Худею Умно🤸🏼‍♀️

@hudeyu_umno Yoqdi 1

Худей с Умом! Тут всё, что нужно для успешного похудения - рецепты ПП, записки психолога, диетолога и тренировки🤸🏼‍♀️
Еще каналы от Студии SmartCode
@na_diete_telegram 🍀
@vegetarian_telegram 🌾
@travel_tlg ✈️
По всем вопросам @tina_biz
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Taom va pazandalik
Indeksga qo‘shilgan
03.02.2018 21:00
reklama
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
2
ta obunachilar
~0
1 ta e’lon qamrovi
N/A
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi e’lonlar
N/A
ERR %
0.06
iqtibos olish indeksi
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Чему вы отдадите предпочтение?
anonymous poll

Легкий салат🥗 – 2
👍👍👍👍👍👍👍 50%

Пирожное🍰 – 1
👍👍👍👍 25%

Яблоко🍎 – 1
👍👍👍👍 25%

Картошка Фри🍟
▫️ 0%

👥 4 people voted so far.
Пирожное🍰 – 1
Картошка Фри🍟
Яблоко🍎 – 1
Легкий салат🥗 – 2
https://t.me/na_diete_telegram/61
Почему диеты не всегда помогают? ☹️
Наверное каждому не раз пришло столкнуться с тем, что диета не помогает. Либо вес стоит на месте, либо после диеты вес возвращается, либо просто тяжело долгое время соблюдать диету.
Но это не повод для переживания, все через это прошли. А все дело в том, что рацион большинства популярных диет не сбалансирован, а порой даже вреден для здоровья. К тому же нет универсальной диеты, которая бы подошла абсолютно всем.
🌿
Какой же выход?
У каждого человека свой индивидуальный тип метаболизма и тип обмена веществ. Разные люди по разному реагируют на витамины, минералы и другие сопутствующие факторы питания. Но есть особенности питания применимые для всех.
🌱
Итак, 5 советов по правильному питанию для всех типов метаболизма:
1) Завтракать каждый день
2) Добавлять цветные овощи в рацион каждый день (морковь, перец, помидоры, капусту, зелень)
3) Иметь дома маложирные несладкие закуски под рукой
4) Лучше питаться 3 раза в день, чем делать много перекусов или вовсе пропускать прием пищи
5) Вместо мяса лучше выбрать птицу, вместо птицы - рыбу. Вместо сахара - мед, вместо меда - сухофрукты.
🍀
Если эти 5 советов превратить для себя в золотое правило, то результат уже будет заметен через 3-4 недели. ☝️
Не откладывай на завтра!
#Записки_диетолога
👍 11
To‘liq o‘qish
Начни день правильно и полезно!
Йогурт с орехами и семенами🥜
Измельчи в блендере с натуральным йогуртом семена, орехи, финики. Можно сверху добавить любые другие ингредиенты на свой вкус, например малину, чернику или курагу. Убери готовое блюдо в холодильник на некоторое время.
Готово! Наслаждайся полезным и питательным завтраком👍
#Завтрак
To‘liq o‘qish
Бананово кофейный Смузи🍌
Бананы 2 штуки
Молоко 1%-ое 1,5 стакана
Кофейный йогурт низкой жирности 1 банка
Молотая корица ¼ чайной ложки
Молотый мускатный орех на кончике ножа
Мята по вкусу

Бананы очистить, нарезать и охладить в морозилке.
Взбей в блендере бананы, молоко, йогурт, корицу и мускатный орех до образования однородной массы.
Готово! Супер рецепт на выходной!🤗
#Напитки
👍 15
😍 1
To‘liq o‘qish
Бананово кефирный Смузи🍌

Бананы - 3 шт.
Прозрачный мед - 2 столовые ложки
Обезжиренный кефир - 300 мл

Смешиваем все ингредиенты по вкусу. Перемешиваем в блендере.
Готово!
Просто и быстро! Идеально подходит для вечера😍
#Напитки
Полезный завтрак Фриттата с грибами🥚
4 яйца;
300 г лисичек;
1 луковица;
1 столовая ложка тёртого пармезана;
соль, перец и зелень по вкусу.
Обжарь мелко нарезанные грибы с луком на оливковом масле, добавь соль и перец по вкусу. Взбей яйца с двумя ложками тёртого пармезана и залей смесью грибы. Запекай в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут. Посыпь готовую фриттату зеленью с сыром и порежь на порции.
Готово!👍
#Завтрак
To‘liq o‘qish
Пирожное VS Яблоко
А что выберешь ты?
😎
🍰 13
🍎 3
Имбирный напиток🍋

