Yoga Iive

​​В связи с тем, что канал был создан в тестовом режиме не мной, а Дашей, и чтобы что-то в нем поменять приходится ее дёргать, то я решила создать новый и уже его администрировать и продвигать.

А этот придётся удалить или оставить до лучших времён:)

Поэтому присоединяйтесь на новую версию тут: https://t.me/myyogalive

Спасибо за понимание!

​​Продолжая тему носков, имея в виду одежду, перейду к за и против ношения их когда вы на йога-мате.

Итак, список ЗА, если:
👍 в зале холодно
👍 у вас часто мерзнут ноги
👍 надо разогреть голеностоп
👍 не остыть в шавасане
👍 хотите подчеркнуть стиль
👍 в них уютно

Список ПРОТИВ, если:
👎 надо держать ногу в дереве
👎 надо захватиться за б.палец
👎 хотите ощущать ступнями пол
👎 хотите устойчивее стоять
👎 не любите стирать
👎 это трата денег

Что ж, похоже ничья, и вам решать, но лучше взять их на занятие и не надеть, чем нуждаться и не иметь) а как вы обычно?

Поставьте пожалуйста:
👍 если носите, 👣 если любите оставаться там без одежды и 🌈 если действуете по ситуации

​​Сегодня затрону вопрос носков!
Во всех смыслов этого слова)

Тянуть или не тянуть?
Носить или не носить?

Отвечая на первый вопрос и применяя все свои знания и опыт обучения в разных йога-школах, пришла к выводу, что в большинстве случаев - нет! И вот почему: когда мы тянем его от себя, то включается икроножная мышца и связочный аппарат под коленом, что даёт эффект сокращения и значит укорочениям мышцы, тогда как например в наклоне наоборот хотелось бы удлинить их и расслабить.

Объясняя это с научной точки зрения могу сказать, что работают мышцы антагонисты, те, которые работают в паре, когда одни напрягаться, то другие расслабляются. Такие пары есть почти во всем теле: шея, руки, живот-спина и ноги не исключение.

Так вот когда мы тянем носок на себя, включаются мышцы на передней части ноги и это автоматически расслабляет мышцы с обратной. Поэтому в наклонах тянем на себя.

Однако на большинстве фото вы можете видеть обратное, но это объясняется исключительно эстетическим эффектом и пусть вас это не смущает, теперь вы знаете правду ;)

Ну, а завтра я расскажу вам про вторую часть темы!

Ставьте 👍 если понравилось и информация была новой, 👌 если вы знали про этот секрет и ещё раз убедились в своей правоте или 😋 если вам все равно на форсу и для вас главное содержание)

​​Привет, йог!

Сегодня воскресенье и тема здорового отдыха продолжается.

Хочу делиться с вами не только миром йоги, но и в целом ЗОЖ и счастья. Например, согревающие напитки осени, которые радуют теплом, цветом и ароматом, а также богаты на витамин С, нормализуют обмен веществ и стимулируют пищеварение.

Итак, мой список напитков альтернатив чаю:
🌿 Имбирный, который одинаково вкусно получается как из свежего натёртого или мелко нарезанного, так и из сухого имбиря. Можно купить почти в любом продуктовом.
🌿 Облепиховый, из варенья, перетертых или свежих ягод. Их сейчас почти нет, но можно кое-где найти. Если вам так повезло, её хорошо помыть и заморозить. Или можно купить замороженные в Интернете, полкило по цене такого же чая в кафе.
🌿 Калина. Тоже сезон почти на исходе, да и на любителя из-за специфического запаха, но ягода супер-полезная, особенно для женского здоровья. Также есть у бабушек на улице или мороженная в Интернете.

А что пьёте в холода вы?
Поделиться идеями и рецептами можно в нашем чате: t.me/yogalivedp

Буду благодарна за ответы на небольшой опрос ниже под постом, нажимай:
👍 если тема актуальна и интересна и хочешь больше читать о полезном питании и образе жизни;
🏃‍♀️ если хочешь больше фото и видео физических и дыхательных упражнений;
🙏 если интересны медитации, саморазвитие и гармонизация внутреннего мира.

​​Всем привет!

Сегодня пятница и это значит, чтоб большинство из нас заканчивают рабочую неделю и готовят планы на выходные..
Не отстают от этого и йоги)

Да-да, йоги тоже люди и любят отдыхать, особо это заметно по шавасане, согласны?

Давайте же узнаем больше, что это за такое приятное слово?

А перевод, как знают некоторые продвинутые йоги, не такой уж приятный, и не означает расслабление, а переводится дословно как поза трупа (шава - труп, асана - поза).

При идеальном выполнении достигается абсолютное расслабление мышц тела и остановка мысли. И в этом последнем аспекте и кроется чаще всего вся сложность. Ум должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующим.

