary_dictionary- Up↑
@englishlearnru - Английский
@englisa - Англ. в словах

🏆Спорт и красота
@fitnes_al-Спорт инструктор
@mybodymake - Прокачай тело
@dietrecepti -Худеем вкусно
@fit_life_blog -Мисс Фитнес

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@psychoamour -Теория Интима
@brutallo - Для Взрослых
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@erota - Кекс факты
@psycho_sex - Всё об интиме
@anonimki - Чужие секреты
@iwantu69 - Пошлые

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики GiF
@pozitiv08 - РЖАЧНЫЕ МЕМАСЫ
@prikoli_int - Приколы
@galleryxx - Девушки ХХХ
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Фотоприколы
@gifkac - Трэш GIF

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель
@mlooks - Мужская сила
@domrukami - Книга Ремонта

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@tgrobots - Лучшие боты!
@alltg - Весь Телеграм
@kursdollar_pogoda - Доллар

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@povaryenok - Рецепты
@interdizru-Дизайн интерьер
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@fazennda - Дизайн
@designcorner-Уголок дизайн
@magnitz - Для здоровья

✅Рекомендуем
@Pozdravlenie — «С Днём Рождения!»
@udivali — Крутой Али
To‘liq o‘qish
Фитблог 13 Nov, 09:16
​​ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
ПОЗА МОСТА


Техника выполнения 👇

🔹️Лягте на спину (при необходимости подложите плед под плечи, чтобы защитить шею), ноги на ширине плеч согнуты в коленях, приставьте стопы как можно ближе к ягодицам, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз.
🔹️На выдохе позвонок за позвонком оторвите таз от пола, упирайтесь пятками в пол, поднимайтесь до тех пор, пока ваши колени таз и плечи выстроятся в одну линию.
🔹️Всегда смотрите только вверх, не вертите шеей. Переплетите пальцы ладоней между собой, стараясь свести лопатки, но не допускайте напряжения в шее. Представляйте, что лопатки стекают по полу, чтобы избежать зажимов. Разведите ключицы и грудь. Если вам позволяет гибкость шеи, то попробуйте слегка оторвать подбородок от груди. Не опускайте бедра, выталкивайте их вверх до своего максимума.

🔸️Оставайтесь в позе моста от 30 секунд до 1 минуты. На выдохе медленно опустите таз на пол.
🔸️Количество подходов варьируется в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

✅Эффект👇

У этой асаны масса преимуществ. Она вытягивает грудной отдел, шею и позвоночник. Успокаивает мозг и помогает при стрессах и депрессиях. Стимулирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу. Снимает усталость в ногах. Улучшает пищеварение. Помогает облегчить симптомы менопаузы. Снимает менструальные боли. Уменьшает беспокойство, усталость, боли в спине, головную боль и бессонницу. Оказывает терапевтический эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите.

❌Противопоказания👇

От самостоятельного выполнения позы моста следует ВОЗДЕРЖАТЬСЯ при наличии следующих заболеваний:
▪️проблемы с сердцем
▪️травмы спины
▪️проблемы в поясничном и шейном отделах позвоночника
▪️повышенное или же слишком низкое давление
▪️головная боль.

ФИТБЛОГ
To‘liq o‘qish
Фитблог 12 Nov, 19:05
Сколько тысяч слов вы читаете в неделю? А книг? А полезных статей? @SNGpro собрали для вас только познавательные каналы, на которых можно читать бесконечно:

📚Чтение
@babytime11 — Поделки детям
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@jenskayafilosofiya -Он Она
@kripi - Бизнес секреты

💅🏻Маникюр и макияж
@makeupaa -Макияж и Красота
@vkusnyj - Уроки макияжа
@norotki - Ноготки
@nailsac - Маникюр

🇺🇸Online English
@eeasyenglish - English #1
@englisa - Англ. в словах

🏆Спорт и красота
@fitnes_al-Спорт инструктор
@mybodymake - Прокачай тело
@footballnovosti2 - Футбол
@fit_life_blog -Мисс Фитнес

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная музыка
@goodmp3 - Хиты 2019
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@rapnovinka - Рэп Новинки
@music_hits - Музыка 2019
@yandexmusic -Топ Плейлисты
@musictower - ВК Хиты 2019
@texty_pesen - Тексты песен
@ecstesy - Кайфовые Треки

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@v_dushe- Любовь в цитате
@umniye_misli- Умные мысли
@jiznennoo - Нах любовь
@ccitatatop - Фразы великих
@tsitatata1 - Топ цитати
@tsitata22 - Цитати
@sarra_artt1 - Арт картинки
@mudryemisli - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@ppreceptiki - ПП рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты
@goodcookers - Удиви Всех

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@wallbox - Обои на телефон
@darknetside - Мошенники
@appleiosa - Обои HD
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@meensali - Мужской Ali
@womensali - Стильный Ali
@aliexa - AliExpress Sale

