Health & Fitness

@fitnessliferu Yoqdi 1

Самые лучшие советы для девушек и парней по эффективным тренировкам💪 правильному питанию🥕 и здоровому образу жизни🏄‍♂️‍

По вопросам рекламы @Alio_Sandro
Рекомендуем еще наши проекты @chan_mix
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
08.10.2017 22:28
reklama
Odam.uz
qiziqarli videolar, faktlar, layfxaklar
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
4 295
ta obunachilar
~953
1 ta e’lon qamrovi
~1.4k
kunlik qamrov
~2
ta e’lon 1 kunda
22.2%
ERR %
5.17
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
17552 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
5 ta repostlar
ABSURD
✵ Vorovskie Bro ✵
Полезно знать
🎧 VK MUSIC
💞amortense💞
Сериалы HD
Фильмы HD
Кинопират
Android X
К успеху
Hot Sale | AliExpress
RED | GIF
Азбука СЕКСА
English Club📚🆓
Первый Книжный
English Books
КнигоМания
Боты в Telegram
Поздравления
SproLife🏆Фитнес
Музыка | MP3 🎵
МАГИЯ КРАСОТЫ
EURONEWS | ЕВРОНЬЮС
Чёрный юмор 😈
Миф VS Правда
Юмор+
КИНО | ФИЛЬМЫ
Круглый Кот
AliExpress | The Best
Страна Советов
※Под МАСКОЙ※
@fitnessliferu iqtibos olgan kanallari
Фитнес Миф
Уголок дизайна
Боты в Telegram
Поздравления
Стикеры
TelegaRobots
Петелька
Лайфхакерша
Ноготки
МАГИЯ КРАСОТЫ
Men's Looks
ХРОМОСОМА 18+
Азбука СЕКСА
🎧 VK MUSIC
CLUB MUSIC ᴾᴿᴼ
Музыка | MP3 🎵
Круглый Кот
Чёрный юмор 😈
RED | GIF
Юмор+
ABSURD
Hot Sale | AliExpress
Women's Aliexpress
AliExpress | The Best
Android NEXT
EURONEWS | ЕВРОНЬЮС
Android X
Кинотеатр
Киноархив
Сериалы HD
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Health & Fitness 8 Dec, 14:00
🙋🏻‍♂️Добрый день, друзья! Наш проект «Health & Fitness» рекомедует Вам подписаться на полезный канал👉🏻 Фитнес Миф 🧞‍♂️, при помощи которого Вы сможете развивать и прокачивать свои знания в области сбалансированного питания🍲 и тренировочного процесса🏃🏻‍♂️

Проверь себя в следующих вопросах👇🏻😉

Должен ли человек выпивать в сутки 2-3 литра чистой воды в день?
(Ответ)

Как дробное питание может ускорить обмен веществ? (Ответ)

Можно ли есть после 18:00? (Ответ)

Если мышцы не болят после тренировки, значит они не растут?
(Ответ)

Можно ли локально сжечь жир?
(Ответ)

Кето Диета - польза или вред?
(Ответ)

Какой вред могут нанести сахарозаменители?
(Ответ)
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 8 Dec, 11:23
Лучшие суперсеты для ягодиц! 🌰

Суперсет - это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха..
Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность ..
1. Приседания
2. Разведение ног в тренажере

Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..

1. Выпады
2. Подъем таза лежа

Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..

1. Становая тяга на прямых ногах
2. Гиперэкстензия с ровной спиной

Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 7 Dec, 14:10
​​18 правил безопасной тренировки

1) В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам

2) Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.

3) Не тренируйся в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности.

4) Осваивая новое упражнение, работай с минимальной нагрузкой, пока не изучишь технику. Лучше это делать под руководством тренера.

5) Полностью концентрируйся на выполнении упражнения. Не отвлекайся на разговоры. Контролируй поднятие веса, также будь внимателен во время негативной фазы.

6) При разгибаниях никогда не выключай суставы полностью (не распрямляй полностью руки и ноги под отягощением). Это только перенесёт всю нагрузку на суставы, что чревато травмой. Также избегай избыточного растягивания связок и сухожилий.

