Признаки, лечение и профилактика перетренированности
Когда наступает перетренированность?
Перетренированность – это состояние хронической усталости от силовых нагрузок; возникает, если вы занимаетесь слишком много и часто, а организм не успевает восстановиться 😖
После нагрузок мышцы разрушаются, а во время отдыха их клеточная структура восстанавливается, «строится» заново – так они растут и развиваются.
Если не давать мышцам передышку, то процесс восстановления прекращается и микротравмы не заживают. Тогда проявляется синдром перетренированности🏃♂️
Симптомы:
🔸Неожиданно низкие результаты;
🔸Слабость мышц;
🔸Хроническая усталость;
🔸Низкая мотивация;
🔸Нарушения сна;
🔸Тахикардия (частое сердцебиение) утром или ночью;
🔸Перепады настроения и признаки депрессии;
🔸Потеря аппетита или нарушение пищеварения;
🔸Частые инфекционные болезни.
Как быть?
Первое, что необходимо сделать – отказаться от тренировок на неделю. Устройте себе каникулы от спорта и диет, сходите на массаж или в спа🧖♀️ Соблюдайте режим сна и отдыха, больше гуляйте на свежем воздухе и питайтесь продуктами, богатыми витаминами и минералами.
Как только силы и бодрость к вам вернутся, перестройте свой тренировочный процесс.
Важно! Если у вас хроническая усталость, то необходимо обратиться к врачу👩⚕️ В таком случае отдых должен быть около 30 дней.
Профилактика
1️⃣ Делайте разминку и заминку. Разминка подготовит мышцы к работе, повысит их выносливость. Заминка ускорит восстановление, выведет продукты метаболического распада.
2️⃣ Чередуйте тяжелые и легкие тренировки. Не пытайтесь каждый раз ставить рекорды силы и выносливости🙅♀️
3️⃣ Давайте себе дополнительные дни отдыха между тренировками, если вы плохо восстанавливаетесь.
4, 5 и больше тренировок в неделю не имеют смысла, если вы занимаетесь через силу и приходите уставшим.
При боли в мышцах и усталости нужно отложить тренинг хотя бы на день.
Организм сам подскажет приемлемую частоту тренировок 😉
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Когда наступает перетренированность?
Перетренированность – это состояние хронической усталости от силовых нагрузок; возникает, если вы занимаетесь слишком много и часто, а организм не успевает восстановиться 😖
После нагрузок мышцы разрушаются, а во время отдыха их клеточная структура восстанавливается, «строится» заново – так они растут и развиваются.
Если не давать мышцам передышку, то процесс восстановления прекращается и микротравмы не заживают. Тогда проявляется синдром перетренированности🏃♂️
Симптомы:
🔸Неожиданно низкие результаты;
🔸Слабость мышц;
🔸Хроническая усталость;
🔸Низкая мотивация;
🔸Нарушения сна;
🔸Тахикардия (частое сердцебиение) утром или ночью;
🔸Перепады настроения и признаки депрессии;
🔸Потеря аппетита или нарушение пищеварения;
🔸Частые инфекционные болезни.
Как быть?
Первое, что необходимо сделать – отказаться от тренировок на неделю. Устройте себе каникулы от спорта и диет, сходите на массаж или в спа🧖♀️ Соблюдайте режим сна и отдыха, больше гуляйте на свежем воздухе и питайтесь продуктами, богатыми витаминами и минералами.
Как только силы и бодрость к вам вернутся, перестройте свой тренировочный процесс.
Важно! Если у вас хроническая усталость, то необходимо обратиться к врачу👩⚕️ В таком случае отдых должен быть около 30 дней.
Профилактика
1️⃣ Делайте разминку и заминку. Разминка подготовит мышцы к работе, повысит их выносливость. Заминка ускорит восстановление, выведет продукты метаболического распада.
2️⃣ Чередуйте тяжелые и легкие тренировки. Не пытайтесь каждый раз ставить рекорды силы и выносливости🙅♀️
3️⃣ Давайте себе дополнительные дни отдыха между тренировками, если вы плохо восстанавливаетесь.
4, 5 и больше тренировок в неделю не имеют смысла, если вы занимаетесь через силу и приходите уставшим.
При боли в мышцах и усталости нужно отложить тренинг хотя бы на день.
Организм сам подскажет приемлемую частоту тренировок 😉
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и здоровье