🎓Познавательное
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Английский
@world_thoghts -Умные мысли
@polezno_znay - Шок факты
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@a_ya_ne_znal - Факты
@giflifehac - GIF Лайфхак
@moya_psixologiya-Психология
@goodlife_inc - Мотивация
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@retrocam - Фото История
@womenwisdom - М+Ж
@znayuvse7777 - Узнать все
@markesmm - Instagram школа
@pozdrav4ik - Открытки
@shokingnews - Шок контент

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@prikotik - Котики GiF
@prikoli_int - Приколы
@galleryxx - Девушки ХХХ
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Фотоприколы
@gifkac - Трэш GIF

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@kino_xit - Films
@filmyonlin -Сильные Фильмы
@kinoarhiv - Киноархив
@kinoar - Кинохит
@besthdfilmx - Фильмы 2019

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@psychoamour -Теория Интима
@brutallo - Для Взрослых
@erota - Кекс факты
@psycho_sex - Всё об интиме
@anonimki - Чужие секреты
@iwantu69 - Пошлые
@sexoloa - Азбука Кекса

🎩Для мужчин
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель

👠Для женщин
@sportrfa - Тело мечты
@zdravnitca - Маски дома
@skazkia - Сказки детям
@kniga_ruk - Рукодельница
@svoimirukam -Своими руками
@povarb - Готовим с шефом
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@pri4esk - Прически
@kogottok - Женский журнал
@healthd -Народная Медицина
@womansecrets -Гид По Стилю

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@tgrobots - Лучшие боты!
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@povaryenok - Рецепты
@interdizru-Дизайн интерьер
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@fazennda - Дизайн
@designcorner-Уголок дизайна
@magnitz - Для здоровья

✅Рекомендуем
@WomanGQ— Женский интим
@Aphoriisms — «Афоризмы»
To‘liq o‘qish
Фитблог 12 Nov, 18:09
Как вам такой дизайн #гостиной?
Фитблог 12 Nov, 07:51
Пресс будет гореть после этой тренировки 🔥

Выполните каждое упражнение 10-15 раз, 3 круга.

❗Чтобы получить красивый пресс нужно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться! Упражнения укрепляют мышцы живота, но не убирают жировую прослойку.

ФИТБЛОГ
Фитблог 11 Nov, 19:16
Мужчины врут в два раза больше, чем женщины. Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в подборке каналов от команды @SNGpro:

🏆Спорт и красота
@womensali — Женский Ali
@street_flght-Уличные Драки
@sprolife - Фитнес для Всех
@fit_life_blog -Мисс Фитнес
@sportnoovosti - Футбол

👩‍🍳Кулинария
@stalick - Кухня ПП
@povaryenok - Рецепты
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@chiefsnotes - Рецепты Еды
@food_yummy - Выпечка

📚Чтение
@kripi - Бизнес секреты
@audioknigaman - Аудиокниги
@krip_mir - Идеи бизнеса
@boo4you - КнигоМания
@knigoman3000 - Книгомания

🇺🇸Online English
@englisa - В словах
@englishbookstg - Eng Books

🎓Познавательное
@markesmm - Instagram школа
@actual_facts - Факты мира
@pozdrav4ik - Открытки
@covetnik - Лайфхаки советы
@sila_slova-Словарный запас
@shokingnews - Шок контент
@mif_rus - Миф vs Правда
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@psihologiya_rus-Психология

🎧Музыка
@electrodream - Электро сон
@onebeat - Бомбовые Треки
@musictower - ВК Хиты 2019
@clubmusicpro - Bass 2019
@vk_muzik - Вк музыка
@muzkayfu - DolinaKayFa
@muz_1tv - Муз Хиты
@sdmuz - Bass Music
@spromelody - Музыка 50/50
@carsmusic_k19-Сочные треки

📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@sharp_tong - Острые фразы
@castanedacarlos -Кастанеда

🔮Астрология
@horoscope1001 - Гороскоп
@lovehoroscope-Знаки зодиаки

🎬Кино
@kino_xit - Films
@kino_pirat - Кино новинки
@kinolentax -Фильмы 2019 HD
@serial_hd - Netflix
@hd_ki_no - Фильмы HD
@kinoarhif - Киносклад
@russkie_filmy_hd-Фильмы HD

🖥Медиа
@androidreview - На Android
@androidnext - Аndroid Х
@sprowalls - Full HD обои
@oboiz - Обои 9D

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@forsistersuz - Женская

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@gifkac - Трэш GIF
@mirymora - Мир Юмора Тут
@mi_mi_zhivotnie - Животные
@shortiki_fun - АнекдотЫ
@black_comedy - Чёрный Юмор
@roundcats - Котики

🎩Для мужчин
@looksmens - Мужское логово
@bezlif4ika - Без лифчика
@sexoloa - Азбука Кекса

👠Для женщин
@woman_tg - Уроки Макияжа
@sprowoman - Модный Маникюр
@pri4esk - Прически
@healthd -Народная Медицина
@womansecrets -Гид По Стилю
@norotki - Ноготки
@urokishitya - Уроки шитья
@womenslifhaki - Лайфхаки

📩Для Telegram
@telegarobots - Боты
@stikeri2 - Стикеры
@tlgrobots - Полезные боты!

