100% PROкачка

@prokachka100 Yoqdi 0
Bu sizning kanalingizmi? egalikni tasdiqlang Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun

Самые актуальные спортивные тренды, секреты эффективных тренировок и полезные лайфхаки от Siberian Super Natural Sport!
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
09.01.2018 11:29
So‘nggi yangilash
22.05.2019 00:49
469
ta obunachilar
~0
1 ta e’lon qamrovi
~3
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi e’lonlar
N/A
ERR %
1.45
iqtibos olish indeksi
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
100% PROкачка 1 Jun 2018, 09:35
​​С первым днем лета!☀️

Во Всемирный день защиты детей читайте наш лайфхак о самых необычных детских спортивных секциях.🧗‍♂

Рано или поздно пригодится всем! В конце концов, этими видами спорта можно заняться и взрослым.🧔

1⃣ Батут – не просто развлечение, а полноценный спорт, который развивает координацию, ловкость и гибкость. 🤸‍♀

2⃣ Парусный спорт – для детей, которые любят водную стихию. Если там, где вы живете, есть открытые водоемы, семь футов вам под килем!⛵️

3⃣ Вейкбординг – по сути, сноуборд на воде. В основе – принцип катания на водных лыжах с элементами скейтбординга, сноуборда и серфинга. 🏄‍♂

4⃣ Езда на собачьих упряжках, или ездовой спорт – для северных и снежных регионов. Ребенок научится не только быть хорошим наездником, но и понимать своих питомцев.🐕

Дети, знимающиеся таким спортом, растут добрыми, собранными и внимательными.

5⃣ Пейнтбол, или лазертаг – командный вид спорта. Не только развивает чувство локтя и тактические навыки, но и позволяет выплеснуть энергию. В общем, и набегаешься, и друзей новых заведешь.🙌

Какой спорт выбрать для своего ребенка (или себя) – решать вам. Благо выбор сегодня огромен. А кто из вас в детстве занимался спортом? Голосуйте!👇
💪 36
🤷‍♂ 3
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 29 May 2018, 15:02
Run, Forrest, run! Решил выйти на пробежку?🏃‍♂ Тогда тебе в помощь лайфхак от одного из самых быстрых стайеров, чемпиона Молдовы и Румынии по марафону и триатлону Ливиу Кроитору.

1⃣ Если решил заняться бегом, то за месяц до беговых тренировок начни готовить тело простыми приседаниями и растяжками.

2⃣ Перед тренировкой обязательно тщательно разомни все суставы и мышцы – 10 минут разминки спасут тебя от серьезных проблем на дистанции.

3⃣ Начинай без фанатизма: по 20–30 минут 3 раза в неделю. Через месяц можно начать работать над выносливостью и скоростью.

4⃣ Частота шагов во время бега должна быть 170–180 в минуту, скорость зависит от длины шага.

5⃣ Бегай в специальной обуви, предназначенной именно для той поверхности, по которой бегаешь. Для асфальта, спортзала и леса – разная обувь!

6⃣ Каждые 30 минут бега пей 100–150 мл воды, не больше и не меньше – организм усваивает 150 мл воды за 20 минут.

7⃣ Если беговая тренировка длится больше часа, поддержи себя простыми углеводами.

8⃣ Иногда позволяй себе бегать босиком по траве – это отлично восстанавливает мышцы ног и помогает почувствовать счастье от единения с природой.

9⃣ Хорошая заминка и холодный душ позволят восстановиться быстрее.
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 24 May 2018, 11:53
​​Привет, народ!🙌

Сегодня сравниваем кроссфит и традиционные силовые тренировки. 💪

Главные плюсы кроссфита – разнообразие в упражнениях (кроме классических силовых тут еще и гимнастические упражнения, прыжки, упражнения на пластику), а также элементы состязательности на каждом занятии.

Высокая интенсивность упражнений позволяет довольно быстро скинуть лишний вес и получить красивую фигуру.

Так что кроссфит для тех, кто хочет быстро получить результат.🏋‍♂

Однако чтобы выдержать максимально интенсивные тренировки нужна незаурядная сила воли.
И еще одно наблюдение. Спортивная составляющая кроссфита повышает риск травматизма.

