Спорт365

@sportik365 Yoqdi 3

По вопросам рекламы пишите: @shopp_in
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Fitnes
Indeksga qo‘shilgan
27.12.2019 13:01
reklama
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
11
ta obunachilar
~0
1 ta e’lon qamrovi
N/A
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi e’lonlar
N/A
ERR %
0.31
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
1 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
1 ta repostlar
Fitness Motivation (RU)
26 Jan 2020, 17:40
MMA for LIFE
15 Jan 2020, 12:17
@sportik365 iqtibos olgan kanallari
Факты
Мамочки
Дачные идеи
Уголок дизайна
Поздравления
Дизайн
Лайфхаки
Книги
Книгомания3000
Аудиокниги
Must Read | Книги
КНИГИ
Стикеры
All Telegram
❤️ Пожелания!
Ruscatalog
Про АВТО
Злой Заяц 18+
Самострой👷‍♂
RED | Юмор | Gif
Котизм 😺
Для Взрослых
Жгучие приколы
Спорт | ЗОЖ | ПП
25-й час
Women's Aliexpress
Удивительный Ali
Мужской AliExpress
Обои Z
Android NEXT
Мудрые Мысли
Мудрые мысли
Гороскоп
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Спорт365 29 May, 15:04
Тренировка для красивых рук💪💪💪
Спорт365 29 May, 13:01
Мышечная память. Все, что нужно знать. Почти... Часть 2

Специалисты из Швеции, Франции и Дании провели исследования на человеке и доказали, что пока гипертрофия не достигает определенного предела (17-36%), рост мышечного волокна происходит без рекрутирования новых миоядер. По-видимому, этот предел зависит от объема цитоплазмы, приходящегося на одно ядро.

Количество миоядер в мышечном волокне — это и есть, по мнению исследователей, мышечная память. Нетренированные волокна маленькие, и ядер в них мало. Для роста им нужно рекрутировать ядра из сателлитных клеток, а для этого требуются энергия и время. Если затем мышца атрофируется, миоядра в ней сохраняются, они защищены от апоптозной активности. Мышечное волокно атрофированной мышцы тоже маленькое, однако ядер в нем много. Они малоактивны и не синтезируют белки, однако при возобновлении тренировок активизируются, и волокна быстро возвращаются к прежним размерам. Новые ядра рекрутируются лишь в том случае, когда волокно этот размер перерастает.

Мышечная память могла возникнуть в ходе эволюции из экономических соображений. Регулярно синтезировать и рекрутировать новые миоядра дорого, куда экономнее их сохранять. Исследователи не делали расчетов, но полагают, что содержание большого количества миоядер в маленьком волокне, и так набитом сократительными белками, обойдется все-таки дешевле, чем энергетические затраты на их апоптоз и синтез.

Мышечная память, здоровье и допинг

Мышцы, как известно, растут не только в результате силовых тренировок. Авторы гипотезы в течение двух недель давали самкам мышей тестостерон. У животных увеличились размер мышц и количество миоядер. Спустя три недели после отмены препарата объем волокон вернулся к первоначальному значению, такому же, как у контрольной группы, а миоядра сохранились. Спустя три месяца мышам обеих групп сделали небольшую операцию, в результате которой возросла нагрузка на некоторые мышцы. В экспериментальной группе масса мышц выросла за шесть дней на 36%, а в контрольной — только на 6%. Три месяца составляют примерно десятую часть мышиной жизни. Все это время мышечные волокна хранили память о кратковременном воздействии тестостерона. Мышечные волокна человека живут около 15 лет, столько же сохраняется их ядра и, следовательно, память. Если даже краткий курс гормональной терапии имеет такие длительные последствия, придется, очевидно, менять правила допинг-контроля. Авторы гипотезы даже засомневались в возможности существования бездопингового спорта. Всемирное антидопинговое агентство никаких мер принимать не собирается, пока наличие мышечной памяти у людей не будет должным образом подтверждено.