🏠Для дома
@fazennda - Дизайн
@designcorner-Уголок дизайн
@magnitz - Для здоровья
@multishef -Вкусные рецепты
@club_domosed - Лайфхаки
@pozdravik - ФотоПожелания

✅Рекомендуем
@smartgiving — Идеи для дома
@RUpickUP — Мужской интим
To‘liq o‘qish
Фитблог 11 Nov, 14:45
КАК ЖЕНЩИНА ОБЕСЦЕНИВАЕТ СЕБЯ 

Если вы ощущаете постоянный стресс, чувствуете опустошенность и недовольство собой и окружающим миром - проверьте, есть ли у вас следующие привычки. 

🔷Вы экономите на себе...
ПОКАЗАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …
Фитблог 11 Nov, 07:44
Лёгкую тренировку вы можете сделать прямо на кухне, пока готовите завтрак, главное - ЖЕЛАНИЕ! Лучше делать ежедневно вот такую небольшую зарядку, чем сидеть на диване и искать оправдания. Удачи вам!

ФИТБЛОГ
Фитблог 10 Nov, 19:06
Воскресенье - самое время для просмотра интересной подборки каналов, которую собрала команда @SNGpro:

🎓Познавательное
@WorldWord11 — Тесты
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Английский
@pozdravte - Поздравления
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@texnologiya_tg - Техно IT
@giflifehac - GIF Лайфхак
@moya_psixologiya-Психология
@goodlife_inc - Мотивация
@horosca - Гороскоп всем
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@retrocam - Фото История
@womenwisdom - Отношения
@znayuvse7777 - Узнать все
@markesmm - Instagram школа
@pozdrav4ik - Открытки

🇺🇸Online English
@eeasyenglish - English #1
@vocabulary_dictionary- Up↑
@englishlearnru -Английский
@englisa - Англ в словах

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@dietrecepti -Худеем вкусно
@moto_maniya - МотоКлуб
@fit_life_blog -Мисс Фитнес

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin -Сильные Фильмы
@kinoarhiv - Киноархив
@kinoar - Кинохит

📝Цитаты и афоризмы
@umniye_misli- Умные мысли
@jiznennoo - Крик Души
@v_dushe- Любовь в цитате
@sarra_artt1 - Арт картинки
@ccitatatop -Топовые цитаты
@sharp_tong - Острые фразы
@mudryemisli - Мудрые Мысли

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@android_oc - Premium APK
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@wallbox - Обои на телефон
@darknetside - Мошенники
@appleiosa - Обои HD
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@aliexrs -Ali Алиэкспресс
@meensali - Мужской Ali
@womensali - Стильный Ali
@aliexa - AliExpress Sale

💅🏻Маникюр и макияж
@vkusnyj - Макияж
@nailsac - Маникюр
@pro_makeup - Макияж
@norotki - Ноготки
@makeupaa -Макияж и Красота
@nogotoc - Все о маникюре

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@jenskayafilosofiya -Он Она
@kripi - Бизнес секреты

🎭Развлекательное
@blackhumorist - Юмор 18+
@sarcasm18 - Взрослое видео
@jlaugh - Смешные картинки
@scienceru - XXXL гифки
@vulgarperson - ХХХ Фото
@prikotik - Котики GiF
@prikoli_int - Приколы
@galleryxx - Девушки ХХХ
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Фотоприколы
@gifkac - Трэш GIF

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@psychoamour -Теория Интима
@brutallo - Для Взрослых
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@erota - Кекс факты
@psycho_sex - Всё об интиме
@psyxolove - Любовь и Секс
@anonimki - Чужие секреты
@iwantu69 - Пошлые
@sexoloa - Азбука Кекса

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Хиты 2019
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@lovenewrap - NewRap Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@bass_mucik-Bass Music 2019
@rapnovinka - Рэп Новинки
@music_hits - Музыка 2019
@yandexmusic -Топ Плейлисты
@musictower - ВК Хиты 2019
@gago_muz - Му3blka kaйф

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Ржу не могу
@menberloga - Строитель
@mlooks - Мужская сила
@men_sty - Мужской стиль

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@sportrfa - Тело мечты
@zdravnitca - Маски дома
@ledy_secret - Секретики
@ln906090 - Фитнес дома
@skazkia - Сказки детям
@kniga_ruk - Рукодельница
@svoimirukam -Своими руками
@povarb - Готовим с шефом
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@pri4esk - Прически
@cartttier - здесь девишник
@healthd -Народная Медицина
@womansecrets -Гид По Стилю

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@tgrobots - Лучшие боты!
@alltg - Весь Телеграм
@telegarobots - Боты Телега
@stikeri2 - Стикеры

👨🏻‍🍳Кулинария
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты
@goodcookers - Удиви Всех

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@interdizru-Дизайн интерьер
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@fazennda - Дизайн
@designcorner-Уголок дизайн
@horoscope1001 - Гороскоп
@magnitz - Для здоровья

