Железный спорт

@realfitnes Yoqdi 0

Спорт в удовольствие💪
Программы тренировок📓
Правильное питание 🍖
Наш плэйлист @train_music
По всем вопросам @hard_wired
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
02.10.2017 23:17
So‘nggi yangilash
23.05.2019 01:45
293
ta obunachilar
~0
1 ta e’lon qamrovi
~4
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi e’lonlar
N/A
ERR %
0.38
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
1251 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
0 ta repostlar
Telegram каналы
ТОП каналов Telegram
4 Sep 2018, 02:00
Накрученные
7 Feb 2018, 07:33
Накрученные
5 Feb 2018, 07:03
Накрученные
2 Feb 2018, 06:47
Cyberpunk
17 Dec 2017, 22:21
17 Dec 2017, 22:09
17 Dec 2017, 21:07
17 Dec 2017, 21:07
Visual⭕️rgasm
17 Dec 2017, 21:02
Техно Hub
17 Dec 2017, 20:23
Cherry baby. 🍒
17 Dec 2017, 19:59
TRAP & EDM
17 Dec 2017, 19:56
ToBeWalls 🍃
17 Dec 2017, 19:51
Нейроактив🚪
17 Dec 2017, 19:45
In the Space
17 Dec 2017, 19:45
STRONGMAN
17 Dec 2017, 19:43
Hollywood Girls 🌹
17 Dec 2017, 19:41
🎧Ka4ka_ru🎧
17 Dec 2017, 19:34
AybTech™
17 Dec 2017, 19:33
BlvcKMusic
17 Dec 2017, 19:31
Саморазвитие
17 Dec 2017, 19:24
Эрудит!
17 Dec 2017, 19:21
4chan
17 Dec 2017, 19:21
👑 VIP GLAMOUR 👑
17 Dec 2017, 19:20
Ios Wallpapers🍏
17 Dec 2017, 19:20
Read it!
17 Dec 2017, 19:20
17 Dec 2017, 19:18
Миф VS Правда
17 Dec 2017, 19:18
17 Dec 2017, 19:18
Книга Жизни
17 Dec 2017, 19:17
MY MUSIC
17 Dec 2017, 19:16
World History
17 Dec 2017, 19:16
Стереотипы
17 Dec 2017, 19:15
Fitness & GYM
17 Dec 2017, 19:15
А ты знал?
17 Dec 2017, 19:15
tyrty
17 Dec 2017, 19:14
Paradox Media
17 Dec 2017, 19:14
Обои и Фоны
17 Dec 2017, 19:14
Сова
17 Dec 2017, 19:14
ORIFLAME | Ташкент
17 Dec 2017, 19:13
📚 LecTor
17 Dec 2017, 19:13
@realfitnes iqtibos olgan kanallari
Russian Peptide
16 Feb 2018, 08:59
Kickboxing Life
22 Jan 2018, 21:19
RootsUP Реклама
18 Dec 2017, 02:18
IELTSC🔎PE
18 Dec 2017, 02:18
Миф VS Правда✅
18 Dec 2017, 02:18
ROUND UP
18 Dec 2017, 02:18
#Sport
18 Dec 2017, 02:18
4chan
18 Dec 2017, 02:18
Чердак™
18 Dec 2017, 02:18
👑 VIP GLAMOUR 👑
18 Dec 2017, 02:18
Чёрная ∞ Любовь
18 Dec 2017, 02:18
Сова
18 Dec 2017, 02:18
Stickers for you
18 Dec 2017, 02:18
🌸My søųł
18 Dec 2017, 02:18
Hollywood Girls 🌹
18 Dec 2017, 02:18
Интогифология
18 Dec 2017, 02:18
18 Dec 2017, 02:18
🎧Ka4ka_ru🎧
18 Dec 2017, 02:18
18 Dec 2017, 02:18
18 Dec 2017, 02:18
Good Sport Music
18 Dec 2017, 02:18
AybTech
18 Dec 2017, 02:18
Cyberpunk
18 Dec 2017, 02:18
ORIFLAME | Ташкент
18 Dec 2017, 02:18
Fly Sport
18 Dec 2017, 02:18
ToBeWalls 🍃
18 Dec 2017, 02:18
💥Banditto_21 VEK💥
18 Dec 2017, 02:18
Тест
18 Dec 2017, 02:18
TRAP & EDM
18 Dec 2017, 02:18
In the Space
18 Dec 2017, 02:18
World History
18 Dec 2017, 02:18
tyrty
18 Dec 2017, 02:18
👓Обман | Глаз👀
18 Dec 2017, 02:18
УНИВЕРСАЧ
18 Dec 2017, 02:18
18 Dec 2017, 02:18
Обои и Фоны
18 Dec 2017, 02:18
18 Dec 2017, 02:18
Саморазвитие
18 Dec 2017, 02:18
SportMax🔥
18 Dec 2017, 02:18
× TopMatter Boutique ×
18 Dec 2017, 02:18
Книга Жизни
18 Dec 2017, 02:18
📚 LecTor
18 Dec 2017, 02:18
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Железный спорт 5 Apr 2018, 10:57
Железный спорт 27 Feb 2018, 11:41
​​Музыка для бодибилдинга может быть самой разнообразной. Правильно подобранные композиции заряжают вас энергией и силой.