Теория мышечной памяти найдет применение и в здравоохранении. В старости у людей мышцы атрофируются и очень плохо восстанавливаются после повреждения, поскольку в этом возрасте пул сателлитных клеток истощен и новые ядра в мышечные волокна почти не поступают. Чтобы избежать этих проблем, надо в молодости заниматься силовыми упражнениями, чтобы накопить запас миоядер, достаточный для поддержания мышечной массы в старости.

Автор - Наталья Резник

Источники:
1. Gundersen K., «Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and Hypertrophy», Journal of Experimental Biology (2016) 219, 235-242, doi:10.1242/jeb.124495.

2. Kadi, F., Charifi, N., Denis, C., Lexell, J., Andersen, J. L., Schjerling, P., Olsen, S. and Kjaer, M.. The behaviour of satellite cells in response to exercise: what have we learned from human studies? Pflugers Arch. (2005) 451, 319-327.

#физиология_и_биохимия
To‘liq o‘qish
Спорт365 29 May, 11:13
Спорт365 29 May, 09:04
Круговая тренировка на сжигание калорий
Спорт365 28 May, 21:08
А вы знали, что арахис используется в производстве динамита. Самые интересные и полезные каналы собирает ежедневно команда :

🎓Познавательное
@MissWH — Женские хитрости
@worldwordнлайн
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные - Удаленка
@psihoa - Психология
@svoimirukam - кино
@healthd - Без лекарств
@travelac - Лучшее flifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха Лечимся
@markesmm -Instagramотность
@actual_facts -ира
@pozdrav4ik - Поздравь
@kripi - Бизнес секрide - Заработок
@smyusl-Картинки со Смыслом
@eurovвроНовости
@pravac - Юрист
@erudite_ru - Головолоitg - Саморазвитие
@womenwisdom - Отношения
@retrocзад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosuософия жизни
@psihologiya_rus Психология
@bizij идеи

👠Для женщин
@oguzok - ЛайфХАкер
@zdravnМаски дома
@ln906090 - Фитнес дома
@beautyroom11 - Мод
@urokishitya - Шитьё
@nailsac - Красота
@makeupaa - Космga_ruk - Рукодельница
@hairmod - Прически
@vkusnyоки
@norotki - Ноготки
@pri4esk - Прически 21
@- Мамам и детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@- Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vвитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki ногтей
@edaloveyou - Рукоделие
@petelbka - Вязанruk -Секреты Вязания


🇺🇸Online English
@russий детям
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - Englishg
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Оy_e- Легкий Английский
@engpolls - В Тестах
линария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@edagif -GIF Ре@ppfoodrecept - ПП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@сности

🎬Кино
@kinoar - Кино Новинки

🍓Интимные
@ - Пошло Интим
@psycho_sex - Сескология
@brutallo - Для Взрослых
@ие секреты
@galleryb - Видео ХХХ
@sexoloa - Сеск откроerota - Сеск факты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTo- Топ Хиты 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@music_hits - М021
@soul_muzu - Душевные треки
@ecstesy - Кайфовые Треки
ия
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые мысли
@miрасивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Со Смыe - Слова Души

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@melтоны
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонosa - Обои 4D
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
- AliExpress свежак
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стирт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - ПП
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и орг@sportai - Фитнес тело
@womsport - Похудей ка

🎭Развлое
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приики
@pozitiv08- Только ПозитиВ
@xaxatg - Ржака доli_int - Смеходром
@black_comedy - Чёрный Юмор
@kotismки
@gifkac - ТикТокерный

🎩Для мужчин
@stroitaр Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!
- Стройка
@coolautomaton - Машины

📩Для Telegram
@ Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@pojelaniya- Сдения
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикерпаки

📚Чтение
@ps - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@yourmustread -Ли
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@kripс идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiБизнес идеи
@newbusinessnext -Мотивация

🏠Для дома
@s - Сделай сам
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайaq - Дача и огород
@pozdravik- Открытки 1июня
@designcorner - Дизlifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачник
@his_own_ -Сделай сам

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детямbiznes - Бизнес
To‘liq o‘qish
Спорт365 28 May, 19:11
Спорт365 28 May, 11:11
Отличная тренировка для рук и талии
Спорт365 28 May, 09:07
Красивые ножки
Спорт365 27 May, 21:07
Насколько вредны обработанные продукты

Средний американец съедает за год около 59 кг пшеничной муки и добавляет примерно 30 кг сахара. Это вызывает вопрос: насколько вредны обработанные продукты для вашего здоровья? Вопрос непростой и очень важный.