✅Рекомендуем
@salebyali — 90% BIG Sales
@Aphoriisms — «Афоризмы»
To‘liq o‘qish
Фитблог 10 Nov, 08:50
Берем на заметку: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА💪

ФИТБЛОГ
Фитблог 9 Nov, 19:12
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

📱 Медиа
@retrof - История в фотографиях
@h_decor - Дизайн интерьера
@EcsTesY - Кайфовые Треки +
@alitosale - Скидки AliExpress
@wallpapersRu - 4K обои
@androidnks - Андроид инфо
@BeFuAw - Афигенная Музыка 🔥
@profilTG - 3D Аватарки
@darknetside - Хакерство

🌏 Новостные
@EuronewsRU - ЕвроНьюс

💄 Для женщин
@Horosca - Гороскоп Всем
@povarb - Готовим с шефом
@skazkia - Мамам и детям
@fotonails - Нетипичный маникюр
@womanlh - Лайфхакерша
@makeup_l - Идеальный макияж
@s_arcasm - Злой юмор
@sladkierecepti - Сладкие Рецепты
@arhivka - Архив вязания
@vyazalochka - Вязание
@zagotov - Кулинария. Заготовки
@v_shapka - Вязание.Шапки
@doktorkomarovskiy1 - Для мам

🏡 Для дома
@Kotism - Котики
@recept55555 - Рецепты
@multivar - Блюда в мультиварке
@Pojelaniya - Поздравления

📖 Книги
@knigarf - Книги Бесплатно
@CastanedaCarlos - Путь воина
@a_biblioteka - Аудиобиблиотека
@free_audiobook - Аудиокниги
@jrady65 - Мир книг

🎉 Развлекательное
@MiXSmexa - Убойный Юмор
@Gifkac - Жгучие Мемасы
@smexuyo4ki - Посмеёмся?
@MirYmora - Мир Юмора Тут
@Go_uz_uz - Go_Вайны
@gifs6 - Лучшие гифки!
@egois_t - Острый юмор
@worstgif - Худшие гифки
@anekdotu_tresh - Лучшие Анекдоты
@humor_filtered - Юмор рулит
@Shortiki_Fun - АнекдотЫ
@Black_comedy - Чёрный Юмор
@Prikotik - Котики GiF
@absurdds - Мемы
@Yumor - Убойный Юм0р
@Pozitiv08 - Жгууучие МемасыЫ

🎩 Для мужчин
@sexoloa - aзбуkа SEXа
@kolgotki1 - В колготочках
@sportLS - Прокачай Свое Тело
@sexygirls_tv - Пошлые девушки
@guns47 - оружие мира
@menrule - Мужской журнал
@looksmens - мужское логово
@gentleman_ru - Стиль жизни
@real_macho - Настоящий мачо
@Galleryxx - Девушки XxL

📨 Для Telegram
@TellegramMusiic - МуЗыКа 2019
@russkiy_musica - Популярные мп3

🎬 Кино
@muz_1tv - Муз Хиты
@serial_hd - NetfliX
@hd_ki_no - Фильмы HD
@kinoarhif - Киноархив
@kino_pirat - Киномир
@kinocinemax - Лучшие Фильмы Мира
@kino_premyera_HD - Кинофильмы
@Be_Yourself71 - Видосы с треками
@kinolentax - HD Фильмы 2019
@Kinoar - КИН0 новинки

💰 Торговля
@aliexa - Скидки AliExpress
@Aliexrs - с Ali Алиэкспресс!
@ali_gifts - Best AliExpress

🏀 Спорт и красота
@sportrfa - Тело мечты
@tg40kg - Худеем вместе
@capperfront - Capperfront|Катало 🆕
@fit_life_blog - Мисс Фитнес

💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
@citati27 - Цитаты великих
@statusday - Статус дня
@mudryemisli - Мудрые мысли
@KaspiyskiyTM - Каспийский груз
@derzkie_13 - Цитаты и видосики
@vorovsk1ee - Для пацанов

🎓 Познавательное
@healthd - Народная Медицина
@englisa - Английский в словах
@spc_porn - Интересная наука
@Karandashom - Уроки Рисование
@ezoterika1 - Эзотерика
@wisemanmind - Великие слова!
@Mackapad - Язык тела
@Covetnik - Советы лайфхаки
@pzdc_tut - необьяснимое
@narmedic - Народная медицина
@znaharj - Заговоры и Обереги
@Hudesa - Красивые места
@retrocam - Фото История

🎼 Музыка
@FavvSongs - ЭТИ песни ищут все!
@podzemka_x - Андеграунд
@Musicaltravel - Хиты 2019
@RusskiyMp3 - Только Русские Хиты
@Gucci001 - Душевная музыка
@mp3music_70_80_90 - Золотые Хиты
@top5tdm - russian mix
@Kalif0rnia - Музыка Тик ток
@MusicTower - ВК Хиты 2019
@ChicagoFm - Рай для меломанов!!!

📈 Бизнес
@markesmm - Школа Instagram
@Uspehno - Дневник Успеха
@SuccessDiary - Дневник успеха
@kripi - Бизнес Секреты

📚 Образование
@russkiy_prosto - Русский язык
@sila_slova - Словарный запас
@skazk_i - Детская литература
@actual_facts - Шок Факты!

