Существуют более эффективные методы потери веса или улучшения выносливости, однако бег на пустой желудок поможет разнообразить ваш тренировочный процесс. Такой тип тренировок подойдет тем, кто предпочитает бегать рано утром перед завтраком.
Тем не менее, если вы решили бегать на пустой желудок вот несколько простых советов:
В зависимости от вашего уровня физической подготовки, бег должен длиться от 40 до 60 минут;
Используйте низкую интенсивность (темп должен быть такой, чтобы вы могли спокойно вести беседу);
Выпейте стакан воды перед пробежкой.
В течение первых 30 минут после тренировки ваше тело может поглощать питательные вещества быстрее, чем обычно (этот явление часто называют «анаболическим окном»), поэтому стоит принять плотный завтрак, богатый белками и углеводами.