Люди обрабатывали свою пищу тысячи лет для экономии времени и предотвращения утомления от пережёвывания мясных продуктов и чрезмерно волокнистых растений. В принципе, мы не коровы, и у нас нет подобного им желудка или челюстей, приспособленных для жевания целый день.

И хотя наши предки ели намного больше необработанной пищи, чем мы, некоторые из них иногда добавляли в питание муку. Муку!

Около десяти миллионов лет назад у наших предков приматов появился фермент для метаболизма алкоголя, который встречался в гнилых плодах. Спустя несколько миллионов лет эти изредка пьяные обезьяны породили людей, которые намеренно перерабатывали (путём ферментации) растения в пиво, вино и другие алкогольные напитки. Ферментация молока позволила увеличить производство йогурта в древней Индии 6000 лет назад. В целом, ферментация обеспечила не только принципиально новый вкус и - в некоторых случаях - опьянение, но и отличный способ обработки продуктов в более сохранной форме. Другие методы обработки также являются неотъемлемой частью человеческой истории, например, широко распространённая практика вяленья мяса.

В целом, влияние обработанных продуктов на здоровье очень сложно определить, поскольку существует множество разных видов продуктов, обработанных различными способами. Давайте начнём с легко оцениваемого вреда обработки… аллергенов.

Всем известно об увеличении количества аллергий, ужасных для пострадавших (особенно детей), которые рискуют умереть даже от небольших количеств аллергенов, особенно из арахиса.

К сожалению, высоко обработанная пища, произведённая на фабриках, с большей вероятностью содержит аллергены. Например, более 80% проб овса в одном исследовании содержали глютен, и на фабриках не всегда тщательно контролируют примеси арахиса.

Другие риски, помимо арахиса, намного сложнее выявлять. ВОЗ признало канцерогеном переработанное красное мясо, и обнаружена связь различных обработанных продуктов с множеством заболеваний - от лапши быстрого приготовления, вызывающей экзему в Корее, до ультра-обработанных продуктов, связанных с ухудшением сердечно-сосудистых показателей у бразильских детей. Но что это значит на самом деле? Большинство данных получено в наблюдательных исследованиях, поскольку нельзя провести рандомизированное исследование, в котором люди несколько лет будут потреблять нездоровую пищу, а затем проверить, насколько ухудшилось их здоровье. Поэтому возможность использования данных для нас ограничена предложением гипотез, а затем попытками понять механизмы происходящего в наших организмах.

Например, бесклеточные углеводы, такие как мука и обработанные сахара при чрезмерном потреблении могут предрасполагать людей к хроническим заболеваниям из-за высокой энергетической плотности и возможного воздействия на кишечник. Большое количество мяса, приготовленного при высокой температуре, может повышать риск рака, благодаря таким соединениям, как гетероциклические амины. И так далее.

Вывод: обработанные продукты – не новинка, они просто составляют большую часть нашего питания. Современные методы обработки отличаются от тех, что применяли наши предки: меньше ферментации, больше муки или другой ультра-обработки, а также больше монокультур.

Источник - "How harmful are processed foods?" Written by Kamal Patel

#питание
To‘liq o‘qish
Спорт365 27 May, 17:12
Полезные упражнения на каждый день

😉👍
Спорт365 27 May, 11:12
Убираем "валики" с подмышек
Спорт365 27 May, 09:02
Гимнастика перед сном

Перед сном нужно не только почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил.

Растяжка бедра-1
ТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ИКРОНОЖНУЮ МЫШЦУ.
ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.

Растяжка бедра-2
ТЯНЕМ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.
ИП: Встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.

Растяжка ягодиц
ТЯНЕМ ВНЕШНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.
ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.

Растяжка спины
РАССЛАБЛЯЕМ ПОЗВОНОЧНИК, МЫШЦЫ СПИНЫ И ПЛЕЧА.
ИП: Встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.