➕ Добавить ваш канал
To‘liq o‘qish
Фитблог 9 Nov, 08:34
Позитивнейший показ мод👯♂💃💃Как вам?

ФИТБЛОГ
Фитблог 8 Nov, 19:11
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

📚 Образование
@actual_facts - Шок Контент?!
@englisa - Английский learn
@alitosale - Уловки на AliExpress
@sila_slova - Словарный запас

💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
@citati27 - Цитаты великих
@mudryemisli - Мудрые мысли

🏡 Для дома
@recept55555 - Рецепты
@multivar - Блюда в мультиварке

🎬 Кино
@kino_pirat - КИН0мир
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - NetfliX
@kino_premyera_HD - Кинофильмы
@kinoarhif - КИН0архив
@muz_1tv - Муз Хиты

📈 Бизнес
@markesmm - Школа Instagram
@SuccessDiary - Дневник успеха
@impuls_uspexa - Бизнес идеи
@kripi - Бизнес Секреты

📱 Медиа
@androidnks - Андроид инфо
@profilTG - 3D Аватарки
@wallpTG - 3D Обои

🏀 Спорт и красота
@tg40kg - Худеем вместе
@sportLS - Прокачай Свое Тело
@vkusnoepoxydenie - Худеем вкусно
@fit_life_blog - Мисс Фитнес

💄 Для женщин
@fotonails - Нетипичный маникюр
@womanlh - Лайфхакерша
@makeup_l - Идеальный макияж
@s_arcasm - Злой юмор
@sladkierecepti - Сладкие Рецепты
@arhivka - Архив вязания
@zagotov - Кулинария. Заготовки
@v_shapka - Вязание.Шапки
@doktorkomarovskiy1 - Для мам

🌏 Новостные
@EuronewsRU - ЕвроНьюс
@sportnoovosti - футбол

🎓 Познавательное
@healthd - Народная Медицина
@pzdc_tut - необьяснимое
@spc_porn - Интересная наука
@Karandashom - Уроки Рисование
@wisemanmind - Великие слова!
@yoga_online - Йога
@narmedic - Народная медицина
@Hudesa - Красивые места

🎩 Для мужчин
@sexoloa - aзбуkа SEXа
@kolgotki1 - В колготочках
@sexygirls_tv - Пошлые девушки
@menrule - Мужской журнал
@looksmens - мужское логово
@Galleryxx - Девушки XxL

🎉 Развлекательное
@Gifkac - GlF Приколы
@smexuyo4ki - Посмеёмся?
@gifs6 - Лучшие гифки!
@egois_t - Острый юмор
@Go_uz_uz - Go_Вайны
@humor_filtered - Юмор рулит
@MirYmora - Мир Юмора Тут
@mi_mi_zhivotnie - Милые животные
@Shortiki_Fun - АнекдотЫ
@Black_comedy - Чёрный Юмор
@katastrofgifs - Катастрофы Gif

📨 Для Telegram
@TellegramMusiic - МуЗыКа 2019

💰 Торговля
@aliexa - AliExpress Best
@alie_ba_ba - товары Aliexpress
@ali_gifts - Best AliExpress
@Aliexrs - с Ali Алиэкспресс!

📖 Книги
@free_audiobook - Аудиокниги
@Psychologiesru - Стихи

🎼 Музыка
@FavvSongs - ЭТИ песни ищут все!
@EcsTesY - Кайфовые Треки +
@Gucci001 - Душевная музыка
@mp3music_70_80_90 - Золотые Хиты
@ChicagoFm - Рай для меломанов!!!
@vseand - Приложения на Андроид

➕ Добавить ваш канал
To‘liq o‘qish
Фитблог 8 Nov, 08:13
​​7 ПРИЧИН ОТСУТСТВИЯ РЕЗУЛЬТАТА ОТ ТРЕНИРОВОК.

Любой организм имеет уникальное строение и индивидуальные особенности, поэтому и существуют специально обученные тренеры, готовые разработать план тренировок, учитывая именно ваше тело. Поэтому, самыми распространёнными причинами отсутствия результата от тренировок являются:

1. Непоследовательность. Режим тренировок необходимо выполнять неукоснительно, именно в этом – залог успеха.

2. Отсутствие задач. В первое время можно было ставить цель – подтянуть «тут» и убрать «здесь». Важно чётко представлять и сформулировать цель, к которой нужно стремиться вам и вашему телу.

3. Некорректная программа тренировок. Не получив ожидаемого результата, вы можете навредить организму, вплоть до получения травмы, если увеличите нагрузки или используете сложные упражнения. Уровень подготовки вашего тела должен определить тренер, который и подберёт нужную программу.

4. Привыкание. Одни и те же упражнения и тренажёры хороши, но не могут проработать все группы мышц, поэтому даже самые любимые и эффективные из них необходимо иногда заменять или разнообразить.