7) Старайся удерживать мышцы кора в подобранном состоянии — так ты стабилизируешь позвоночник и убережёшь его от травм.

8) Выполняя упражнение, держи отягощение ближе к телу. Избегай рывковых движений. Соблюдай технику!

9) Никогда не откидывай голову назад при выполнении упражнения, не поднимай слишком высоко вверх и не опускай сильно вниз. Так ты рискуешь повредить очень хрупкие шейные позвонки.

10) Работая в положении стоя, всегда принимай устойчивое положение и сохраняй равновесие.

11) При работе сидя, ступни должны полностью касаться пола, а согнутые в коленях ноги составлять прямой угол. Так ты стабилизируешь поясничный отдел позвоночника.

12) Тренируя мышцы ног, ходи по залу между подходами, чтобы кровь циркулировала по сосудам. В положении сидя кровь застаивается, что может вызвать отёк.

13) Дыши правильно. Выдох всегда на усилии, а вдох на негативной фазе. Не следует надолго задерживать дыхание на усилии. Это может привести к головокружению, разрыву сосудов и потере сознания.

14) Поддерживай водный баланс. Пей воду, даже если не чувствуешь жажды. Первые признаки обезвоживания трудно заметить.

15) Работая с предельными весами, используй страховку.

16) Убедись в исправности спортивного снаряжения. Используй замки на штанги и гантели, надевай тяжелоатлетический ремень, при необходимости бинтуй запястья и используй перчатки.

17) Твоя одежда должна быть не модной, а удобной, не ограничивать движения. Особое внимание удели обуви — никаких шлёпанец и вьетнамок. Обувь должна быть достаточно жёсткой, на нескользкой подошве, плотно шнуроваться. Идеальный вариант — штангетки.

18) После тренировки проводи заминку, растягивайся, делай массаж.
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 6 Dec, 11:20
​​Творожное мороженое для худеющих 🍨🍨🍨

Казалось бы, мороженое – непозволительная роскошь для тех, кто соблюдает диету. А если это творожное мороженое? Да без сливок, без сахара и лишнего жира? Тогда это и польза, и перекус, и вкусный похудательный десерт – три в одном. Чтобы улучшить вкусовые качества десерта, приготовим его с клубникой и бананом.

Ингредиенты:
- творог (желательно кремообразный) – 150 г;
- натуральный нежирный йогурт – 75 г;
- какао – 1 ст. ложка;
- клубника – 50 г;
- банан – 50 г;
- стевиозид, если хотите подсластить мороженое.

Приготовление:
Чтобы творог получился еще мягче и воздушнее, добавляем к нему йогурт. Необходимо довести смесь до консистенции пасты, поэтому, если вы взяли зернистый творог, его необходимо предварительно протереть через сито.
Взбиваем смесь венчиком (можно в блендере), доводим ее до пастообразного состояния.
Банан очищаем, нарезаем кубиками, клубнику тоже нарезаем кусочками. Кстати, в случае отсутствия клубники, можно использовать малину, персики и другие ягоды или фрукты, вкус это не испортит.
Добавляем банан и клубнику в творог, туда же отправляем ложку какао и стевиозид (если хотите подсластить).
Еще раз перемешиваем и взбиваем мороженое. Отправляем его в холодильник, причем желательно не более, чем на 3 часа. Чтобы консистенция мороженого получилась рыхлой, нужно перемешивать его каждые полчаса.
Диетическое творожное мороженое готово
Сервировать мороженое можно в небольших креманках. Получается очень вкусно, и совсем не вредно для фигуры.
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 5 Dec, 11:02
​​Как тренироваться дома и что важно

1️⃣ Кушайте за 2 часа до тренировки.

2️⃣ Назначьте определенное время и старайтесь не сбиваться с графика. Не так важно утро это или вечер, организм приспособится к режиму, но для этого режим должен быть постоянным.


3️⃣ Не отвлекайтесь в это время не должно быть других дел. Не надо параллельно вытирать пыль или готовить обед.

4️⃣ Переоденьтесь в спортивное, включите музыку и отложите телефон (исключение-тренировки онлайн).