Растяжка шеи
РАССЛАБЛЯЕМ ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ.
ИП: Сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.
To‘liq o‘qish
Спорт365 26 May, 21:04
Пока погода сходит с ума, на юге всего лишь +20, а на Урале +35 градусов тепла. Команда собирает для вас отличные каналы:

🎓Познавательное
@babytime11 — Поделки детям
@smartgiviма
@womenwisdom - М+Ж
@world_thoghts -Умные - Удаленка
@psihsexi -Психология интим
@psihoa гия
@healthd - Без лекарств
@travelac - Лучшее фоhno - Дневник успеха
@markesmm -Instagramотность_facts - Факты мира
@kripi - Бизнес секреты
@darknetsiк
@vokrugsv - Идеи фото
@smyusl-Картинки со Смысломроньюс по русски
@pravac - Юрист
@erudite_ru - омки
@psitg - Саморазвитие
@retrocam - Назад в 90е
@recoКрутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psiya_rus - Цитаты
@russchool Английский детям
@изнес идеи

🎩Для мужчин
@ryba_dich Рыбалка и охоСделай сам
@stroita - Мастер Строитель
@bikinili - Дев!!
@stroymaniya - Стройка
@coolautomaton - Машины

🎬Кино
@kin0hКино 2О21!
@kinoar - Кино Новинки
@kinohlt Лучшие Фи

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@brutallo -@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Видео ХХХ
@mg_hc - Шп
@sexoloa - Сеск откровенно
@erota - Сеск факты

🎧Музыка
@muzy Музыка TikTok
@goodmp3 - Топ Чарт 2021
@melodiyны
@soul_muzu - Душевные треки
@ecstesy - Кайфовки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

🔮Астрология
@h - Гороскоп рун
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоudryemisli - Мудрые мысли
@mindsb - Красивые best- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile -ши

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и f -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно

🖥Медиа
@androidac - AndK
@androidab - Взлом Игры
@appleiosa - Pinterest
@andt - Premium Apk
@oboiz - Обои Best

🛍Магазины
@aliexa - Ali коды
@meensali - Мужской Ali
@udivali - Скидки
@wome Женский shop

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@yourmustread -ги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@kБизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книгиbiznes - Бизнес дом
@newbusinessnext - Вперед

🇺🇸Online@eeasyenglish -Учим English
@englisa - Enging
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_eлийский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@ - Фитнес и ПП
@hourc - Тело и организм
@sportaи
@womsport - Фитнес

🎭РазвлекательноеСмешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Только ПозитиВака до Слёз
@black_comedy - Чёрный Юмор
@kotism - КОТикиок

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscatлог каналов
@pojelaniya- Сднем Рождения
@alltg - Весь Телеграм
@stikикер база

👠Для женщин
@hairmod - Прически GIF
@- Макияж уроки
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Бьюти самкupaa - Макияж
@skazkia - Мамам и детям
@lifehackf - Лайotkritkib - Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@dвивашки
@makiyag - Мэйкап
@petelbka - Спицы

ома
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@de- Дизайнер дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dachaq - огород
@pozdravik- Лучшие Открытки
@lifehaca - Бери и Делай
dei - Дача
@his_own_master -Сделай сам

✅РекоменissWH — Женские хитрости
@infoo_biznes - Инфо
To‘liq o‘qish
Спорт365 26 May, 17:13
Диета 3 дня -5 кг

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин
Спорт365 26 May, 09:01
Отличная домашняя тренировка!
Спорт365 25 May, 19:07
Ешь и худей!

7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь! Приятного аппетита:

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин ″растапливает″ лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.
To‘liq o‘qish
Спорт365 25 May, 15:01
Грязный маленький секрет спортсменок: Целлюлит. Часть 2

Автор - Vanessa Bennington. Статья - "The Little Dirty Secret Of The Female Athlete: Cellulite"

Что такое целлюлит?

Целлюлит в действительности связан со структурой вашей кожи. Внешний слой кожи называется эпидермисом. Непосредственно под ним находится дерма, которая содержит, в частности, волосяные фолликулы, потовые железы и соединительную ткань. Под этими двумя слоями залегает подкожный жир. Проникновение подкожного жира в дерму вызывает волнистый внешний вид поверхности кожи, который мы называем целлюлитом.

