Психология

7 способов сделать день удачным

Бывает, что вечером падая с ног, мы подводим итоги словами: «Ну и денек выдался, сумасшедший!» Что сделать, чтобы в конце дня чувствовать себя не выжатым лимоном, а героем дня с легкой усталостью и счастливой улыбкой?

Первое и самое главное, встать с той ноги, что надо… Все мы ненавидим будильники и каждый разной степенью ненависти. Поэтому лучше поставить на будильник приятную или прикольную мелодию. Тогда подъем не такой отвратительный!

Второе. Умываться холодной водой, а еще лучше протереть лицо кусочком льда. Сон пропадет и бодрость гарантирована!

Третье. Будет много раздражающих факторов. Толкучка в общественном транспорте, кто-то без настроения на вас попытается согнать злость, кто-то знакомый или малознакомый будет изливать свою душу о том, как ему плохо и как вокруг все отвратительно. Попытайтесь воспринимать все с чувством юмора или неприятную ситуацию перевести в шутку. Поверьте, это возможно всегда. Даже в детской песенке поется: «От улыбки станет всем светлей!» Побольше улыбайтесь людям и увидите, какие вокруг вас начнут происходить изменения!

Четвертое. Если что-то и омрачило вам день, не выплескивайте свою неудовлетворенность и злость на близких вам людях и детях. Они вас любят и ждут от вас любви и тепла, а вы тут со своими проблемами…

Пятое. Не забывайте принимать витамины. Смешно? Но факт остается фактом. Если организм недополучает витамины, то будут и депрессии, и злость, и неудовлетворенность…

Шестое. Главное – это любовь! Если вы влюблены, то неудачи будут казаться вам ничтожными и не стоящими внимания, ведь главное любить и быть любимым! Любовь к ребенку не даст вам его оскорбить, накричать или ударить. Любовь к родителям вызовет чувство благодарности и тепла. Любовь к друзьям не вызовет у вас злости и ненависти.

Седьмое. Займитесь каким-то видом спорта. В свободное время, забыть обо всем, играть и наслаждаться игрой!
Вот мои способы удачно прожить день.

Метод пяти пальцев

Если вы хотите добиться успеха в жизни, рекомендуем пользоваться этим методом каждый вечер!
Метод «пяти пальцев», предложенный Л. Зайвертом, является простой и доступной техникой, в которой за каждым пальцем руки закреплен один из контролируемых параметров качества достижения цели. Достаточно лишь посмотреть на ладонь правой руки и по первым буквам названия пальцев вспомнить параметры, на основании которых осуществляется контроль.

М (мизинец) — МЫСЛИ, знания, информация.
Что нового я сегодня узнал? Какие знания приобрел? В чем возросла моя компетентность, усилился профессионализм? Какие новые и важные идеи сегодня меня озарили?

Б (безымянный) — БЛИЗОСТЬ к цели.
Что я сегодня сделал и чего достиг?

С (средний палец) — СОСТОЯНИЕ духа.
Каким было сегодня мое преобладающее настроение, расположение духа? Что было связано с положительными эмоциями и высокой мотивацией?

У (указательный) — УСЛУГА, помощь, сотрудничество.
Чем я сегодня помог другим? Познакомился ли я с новыми людьми? Улучшились ли мои взаимоотношения?

Б (большой палец) — БОДРОСТЬ, физическое состояние.
Что я сделал сегодня для моего здоровья, поддержания моих физических сил? Что позволило отдохнуть, восстановить силы? Что сделано сегодня мною для поддержания здоровья, физической формы?

Этот компактный и удобный метод дает возможность быстро и качественно проконтролировать, как прошел день.

Анализируйте итоги дня, контролируйте приближение к целям, и вы обязательно их достигнете.

Добрый вечер!
Хочу поделиться с Вами расписанием основных мероприятий на осень.

30.09. Расстановки (осталось всего два места)
04.10. Трансформационная игра "Аналитика"
13.10-15.10 Психологическое путешествие в Адыгею.
10.11-12.11. Расстановочный интенсив в Горячем Ключе "Денежный ключ 2017" (про деньги). Возьму только 8 участников.

Хорошей будущей недели!

8 самых полезных знаний

Питер Друкер - гуру бизнеса, считал, что обладание истинной силой связано с отбором и осмыслением больших объемов информации, а затем - преобразованием их в действие.

Действие - ключевой момент. Предлагаем вам самые действенные направления саморазвития.

1. Освойте финансовую грамотность.
Применяйте в жизни правила работы с деньгами. Узнайте как создать свое дело и распоряжаться деньгами.