5. Отрицание отдыха. Отрабатывая каждую минуту в тренажёрном зале, вы получите не энергичное и бодрое тело, а выжатый лимон. Передышки необходимы.

6. Неправильное питание. Заблуждение, что, съев вечером торт, вы завтра его «растрясёте» на фитнесе. Если вы действительно нацелены на результат, даже небольшие отклонения от режима питания могут спровоцировать отсутствие результатов.

7. Приоритет кардио-тренировок. Силовые упражнения необходимы для более интенсивного сжигания калорий, поэтому ими не стоит пренебрегать.

ФИТБЛОГ
To‘liq o‘qish
Фитблог 7 Nov, 19:13
Сколько тысяч слов вы читаете в неделю? А книг? А полезных статей? @SNGpro собрали для вас только познавательные каналы, на которых можно читать бесконечно:

📚Чтение
@WomanGQ— Женский интим
@psychologiesru - Стихи
@kripi - Бизнес секреты
@audioknigaman - Аудиокниги
@krip_mir - Идеи бизнеса
@boo4you - КнигоМания
@knigoman3000 - Книгомания

🇺🇸Online English
@englishlearnru -Английский
@english_club_freee-English
@englisa-Английский в словах
@englishbookstg - Eng Books

🎓Познавательное
@markesmm - Instagram школа
@pozdrav4ik - Открытки
@covetnik - Лайфхаки советы
@hudesa - Красивые места
@shokingnews - Шок новости
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@Mif_Rus - Миф vs Правда

🔮Астрология
@horoscope1001 - Гороскоп
@lovehoroscope - Гороскоп

👩‍🍳Кулинария
@food_yummy - Выпечка
@chiefsnotes - Рецепты Еды

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@kinolentax -Фильмы 2019 HD
@serial_hd - Netflix
@hd_ki_no - Фильмы HD
@kinoarhif - Киносклад
@krepski_films-Кино Сериалы

🖥Медиа
@androidab - APK Проги
@euronewsru - ЕвроНьюс
@androidnext - Аndroid Х

🛍Магазины
@ali_gifts -Best AliExpress
@aliexa - AliExpress Sale
@aliexrs - Ali Алиэкспресс

🏆Спорт и красота
@street_flght-Уличные Драки
@fit_life_blog -Мисс Фитнес
@sportnoovosti - Футбол
@sprolife -Фитнес для Всех

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@gifkac - Трэш GIF
@mirymora - Мир Юмора Тут
@shortiki_fun - АнекдотЫ
@black_comedy - Чёрный Юмор

🎧Музыка
@rapnovinka - Рэп Новинки
@electrodream - Электро сон
@clubmusicpro - Bass 2019
@vk_muzik - Вк музыка
@muzkayfu - Музыкайф
@muz_1tv - Муз Хиты
@sdmuz - Love muzic
@my_playlisttg - Новинки
@carsmusic_k19-Сочные треки
@SproMelody - Музыка 50/50
@MusicTower - ВК Хиты 2019

🍓Интимные
@anonimposloe -Я бы тебя...
@ytanychka - Аниме Косплей
@psyxolove - Любовь и Секс
@sexoloa - Азбука Кекса

📝Цитаты и афоризмы
@amortense_love - О любви
@vorovsk1ee - Для пацанов
@sharp_tong - Черные фразы
@myaforizm - Мудрость веков
@castanedacarlos -Кастанеда

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@looksmens - Мужское логово

👠Для женщин
@woman_tg - Уроки Макияжа
@pri4esk - Прически
@kogottok - Женский журнал
@healthd -Народная Медицина
@womansecrets -Гид По Стилю
@norotki - Ноготки
@urokishitya - Уроки шитья
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womentricks - Я Самая...

📩Для Telegram
@stikeri2 - Стикеры
@tlgrobots - Полезные боты!

🏠Для дома
@designcorner-Уголок дизайн
@magnitz - Для здоровья
@multishef -Вкусные рецепты
@pozdravik - ФотоПожелания
@club_domosed - Лайфхаки
@stalick - Кухня ПП

✅Рекомендуем
@womensali — Женский Ali
@babytime11 — Поделки детям
To‘liq o‘qish
Фитблог 7 Nov, 13:21
​​СУШКА ТЕЛА: ЧТО ТАКОЕ?

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела - диета

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:

1. Огурцы (не более 2 в день)

2. Свежая капуста, пекинская капуста

3. Зеленый перец

4. Редис

5. Кабачки

6. Сельдерей

7. Зелень

8. Лимоны

9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)

10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков

11. Творог обезжиренный 200 гр. в день

12. Кефир не жирный 500 гр. в день

13. Молоко 100 мл. в день

14. Мясо курицы отварное

15. Рыба вареная, запеченная

16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день

17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве

18. Растительное масло нужно добавлять в салаты

19. Грибы 1 раз в неделю

Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

ФИТБЛОГ ✅
To‘liq o‘qish
Фитблог 6 Nov, 19:05
Пополняем ваш список каналов в приложении. Сегодня рекомендуем выбрать и подписаться на отличные каналы от @SNGpro на любой вкус:

