Собака Павлова


Kanal geosi va tili: Rossiya, Ruscha
Toifa: Bloglar


Инсайты, Фрейд, кушетка, психоанализ.
Связь с автором: @ilyadzenski

Связанные каналы

Kanal geosi va tili
Rossiya, Ruscha
Toifa
Bloglar
Statistika
Postlar filtri


И не думайте, что она насыщена крутыми фразами о сверх эффективности, жизни на 200% и так далее. Она о том, как переписать свою историю. Просто советую.


Очень сильная книга, которую я советую прочитать каждому, у кого жизнь не оценивается на 10/10. Она о нас. Недовольных. Рассказывающими себе плохие, ужасные истории, героями которых становимся. Общественная, но очень личная книга. Рекомендую.


Дофамин — слово номер один в моём списке за этот месяц. Всё это разворачивается в огромный паззл, и каждый день я нахожу к нему новую детальку. Есть вариант, что в конце месяца меня разорвёт на части и я сложу этот паззл и обьясню вот-вообще-вот-всё.


Итак, поехали. Вот что вам нужно повторять/делать, чтобы быть замотивированными и счастливыми:
— Физические упражнения;
— составление списка дел и их вычёркивание;
— получение новых впечатлений;
— получение новых навыков;
— употребление след. продуктов: куриные яйца, зелёный чай, молоко, арбуз, кофе (1-2 чашки в день), миндаль, банан, йогурт;
— детоксикация организма;
— веселая или просто ваша любимая музыка;
— творчество;
— медитация;
— йога;
— яркий солнечный свет;
— получение новых знаний;
—хороший, качественный сон;
— холодный душ;
— благодарность.

Есть также нелегальные способы доставки дофамина: наркотики (в том числе алкоголь и никотин), онанизм/мастурбация и секс, видеоигры, любовная зависимость, зависимость от азартных игр и т.д.
Они уменьшают чувствительность дофаминовых рецепторов, поэтому все на пробежку с арбузом в руках :)


Осознал важную вещь. По сути, источником нашей радости и наслаждения жизнью является дофамин. Другими словами, когда мы бросаем вредные зависимости, человек перестаёт получать уже привычную для мозга порцию дофамина и требует ещё. Есть тут два варианта. Первый — перетерпеть, чтобы вернулась былая, правильна чувствительность дофаминовых рецепторов. Но это развлечение относительно сложное — поэтому наркоманов так сильно ломает, а предвкушение скорого кайфа радует не хуже, чем новый год. Второй вариант — замена, или массовая замена (зависит от тяжести состояния) — это йога, спорт, медитации, новые впечатления и всё вот это вот.

Следующей статьей скину список, откуда можно легально получать дофамин, если вы не готов/можете терпеть ломки.


http://mensology.ru/midlifecrisis → о дофамине в том числе, и почему дети постоянно смеются 😊


Выгрузил долгоиграющую мысль. Мысль сложная, может быть запутанной, у кого вопросы, комментарий, велкамен @ilyadzenski


Ах, и да, забыл сказать, что подобное признание помогает как с наркотической (никотин, алкоголь), так и с аддиктивной (азартные игры), так и с любовной зависимостью.


И снова — если ты признаёшь себе, что не можешь контролировать привычку (откладывать её, курить или пить когда хочется,, сегодня это делать, а завтра — нет), то тогда ты сможешь с ней работать. Более того, знание того, что повторение привычки 100% (и ты это знаешь на своём горьком опыте) приведёт к тотальному поражению и падению, остановит тебя, как и от проверки острия бритвы на собственной шее.

И вот с этой точки, с точки признания что ты не можешь контролировать количество выпитого/выкуренного, и всё, что больше 0 — уже бесконечный провал, ты просто перестанешь попытки бросать. У тебя не будет ни единой попытки, кроме этой, потому что любое отклонение от этой попытки — это 100% провал.


ОБ ИЛЛЮЗИИ КОНТРОЛЯ ЗАВИСИМОСТИ

Привет!

Я, как обычно, профакапил все сроки (да, я такой), и сегодня готов поведать тебе новые знания.