Для тех, кто любит все планировать на большую перспективу и хочет максимально высоких результатов предпочтительнее традиционные тренировки.💪

Тем более, что здесь можно применить и круговой тренинг, и тренировку какой-то определенной группы мышц.

Именно классический силовой тренинг позволяет наращиваются самые массивные мышцы.

Да и показатели будут расти быстрее, потому что нет распыления на различные направления, как в кроссфите.📈

С другой стороны, заниматься одним и тем же из тренировки в тренировку требует силы воли большого спортсмена.

А что выбираешь ты? Кроссфит🏋‍♂ или традиционные силовые тренировки? 💪
🏋‍♂ 19
💪 16
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 18 May 2018, 17:34
Впереди лето, а значит – пора отпусков.🏝

Как не потерять форму во время долгожданного отдыха и понять, что ты растренирован?

Эксперименты показывают, например, что физиологические изменения в организме и спортивные результаты, которые достигались в течение 5 месяцев, падают до исходного уровня после 2 месяцев пропуска.

💪При этом силовые показатели даже при продолжительном отдыхе снижаются постепенно, их можно поддерживать менее частыми интенсивными тренировками.

🏃‍♂А вот аэробные способности организма теряются через считанные дни после прекращения тренировок.
Максимальное потребление кислорода в течение одного месяца без тренировок падает на 6%, после 9 недель – на 19%, после 11 недель отдыха – на 25%.

🌤Одним из вариантов решения проблемы может стать перекрестный тренинг, то есть замена одной формы аэробной нагрузки на другую. Например, вместо кардиотренажера – длительные прогулки на свежем воздухе.

🤓Исследования показывают, что поддерживать аэробные способности можно минимумом тренинга. Правда, это не относится к спорту высоких достижений.

Так что, чтобы оставаться в форме, когда у тебя нет возможность регулярно тренироваться, выделяй хотя бы пару раз в неделю по полчаса на зарядку или прогулку на свежем воздухе, чтобы было не так тяжело возвращаться в зал.🏋‍♂
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 14 May 2018, 11:53
​​Друзья, а кто из вас качается на гребном тренажере?🚣‍♂

Уверены, что единицы. А зря! Полезная штука. В отличие от прочих кардиотренажеров, он позволяет нагрузить спину, пресс и большинство других мышц корпуса и верхней части тела, а не только ноги.

И вообще механика гребли напоминает становую тягу — одно из базовых силовых упражнений. Правда, при этом важна правильная техника.

1⃣ Захват. Начало движения напоминает приседания. Спина прямая, ноги напряжены и сжаты, в вытянутых руках – рукоятка тренажера. Корпус слегка наклонен, грудь раскрыта и смотрит вперед, пресс напряжен, широчайшие мышцы спины расслаблены.

2⃣ Толчок. Отталкиваемся, используя мышцы ног, активируем плечевой пояс. Затем включаются бицепсы.

Тянем рукоятку тренажера к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно распрямляем ноги в коленях.

3⃣ Завершение движения. Бедра с ягодицами напряжены, брюшная мускулатура выступает в качестве стабилизатора положения тела.
За счет бицепса рукоятка подтягивается к поясу. Грудь - вперед, амплитуда движения максимальная.

4⃣ Восстановление. Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. За ней идет корпус.

Только после этого ноги сгибаются в коленях. Тело принимает исходную позицию.

Добавлять гребной тренажер в свой воркаут или нет — решай сам. Главное, чтобы он помогал тебе достичь поставленных целей!
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 5 May 2018, 10:30
Стоит ли в резюме упоминать, что твое увлечение – бег?🏃‍♂ Однозначно – стоит!

Профессиональный HR оценит тебя, как человека собранного, организованного и знающего себе цену. Вот 5 главных преимуществ бегунов:

🏃‍♂Утренний бег приносит массу позитивной энергии, которую бегуны приносят потом на работу. Своим позитивом и энергией они «заражают» окружающих. 😊

🏃‍♂Если человек отдал бегу 5-10 лет, это уже говорит о том, что за все это время он проявил хорошую силу воли. Потенциальный работодатель оценит упорство и выносливость такого подчиненного.👍

🏃‍♂Бегун привык полагаться только на свои силы (в отличие от других видов спорта тут нет никакого дополнительного инвентаря). В любом бизнесе всегда нужны люди, которые не боятся брать на себя ответственность. 👨‍💼

🏃‍♂Бегун глубоко вникает в любую проблему, потому что он привык во время пробежки оставаться наедине со своими мыслями.📖

🏃‍♂Многим бег позволяет взглянуть на проблемы шире.

