Как быстро заснуть
Думаю каждый из Вас сталкивался с товарным составом мыслей перед сном. Как назло этот состав начинает носится в голове именно тогда, когда надо спать и очень хочется. Перед глазами пролетают события сегодняшнее дня, вчерашнего и даже нескольких лет назад. Начинаешь крутится, искать удобную позу, считать баранов и даже любимая подушка не помогает, а состав так и накручивает бессонные часы.
Основная сложность остановить поток мыслей, приказы самому себе "Давай спи уже" тоже не срабатывают. В такой ситуации есть выход. Мозг перегружен информацией и находиться в режиме активного бодрствования, просто взять и перестать думать могут люди практикующие медитации. Они же учичатся этому не один день и научение идет через переключение внимания, смену фокуса мыслей.
Я Вам предлагаю попробовать практику переключения, исходя из опыта - работает быстро.
Переведите фокус мыслей на Ваше тело и задайте себе следующие вопросы:
🔘 В какой позе я лежу? На каком боку? Или может на спине? Где левая рука? Правая? Как расположены ноги?
Комфортна ли для меня температура?
Какие запахи я чувствую сейчас?
🔘 Затем оцените удобство для каждой части тела. Возможно где-то замялась простынь и мешает, может захочется немного убрать одеяло, положить ладонь под голову или сделать из одеяла кокон.
🔘 Когда Вы полностью оценили комфорт для всего тела, медленно меняйте позу ровно так как захотелось исходя из предыдущих ответов.
🔘 Теперь Вам удобно и можно понаблюдать за напряженными участками мышц. Не нужно их специально расслаблять или срочно делать массаж, достаточно будет отметить их для себя.
🔘 В течении всей практики наблюдайте за дыханием. Какое оно? Частое или спокойное, глубокое или поверхностное. Менять его тоже не надо, сегодня Вы просто зритель.
Какое-то время в голову будут продолжать приходить мысли, каждой из них можно "сказать": спасибо, ты важна и я подумаю тебя завтра". Выполняйте все медленно, не спешите и сон прийдет сам.
Хороших Вам снов✨
#практика
Думаю каждый из Вас сталкивался с товарным составом мыслей перед сном. Как назло этот состав начинает носится в голове именно тогда, когда надо спать и очень хочется. Перед глазами пролетают события сегодняшнее дня, вчерашнего и даже нескольких лет назад. Начинаешь крутится, искать удобную позу, считать баранов и даже любимая подушка не помогает, а состав так и накручивает бессонные часы.
Основная сложность остановить поток мыслей, приказы самому себе "Давай спи уже" тоже не срабатывают. В такой ситуации есть выход. Мозг перегружен информацией и находиться в режиме активного бодрствования, просто взять и перестать думать могут люди практикующие медитации. Они же учичатся этому не один день и научение идет через переключение внимания, смену фокуса мыслей.
Я Вам предлагаю попробовать практику переключения, исходя из опыта - работает быстро.
Переведите фокус мыслей на Ваше тело и задайте себе следующие вопросы:
🔘 В какой позе я лежу? На каком боку? Или может на спине? Где левая рука? Правая? Как расположены ноги?
Комфортна ли для меня температура?
Какие запахи я чувствую сейчас?
🔘 Затем оцените удобство для каждой части тела. Возможно где-то замялась простынь и мешает, может захочется немного убрать одеяло, положить ладонь под голову или сделать из одеяла кокон.
🔘 Когда Вы полностью оценили комфорт для всего тела, медленно меняйте позу ровно так как захотелось исходя из предыдущих ответов.
🔘 Теперь Вам удобно и можно понаблюдать за напряженными участками мышц. Не нужно их специально расслаблять или срочно делать массаж, достаточно будет отметить их для себя.
🔘 В течении всей практики наблюдайте за дыханием. Какое оно? Частое или спокойное, глубокое или поверхностное. Менять его тоже не надо, сегодня Вы просто зритель.
Какое-то время в голову будут продолжать приходить мысли, каждой из них можно "сказать": спасибо, ты важна и я подумаю тебя завтра". Выполняйте все медленно, не спешите и сон прийдет сам.
Хороших Вам снов✨
#практика