5️⃣ Используйте большое зеркало (если есть), чтобы следить за техникой выполнения упражнении.


6️⃣ Заранее изучите технику выполнения упражнений.

7️⃣ Обязательно разомнитесь, простота домашних тренировок обманчива.

8️⃣ Не прерывайте тренировку . Если вас отвлекли надолго, разминайтесь заново. Где бы вы ни занимались главное желание и рабочий настрой!
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 4 Dec, 11:47
​​Уменьшаем икры.

1. Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2. Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3. Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

4. Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

5. Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

6. Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

7. Уменьшить икры поможет также их растяжка:

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 3 Dec, 14:06
​​Гимнастика для спины

Исправить свою осанку поможет специальная гимнастика для спины, которая включает в себя несложные, но очень эффективные упражнения.

1. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны влево - вправо. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

2. Следующее упражнение направлено на тренировку мышц спины, однако, выполняя его, вы попутно станете укреплять свой пресс. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны вперед – назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты корпуса влево - вправо, при этом вы должны постараться как можно дальше заглянуть себе за спину. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Исходное положение – поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Сначала прогните спину к полу, затем выгнитесь. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Это упражнение напоминает предыдущее. Исходное положение – поставьте перед собой стул, наклонитесь и возьмитесь за него руками так, чтобы спина и руки располагались на одной линии. Выполняйте волнообразные движения, начиная с поясницы и продолжая до запястий. Повторите упражнение 6-8 раз.
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 2 Dec, 13:39
​​В какое время суток лучше тренироваться. Это нужно знать!

Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.

Вpемя:

1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.
2.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества.
3.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается.
4.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно недостаточное снабжение кpовью мозгового вещества. Много больных в этот час yмиpает. Человеческий слyх становится очень чyвствительным.
5.00. -Почки пpекpащают выделение мочи. Сон на гpани глyбокого и повеpхностного. Если человек пpосыпается, он чyвствyет себя бодpым.
6.00. -Кpовяное давление начинает подниматься. Биение сеpдца yчащается
7.00. -Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. Если в это вpемя попытаться инфициpовать в него виpyсный или патогенный микpоб, то со стоpоны оpганизма емy бyдет оказано мощное сопpотивление.
8.00. -Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиpтных напитков печень бyдет испытывать повышеннyю нагpyзкy.
9.00. -Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чyвствительность к боли понижается. Сеpдце начинает pаботать более энеp-но
10.00.-Человек полон энтyзиазма и энеpгии, находится в наилyчшем своем физическом(споpтивном) состоянииочень подвижен, наиболее pаботоспособен.
11.00.-Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости.
12.00.-В это время человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтому на обед pекомендyется идти не pанее чем чеpез час.
13.00.-Печень отдыхает, часть гликогена постyпает в кpовь. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.
14.00.-Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.
15.00.-Оpганы тела становятся очень чyвствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.
16.00.-В составе кpови yвеличивается сахаp, но он не вызывает болезни, т. к. его содеpжание быстpо стабилизиpyется.
17.00.-Поднимается эффективность pаботоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.
18.00.-Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.
19.00.-Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.
20.00.-Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой. Замечено, что водители тpанспоpта в это вpемя меньше делают аваpий.
21.00.-Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.
22.00.-В кpови yвеличивается кол-во лейкоцитов(белых кpовяных телец). Темпеpатypа тела понижается.
23.00.-Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.
24.00.-Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 1 Dec, 12:08
​​Комплекс действенных и проверенных упражнений

Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат.

Упражнение 1. Приседание-прыжок

Из прямой стойки присядь до параллели бедер с полом, хорошенько оттолкнись от пола стопами и, разгибая бедра, выпрыгни вверх. Приземлись на стопы, контролируй чуть присогнутые колени, но не сгибайте бедра. Теперь повтори упражнение со сгибания бедер. Выполни 20 приседаний-прыжков.

Упражнение 2. Прыжки на двух ногах

Выпрямись, легко попрыгай на двух ногах, невысоко отрывая носочки от пола, держи колени чуть согнутыми, а руки – на поясе. Работай в течение 1 минуты

Упражнение 3. Прыжки в позе планки

Прими упор на прямых руках, ладони под плечами, носочки в упоре, ноги прямые, пресс втянут. Прыгни, максимально разводя ноги в стороны, прыжком "сбрось" ноги в центр, в исходное положение. Выполни 20 прыжков "врозь-вместе".