Очень большой проблемой для меня, как и я думаю, для многих читателей, является преодоление пагубных зависимостей, и перечислять я их здесь не буду — каждый знает свои грехи, верно?

Вычитывая построчно кучу статей про преодоление пагубных зависимостей, использовав кучу методов, я потерпел сокрушительное поражение, за которым следует сокрушительная победа.

Практически все, кто пишут о преодолении зависимости, пишут о том, что нужно:

А) осознать свою зависимость;
Б) делать с этим что-то.

И при этом никто из них не говорит о том, что же такое признание своей зависимости. Тысячу раз я делал вот так: «Я признаю, что зависим от {подставь_свое}".

Путем долгих мытарств, и собственных рассуждений (не зря же я молчал больше месяца) я осознал, что же здесь, в этом совете, не так.

Точнее, в нём все «так», но тебе надо понять, что признание своей зависимости, это не фраза: «Я признаю, что зависим».

Мы, как люди думающие, привыкли считать, что мы можем контролировать многие аспекты своей жизни, в том числе и вредные привычки.

Здесь будет очень тонкий психологический момент, который может уловить не каждый, но это путь к скорейшему выздоровлению (ибо тот, кто зависим, болен).

Итак, вся мысль признания своей зависимости состоит в следующей фразе: «Я признаю, что я не имею никакого контроля над своей зависимостью и не могу с ней совладать».

Неожиданный поворот, не так ли? Предлагаю ли я «сдаться» и продолжить вредные зависимости?

Абсолютно нет. Этот тонкий психологический момент состоит в том, что тебе нужно признать самому себе, что ты не можешь, никаким образом, абсолютно, контролировать свою вредную зависимость.

Другими словами, ты должен понять: «Я не могу выкурить одну сигарету, потому что я неименуемо скачусь вниз, я никак не могу это контролировать», или «Я не могу выпить эту бутылку, потому что иначе я стану алкоголиком снова».

Кстати, я вспомнил несколько моих знакомых, которые успешно бросили пить, а пили они по-чёрному. Все, как один, они заявляют: «Я же знаю, что если я выпью сегодня стакан водки, то скоро я сопьюсь».

Таким странным поворотом, ты как раз получаешь контроль над зависимостью, признавая себе, что не имеешь над ней ровным счётом никакого контроля.

Абсурд, верно? Но нет.

Обращусь к заядлым курильщикам. Был ли у вас такой момент, когда вы говорили: «Всё, сегодня докуриваю, и завтра курить не буду, 100%»? А уже наутро неслись за сигаретами в ближайший магазин?

В чём же здесь загвоздка, если вроде как волевое решение было принято?

Проблема и загвоздка в бесконечном откладывании. Мы всегда сделаем это завтра. Всегда бросим курить завтра, бросим пить завтра, и вот-эта-вот сегодня — последний раз.

Но фишка в том, что последнего раза не будет. Либо ты уже не делаешь это, либо делаешь это всегда. Никаких компромиссов.

Тебе нужно понять, что нет возможности сделать это ПОСЛЕДНИЙ РАЗ СЕГОДНЯ, потому что ты не контролируешь это — никак. Каждый твой акт приближения к вредной привычке — это путь вниз, в полный крах, и жизнь, полная борьбы с вредной привычкой. Но с ней не стоит бороться.

Стоит в этот момент сдастся и сказать: «Да, привычка сильнее меня сегодняшнего, если я выкурю одну — я буду курить всю жизнь, и не смогу остановится никогда, потому что привычка контролирует меня, а не я её».

Понимаешь, в чём фишка? Когда ты это признаешь, от всего сердца, что ты не контролируешь свою зависимость, сможешь ли ты ещё раз вернутся к ней и проверить, насколько она сильна? Она изначально сильнее, и пойдя в магазин за очередной пачкой, задумайся, что ты не выкуришь вот только вот эту пачку, нет, этого не произойдёт, ты будешь находиться в цепях зависимости постоянно, пока не признаешь, что нормальное количество повторений дурного действия — это 0. Потому что всё что следует за 1, уже перерастает в миллиард повторений.

10 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.

81

obunachilar
Kanal statistikasi