Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости
I неделя ПОНЕДЕЛЬНИК 1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе); 2) жим штанги стоя 3х12; 3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12; 4) разводка гантелей в наклоне 4х8; 5) пресс 4х30. СРЕДА 1) жим штанги лежа 4х8; 2) жим штанги лежа на наклонной скамье...
