ПОШЛЫЕ GIF

🏆Хотелось бы сказать несколько слов о прокачке пресса у ребят,которые загорелись желанием иметь неплохой пресс.Вернее, что стоит и не стоит делать.

Предисловие:
Как только вы загорелась желанием качать пресс ,сразу же начинаются яростные пытки своего пресса🙀 - это не есть хорошо☝️.

⚡️P.S. Мышцы пресса задействуются практически во все физических упражнениях,но не так сильно как,когда мы делаем акцент на мышцы пресса(упражнения на пресс).

🏋️‍♀️Давайте же разберемся как нужно прокачивать пресс.

Для начала нужно составить для себя план действий(программу тренеровок)💪.
😉Я предлагаю вам следующую программу:
-скручивания 15х4 (верхняя часть пресса)
-складка 12х4(верхняя часть пресса)
-ножницы 30сек(нижняя часть пресса)
-боковые скручивания 12х4 на каждую сторону(косые мышцы пресса)
-также стоит добавить кардио-нагрузки в свою программу(высокоинтенсивные физ нагрузки).

⛅️ Также не стоит забывать давать отдыхать своему прессу,не стоит делать по 2,а то и 3 тренеровки в день - это может плохо сказаться на на вашем организме.

🌈 Как только определились с программой стоит заметить еще одну немаловажную деталь - это питание🍌.Старайтесь употреблять низкоколорийные продукты питания (овощи,фрукты,каши,крупы,молочные продукты,яйца и т.д) и использовать дробную систему питания (5-6 приемов пищи в день небольшими порциями) дабы наладить обмен веществ(если с ним что-то не в порядке),улучшить усвоение полезных веществ в организме и избавиться от лишнего веса тем самым помогая нашему прессу рости💣.

Для эффективного "строительства" идеального тела лучше всего составить полны план тренеровк для всего тела, но это уже другая история😊.