ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ АТЛЕТОВ-СИЛОВИКОВ
Последнее время, я наблюдаю за дебатами вокруг того, как должен выглядеть или питаться атлет занимающийся пауэрлифтингом или спортом, где требуется максимальная сила.
Одни говорят, мол лишний вес силовику не нужен, надо набирать только качественное мясо и им работать. Другие придерживаются противоположной точки зрения.
В чем принципиальное различие и почему атлеты данных дисциплин выглядят по разному.
Построение питания в бодибилдинге.
Что есть бодибилдинг ? Бодибилдинг — это спорт, образ жизни, мировоззрение, деятельность, при которой атлет, человек стремится создать максимально пропорционально построенное тело, с максимально гипертрофированными мышцами, при этом сохраняя минимальный % подкожного жира.
Соответственно данная задача имеет ряд инструментов для ее выполнения. Один из таких инструментов — это питание.
Основной составляющей питания в бодибилдинге является белок.
Стоит учесть даже, что самой распространенной добавкой спортивного питания являются белковые смеси, ВСАА и комплексные аминокислоты. Что в сути своей — есть белок.
При чем, чем более разнообразна белковая пища, тем лучше. Атлеты стремятся получить максимальное многообразие аминокислот, для построения мышечной ткани.
Жирам и углеводам тоже уделяется внимание, но не столь пристальное.
Жиры, в основном, употребляются Омега — 3, 6, 9. Углеводы — сложные.
Жизнь в бодибилдинге делится на два периода : межсезонье и подготовка к соревнованиям.
В первом случае атлет создает избыток калорий для роста мышечной массы, а во втором создает нехватку и «сушится».
Как не сложно догадаться, что такой пристальный подход к питанию дает и соответствующий внешний вид. Ведь питание — это краеугольный камень в бб.
Так вот, тот самый период сушки, атлет, увы, силовые показатели увеличивать не сможет. Причина проста — нехватка калорий. Но он сух и качественен.
Построение питания в пауэрлифтинге.
Что есть пауэрлифтинг? Пауэрлифтинг — это спорт, образ жизни, мировоззрение, деятельность, при которой атлет стремится к развитию максимальной силы в разовом подъеме, в каком либо движении.
Есть задача. Есть инструменты. Один из — питание.
Пауэрлифтинг — это круглогодичное межсезонье.
Для эффективного развития силы необходим постоянный избыток калорий. Ведь, если не будет хватать нутриентов, то в системе, по просту, не будет «топлива».
Силовику требуется намного меньше белка, чем атлету бодибилдинга, так как у него в рационе много больше жиров и углеводов.
Соответственно, при меньших количествах белка мышцы будут расти с той же эффективностью.
Опять же, самой распространенной добавкой в пл является гейнер и креатин.
Силовику требуется постоянный избыток и он, спокойно, может добавить в рацион быстрые углеводы. В бб такой шаг недопустим.
Силовику для хорошей работы суставов, для здоровых связок нужна задержка воды в организме. Поэтому он не исключает или урезает до минимума соль, а наоборот делает солевую загрузку 1-2 раза в неделю.
Все вышеперечисленное дает другой результат в силовых показателях и другой внешний вид. Так как преследуются другие задачи.
Как мы видим, питание в корне отличается.
И это понятно, ведь у людей разные цели. Не возможно быть супер сухим и супер сильным одновременно.
Да, встречаются примеры атлетов с выдающимися силовыми показателями и качественной, сухой мышечной массой. Но это вопрос генетики.)
Я уже, не говорю, о том, что мы имеем разные тренировки. Что в бб стараются прожать мышцу, сделать ее плотнее. Отсюда и другой внешний вид.
В пауэрлифтинге насрать на это хотели. Задача стоит поднять и как можно быстрее.
Даже подход в употреблении «витаминов» разный. Разные препараты, даже разные уровни женских половых гормонов считаются нормой.
Все это вместе дает абсолютно разный внешний вид.
Какой же вывод.
Корректно оценивать успех атлета по тому качеству, в котором он соревнуется и которое развивает. Если бб, то сухость, пропорции, качество мышечной массы. Если пл — разовые показатели.
Не корректно судить марафонца по 100м забегу.