Вода - 2 литра
Мята - 2 пучка
Лимон - 2 шт.
Имбирь - 10 г

Корень имбиря трем на мелкой терке, мяту мелко нарезаем, из лимонов выдавливаем сок. Воду нужно заранее прокипятить и остудить. Соединяем мяту, имбирь, лимонный сок с водой и оставляем настаиваться в течении 2-3 часов. Потом смесь процеживаем и оставляем еще на часик в холодильнике. 🍋👍
#Напитки
💛 14
To‘liq o‘qish
Прекрасным вариантом ужина, если ты на диете станут Фаршированные Перцы🍴

Отвариваем 80 г бурого риса и смешиваем с мелко нарезанным помидором, морковью, петрушкой и 7 оливками без косточек. Наполняем фаршем 4 сладких перца, устанавливаем их в глубокую форму для запекания и заливаем водой до середины. Готовим перцы в духовке 45 минут при 200 C, накрыв фольгой. Такой ужин точно утолит ваш голод до самого утра!👍

#Легкий_Ужин
👎🏼 2
👍🏼 18
❤️ 1
To‘liq o‘qish
Сегодня я раскрою один из секретов похудения. Запоминай! Эта информация очень важная. Одно это правило может существенно помочь тебе при потере веса.

Итак, установи для себя золотое правило - ❗️Прекращай прием пищи, как только почувствуешь насыщение❗️

Просто, не так ли? Все дело в том, мы живем в постсоветском пространстве, и у нас осталось очень много пережитков этой эпохи. Конечно, после войны что-то не съесть или выбросить еду считалось кощунством, поэтому нас с детства учили все доедать. Но это очень плохая привычка, особенно если ты на диете. Пора с этим покончить.
Как только ты почувствовал, что сыт, немедленно прекрати прием пищи.
Следуй всегда этому правилу, и ты очень быстро обнаружишь результ. Вперед!👍

#Записки_психолога
👎🏼
👍🏼 1
❤️
To‘liq o‘qish
А вы скучаете по лету?☀️
☀️ 10
🍓 9
#Smile
Зеленый Смузи

Шпинат - 6 горстей
Стебель сельдерея - 5 горстей
Яблоко - 2 шт.
Вода - 2 ст.

Измельчи в блендере 💚

#Напитки
💚 20
Доброе утро!
Яблоки с творогом🍏

5 яблок
150 г творога
1-2 столовые ложки сахара
Горсть изюма, ваниль

В глубокую тарелку кладем творог, вбиваем яйцо, всыпаем сахар, растираем все компоненты лопаткой.

Добавляем в смесь цедру, всыпаем ваниль, перемешиваем.
Всыпаем корицу и пару столовых ложек муки, перемешиваем до плотной и нелипкой консистенции.
Формируем руками сырники, панируем их в остатках муки.
Выкладываем на сковороду и обжариваем до румяной корочки.
Готово!🍎

#Завтрак
❤️ 19
To‘liq o‘qish
Ни для кого не секрет, что для похудения очень важно, чтобы ужин был легким и низкокалорийным.
Рыба отварная со свежими овощами 🥕

Рыба - 200 гр
Свежие овощи для гарнира - по сезону

Рыбу положить в кипящую подсоленную воду, добавить специи и сварить.
Свежие овощи порезать для гарнира. Зимой используй натертую морковь, корень сельдерея.
Готово! 🥄

#Легкий_Ужин
💛 18
To‘liq o‘qish
Что приготовить вечером на праздник всех влюбленных, если ты на диете?❤️
Овощная Запеканка 🍴

6-7 яиц
Пару стаканов тертого твердого сыра
6 кусочков черствого хлеба
Пара стаканов молока
Перец, соль
Стакан вареной кукурузы
Полстакана брокколи
Полстакана грибов
Четверть стакана зеленого лука
Специи по вкусу.

Взбиваем яйца в миске, добавляем в них молоко и сыр.
Добавляем в смесь хлеб, нарезанный кусочками, и размешиваем, пока он не размякнет.
Высыпаем начинку — овощи, которые вам по вкусу.
Солим, перчим.
Выливаем смесь в форму и ставим выпекать в духовку на 50 минут🌽


#Легкий_Ужин
❤️ 19
To‘liq o‘qish
#Smile
❤️С Днем Святого Валентина!❤️
❤️ 18