В первую очередь прочтите книги:
- Роберт Кийосаки «Богатый папы, Бедный папа»;
- Юрий Мороз «Бизнес. Пособие для гениев»;
- Роберт Аллен «Множественные источники дохода».

2. Научитесь мыслить.
Существуют специальные техники мышления. Освойте их по книгам Эдварда де Боно и теории решения изобретательских задач (ТРИЗ).

3. Узнайте как работает память человека.
Прочтите книгу Владимира Козаренко «Учебник мнемотехники». Если у вас есть дети, то они станут отличниками в школе, просто применяя техники запоминания.

4. Научитесь быстро читать.
Один месяц тренировок - и вы будете читать в 2 раза быстрее. Выполните все упражнения из книги Олега Андреева «Учитесь быстро читать».

5. Освойте навык слепой печати.
Занимайтесь 2 недели по 15 минут в день с программой Стамина. И вы сможете удивить своих друзей, печатая вслепую. А главное, сэкономите себе время в будущем на наборе текста .

6. Управляйте своими снами.
Научившись контролировать сны, вы откроете доступ к своим творческим способностям. Пройдите курс «Осознанное сновидение за 7 дней» или прочитайте книги по снам. Осознанные сны - захватывающие приключения, они как 3D фильмы с вашим личным участием.

7. Изучите законы успеха.
Успешные люди знают то, чего не знают другие. Существуют секреты успеха, применяя которые, можно добиться желаемого. Самая полная коллекция работающих материалов об успехе собрана в сборнике «Магия успеха».

8. Проработайте свои эмоции. Управляйте сексуальной энергией.
Самый важный этап развития. Именно, нереализованные эмоции создают препятствие в саморазвитии.
Прочтите книги:
- Александр Лоуэн «Психология тела»;
- Станислав Гроф «Холотропное сознание»;
- книги Мантек Чиа.

Как себя мотивировать? (часть2)

Привычка № 5. Хорошее и своевременное питание

Пища является топливом как для нашего тела, так и для разума. То, что мы едим – и то, когда мы это делаем – оказывает огромное влияние на продуктивность в работе. Последние исследования показывают, что сила воли – это ресурс, истощаемый в течение дня, который, однако, может быть частично восстановлен при помощи своевременного питания.
Для лучшего результата необходимо, чтобы это была полноценная пища. Шаурма с колой никогда не дадут такого же эффекта, как горячий обед, в который входит суп, второе блюдо и салат.


Привычка № 6. Медленный старт

Вместо того, чтобы сразу погружаться с головой в работу, начните с разминки. Такой подход позволяет мозгу рассматривать рабочие задачи как решаемые и достижимые. Они более не представляются чем-то огромным, что нужно сделать как можно быстрее. Угадайте, что происходит, когда работа представляется невыполнимой задачей? Правильно, мотивация гаснет, а вы не приступаете к работе вообще. На самом деле начать работать в более медленном темпе гораздо лучше, чем не начать вообще.


Привычка № 7.Своевременные перерывы в работе

Ничто так не убивает мотивацию, как работа в режиме нон-стоп в течение нескольких часов подряд. Вместо этого, попробуйте выполнять привычную работу в течение сорока пяти минут, а затем дать себе небольшой перерыв. В это время можно выпить чашку чая, прогуляться, сделать мини-зарядку. Вы увидите, как рабочая неделя станет более продуктивной по той простой причине, что мотивации и энергичности стало хватать на дольше.


Привычка № 8. Соревнование (в дружеской манере)

Как себя мотивировать, если предстоит выполнить скучное учебное или рабочее задание? Приступить к работе гораздо легче, если устроить небольшое соревнование с коллегой или сокурсником. Даже небольшой соревновательный элемент способен привнести энергию в самые рутинные действия. Дополнительно можно организовать награду для победителя – мороженое или бокал пива за счет проигравшего.

Повседневные трудности и уровень нагрузок, которым мы подвергаемся каждый день, провоцируют угрозу не только потери интереса к работе, но и полного профессионального выгорания. Однако если мы помним, почему хотим достичь поставленных целей, и как сделать процесс достижения реальным, получить эту энергию действия под названием «мотивация» становится гораздо легче.

Как себя мотивировать? (часть1)
Привычка № 1. Умение вовремя напоминать себе о долговременных последствиях своего бездействия

Вы также можете мотивировать себя постоянными напоминаниями о том, во что может вылиться сегодняшняя пассивность завтра. Задайте себе вопрос: что произойдет, если мои действия будут теми же в течение года? Как это отразится на моей жизни? А что, если я буду вести себя подобным образом в течение пяти лет? Такое упражнение может послужить отличным толчком для того, чтобы заставить себя приняться за работу как можно быстрее.