🏃‍♂Хороший бегун всегда отлично контролирует время, потому что он соревнуется именно с ним. ⏱

А тебе бег помогает в жизни или ты больше по другим видам спорта?
🏃‍♂ 15
🏋‍♂ 11
⛷ 2
🤸‍♂ 4
⛹‍♂ 1
🏊‍♂ 7
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 4 May 2018, 10:30
Как, первый раз придя в спортзал, выбрать хорошего тренера и не нарваться на плохого?

Об этом – наш сегодняшний лайфхак.👇

1⃣ Обещает золотые горы. Фразы типа «Через пару недель персональных тренировок вы себя не узнаете» – как лакмусовая бумажка. От такого инструктора – бежать!

2⃣ Излишне самоуверен и рассказывает, что прочие инструкторы ничего не смыслят. Уходи не раздумывая! Тренировки станут способом его самоутверждения за твой счет.

3⃣ Занятие начинается с рекомендации спортивных добавок. Если с первых же тренировок он предлагает приобрести еще и спортпит – это повод задуматься и перепроверить, что тебе предлагают. Хорошие продавцы далеко не всегда являются хорошими тренерами.

4⃣ Тренер сам не тренируется. Тренировка – это не только способ посмотреть на форму инструктора. Это еще признак того, что он остается практиком и пробует новые формы тренировок на себе, а не на тебе.

5⃣ Не ведет записи тренировок. Тут одно из трех: или у него феноменальная память, или ты – его единственный клиент, или у него одна программа на всех. В двух последних случаях – менять тренера!

6⃣ Не дает времени на отдых. Организму нужно время на восстановление. Нетренированный организм за одну ночь может не восстановиться. Даже подготовленному ЗОЖнику стоит отдыхать от тренажерного зала по одной неделе каждые три месяца.📆

Если тренер этого не понимает и предлагает тренироваться ежедневно – найди другого!

Для новичка 👶 оптимальны будут 2-3 тренировки в неделю на тренажерах, к этому можно добавить пару занятий, например, в бассейне.

Также стоит перед тренировками пообщаться с инструктором и узнать, кто он по образованию, есть ли у него профессиональная подготовка.👨‍🎓 А также понять, что он следит за новостями спортивной медицины. Ну и наладить человеческий контакт.🙂
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 3 May 2018, 15:36
Сколько времени ты тратишь на себя?⌚️

Конечно, вопрос не о том, сколько ты проводишь у зеркала или «укрепляешь фасад». Мы же не визажисты.💋

Мы хотим выяснить, как часто ты доходишь до спортзала, запрыгиваешь в бассейн или появляешься на велодорожке в парке.🚴‍♀

Как говорят медики, такими «инвестициями в себя» надо заниматься хотя бы 2⃣ раза в неделю. Только такой объем нагрузок дает эффект.

👶Но это минимум для начинающих, чтобы набрать форму.

💪В идеале следует тренироваться 3⃣—4⃣ раза в неделю. В этом случае можно проводить и full-body, и split - тренинги. Такой режим поможет наращивать мышечную массу и развиваться.

🏋‍♂Ну, а может, ты без качалки жить не можешь и ходишь на тренировки как на работу – каждый день?

Выбирай свой вариант и голосуй! Посмотрим, кого среди нас больше.👇
👶 23
💪 33
🏋‍♂ 8
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 22 Apr 2018, 10:30
Как выбрать кроссовки, которые сделают тенировки более комфортными и защитят от травм?👟

Вот наш лайфхак.👇

1⃣ Кроссовок на все случаи жизни не существует. Лучше купить несколько пар и брать их с собой в зависимости от выбранной тренировки.

2⃣ Для пауэрлифтинга, бодибилдинга и штанги 🏋‍♂ берем кроссовки с жесткой и твердой подошвой.