У женщин, имеющих склонность к целлюлиту, как правило, есть различия в соединительной ткани. Соединительная ткань образует структуры наподобие камер, которые позволяют или содействуют выпиранию жировой ткани вверх и наружу в дерму. Бёдра и ягодицы особенно склонны к целлюлиту, так как предрасположены к образованиям запасов жира в организме. Мужчины и некоторые женщины, у которых целлюлит не развивается, имеют соединительную ткань, позволяющую жиру распределяться по сторонам и внутрь, но не проникать в дерму. Так, на бёдрах у мужчин может быть столько же жировой ткани, но у них существует «компрессионный чулок» поверх жирового слоя, тогда как у женщин соединительная ткань подобна рыболовной сети над первым слоем жировой ткани. Эти структурные различия подтверждены при помощи МРИ, ультразвука и биопсии. Так что никуда не денешься – целлюлит и структура кожи в регионах, подверженных целлюлиту, просто различаются, и вы не можете это контролировать.

Целлюлит и спортсменки

Почему некоторые женщины, даже худые и спортивные, как правило, имеют много целлюлита, а другие нет? Генетика, подруги. Если у вас соединительная ткань устроена иначе, чем у вашей приятельницы, ваша кожа будет выглядеть по-другому. Ваша предрасположенность к целлюлиту определяется генетически, подобно цвету кожи, волос и росту. Это правда, мать-природа решает – будут у вас ямочки или нет. Она, должно быть, находит ямочки привлекательными, так как у 85 – 98% женщин после пубертатного периода есть целлюлит. Да! Это означает, что практически у всех женщин есть целлюлит.

Мне помогли некоторые исследования, а также понимание структуры целлюлита. Факты и научные исследования показали нам, что целлюлит не заболевание или проблема людей с ожирением. Это нормально. На самом деле, вполне возможно быть очень худой, очень стройной и атлетичной и всё равно иметь целлюлит.

В моей ДНК заложено, что соединительная ткань позволяет выпирать жировому слою. Ну и что? У меня серо-голубые глаза, вьющиеся волосы, широкие плечи и упрямый характер. Ни один из этих фактов не заставляет меня стыдиться или испытывать неловкость. Как и мой целлюлит.

Я не говорю, что нужно радоваться появлению целлюлита, и не утверждаю, что нужно отказаться от тренировок или здорового питания, потому что это не исправит ваши ямочки. Нет, я призываю вас продолжать тренироваться и правильно питаться. Продолжайте делать то, что помогает вам хорошо себя чувствовать, и то, что доставляет удовольствие. Но сделайте это в шортах. Сделайте это в бикини. Прекратите скрывать ямочки. Это всё равно, что скрывать веснушки, отчаянно маскируя их макияжем ил пытаться спрятать большой нос за своими волосами.

Перестаньте беспокоиться, что все будут считать вас не в форме. Пора показать всем, что реальные, стройные и спортивные женщины похожи. Мы не нарисованные «совершенства» из фитнес-журналов. Мы все разные, уникальные и бываем разных форм, цветов и размеров. И у большинства из нас найдётся несколько ямочек.