Привычка № 2. Умение быть за все благодарными

Когда наш уровень мотивации понижается, мы становимся склонными видеть свою жизнь в серых тонах. Чтобы перенести свое внимание на более позитивные моменты, а также наполниться энергией и мотивацией, можно спросить себя: каковы три вещи, которые я принимаю как должное, но за которые могу благодарить судьбу? Возможно, ими окажутся близкие люди, крыша над головой, чистая вода.


Привычка № 3. Выбор правильного окружения

Проводите меньше времени с теми людьми, которые настроены на негатив. А с теми, кто делится своей энергией и энтузиазмом, постарайтесь, наоборот, бывать как можно чаще.


Привычка №4. Любовь к бодрящей и вдохновляющей музыке

Музыка способна мотивировать нас. Задумайтесь на минуту: почему люди в спортзалах всегда включают музыку? Потому, что она дает энергию. Когда мы слушаем нечто возвышающее дух, то испытываем не только эмоциональную реакцию. Музыка оказывает влияние даже на наше тело: увеличивается частота сердцебиения, мы дышим глубже, а от некоторых произведений «по коже идут мурашки».

Эмоциональная регуляция: учимся читать код эмоции. (Часть4)
Страх (фобия).
«За каждым страхом скрываются возможности». И, наверное, будет удивительно услышать, что часто мы боимся себя, а не трудностей и проблем. Ведь внутри каждого человека заключена сила, о которой он может даже не подозревать.

Страх сигнализирует о том, что в этой ситуации есть какой-то ресурс. И недаром говорят, что нужно уметь посмотреть страху в глаза и сделать шаг навстречу ему. Подумайте, какая возможность может скрываться за страхом, и какие открытия для себя вы можете сделать. Здесь, конечно, речь идет об иррациональном страхе, когда ситуация больше надумана, как опасная, нежели реально таковой является.

Фобия — это зафиксированный страх, на котором произошла фрустрация. Многие люди страдают от фобий, и часто не знают, как исцелить себя. Но на самом деле, любая фиксация — это лишь защитный механизм психики. Просто то, что спровоцировало фобию, ушло в глубину. И здесь нужно более подробно рассматривать каждый случай.

Эмоциональная регуляция: учимся читать код эмоции (часть3)
Злость (гнев, ярость, агрессия).

Злость — это эмоция, которая возникает при ощущении собственного бессилия или нарушения личных границ. Если вы испытываете злость, то подумайте, нет ли у вас ощущения, что вы бессильны в той или иной ситуации. Или не нарушает ли кто-то ваших границ. В первом случае важно найти способ изменить ситуацию, и вы сразу почувствуете себя лучше. Так как уже не будете чувствовать свою слабость. То есть здесь как раз энергию злости можно перенаправить на решение возникшей трудности. Во втором случае — подумайте, каким образом нарушаются ваши границы и попробуйте их расставить. Часто люди нарушают наши границы не потому, что они такие «нехорошие», а потому, что мы сами не чувствуем своих границ и вовремя не можем подать сигнал, что эта территория занята. Соответственно, подумайте, где начинаются ваши границы, а где заканчиваются границы оппонента. И тогда вы сможете показать другому человеку, куда лучше не заходить. Причем со временем вы научитесь делать это экологично и для себя и для другого.

Гнев, ярость и агрессия — это уже крайние формы злости. Здесь уже можно для себя понять, что ситуация зашла слишком далеко и нужно что-то предпринять, чтобы снизить уровень эмоции и разрешить ситуацию.

Эмоциональная регуляция: учимся читать код эмоции (часть2)
Сегодня я уже более конкретно рассмотрю одну из эмоций.

Обида (разочарование).

Обида. Эта эмоция возникает по отношению к человеку, который повел себя не так, как мы ожидаем. И здесь интерпретация лежит в области ожиданий. Если вы на кого-то обижены, то подумайте, какое поведение вы ожидали от него получить (или совсем не ожидали). Проанализировав свои ожидания, подумайте, от куда они пришли и как сформировались. Следующее, что нужно будет сделать — это скорректировать свое представление о человеке. Например, кто-то не оказал вам помощь, а вы этого сильно ждали. Теперь вы можете принять тот факт, что данный человек не готов (или не всегда готов) оказать вам помощь. Знание этого факта поможет вам иначе планировать свои события и рассчитывать на себя или иных людей, кто готов прийти на помощь.