Во время силовых упражнений ногам нужна повышенная устойчивость. А плотно прижатые к полу стопы позволят задействовать мышцы бедер и ягодиц. Подойдут штангетки или обычные кеды.

3⃣ Для кроссфита стоит выбрать кроссовки с непружинящей и устойчивой подошвой, которая даст хорошее сцепление.

4⃣ Для традиционного фитнеса (от аэробики и зумба до тай-бо и упражнений на нестабильных поверхностях) выбирай легкие кроссовки.

Чем легче будет обувь, тем удобнее в ней передвигаться, прыгать и сохранять равновесие. А еще важна гибкая подошва. Она позволит стопе двигаться максимально естественно.

5⃣ Для аэробных тренировок лучше всего подойдут кроссовки с небольшим подъемом пятки – всего около 4 мм. Это даст удобство для выполнения других упражнений.

Подошва должна быть достаточно твердой, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнуться.

6⃣ Еще следует обратить внимание на воздухопроницаемость.

Сетчатый верх – несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он хорошо пропускает воздух и не дает ногам потеть.
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 18 Apr 2018, 17:41
Совы🌙 против жаворонков☀️ в жизни и в спортзале.

Споры, что лучше – рано вставать на тренировку или идти заниматься вечером, – идут бесконечно.😓

И аргументы у обеих сторон серьезные.

☀️Утром ускоряется метаболизм и запускаются процессы жиросжигания, в спортзале меньше народу – можно получить заряд бодрости на целый день.

🌙Зато вечером размяты все мышцы и меньше риск получения травм, можно не торопиться и провести максимально эффективную тренировку, а еще – полноценно восстановиться после.

Если хочешь быстрее сбросить вес, выбирай утренние тренировки,☀️ а если накачать мышцы – вечерние.🌙 Что ты выбираешь?

Голосуй!👇
☀️ 56
🌙 26
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 17 Apr 2018, 15:48
Устал из раза в раз повторять в спортзале один и тот же комплекс упражнений?😓

А знаешь ли ты, что каждому, независимо от цели тренировок, необходимо систематически менять схему занятий?🏋‍♂➡️⛹‍♂

Дело в том, что мышцы начинают приспосабливаться к нагрузкам. Чтобы они продолжали расти, человеку необходимо регулярно бросать им «некомфортный вызов». Заставлять делать то, с чем они раньше не справлялись. 🤸‍♂

Для разнообразия попробуй методику тренировок Патрика О’Шиа, который придумал комплекс, позволяющий довольно эффективно приобрести выносливость, силу и скоростно-силовые качества.💪

О’Шиа предложил компоновать в один блок 🔹силовое упражнение, которое задействует максимум мышечных групп (например, приседания с гирей у груди или швунг жимовой с гантелями, 10 повторов), 🔸темповое кардиоупражнение (бег или велотренажер, 2 мин.) и 🔹упражнение с собственным весом (отжимания, подтягивания – тоже 10 повторов).

Выполняешь эти три упражнения подряд с максимальной отдачей, 2 мин. отдыха⌚️ – и идешь на новый круг. Три круга – 5 мин. отдыха.🕐 Потом выбираешь следующие 3 упражнения – и делай новый цикл.

При этом важна интенсивность: чем тяжелее ты работаешь, тем выше результаты. Упражнения легко найти в Интернете. Пробовать или нет – решаешь ты!🙌
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 16 Apr 2018, 14:29
Весеннее солнышко манит тебя пробежаться по улице?☀️

Или ты из тех, кто больше любит наблюдать за жизнью с беговой дорожки спортзала?🏃‍♂

👍Традиционные плюсы тренировки под крышей –
всегда хорошая погода,🌤 комфорт, возможность онлайн следить за своими показателями.

На улице можно попасть под дождь и даже снег,❄️ зато ты экономишь на клубной карте.

Тут больше нагрузка на разные группы мышц за счет неровностей трассы🏔 (по той же причине, кстати, выше риск травм).