Упражнение 4. Прыжки на одной ноге

Встаньте прямо, выполните 20 прыжков на правой, и 20 прыжков на левой ноге.

Упражнение 5. Прыжки с выбросом ноги

Прыгни на правой ноге вверх, одновременно сгибая левую ногу в колене, и приводя колено к животу. Возвращайся в исходное положение – обе ноги на полу. Выполни 20 прыжков с каждой ноги.

Упражнение 6. Прыжки в планке "ножницами"

Прими упор в позе планки на прямых руках, оттолкнись правой ногой от пола, прыжком приведи колено к груди, затем прыжком поменяй ноги. Постарайся не отрывать ладони от пола и не округлять спину.

Упражнение 7. "Тряска"

Выпрямись, начните совершать мелкие удары пятками по полу, вызывая вибрацию во всем теле. Расслабь все мышцы тела, и выполняйте тряску в течении 1 минуты. Ты можешь дополнительно выполнять тряску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.
Выполнив все повторы и циклы, потяни крупные мышцы ног и спины, опустись на пол и спокойно расслабься в течение 2-5 минут. Дополни этот комплекс упражнений диетой с пониженным содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, и ты достигнешь результата намного быстрее
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 30 Nov, 16:23
А ты знаешь английский???🇬🇧🇬🇧🇬🇧
В @EnglishShowMe это больше не проблема!🙅‍♀️

Все, что было не понятно в школе или на курсах, станет понятно здесь
Мы выучим этот язык вместе💪
Health & Fitness 30 Nov, 12:01
​​О ПОСТОЯНСТВЕ И ПЛАНЕ ТРЕНИРОВОК

Отсутствие постоянства в тренировках полностью обнуляет весь положительный эффект и не даст вам добиться хоть сколь-нибудь значимых успехов.

Это только на первый взгляд может показаться нормальным походить на фитнес пару недель, а затем, например, при завале на работе, пропустить недельку. Даже если вы себя при этом отлично чувствуете, это начало конца реализации вашей мечты о красивом теле.

При этом не стоит все преувеличивать. Для достижения результата нет необходимости торчать в зале сутками напролет. Вполне достаточно нескольких тренировок в неделю, которые будут органично вписаны в ваше расписание.

Не берите слишком высокую планку изначально, а начните с малого – например, с 2-х получасовых тренировок в неделю. Затем вы можете постепенно увеличить количество и продолжительность ваших тренировок.

ВТОРЫМ ВАЖНЫМ ФАКТОРОМ ЯВЛЯЕТСЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК.

Вначале, при выполнении новых упражнений, они вызывают как усиленную работу мышц, так и внутренний эмоциональный подъем. Однако примерно через шесть недель происходит привыкание. Эффективность тренировок начинает снижаться, они становятся не в радость, а в тягость.

Поэтому плох тот тренер или инструктор, который тренирует по одной программе несколько месяцев и вам необходимо задуматься о том, чтобы сменить его.

Если вы сами составляете программу тренировок, то заранее продумывайте несколько различных вариантов упражнений на ту, или иную группу мышц.

САМЫМИ ПРОСТЫМИ СОВЕТАМИ О ТОМ КАК «ОСВЕЖИТЬ» СВОЮ ТРЕНИРОВКУ ЯВЛЯЮТСЯ:

1. Смена последовательности выполнения упражнений;
2. Замена работы с весами тренажерами и наоборот;
3. Изменение веса и количества подходов/повторений;
4. Замена упражнений другими, аналогичными по нагружаемой группе мышц.
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 29 Nov, 11:46
​​Комплекс упражнений "Бразильская попка"

1. Поднимаем колени к груди
Встаньте прямо ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов по 50 раз.

2. Приседания с нагрузкой
Это может быть штанга в тренажерном зале или просто утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Плечи назад, прес напряжен, живот подтянут. Приседайте, делая акцент на попу и бедра, как если бы вы садились в кресло, вес на пятки, бедра параллельны полу. Выполняем 5 подходов по 10 приседаний.