Разочарование. Это разновидность обиды. Только разочарование мы испытываем к чему-то более глобальному (жизнь, отношения, дружба и т. д.). И данная эмоция точно также связана с ожиданиями. Например, вы ожидали, что в вашей жизни все будет складываться идеально. И здесь вы попадаетесь на крючок идеализации, то есть ожидания чего-то идеального. Обычно разочарование как раз и характерно для идеализации той или иной сферы жизни. Любое разрушение иллюзий приводит нас к более реальному представлению о жизни. Что и является более зрелым восприятием окружающей действительности.

Эмоциональная регуляция: учимся читать код эмоции. (часть 1)

Каждый день с нами происходит масса событий. Многие из них становятся обыденными и рутинными. Но есть и иные события, которые вызывают в нас бурю чувств. И часто эта буря поглощает, захватывает и не дает времени осознать, что со мной происходит.

Человек, который научился определять свои чувства и эмоции, научился их называть, может перейти к формированию навыка интерпретации той или мной эмоции.

Я хочу постепенно разобрать основные эмоции, которые мы испытываем каждый день, показать вам, как можно их интерпретировать и обращать в пользу для себя.

А теперь обо всем по порядку.

Для начала хотелось бы отметить, что плохих эмоций не бывает. Плохими их делаем мы сами, общество. Но сами по себе эмоции не столько плохие и хорошие, сколько имеют полюс «+» и «-». То есть положительные и отрицательные эмоции.

Это первое, что необходимо для себя осознать и принять.

Второе, что необходимо сделать на пути работы с эмоциями — это, как я писала выше, научиться их различать.

Для этого достаточно начать вести дневник, где вы можете каждый день записывать события и чувства, которые испытали по поводу них.

Как только навык понимания придет, приступайте к интерпретации.

Любая эмоция в первую очередь несет важную информацию не столько о том человеке или событии, к которым она возникла, сколько о вас лично.

Более подробно основные эмоции я буду описывать в следующих статьях.

5 лучших историй с моралью:


1. Однажды мышь заметила, что хозяин фермы поставил мышеловку. Она рассказала об этом курице, овце и корове. Но все они отвечали: "Мышеловка - это твои проблемы, к нам она никакого отношения не имеет!"

Чуть позже в мышеловку попалась змея - и укусила жену фермера. Пытаясь ее излечить, жене приготовили суп из курицы. Потом зарезали овцу, чтобы накормить всех, кто приехал навестить больную. И, наконец, закололи корову, чтобы достойно накормить гостей на похоронах.

И все это время, мышь наблюдала за происходящим через дырочку в стене и думала о вещах, которые ни к кому никакого отношения не имеют!

Мораль: Если Вас что-то не касается напрямую, не думайте, что это что-то не ударит Вас по голове

2. Орел сидел на дереве, отдыхал и ничего не делал.
Маленький кролик увидел орла и спросил:
- "А можно мне тоже сидеть, как Вы, и ничего не делать?"
- "Конечно, почему нет", - ответил тот.
Кролик сел под деревом и стал отдыхать. Вдруг появилась лиса, схватила кролика и съела его.

Мораль истории: чтобы сидеть и ничего не делать, Вы должны сидеть очень, очень высоко.

3. На ферме заболел конь.
Ветеринар:
- Если утром он не встанет, я его усыплю.
Утром конь не встал. Рядом лежал баран:
- Ну давай вставай или ты умрёшь!
Конь встал.
Фермер:
- Это чудо! Это надо отпраздновать! По такому случаю мы зарежем барана!

Мораль: Никогда не лезьте не в своё дело (но не забывайте об истории с мышеловкой).

4. Три человека ворочали камни. Одного из них спросили: – Что ты делаешь?
Он вытер пот со лба и ответил: – Горбачусь.
Подошли ко второму и спросили: – А ты что делаешь?
Он закатал рукава и деловито сказал: – Деньги зарабатываю.
Спросили у третьего: – А что делаешь ты?
Он посмотрел вверх и сказал: – Храм строю.

Мораль истории: жизнь наполнена смыслом только у того, кто преследует великую цель.

5. Таксист подвозит известного в городе миллионера. Тот расплачивается ровно по счетчику.
Таксист:
- Я вчера вашего сына подвозил, так он мне 100 долларов на чай оставил.
- Ну так что вы хотите: у него папа - миллионер, а я - сирота.

Мораль: только тот, кто сам заработал свои деньги, по настоящему знает им цену.

Пять шагов на пути к себе

Многие женские проблемы имеют одну и ту же причину – нелюбовь к себе. Мы можем и умеем любить своих близких людей, а вот с любовью к себе у нас не складывается. Готовность жертвовать собой, напрасные ожидания чего-то взамен от любимого человека – все это подтачивает и без того хрупкую веру и любовь к себе.