Некоторые исследования показывают, что бег на улице в среднем сжигает на 5–10% больше калорий по сравнению с тренировкой на беговой дорожке.🤔

А еще перед глазами – постоянно новая картинка, а если живешь рядом с парком – так еще и возможность на бегу пообщаться с природой.🌲🐿

А ты за уличные тренировки 🌲 или за спортзал 🏢?
🌲 45
🏢 15
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 14 Apr 2018, 10:30
Гаджет в помощь!📱

Мы составили список электронных помощников, которые улучшат качество твоих тренировок:

1⃣ WORKOUT TRAINER. Это бесплатное приложение содержит целую библиотеку упражнений с пошаговыми аудио- и видеоинструкциями.📝

Причем каждое упражнение можно адаптировать под свои потребности и создавать персональные фитнес-тренировки.

2⃣ MAPMYFITNESS. Содержит инструменты для регистрации прогресса более чем в 600 видах различных упражнений и тренировок. Есть расход потраченных калорий, интенсивность и продолжительность упражнений.🕔

Также включает в себя журнал питания,🥝 поддержку режима соревнований и личных рекордов.🏆

3⃣ RUNKEEPER. Приложение отслеживает с помощью GPS-датчика смартфона любую физическую активность, связанную с прохождением дистанции (ходьба, бег, велозаезд).🚴‍♂

При этом регистрируются скорость, расстояние, длительность передвижения, а также потраченные во время тренировки калории.🔥

4⃣ FITOCRACY. Целая соцсеть для фанатов ЗОЖ.😍 Приложение не только регистрирует ваш прогресс, но и дает мотивацию для тренировок в виде комбинации игровых техник.

За прогресс начисляются очки и бонусы, за которые потом присуждаются награды. Все награды отображаются в профиле пользователя, они видны и другим зарегистрированным пользователям приложения.

5⃣ ZOMBIES, RUN! Это забавное приложение стоит денег, но зато позволяет получить массу позитивных эмоций. Построено в форме игры, в которой надо убежать от назойливых зомби.🏃‍♂

Каждая игра-пробежка длится полчаса. При приближении виртуальных зомби надо ускоряться или менять маршрут. В наушниках можно слушать рычание приближающихся монстров.
В общем, если не хватает внутренней мотивации – качай приложения и качайся сам!💪
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 13 Apr 2018, 16:26
Привет!🙌

Нас тут спрашивают, что помогают прокачать нестабильные поверхности (их еще называют BOSU) и кому на них надо тренироваться.

Объясняем.👇

BOSU (Both Sides Up) можно перевести как «использование обеих сторон». Потому что при занятиях с BOSU можно выполнять упражнения как с опорой на полусферу, так и с опорой на плоскую платформу.

Первая используется для аэробных и силовых упражнений,💪 а вторая – для развития баланса и координации. 🤸‍♀

Главные плюсы тренировок на нестабильных поверхностях:

🔹 помогают сжигать больше калорий (из-за необходимости постоянно удерживать равновесие;

🔸 разгружают суставы (поэтому они хороши при восстановлении после травм).

Многие относятся к BOSU как к универсальному и нужному всем инструменту.

☝️Однако нестабильная платформа не дает преимуществ в силе или быстроте по сравнению с использованием иных снарядов.

Поэтому:

🔹 тренировки с использованием BOSU – однозначно не для новичков (нетренированные мышцы можно легко травмировать на куполе, растяжение связок голеностопа —другая нередкая травма);

🔸 также не рекомендуется использовать BOSU тем, у кого проблемы с балансом и координацией, а также нередки головокружения и резкие скачки давления;

🔹 а еще такие тренировки не позволяют использовать серьезные веса (шары имеют ограничения по весу около 150 кг).

Жми 🏋‍♂, если хочешь узнать больше про разные виды тренировок!
🏋‍♂ 47
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 12 Apr 2018, 11:22
​​Всех с Днем космонавтики!🚀

Не удивительно, что среди самых тренированных людей мира космонавты занимают одно из первых мест. 🥇

Чтобы получить высший балл за спортивную подготовку, кандидат в космонавты в возрасте до 35 лет должен среди прочего выполнить следующие нормативы: пробежать 3⃣ км быстрее 12 мин. 20 с,⌛️ проплыть 800 м вольным стилем не больше чем за 19 мин.,🏊‍♂ преодолеть 5 км на лыжах за 24 мин.,⛷ подтянуться 14 раз.

