Крошки из Альпины @alpinaru переиздали в формате покетбука книжку Тони Шварца «То, как мы работаем, не работает». В ней Шварц разбирает все аспекты дня — еду, сон, отдых, работу, а кроме того, общение с другими, жизненные ценности, духовные принципы и смысл — на количество жизненных сил влияет все.
Раскрою его тезисы про сон.
Мы категорически не досыпаем. Люди, которые говорят, что привыкли спать мало, приучили себя к этому, в условиях лабораторных исследований показывают другое. То, что вы привыкли спать мало, еще не значит, что вы спите достаточно — скорее всего, вы забыли, как чувствовать себя полноценно выспавшимся и отдохнувшим.
Тони Шварц, опираясь на многочисленные исследования, не открывает Америки: мы и так прекрасно знаем, что депривацию сна применяют в качестве пыток, что крысы, которых регулярно будили во время сна, умерли через двадцать дней, что недостаток сна способствует ожирению, возникновению и обострению сердечно-сосудистых заболеваний, снижению когнитивных способностей и чему еще только не.
Что с этим всем делать?
К величайшему сожалению, тут тоже нет волшебной таблетки (мелаксен применяйте редко и при джетлаге). Увеличивайте продолжительность сна — если вы можете поспать подольше и приехать на работу попозже, сделайте это. Если нет — ложитесь пораньше, сериал, книжка (кощунство!) и соцсеточки не стоят того в долгосрочной перспективе. Проветривайте комнату, пользуйтесь блэкаут шторами и масками для сна, не смотрите в экран за полчаса-час, если вас что-то тревожит — вылейте это на бумагу (вот прям ручками и ручкой).
Я понимаю, как невероятно банально это все звучит. В этом ловушка подобных рекомендаций: мы их читаем и думаем, ну ок, уж это я знаю, это же очевидно — но поскольку это очевидно, мы это не делаем. А если сделать вот хоть что-то одно, результат будет заметен.
Что еще хорошего в книжке:
- как выстроить среду таким образом, чтобы хотелось работать (полезно почитать боссам особенно)
- как сократить количество насилия над собой (тут не про абьюз, а про то, что в наших жизнях очень много принуждения — а не стоило бы)
- как изменить истории, которые мы рассказываем себе про себя.
Плюс в конце книги — саммари всего, о чем было написано в предыдущих главах. Можно начать с него, а дальше читать то, что интереснее.
Книжка на сайте Альпины https://goo.gl/dqAeCb
Раскрою его тезисы про сон.
Мы категорически не досыпаем. Люди, которые говорят, что привыкли спать мало, приучили себя к этому, в условиях лабораторных исследований показывают другое. То, что вы привыкли спать мало, еще не значит, что вы спите достаточно — скорее всего, вы забыли, как чувствовать себя полноценно выспавшимся и отдохнувшим.
Тони Шварц, опираясь на многочисленные исследования, не открывает Америки: мы и так прекрасно знаем, что депривацию сна применяют в качестве пыток, что крысы, которых регулярно будили во время сна, умерли через двадцать дней, что недостаток сна способствует ожирению, возникновению и обострению сердечно-сосудистых заболеваний, снижению когнитивных способностей и чему еще только не.
Что с этим всем делать?
К величайшему сожалению, тут тоже нет волшебной таблетки (мелаксен применяйте редко и при джетлаге). Увеличивайте продолжительность сна — если вы можете поспать подольше и приехать на работу попозже, сделайте это. Если нет — ложитесь пораньше, сериал, книжка (кощунство!) и соцсеточки не стоят того в долгосрочной перспективе. Проветривайте комнату, пользуйтесь блэкаут шторами и масками для сна, не смотрите в экран за полчаса-час, если вас что-то тревожит — вылейте это на бумагу (вот прям ручками и ручкой).
Я понимаю, как невероятно банально это все звучит. В этом ловушка подобных рекомендаций: мы их читаем и думаем, ну ок, уж это я знаю, это же очевидно — но поскольку это очевидно, мы это не делаем. А если сделать вот хоть что-то одно, результат будет заметен.
Что еще хорошего в книжке:
- как выстроить среду таким образом, чтобы хотелось работать (полезно почитать боссам особенно)
- как сократить количество насилия над собой (тут не про абьюз, а про то, что в наших жизнях очень много принуждения — а не стоило бы)
- как изменить истории, которые мы рассказываем себе про себя.
Плюс в конце книги — саммари всего, о чем было написано в предыдущих главах. Можно начать с него, а дальше читать то, что интереснее.
Книжка на сайте Альпины https://goo.gl/dqAeCb