Первая помощь при стрессе.
1. Устранение стресс-фактора. Постарайтесь изолировать себя от ситуации вызывающей у Вас состояние стресса. Уединитесь по возможности.
2. Правильное дыхание.
Сделайте медленный вдох, ненадолго задержите дыхание, сделайте медленный выдох. Повторите 3-5 раз.
3. Концентрация на окружающей обстановке.
Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте всё, что видите.
4. Фокус на деталях.
Найдите какой-нибудь мелкий предмет (карандаш, картину, лампу) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее 2-4 минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.
5. Выпить воды.
Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по Вашему горлу.
6. Охлаждение.
При возможности помойте прохладной водой лоб, виски и руки.
7. Проследить за своим дыханием.
Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются Ваши плечи.
1. Устранение стресс-фактора. Постарайтесь изолировать себя от ситуации вызывающей у Вас состояние стресса. Уединитесь по возможности.
2. Правильное дыхание.
Сделайте медленный вдох, ненадолго задержите дыхание, сделайте медленный выдох. Повторите 3-5 раз.
3. Концентрация на окружающей обстановке.
Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте всё, что видите.
4. Фокус на деталях.
Найдите какой-нибудь мелкий предмет (карандаш, картину, лампу) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее 2-4 минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь чётко представить его с закрытыми глазами.
5. Выпить воды.
Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по Вашему горлу.
6. Охлаждение.
При возможности помойте прохладной водой лоб, виски и руки.
7. Проследить за своим дыханием.
Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются Ваши плечи.