Влияние музыки на мотивацию человека, его физиологические и психические процессы является предметом исследования уже многих ученых. В 1973 году в научно-исследовательском центре Джо Вейдера специалисты обратили внимание на любопытный факт: те, кто посещает шумные рок-концерты, через один-два дня чувствуют прилив сексуальности. Оказалось, что у них увеличивается продукция полового гормона – тестостерона. Как известно, рост мышц обусловлен именно этим гормоном.

Также музыка может влиять на физиологические и психологические процессы в организме. В долгосрочной перспективе прослушивание определенных видов музыки (хард-рок, метал) дают эффект повышения уровня тестостерона в организме, а непосредственно во время прослушивания, вследствие интенсивной психологической и физиологической (сильные волновые колебания) стимуляции повышается уровень гормона адреналина.

Психологическими эффектами тяжелой музыки являются сужение и высокая концентрация сознания (состояние транса), когда человек уже перестает замечать музыку. Это помогает сконцентрироваться на выполнении упражнений, оградить себя от отвлекающих факторов (разговоры в зале, звуки с улицы и т.п), способствует мобилизации сил. Возможно, это также является причиной понижения болевого порога. Другим эффектом от прослушивания тяжелой музыки являются повышения общего возбуждения и двигательной активности. Эти эффекты были замечены в процессе самонаблюдения на тренировках по бодибилдингу сопровождаемых громкой тяжелой музыкой автором данной работы. Требуется, однако, более глубокое исследование данных эффектов на множестве различных людях.
👍 19
To‘liq o‘qish
Железный спорт 26 Feb 2018, 13:45
Мощно👍
Железный спорт 26 Feb 2018, 08:23
​​ПОЧЕМУ БЕЛОК НА ЗАВТРАК ЛУЧШЕ?