Это чуть лучше нормативов золотого значка ГТО для мужчин 18–29 лет.🏅

При этом космонавт не должен выглядеть как гора мышц.💪 Гораздо больше ценятся быстрота, ловкость и выносливость.

Поэтому общая спортивная подготовка включает разные виды спорта: легкую атлетику,🏃‍♂ спортивную гимнастику,🤸‍♀ плавание,🏊‍♂ лыжные гонки.⛷

Для улучшения координации и скорости реакции космонавты занимаются прыжками в воду, акробатикой и прыжками на батуте.

Однако даже попав в космос,🌌 наши супергерои не должны расслабляться.☝️

Считается, что за полгода в космосе 🌠 люди теряют примерно 20% мышечной массы и почти столько же – костной.

Поэтому на МКС положено заниматься спортом не менее 2⃣ часов в день❗️

На станции есть велотренажер🚴‍♂ и беговая дорожка🏃‍♂ (чтобы заниматься на них, нужно зафиксировать себя специальными ремнями.)

В американском сегменте есть еще силовой трансформер, приспособленный сразу для нескольких видов упражнений: жимов, тяг, приседаний.🏋‍♂

Российские ученые тоже разработали тренажер, который будет имитировать греблю на байдарках🚣‍♂ и поднятие штанги, однако его доставят на МКС только через 2 года.📆

Пока же наши космонавты в довесок к тренировкам используют костюмы.👨‍🚀

Например, в «Пингвине» специальные резиновые тяги нагружают позвоночник и постепенно возвращают космонавта к его обычным параметрам. Ведь в невесомости без нагрузки позвоночник может вытянуться на 5-6 см.😲
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 10 Apr 2018, 16:26
​​Привет, народ!

Все, кто учил английский, точно знают, что ABC – это английская азбука.📖 А знаете, что такое BCAA?🧐

Рассказываем. Это – «азбука» спортпита – аминокислоты с разветвленной цепью (branched-chain amino acids), основной материал для построения новых мышц.💪

❗️Кроме того, BCAA играют важную роль в процессах анаболизма, жиросжигания и восстановления.

👉BCAA есть в любом протеине, однако организм должен приложить дополнительные усилия, чтобы расщепить их (а это несколько часов),🕓 и только после этого получит доступ к ценным аминокислотам.

❗️Выделенные промышленным способом BCAA организм усваивает практически мгновенно, без дополнительного переваривания.

Таким образом, в течение нескольких минут молекулы аминокислот насыщают кровь.⏳

Комплекс BCAA состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

🔹Лейцину принадлежит ведущая роль в построении мышц. Также он полезен для соединительных тканей (а еще – кожи, волос и ногтей) и влияет на выработку гормона роста.

🔸Изолейцин дополнительно стимулирует образование энергии и помогает активизировать гены, ответственные за жиросжигание, повышает выносливость и улучшает работоспособность мозга.

🔻А валин влияет на выработку гормона радости – серотонина.

☝️Наилучший результат достигается, когда лейцин, изолейцин и валин находятся в соотношении 2:1:1.
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 9 Apr 2018, 15:46
​​Сегодня у нас день спортивного ликбеза.📚

🔹Многие спрашивают, что такое HIIT и зачем они нужны?

🔹HIIT (high-intensity interval training) – это высокоинтенсивные интервальные тренировки.

🔹Чаще всего их практикуют в циклических (плавании, беге, велоспорте и т. п.)🏃‍♂ и игровых видах спорта (футболе, баскетболе, хоккее). ⛹‍♂

🔹Изюминка метода – чередование упражнений с высокой интенсивностью с периодами отдыха или низкой нагрузки.

🔹Задача – укрепить сердечную мышцу. За счет чередования аэробных и анаэробных нагрузок интервальные тренировки позволяют улучшить силовые показатели и увеличить количество сжигаемых жиров без видимой потери в мышечной массе.

🔹Ко всему прочему метод интервальных тренировок экономит время.⌚️

🔹В прошлом веке довольно известен один из методов интервальных тренировок, придуманных шведом Гостом Холмером. Он называется фартлек. В переводе – игра скоростей.