И тут как ни крути у каждого свое время для освоения и действительно полной остановки.

Я помню себя на первых занятиях и свою кучу мыслей, которые нахлынывают со всех со сторон и не знаешь куда от них скрыться. И чем больше прогоняешь, тем больше их становится. И это при том, что на тот период времени я не работала и имела относительно спокойный вид жизни.

Но и это можно преодолеть со временем, мой инструктор успокаивал меня, что все будет, надо только перестать этого ждать и отпустить ситуацию.

Так и случилось, когда я через какое-то время вдруг поймала себя на мысли что мыслей и нет. Странно и приятно было это осознание, хоть и мысль о безмыслие нарушила все. Однако состояние было схвачено и потом все больше получалось, очень похоже на медитацию, только с той разницей, что удобнее поза, ведь прикладывать сил для ее удержания, по сравнению с сидячей, не нужно никаких.

Однако, есть еще один лайфхак как ускорить процесс освоения шавасаны: обычно она получается по-настоящему глубокой и полной после напряжённых асан. Так что как ни крути, везде польза :)

Чего и вам желаю, больше расслабляться и наслаждаться процессом и принятием ;)

И буду рада видеть всех сегодня занятии с продленной углубленной шавасаной под живую музыку!

​​Всем доброе утро!

Тема дня: Йога дома

Заниматься йогой можно по-разному, в зале, дома, на пляже, в лесу...

И от этого ваша практика только будет обогащаться. Ведь когда мы занимаемся одни, то находимся в бОльшем контакте с самими собой, лучше можем услышать свое тело, новые мысли и идеи, а также понять что же происходит когда мы выполняем то или иное действие и, как следствие, больше прибывать в моменте сейчас, самом важном времени, которое мы можем менять и ощущать, что нельзя сделать с прошлым и будущем, ну, разве что косвенно, и опять же из сейчас.

Но я не об этом, а о том, как хорошо дополнять занятия в зале занятиями дома.
Как и во всем деле, желательно 2 фактора, как говорит моя преподаватель: "Правило 2П: постоянство и постепенность"

Признаюсь вам, я не всегда занимаюсь дома. Чаще это бывает периодами. Месяц занимаюсь, месяц отдыхаю. Люблю утреннюю йогу, после водных процедур и стакана воды, перед завтраком, обычно это недолго, 10-20 минут. Вечером практически не занимаюсь, наверное, потому что хватает вечерних занятий.

Практикую самостоятельно или по видео.
Оба варианта хороши, первый - позволяет вспомнить и сделать что-то что давно не делала, или придумать новую последовательность, иногда и асану.
Второй - тоже найти что-то новое для себя, новый подход, а также взять что-то в свою практику ведения занятий, сделать выводы как мне нравится и как нет, дополнительная плюшка - если занятие на английском, то расширить словарный запас.

Обычно в свои занятия стараюсь добавлять в начале дыхательные: капалабхати и задержки, потом разминка, основной комплекс и расслабление.

Помню, когда я впервые пошла на йогу и после пыталась повторить это дома, то это было моим первым шагом и кирпичиком, чтобы в будущем стать инструктором. Так что если у вас есть такая идея где-то, я с удовольствием вас поддержу и расскажу как действовать дальше, чтобы пройти этот путь максимально легко и интересно 😘

Прикрепляю видео для занятий дома на 40 мин (лайфхак: если поставить скорость воспроизведения на 1,5 то выйдет 30 мин), часть упражнений делали в студии, часть новая, если что сложно - пропускайте пока.

Всем вдохновения заниматься дома и в зале вместе с нами!

​​Всем привет!

Сегодня я расскажу вам о чудо-асане - бакасане.

В переводе означает: ворон, иногда называют журавль.

Различают: высокую и низкую вариации. Первое выполняется на полностью ровных руках, а колени ставятся прямо в подмышки. Мы чаще делаем низкую, она более удобна и которая постепенно готовит нас к остальным балансирам на руках 🙌

Вариации: паршва бакасана (боковая).

Помогут в освоении асаны: чатуранга, боковая планка, навасана, кобра.

Польза: бакасана превосходно развивает чувство равновесия, укрепляет плечевой пояс, руки и запястья, вытягивает мышцы верхней части спины, улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, тонизируя органы в этой части, раскрывает область пахов, вытягивает мышцы верхней части спины.

Сегодня будем продолжать осваивать ее и прочие вариации балансов, приходите, будет интересно 😋

https://youtube.com/watch?v=6iwNC19Ggtg
Доброе утро!
Комплекс для занятий дома от моего преподавателя, у кого сегодня свободный день и есть вдохновение немного пойожить:)
Часть упражнений делали в пт.
Можно выполнить не все полчаса, а небольшой кусочек, например. Успехов :)