3. Ходьба выпадами
Начинаем в положении выпада, колено касается или почти касается пола. Выполняйте шаги-выпады без остановок, выводя вперед поочередно то правую, то левую ногу. Можно взять гантели с весом от 2 до 5 кг. 5 подходов по 20 выпадов.

4. Приседания-прыжки
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, следите, чтобы бедра были параллельно полу. Из этого положения выпрыгните так резко, как только можете. Сделать нужно 5 подходов по 10 раз.

5. Выпады в сторону с весом
Встаньте прямо, вес на плечах. Согните одно колено параллельно полу, вторая нога отведена в сторону. "Перекатитесь" на вторую ногу, не выходя из этого положения и не разгибая колен. Выполните 5 подходов по 10 раз.
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 28 Nov, 19:11
Шоколад снижает риск инфарктов у мужчин на 17%. А подборка познавательных каналов от @SNGpro повышает настроение и заряжает мозг как мужчинам, так и женщинам!

🎓Познавательное
@RUpickUP — Мужской интим
@polezno_znay - Шок факты
@pozdrav4ik - Открытки
@covetnik - Лайфхаки советы
@hudesa - Красивые места
@skills4you - Психология
@mif_rus - Миф vs Правда
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@psihologiya_rus-Психология

📚Чтение
@mackapad - Язык тела
@psychologiesru - Стихи
@audioknigaman - Аудиокниги
@kripi - Бизнес секреты
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса
@knigoman3000 - Книгомания
@firstbooktg - Книжный

🇺🇸Online English
@EnglishLearnRu -Английский
@english_club_freee-English
@englishbookstg - Eng Books

🏆Спорт и красота
@sprolife - Фитнес для Всех
@street_flght-Уличные Драки
@ppfoodrecept - ПП Рецепты

📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@ amortense_love - Чувства
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@castanedacarlos -Кастанеда

🔮Астрология
@horoscope1001 - Гороскоп
@lovehoroscope - Гороскоп

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@kinolentax -HD Фильмы 2019
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@russkie_filmy_hd-Фильмы HD
@kinoarhif - Киноархив
@kinocinemax - Кино

🖥Медиа
@androidab - APK Проги
@euronewsru - ЕвроНьюс
@androidnext - Аndroid Х

🛍Магазины
@ali_gifts -Best AliExpress
@womensali - Стильный Ali
@aliexa - AliExpress Sale
@aliexrs - Ali Алиэкспресс
@aliexpressnomerone1- Удиви

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@humorcartoon- Фотоприколы
@gifkac - Трэш GIF
@black_comedy - Чёрный Юмор
@roundcats - Коты

🎧Музыка
@spromelody - Музыка 50/50
@clubmusicpro - Bass 2019
@vk_muzik - Вк музыка
@muz_1tv - Муз Хиты
@musicaltravel - Хиты 2019

🍓Интимные
@anonimposloe - Я бы тебя..
@psyxolove - Любовь и Секс
@sexoloa - Кекс Азбука
@xromosooma - Хромосома

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@looksmens - Мужское логово
@stroita - САМострой

👠Для женщин
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@pri4esk - Прически
@kogottok - Женский журнал
@healthd -Народная Медицина
@norotki - Ноготки
@womansecrets -Гид По Стилю
@urokishitya - Уроки шитья
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womentricks - "Я Самая..."
@fitnessliferu - Худеем
@petelbka - Вязание
@v_ideya - Вязание. Лучшее

📩Для Telegram
@telegarobots - Боты
@stikeri2 - Стикеры
@pozdravik - ФотоПожелания
@tlgrobots - Полезные боты!