Практически все диеты основываются на двух пунктах - макронутриентном составе продуктов и калориях. Тело человека худеет, когда возникает дефицит калорий и ему приходится использовать жир. Но организм не сможет полноценно функционировать, если в рационе не хватает какого-то элемента, например, тех же жиров.
Существует еще и опосредованное влияние на организм различных продуктов, которые мы употребляется в пищу. Вся еда вызывает определенный гормональный отклик в организме. Отложение жира в тех или иных местах говорит о гормональном дисбалансе. Например, сложности с избавлением от жира на животе могут быть связаны с повышенной секрецией кортизола (гормона стресса). Жировая складка над коленом говорит о пониженной выработке соматотропина (гормона роста).
Таким образом, некоторые изменения в режиме дня, правильно выстроенный рацион и добавки помогут ускорить процесс жиросжигания. Как же можно использовать знания о гормонах при составлении своего режима питания? Все просто. Начинайте свой день с белковой пищи. Например выберете мясо и горсть орехов. Что произойдет в организме при такой пище с самого пробуждения? Цель завтрака -дать максимальный заряд бодрости и стабильный уровень энергии в течение дня.
Для обеспечения поставленной задачи будут задействованы 2 нейромедиатора: допамин и ацетилхолин. Допамин - это нейромедиатор, участвующий в процессах мотивации, когнитивных функциях (память и внимание) и также частью «системы поощрения» мозга, вызывая чувство удовольствия (удовлетворения). Для производства допамина необходима аминокислота тирозин. Ацетилхолин участвуюет передачи нервного импульса. Нехватка ацетилхолина вызывает интоллерантность к инсулину, сексуальную дисфункцию, а также болезнь Альцгеймера.
Производство ацетилхолина связано с наличием в организме достаточного количества жиров и холина.
Тирозин и холин можно получить из пищи, богатой животным белком и жирами. Значит, чтобы запустить с утра организм нам нужны… мясо и жиры.
Следующий аргумент в пользу завтрака, богатого белками и жирами, - это стабилизация уровня сахара в крови, чтобы избежать инсулиновых пиков. Если ваш первый прием пищи состоит из простых углеводов (хлопья с молоком, бутерброд из белого хлеба, печенья и конфеты), то вы запускаете в своем организме цикл: простые углеводы вызывают моментальное повышение уровня сахара, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Через короткий промежуток времени уровень сахара в крови резко падает, вызывая состояние гипоглекимии. В этот момент после энергетического подъема наступает слабость, головокружение, приступ голода и желание новой порции “быстрого топлива”. Чтобы избежать такой ситуации самый очевидный вариант- сделать завтрак протиеновым. Более того, белковый завтрак дает ощущение сытости намного дольше, чем углеводы, в том числе и потому, что на его переваривание требуется больше времени.
Углеводы должны быть стратегически расположены в течение дня. Наилучшее время- после тренировки. Именно тогда гликогеновые депо частично опустошены, чувствительность к инсулину высокая, уровень сахара в крови стабилен, и тело готово к утилизации каши, хлеба и даже сладостей. Таким образом, углеводы нужны после тренировки будут использованы для восстановления и расслабления, а также сокращения уровня кортизола.
👍 7
To‘liq o‘qish
Железный спорт 25 Feb 2018, 09:18
Сможешь повторить?🔥
Железный спорт 20 Feb 2018, 12:55
Как заставить себя бегать по утрам😁
Железный спорт 16 Feb 2018, 14:38
Вот это отжимания👍
Железный спорт 16 Feb 2018, 11:12
Доброе утро🔥👍👍
Железный спорт 16 Feb 2018, 08:59
Все о пептидах. Стимуляторы гормона роста, загара, либидо, тестостерона, выносливости, регенерации тканей при травмах, ноотропы и многие другие пептиды
Железный спорт 22 Jan 2018, 21:19
Железный спорт 13 Jan 2018, 07:08
Доброе утро💪
Железный спорт 8 Jan 2018, 18:30
​​Принципы увеличения объема груди

1) Тренируйте свою грудь сверху вниз. Самые широкие группы пекторальных мышц располагаются вверху. Арнольд всегда говорил, что 70 процентов своих тренировок он посвящает накачке верхней части груди. Вы видели когда-нибудь, как Арнольд работает в жиме на наклонной скамье? А Франко?

2) Большая сила не означает больших размеров. Будучи подростками, мы зациклены на том, чтобы стать сильными, однако сила мышц не обязательно переходит в объемы. Кай Грин всегда напоминает о фундаментальной разнице между пауэрлифтером и бодибилдером. И я могу это подтвердить. Когда я перестал думать о том, сколько я смогу выжать и сконцентрировался на построении формы, начал подвергать мышцы длительным стрессовым нагрузкам, то через определенное время увидел большую прибавку. Несмотря на то, что я не в состоянии пожать лежа 230 килограммов, однако моя грудь сейчас отличается от той, которая у меня была, как день отличается от ночи.

3) Избегайте привыкания. Организм человека довольно быстро ко всему адаптируется. Станете выполнять постоянно одни и те же кардиотренировки – и вы очень быстро перестанете сжигать жир. То же самое относится и к тренировками с отягощениями. Постоянно меняйте схемы тренировок. Конечно, на каждой тренировке необходимо делать основные упражнения (например, сложносуставные), но можно менять порядок их выполнения, стараться разнообразить технику, тренировать мышцы на фоне предварительного утомления, менять длительность пауз между повторениями, использовать «метод 15», сеты со сбрасыванием веса, комбинации из трех упражнений и т.д. и т.п.

4) Выполняйте упражнения с полной амплитудой. В фильме «Качая железо» есть кадры, где Арнольд выполняет разведения рук с гантелями лежа на скамье. Так вот, он разводит руки так широко, и растягивает их так сильно, что, в действительности, его руки уходят ниже скамьи. Невероятная гибкость для человека с такой мускулатурой. Используйте полную амплитуду движений в таких упражнениях, как жимы и разведения рук.
- это поможет предотвратить травмы
- это растянет мышечные фасции и грудные мышцы.