🔹Например, спортсмен должен проплыть 10х100, 🏊‍♂при этом первую половину он плывет с максимальной скоростью, а вторую половину – в четверть силы.

🔹Между сериями отдых 20 секунд.

🔹Единственный недостаток HIIT – это продвинутая техника, которая эффективно работает только для людей, имеющих определенный уровень физической подготовки.🏋‍♂
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 7 Apr 2018, 10:30
​​🔸Знаешь ли ты себя?🔸

При занятиях спортом важно знать свой тип телосложения. В зависимости от него и будет выстраиваться программа тренировок и питания.

🌱Худые и стройные – эктоморфы. Чтобы нарастить мышечную массу, им приходится прилагать титанические усилия.🏋‍♂

И не всегда успешно, ибо «не в коня корм». Только с годами метаболизм у эктоморфов замедляется, что грозит набором лишнего веса при условии несоблюдения диеты и физических нагрузок.

🌶 Быть мезоморфом – большое везение. Их мускулатура (подарок природы) заметна издалека.💪

К тому же представители этого соматотипа могут с легкостью и худеть, и набирать лишний вес, не прилагая сверхусилий.🏃‍♂

🍅А вот тяжелее всего эндоморфам. У них от природы высокий процент жировой ткани, так что формы округлые.

И чтобы похудеть, придется порядком поизнуряться – и в спортзале, и ограничивая себя в еде.🚫🍰

К какому типу относишься ты? Голосуй, посмотрим, кого среди нас больше! 👇
🌱 24
🌶 25
🍅 27
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 6 Apr 2018, 09:42
Привет, друзья!🙌 Любите ли вы бы бассейн так, как его любим мы?🏊‍♂

Те, кто занимался плаванием, называют этот вид спорта идеальным.

И вот 6 супераргументов, чтобы переубедить тех, кто проходит мимо.👇

1⃣ Плавание гармонично развивает практически все группы мышц.💪

В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно, красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.

2⃣ Плавание развивает гибкость и даже укрепляет костную систему! 🤸‍♂

3⃣ Как любой аэробный вид спорта, плавание способствует сжиганию жира и тренирует выносливость.🏊‍♀

4⃣ В воде снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение.

5⃣ Занятия в бассейне способствуют расширению артерий и увеличению диаметра сосудов. Нормализуется давление, улучшается кровообращение. Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.❤️

6⃣ Вода способствует снятию стресса и успокоению. 🧘‍♀
To‘liq o‘qish
100% PROкачка 3 Apr 2018, 12:42
​​Сегодняшний пост – для стесняшек и скопидомов.☺️

Для тех, кто хочет идеальную фигуру и даже готов работать над собой, но стесняется себя и не готов оплачивать клубную карту.💵

Как сделать тренировки на дому🏠 максимально эффективными?💪

Многие находят выход в онлайн-тренингах. Плюсы очевидны:

🙂 экономия денег (ко всему прочему, необязательно покупать дорогую спортивную форму);💵

🙂 экономия времени (не тратите время на дорогу);🚕

🙂 нет стеснения (незнакомые люди не мешают и не отвлекают);💃

🙂 право выбора (сами выбираете и инструктора, и упражнения);

🙂 можно заниматься в удобное для себя время.🕤

Однако есть и минусы:

🙄 тренер не контролирует и не корректирует правильность выполнения упражнений (при наличии хронических заболеваний вообще должна быть обязательная консультация с врачом и тренером: что можно и что нельзя);

🙄 нехватка места (малогабаритные квартиры);

🙄 отвлекающие факторы (дома всегда есть много недоделанной работы);⚒

🙄 отсутствие соревновательности с другими и коллективного духа.⛹‍♂

Ну, и главное – преодолеть все минусы и воспользоваться плюсами поможет только самодисциплина и самоконтроль.🧘‍♀ Онлайн-тренировки точно не для лентяев!

А что выбираешь ты - спортзал или домашнюю тренировку? Голосуй, жми на иконку, посмотрим, кого среди нас больше 😉!
🏋‍♂ 68
🏠 29
To‘liq o‘qish