🏠Для дома
@chiefsnotes - Рецепты еды
@food_yummy - Выпечка
@designcorner-Уголок дизайн
@magnitz - Для здоровья
@multishef -Вкусные рецепты

✅Рекомендуем
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@psixuspex — «Мотивация»
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 28 Nov, 12:28
​​Мотивация — это ключ к успеху. Если вы умеете мотивировать себя, вы будете добиваться положительных результатов во всем, что вы делаете. Но вдохновение необходимо вам в течение всего дня. Вот несколько способов получить его:

1.Просыпайтесь рано
Если утром вам не надо никуда бежать сломя голову и у вас в запасе достаточно времени, чтобы морально и физически подготовиться к предстоящему дню, вы чувствуете себя более уверенно и спокойно. От того, как вы начнете свой день, зависит то, как он пройдет.

2.Выберите «цитату дня»
Выберите вдохновляющую цитату утром и держите ее в голове в течение всего дня. Как только вам понадобиться дополнительная мотивация, вспомните о ней. Таким образом, у вас всегда будет что-то, что подбодрит вас и поможет избавиться от негативных мыслей.

3.Ищите положительные стороны
Одна из основных причин потери мотивации – это негативное отношение к происходящему вокруг. Каждый раз, когда в вашей голове появляются отрицательные мысли, вы теряют часть своей энергии. Если они живут в вашей голове постоянно, вы чувствуете себя опустошенными и встревоженными в течение всего дня. Ищите положительные стороны во всем, что происходит с вами. Даже если с вами случилась неудача, подумайте о ценном опыте, который вы приобрели.

4.Помогайте другим
Помощь другим всегда мотивирует. Когда вы помогаете кому-то решать проблемы, вы отвлекаетесь от своих собственных. Это не значит, что вы бежите от них, просто они начинают вам казаться менее крупными и пугающими. Кроме того, благодарность людей и осознание того, что вы совершили доброе дело дает массу позитивных эмоций. Чтобы улучшить собственную жизнь, сделайте лучше жизнь других.

5.Будьте победителем
Победа или поражение – это в первую очередь ваш выбор. Ничто не может заставить вас проиграть, если вы сами этого не позволите. Так будьте победителем. Если вы дадите себе такую установку, вам придется быть сильными, отважными и находчивыми в течение всего дня. Вы не позволите проблемам победить вас.
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 27 Nov, 19:11
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @SNGpro:

🎓Познавательное
@ruGrammar — «Грамотность»
@mackapad - Язык тела
@skills4you - Психология
@mif_rus - Миф vs Правда
@possiibly - Возможно все
@u_fakti-Удивительные факты
@arabictutor -Арабский язык
@krasivaru -Красивая Россия
@znamenitie -История в фото
@dark_100ry-Такое не покажут
@gifkreativ - Gif Креатив

🔮Астрология
@sprotaro - Котики Гороскоп
@horoscope1001 - Гороскоп
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак

👩‍🍳Кулинария
@edaloveyou - Готовим дома
@oguzok - Вкусно и просто
@food_yummy - Выпечка
@ppfoodrecept - ПП Рецепты

🖥Медиа
@tv_nks - Новые фильмы
@oboiz - Обои HD
@ru_criminal - Криминал

📚Чтение
@audioknigaman - Аудиокниги
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса
@knigoman3000 - Книгомания
@psihologiya_rus-Психология
@firstbooktg - Книжный
@audiobookg- Мир Аудиокниг

🇺🇸Online English
@englishbookstg - Eng Books
@lazy_e- Ленивый Английский

🏆Спорт и красота
@street_flght-Уличные Драки
@ka44alka - Качалка

🎭Развлекательное
@sprobaby -Прикольные Гифки
@absurdds - Мемы
@roundcats - КотЫ
@uragif - Прикольные Гифки
@smyusl- Со смыслом
@anekdoti_smile - Анекдоты
@ulyot_humor- Уле́тный Юмо́р
@dog_world - Обитель Собак

🎧Музыка
@spromelody-Топ Музыка 2019
@clubmusicpro - Bass 2019
@vk_muzik - Вк музыка
@my_playlisttg -Музыка 2019
@MarshMello_7 - Top Music
@carsmusic_k19-Сочные треки
@musicaltravel - Хиты 2019
@kalif0rnia - Плейлист души
@hit_mp3_70_80_90 -70_80_90