5) Восстановление. Я не верю в то, что вы можете перетренироваться. Ваш организм в конечном итоге восстановится, ведь у вас так много энергии. Однако чрезмерная тренировка мышечных групп слишком часто оказывается тормозом их роста. Больше отдыхайте, не пропускайте приемов пищи – и будете прогрессировать!
👍 8
To‘liq o‘qish
Железный спорт 8 Jan 2018, 16:29
Паблик для тех, кто уверен, что всё в этом мире зависит от нас самих! Твоя мотивация, здоровье, сила, успех, воля, правильный образ жизни, здоровое питание!
Железный спорт 8 Jan 2018, 10:13
Доброе утро🔥
Железный спорт 5 Jan 2018, 10:01
Идеальный перекус, который зарядит вас энергией💪
Железный спорт 4 Jan 2018, 09:07
​​Доброе утро🔥
👌 1
😋 2
🔥 11
Железный спорт 3 Jan 2018, 10:32
Железный спорт 31 Dec 2017, 09:59
Доброе утро🔥
Железный спорт 28 Dec 2017, 16:26
😁
Железный спорт 28 Dec 2017, 13:57
​​ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?

Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К этому трудно привыкнуть психологически. Я понимаю, вас... Когда тратишь только на дорогу к залу больше часа, сложно поверить в эффективность тренировки мышц длительностью 40 минут. Тем более, когда все вокруг тренируются минимум час. Однако готов поспорить, из тех кто так долго тренирует мышцы, успехов добиваются только те, кто используют стероиды. Остальные же безуспешно подражают им в надежде на такой же результат.

Короткая тренировка мышц

Запомните. Ко всему необычному, ведут необычные пути. Короткая по времени, интенсивная тренировка мышц даст гораздо больший стимул для роста, чем привычная растянутая по времени низкоинтенсивная. Короткая по времени тренировка мышц дисциплинирует. У вас не остается времени на ненужные разговоры и сплетни.

Чем больше времени вы проводите в спортзале, тратя его на тренировку мышц, тем сильнее «рассеиваются» ваши усилия и энергия. Если в вашем комплексе много упражнений и подходов, то вы будете думать только о том, как бы довести тренировку до конца, при этом, не сможете сосредоточится на самом выполнении упражнения. Главное правило — лучше меньше, да лучше! Это относится к количеству упражнений и сетов.

Кроме того, длительные тренировки мышц (по времени, больше 40 минут), истощают вашу гормональную и нервную систему. Это не важно для химиков. Поэтому они и растут от длительных тренировок. Но это совершенно не подходит вам.

Возможно, вам будет сложно тренировать мышцы меньше 40 минут из-за переполненного зала. Такая ситуация возможна. Особенно в утреннее и вечернее время. Мой совет – либо меняйте зал, либо время его посещения. Суть любого действия в его эффективности. В данном случае, эффективность тренировки мышц находится в обратной зависимости от ее длительности. Это практическое правило проверенное многими натуральными атлетами. Сомневаться в нем не стоит.

Только не думайте, что такая тренировка мышц будет проще «стандартной» часовой. Дела обстоят прямо наоборот. Такая тренировка очень не простая. Но ведь и цель мы себе поставили непростую. – 10 кг мышц. Вы будите делать тяжелый подход…отдыхать минуту и делать следующий…Никаких разговоров и самолюбований в зеркале…Только тяжелая работа и стопроцентная отдача.

Преимущества 40 мин. Тренировки:

-Высокую ментальную концентрацию на тяжелую работу. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше устаете психологически и теряете «бойцовский» запал. Через час вы будете как «сонная муха» не способны на 100% ментальное усилие по преодолению тренировочного веса.

— Высокую интенсивность тренировки. (максимальную нагрузку мышцы за минимальное время). Что является самым мощным стимулом после-тренировочного роста силы и массы.

— «анаболическое окно» — выброс гормонов, ответственных за рост мышц. Именно короткие тренировки открывают это волшебное окошко роста. Длинные же тренировки мышц напрочь перекрывают его, выбросом стрессовых, катаболических гормонов, ответственных за разрушение наших мышц. Что ведет к перетренированности.

Надеюсь, я вас убедил, придерживаться правила 10 мин. разминка + 30 мин. интенсивная тренировка мышц. Это очень эффективное правило.

Удачи в новых достижениях.
👍 13
👎 1
To‘liq o‘qish