Почему мы себя не любим?
Вариантов ответов великое множество: неразделенная или несчастная любовь, детство без отца, «неидеальный» внешний вид. Список можно продолжить до бесконечности. Мы выросли и во взрослую жизнь перенесли все свои детские обиды и страхи. Настало время встретиться с ними лицом к лицу!

Начнем с развенчивания мифа о совершенстве. Поймите – не бывает идеальных людей, их не может существовать хотя бы в силу того, что понятие об идеале настолько сильно разнится не только у разных народов и социальных групп, но и у каждого отдельно взятого человека. Посмотрите хотя бы на фото знаменитостей без макияжа – они такие же люди с не всегда идеальной кожей. Оглянитесь вокруг – много вы видите среди родных вам людей супер-красавцев или красавиц? Разве от того, что они не идеальны вы их меньше любите? Нет, конечно. А теперь лучше займемся делом и узнаем о важных шагах на пути к себе.

Шаг первый: принятие себя
Каждое утро нужно начинать с комплиментов самой себе перед зеркалом. С помощью наших мыслей мы создаем свою новую реальность уже прямо сейчас, поэтому облекаем мысли в слова и хвалим себя. Сложно, непривычно – пишите себе напоминалки на бумажках и делайте это задание в форме игры. Очень скоро подсознание откликнется, а вы с удивлением станете замечать плоды такого психотренинга.

Шаг второй: меняемся внешне
Критично (ну, это мы можем) оцениваем свой внешний вид и начинаем работу над собой. Пластические операции не входят в наш план. Если есть возможность получить консультацию стилиста – обязательно ею воспользуйтесь.

Шаг третий: аффирмации и визуализации
Можно воспользоваться готовыми фразами (в интернете есть много форумов саморазвития) или же самой придумать себе жизнеутверждающие выражения. Главное правило – никаких частиц «не» в ваших аффирмациях не должно присутствовать, так как наше подсознание не делает различий и ваше «не стареть» или «не болеть» будет воспринято им буквально и без частицы «не». Повторять их ежедневно не менее получаса. Отличный эффект будет достигнут если вы, в дополнение к аффирмациям, будете визуализировать конечный результат.

Шаг четвертый: внутренняя чистка
Продолжаем работу над собой и приступаем к «раскопкам» старого негатива, который мешает нашему развитию. Внутренняя работа над собой иногда гораздо сложнее, чем внешняя, но без нее не будет долгосрочного результата. Если вы найдете хорошего специалиста – психолога или гештальт-терапевта, работа пойдет более ускоренными темпами. При отсутствии такой возможности не стоит отчаиваться – книги и семинары по саморазвитию дадут свой результат, но только более растянутый во времени.

Шаг пятый: прощение
Без этого шага никакие ваши предыдущие достижения не смогут надежно и прочно войти в вашу жизнь. Если есть возможность – попросите прощения лично, если нет – пишите на бумаге все то, что хотели бы сказать. Этот процесс может занять не один месяц, но то ощущение легкости на душе, которое появляется после того, как вы действительно простили старого обидчика – не может ни с чем сравниться.

Пять шагов и пять ступенек на пути к самой себе – много это или мало? Я думаю, достаточно для того, чтобы жить в мире и согласии с собой.

В нашей жизни есть лишь то, что мы хотим в ней видеть

Притча

Однажды мудрый учитель сказал своему ученику:
— Пожалуйста, осмотри эту комнату и попытайся найти в ней все, что имеет коричневый цвет.

Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, книжные переплеты и еще множество разных мелочей.

— А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, — попросил учитель.

Молодой человек растерялся:
— Но я ничего не заметил!

Тогда учитель сказал:
— Открой глаза. Посмотри только какое здесь множество голубых предметов!!!

Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой ковер…

Ученик ответил:
— Но это же уловка! Ведь я по вашей указке искал коричневые, а не голубые предметы!

Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся:
— Именно это я и хотел тебе показать! Ты искал и находил только коричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни: ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь из виду все хорошее!

— Но меня всегда учили, что следует ожидать худшего, и тогда никогда не окажешься разочарованным. А если худшее не произойдет, то меня ожидает приятный сюрприз. Ну, а если я всегда буду надеется на лучшее, то подвергну себя риску разочарования!

— Уверенность в пользе ожидания худшего заставляет нас упускать из виду все хорошее, что происходит в нашей жизни. Если ожидаешь худшего, то обязательно его и получишь. И наоборот. Можно найти такую точку зрения, с которой каждое переживание будет иметь положительное значение. С этой минуты ты будешь искать во всем что-то положительное!