#образ_жизни
To‘liq o‘qish
Спорт365 25 May, 13:06
​​Πoдбopкa ΠΠ caлaтикoв

🥬 Лиcтья caлaтa, яйцo,чepи, кpacный лук, твepдый cыp и кpeвeтки 🦐 зaпpaвкa - cмeтaнa, чecнoк, лимoнный coк 🍋
🥬 Сaлaт aйcбepг, aвoкaдo, aпeльcин, кpeвeтки и cыp cиpтaки;
🥬 Отвapнaя cвeклa, яйцo,лук peпчaтый, куpинaя гpудкa и йoгуpт;
🥬 Κpeвeтки и oвoщи, oбжapeнныe нa cкoвopoдe cмaзaннoй cливoчным мacлoм, лaпшa шиpaтaки, чecнoк, кpacный ocтpый пepeц,coль;
🥬 Лиcтья caлaтa, oгуpeц, кpacный лук, яйцo и кaльмap, зaпpaвкa - йoгуpт и зepниcтaя гopчицa;
🥬Тунeц кoнcepвиpoвaнный, яйцo, лиcтья caлaтa, мacлины, oгуpeц и oливкoвoe мacлo;
🥬 Πeкинcкaя кaпуcтa,кaльмap и зepнa гpaнaтa, зaпpaвкa - cмeтaнa;
🥬 Κуpинaя гpудкa, яйцo, кукуpузa oтвapнaя, пeкинcкaя кaпуcтa, лиcтья caлaтa, зaпpaвкa - cмeтaнa и зepниcтaя гopчицa;
🥬 Κpeвeтки oбжapeнныe бeз мacлa, caлaт aйcбepг, oгуpeц, пoмидop и cыp, зaпpaвкa - лимoнный coк;
🥬 Авoкaдo, куpинaя гpудкa oбжapeннaя нa cухoй cкoвopoдe,чepи, пeкинcкaя кaпуcтa, зaпpaвкa - cмeтaнa,чecнoк,coк лимoнa.
To‘liq o‘qish
Спорт365 25 May, 09:09
Эликсир красоты

Ингредиенты:

1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)

Приготовление:

Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!

Содержит в себе ценные элементы:
1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.
- несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
- обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы
To‘liq o‘qish
Спорт365 24 May, 21:07
Грязный маленький секрет спортсменок: Целлюлит. Часть 1

Автор - Vanessa Bennington. Статья - "The Little Dirty Secret Of The Female Athlete: Cellulite"

Очень часто мои подопечные девчата задают вопросы, как избавиться от целлюлита. Надеюсь, это статья немного поможет разобраться с этим вопросом и прояснит кое-какие детали.

"Настало время поделиться сокровенным. У меня есть секрет. Это то, что я пытаюсь скрывать, начиная с тринадцати лет. До недавнего времени я этого стыдилась. На самом деле, я не могу сейчас сказать, что это не вызывает у меня некоторое смущение. У меня всегда было чувство, что если кто-нибудь узнает мою тайну, они подумают, что я не тот человек, за кого себя выдаю. Я полагала, что мой секрет вызовет у окружающих уверенность, что я толстая, ленивая, нетренированная, большая и непривлекательная или неприятная…

У меня появился целлюлит, когда мне было тринадцать лет. Я не говорю об одной или двух ямочках. У меня значительное количество ямочек на верхней части задней поверхности бёдер. Состояние моей левой стороны намного хуже, чем правой. Я знаю это, потому что за последние 20 лет жизни я думала об этом, смотрела, оценивала и обсуждала способы избавления от этого каждый день моей жизни. Каждый. День.

Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами внешнего вида тела и, вероятно, с генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. И что вы думаете? Это не помогло. Даже при самом низком весе в 41 кг у меня ещё оставалось несколько ямочек на бёдрах!

Почему целлюлит довёл меня до такого состояния? Потому что каждая женщина «в форме», которую я видела в журналах или по телевидению, была полностью лишена этого явления. СМИ заставляют думать, что только жирные и нетренированные женщины имеют целлюлит. Даже журнал, ориентированный на женщин, которые занимаются с отягощениями, говорил мне, что, если я достаточно худая и поднимаю достаточно веса, я должна избавиться от «апельсиновой корки» на ногах. Таким образом, каждый день я крутилась перед зеркалом и смотрела на своё тело, надеясь увидеть, когда мои ноги станут гладкими, и разочаровывалась, потому что мои ямочки оставались на прежнем месте.

Я всё ещё была недостойна звания «в форме». Я не была достаточно хороша для фитнес-журнала. Моя форма была недостаточной, чтобы носить шорты или купальник…

Я знаю, что существует бесчисленное множество других женщин, которые поймут это чувство смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью: я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему он не является показателем вашей физической формы. Я хочу избавить вас от мысли, что вам не нужно даже думать о том, чтобы носить короткие шорты на тренировку, если что-то не идеально гладкое. Я хочу развеять миф, что вам нужны ноги без ямочек и гладкая попа, чтобы считаться «в форме».

Продолжение следует...

#образ_жизни
To‘liq o‘qish