🏠Для дома
@smartgiving — Идеи дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@interdizru-Дизайн интерьер
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@designcorner-Уголок дизайн

🎓Познавательное
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Английский
@pozdravte - Поздравления
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@giflifehac - GIF Лайфхак
@goodlife_inc - Мотивация
@polezno_znay - Шок факты
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@retrocam - Фото История
@markesmm - Instagram школа
@pozdrav4ik - Открытки
@horosca - Гороскоп всем

🇺🇸Online English
@eeasyenglish - English #1
@vocabulary_dictionary- Up↑
@englishlearnru -Английский

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@footballnovosti2 - Футбол
@fit_life_blog -Мисс Фитнес

📝Цитаты и афоризмы
@v_dushe- Любовь в цитате
@umniye_misli- Умные мысли
@jiznennoo - Одинокие
@tsitata22 - Цитати
@tsitatata1 - Топ цитати
@sharp_tong - Острые фразы

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@android_oc - Premium APK
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@wallbox - Обои на телефон
@darknetside - Мошенники
@appleiosa - Обои HD

🛍Магазины
@jorinashop -Одежда Ташкент
@xiaomi_biz -Xiaomi Новинки
@womensali - Стильный Ali

💅🏻Маникюр и макияж
@pro_makeup - Макияж
@nogotoc - Все о маникюре

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@Kino_Xit - Films
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin -Сильные Фильмы
@kinoarhiv - Киноархив
@kinolentax -Фильмы 2019 HD

🍓Интимные
@bestgirls18 -Правила Съёма
@palatax - Пошлые истории
@psychoamour -Теория Интима
@brutallo - Для Взрослых
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@erota - Кекс факты
@psycho_sex - Всё об интиме
@psyxolove - Любовь и Секс
@anonimki - Чужие секреты
@iwantu69 - Пошлые

🎧Музыка
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@mzkhit - Популярная Музыка
@MusicTower - ВК Хиты 2019
@goodmp3 - Хиты 2019
@thtmusicru - 2019 Топ Хиты
@electrodream - Электро сон
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@bass_mucik-Bass Music 2020
@rapnovinka - Рэп Новинки
@music_hits - Музыка 2019
@vk_muzik - Вк музыка
@texty_pesen - Тексты песен
@gago_muz - Лучшая Му3blka
@ecstesy - Кайфовые Треки

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@jlaugh - Смешные картинки
@scienceru - XXXL гифки
@ya_neznal - Жестокие факты
@pozitiv08 - Жгучие Мемасы
@prikotik - Котики GiF
@sarra_artt1 - Арт фото
@prikoli_int - Приколы
@galleryxx - Девушки ХХХ
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@gifkac - Трэш GIF

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Ржу не могу
@menberloga - Строитель
@mlooks - Мужская сила

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр
@hairmod - Прически
@sadmaybe - Отношения
@beautyroom11 - Мода 2020
@sportrfa - Тело мечты
@ledy_secret - Секретики
@skazkia - Сказки детям
@makeupaa -Макияж и Красота
@kniga_ruk - Рукодельница
@svoimirukam -Своими руками
@povarb - Готовим с шефом
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@pri4esk - Прически

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@jenskayafilosofiya -Он Она

👨🏻‍🍳Кулинария
@domashnie_receptiki -Кухня
@ppreceptiki - ПП рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты
@goodcookers - Удиви Всех

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@TGRobots - Лучшие боты!
@alltg - Весь Телеграм

✅Рекомендуем
@Pozdravlenie — «С Днём Рождения!»
@Aphoriisms — «Афоризмы»
To‘liq o‘qish
Фитблог 6 Nov, 11:00
Тренируем ваши красивые ножки💪

ФИТБЛОГ
Фитблог 5 Nov, 19:05
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @SNGpro:

🎓Познавательное
@psixuspex — «Мотивация»
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Английский
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@giflifehac - GIF Лайфхак
@goodlife_inc - Мотивация
@polezno_znay - Шок факты
@vokrugsv - Фото
@uspehno - Дневник успеха
@retrocam - Фото История
@ya_neznal -Секретные факты
@womenwisdom - Отношения
@markesmm - Instagram школа
@pozdrav4ik - Открытки

💅🏻Маникюр и макияж
@vkusnyj - Уроки макияжа
@norotki - Ноготки
@nailsac - Маникюр
@makeupaa -Макияж и Красота

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@jenskayafilosofiya -Он Она
@kripi - Бизнес секреты

🇺🇸Online English
@eeasyenglish - English #1
@englishlearnru -Английский
@englisa - Инглиш в словах

🛍Магазины
@aliexrs -Ali Алиэкспресс
@uzali - Aliexpress
@meensali - Мужской Ali
@womensali - Стильный Ali
@aliexa - AliExpress Sale

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@ln906090 - Диеты
@fit_life_blog -Мисс Фитнес

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Хиты 2019
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap Лирика
@melodiazv - Мелодия звонка
@bass_mucik-Bass Music 2019
@rapnovinka - Рэп Новинки
@music_hits - Музыка 2019
@gago_muz - Му3blka kaйф
@texty_pesen - Тексты песен
@ecstesy - Кайфовые Треки