🍓Интимные
@xromosooma - Хромосома
@venusgardens - Сексология
@romansxxx - Интим

📝Цитаты и афоризмы
@castanedacarlos -Кастанеда
@vorovsk1ee - Для пацанов
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@ceplyayet - Со смыслом..
@mindsb - Мудрые Мысли

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@looksmens - Мужское логово
@sportls-Прокачай свое тело
@stroita - САМострой
@vgarage - АвтоГараж
@bestgirls18 -Правила Съёма
@krasotki_net - Красотки
@coolautomaton - Про авто
@streetfights_mma - Драки

👠Для женщин
@sprowoman - Модный Маникюр
@woman_tg - Уроки Макияжа
@norotki - Ноготки
@womansecrets -Гид По Стилю
@urokishitya - Уроки шитья
@womenslifhaki - Лайфхаки
@nailsroomksu - Маникюр
@fitnessliferu - Худеем
@petelbka - Вязание
@v_ideya - Вязание. Лучшее
@makiyag - Макияж
@manicurea - Маникюр
@manikzay - Идеи маникюра
@hairstylea - Прически

📩Для Telegram
@sprostickers - Топ Стикеры
@telegarobots - Боты
@stikeri2 - Стикеры
@tlgrobots - Полезные боты!
@pojelaniya - ФотоПожелания

🏠Для дома
@chan4you - Халява
@multishef -Вкусные рецепты
@da4nieidei - Дача идей

✅Рекомендуем
@udivali — Крутой AliExpress
@babytime11 — Поделки детям
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 27 Nov, 15:11
​​15-минутный комплекс для упругого живота.

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение №2
Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3
Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А).Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз.
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 26 Nov, 19:07
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @SNGpro, доказано:

🎓Познавательное
@Pozdravlenie — «С Днём Рождения!»
@mackapad - Язык тела
@hudesa - Красивые места
@skills4you - Психология
@mif_rus - Миф vs Правда
@mi_mi_zhivotnie - Животные
@krip_mir - Идеи бизнеса
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@possiibly - Возможно все
@u_fakti-Удивительные факты
@arabictutor -Арабский язык

👠Для женщин
@nailsroomksu - Маникюр
@sprowoman - Модный Маникюр
@urokishitya - Уроки шитья
@womenslifhaki - Лайфхаки
@nailsroomksu - Маникюр
@fitnessliferu - Худеем
@petelbka - Вязание
@needlework1 - Вышивка НГ

📚Чтение
@psychologiesru - Стихи
@boo4you - КнигоМания
@knigoman3000 - Книгомания
@psihologiya_rus-Психология
@firstbooktg - Книжный

🎧Музыка
@spromelody - Музыка 50/50
@electrodream - Электро сон
@clubmusicpro - Bass 2019
@vk_muzik - Вк музыка
@muz_1tv - Муз Хиты
@podzemka_x - Андеграунд
@carsmusic_k19-Сочные треки
@musicaltravel - Хиты 2020
@kalif0rnia - Чёткая Музыка
@hit_mp3_70_80_90 -70_80_90

📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@castanedacarlos -Кастанеда

👩‍🍳Кулинария
@food_yummy - Выпечка
@edaloveyou - Готовим дома
@oguzok - Вкусно и просто

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - Киноархив
@kinocinemax - Кино

🖥Медиа
@sprowalls - Full HD обои
@androidab - APK Проги
@oboiz - 9D Обои

🛍Магазины
@alibozor-Крутой AliExpress
@aliexrs - Ali Алиэкспресс

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@mirymora - Мир Юмора Тут
@black_comedy - Чёрный Юмор
@shortiki_fun - Анекдоты
@roundcats - КотЫ

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@looksmens - Мужское логово
@xromosooma - Хромосома
@vgarage - Тачки
@stroita - САМострой
@bestgirls18 -Правила Съёма

🇺🇸Online English
@englishlearnru -Английский
@englishbookstg - Eng Books
@ieltstoeflcefr -Английский

🏆Спорт и красота
@street_flght-Уличные Драки
@sprolife - Фитнес и ПП
@ppfoodrecept - ПП Рецепты

📩Для Telegram
@telegarobots - Боты
@tlgrobots - Полезные боты!