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@amortense_love - О любви
@okeannvomne- Океан чувств
@sarra_artt1 -Любовные фото

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@sadmaybe - Со смыслом
@umniye_misli- Умные мысли
@jiznennoo - Для Одиноких
@tsitata22 - Цитати
@tsitatata1 - Топ цитати
@sharp_tong - Острые фразы

👨🏻‍🍳Кулинария
@domashnie_receptiki -Кухня
@povarb - Готовим с шефом
@ppreceptiki - ПП рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@android_oc - Premium APK
@foto_na_avu-Обнови профиль
@melodiy - Рингтоны
@wallbox - Обои на телефон
@darknetside - Мошенники
@appleiosa - Обои HD
@androidnext - Твой APK
@iptv777- Для Фильмов
@portablik-Программы для ПК

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@prikotik - Котики GiF
@prikoli_int - Приколы
@galleryxx - Девушки ХХХ
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Фотоприколы
@gifkac - Трэш GIF

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@kino_xit - Films
@filmyonlin -Сильные Фильмы
@kinoarhiv - Киноархив
@kinoar - Кинохит
@kinolentax -Фильмы 2019 HD
@besthdfilmx - Фильмы 2019

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@sabavgenome -Вкусно просто
@psychoamour -Теория Интима
@brutallo - Для Взрослых
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@erota - Кекс факты
@psycho_sex - Всё об интиме
@anonimki - Чужие секреты
@ytanychka - Аниме Косплей
@iwantu69 - Пошлые
@sexoloa - Азбука Кекса

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@zloyzayac - Ржу не могу
@sexygirls_tv-Пошлые девушки
@menberloga - Строитель
@mlooks - Мужская сила
@men_sty - Мужской стиль

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@sportrfa - Тело мечты
@zdravnitca - Маски дома
@skazkia - Сказки детям
@kniga_ruk - Рукодельница
@svoimirukam -Своими руками
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@pri4esk - Прически
@womansecrets -Гид По Стилю
@healthd -Народная Медицина

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@tgrobots - Лучшие боты!
@alltg - Весь Телеграм
@stickeraday - Стикеры
@stikeri2 - Стикеры

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@designcorner-Уголок дизайн
@magnitz - Для здоровья

✅Рекомендуем
@RUpickUP — Мужской интим
@udivali — Крутой Али
To‘liq o‘qish
Фитблог 5 Nov, 07:17
​​Продолжение поста ⤵️ ⤵️ ⤵️

​​Как тренироваться для похудения.

2. Раздельный.В выходной день утром кардио (40-60 минут), вечером силовая (30-40 минут);в будни 1-2 кардио (по 60 минут) и 1 силовая (40 минут).После каждой силовой 10-15 минут растяжки и баланса.

Принцип: в выходной вы даете себе ударную нагрузку (с утра сжигаете жиры на кардио,вечером при помощи силовой продлеваете процесс жиросжигания),а в будни делаете более легкие тренировки.

3. Интегрированный. Первая неделя: 1 объединенная тренировка (30 минут силовой + 50 минут кардио), 1 кардио (60 минут), 2 силовые (30-40 минут). Вторая неделя: 1 объединенная тренировка без изменений,2 кардио (40 минут), 1 силовая (50 минут). После одиночных силовых и кардио 10-15 минут растяжки и баланса для заминки.

Принцип тренировки: всю неделю поддерживать процесс повышенного жиросжигания за счет разной нагрузки на мышцы.

4. Интервальный. 2-3 раза в неделю интервальное кардио (40-60 минут).Например, если ваше кардио – это ходьба, плавание или бег, то каждые 5 минут ускоряйтесь на 30 секунд. И еще 1 раз в неделю 40 минут силовой + 20 минут баланса и растяжки. Принцип такой же, как в п. 3.

Если хотите составить собственное чередование, запомните: при похудении силовых упражнений должно быть в 1,5-2 раза меньше по времени, чем кардио.Растяжку делайте только после основной тренировки - на разогретые мышцы. Вместе с балансом используйте ее для заминки.Если основная тренировка получилась короткой, удлиняйте ее за счет растяжки и баланса.

Используйте элементы йоги или пилатеса после любой тренировки.

Как определить степень нагрузки.

Кардио: вы должны слегка потеть, дышать чаще, чем обычно, при этом все время быть в состоянии произнести фразу из 5-6 слов, не задыхаясь. Движения ощущаются как ритмичные, убаюкивающие, размышления постепенно отходят на второй план.

Силовая: можете произнести 1-2 слова, на последнем повторении может быть ощущение нехватки воздуха. Вы должны испытывать легкое жжение в мышцах на двух последних повторениях в подходе.

Растяжка и баланс: легче, чем кардио; может быть легкое дрожание мышц; постепенно появляется ощущение, когда и какая конкретная мышца напрягается.

Чем хуже ваша форма, тем менее интенсивной должна быть нагрузка!

ФИТБЛОГ
To‘liq o‘qish