✅Рекомендуем
@psihsexi — "Про ЭТО"
@Aphoriisms — «Афоризмы»
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 26 Nov, 14:04
Health & Fitness 25 Nov, 13:46
​​ЭТАПЫ ДИЕТЫ "ЛЕСЕНКА"

1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!
Меню диеты Лесенка на 5 дней

1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!

Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
To‘liq o‘qish
Health & Fitness 24 Nov, 19:08
Раз в неделю, по традиции, выбираем для вас одни из лучших Telegram—каналов, чтобы пользование мессенджером стало еще более интересным! @SNGpro

🎓Познавательное
@smartgiving — Идеи дома
@mif_rus - Миф vs Правда
@covetnik -Лайфхаки советы
@skills4you - Психология
@krip_mir - Идеи бизнеса
@impuls_uspexa -Бизнес идеи
@psihologiya_rus-Психология
@lifehack_tg - Все Хитрости
@possiibly - Возможно все
@u_fakti-Удивительные факты
@breakmyth - Эрудиция, факты
@arabictutor -Арабский язык
@fotogorod - Красивые фото
@smyusl- Со смыслом
@oceanfoto - Мир океана
@gifkreativ - Gif Креатив

👩‍🍳Кулинария
@food_yummy - Выпечка
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@edaloveyou - Готовим дома
@oguzok - Вкусно и просто

📚Чтение
@mackapad - Язык тела
@psychologiesru - Стихи
@boo4you - КнигоМания
@knigoman3000 - Книгомания
@firstbooktg - Книжный
@audiobookg- Мир Аудиокниг
@vseobiznes - Всё о бизнесе

🇺🇸Online English
@englishbookstg - Eng Books
@lazy_e- Ленивый Английский

🏆Спорт и красота
@street_flght-Уличные Драки
@womsport - Худей
@ka44alka - Качалка

📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@castanedacarlos -Кастанеда
@ceplyayet - Со смыслом..
@mindsb - Мудрые Мысли

🔮Астрология
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@kinolentax -HD Фильмы 2019
@serial_hd - Netflix
@russkie_filmy_hd-Фильмы HD
@kinoarhif - Киноархив
@filmsgood - Новинки кино
@tv_nks - Новые фильмы

🖥Медиа
@sprowalls - Full HD обои
@oboiz - Обои 7D
@ru_criminal - Криминал
@novaya_muzika- Музыка Века

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@alkawovskii - Пьющие сюда!
@roundcats - Коты
@anekdoti_smile - Анекдоты
@anekdot_old - АнекдотЫ
@actual_gif - Смешные GIF
@idiomi- Истерический факт
@dog_world - Обитель Собак
@humcar- Отборный юмор
@znakomtg - Знакомства в TG

🎧Музыка
@clubmusicpro - Bass 2019
@vk_muzik - Vk Music
@muz_1tv - Муз Хиты
@my_playlisttg - Музыка Хит
@muzic_life- В тачку
@musicaltravel - Муз 2019
@myaudios1 - Отличный рэп
@dusha_music - Музыка Души

🍓Интимные
@xromosooma - Хромосома
@venusgardens - Сексология
@romansxxx - Интим

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@vgarage - АвтоГараж
@bestgirls18 -Правила Съёма
@krasotki_net - Красотки
@stroita - САМострой
@coolautomaton- Про авто
@streetfights_mma - Драки

👠Для женщин
@urokishitya - Уроки шитья
@womentricks - Я Самая...
@womenslifhaki - Лайфхаки
@nailsroomksu - Маникюр
@fitnessliferu - Худеем
@petelbka - Вязание
@makiyag - Макияж
@manicurea - Маникюр
@deti_vse - Развитие детей
@manikzay - Идеи маникюра
@hairstylea - Прически
@ya_ma_ma - Я мама

📩Для Telegram
@telegarobots - Боты
@tlgrobots - Полезные боты!
@smsbest - ФотоПожелания

🏠Для дома
@allgifts - Идеи Подарков
@da4nieidei - Дача идей

✅Рекомендуем
@RUpickUP — Мужской интим
@Aphoriisms — «Афоризмы»
To‘liq o‘qish