Спорт | Здоровье | ЗОЖ

@sportrfa Yoqdi 4 370 + O‘zP

Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Сотрудничество:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Fitnes
Indeksga qo‘shilgan
21.12.2017 12:55
reklama
Beyond the Vision.
Author's work become as blockchain immortal.
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
24 938
ta obunachilar
~4.6k
1 ta e’lon qamrovi
~9k
kunlik qamrov
~3
ta e’lon 1 kunda
18.4%
ERR %
93.83
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
113542 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
571 ta repostlar
?90-60-90?
?90-60-90?
All Telegram
Анонимно
Ruscatalog
Жгучие приколы
Поздравления
Chef's House 👨‍🍳
Злой Заяц 18+
Мудрые мысли
Психология
Спорт | ЗОЖ | ПП
RED
К успеху
ЛайфХаки
AliExpress | Hot Sale
25-й час
Самострой👷‍♂
Азбука СЕКСА
Wallpapers
Instagram | TikTok | SMM
Dark Side
Дневник успеха
Английский
Интим | Факты
Дизайн
Кино | Фильмы
Gallery of esthetics
Киноархив
Котизм 😺
@sportrfa iqtibos olgan kanallari
Puzzle English
Женский взгляд
Мамочки
Women's Aliexpress
Удивительный Ali
Мужской AliExpress
AliExpress | Hot Sale
ЛАЙФХАКИ
Поздравления
Дизайн
Лайфхаки
Стикеры
All Telegram
Ruscatalog
LOOK LOVELY 💕
ЛайфХаки
Про АВТО
СтройМания
Злой Заяц 18+
Самострой👷‍♂
Котизм 😺
Чёрный юмор 😈
RED
Юмор+
Жгучие приколы
Chef's House 👨‍🍳
Психология
Мудрые Мысли
Мудрые мысли
🍒 Infinity Music
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
✔️Все про правильное питание и свойства продуктов.🥦
✔️Тренировки и упражнения на все группы мышц.💪
✔️Только проверенные и рабочие диеты🥑
✔️Музыка для тренировок 🎧
✔️Узнаете о том как работает наш организм🤫
Подписывайся!Будет интересно❤️🤗
https://t.me/SportForYour
Puzzle English (@puzzleng) — это сервис, где можно учить английский онлайн с любого уровня и для любых целей. Вы можете тренировать свой словарный запас, а можете смотреть отрывки из сериалов или слушать подкасты и развивать понимание на слух. Если хотите подтянуть грамматику — есть целый каталог игр и тренажеров, с которыми вы точно не заскучаете!

Кстати, после регистрации вы получите бонус — 2 недели Личного плана. Это персональная программа занятий, в которую входит всё, о чем мы написали выше. А промокод FEBRUARY даст вам целый месяц тренажера «Слова»!

Играйте, тренируйтесь и развивайте свой английский, где бы вы не находились, вместе с Puzzle English: https://u.to/yf0TGw
To‘liq o‘qish
Делаем кардио тренировки разнообразнее

Многие при слове "кардио" вспоминают картинку с потными «соседями» по беговой дорожке. На беге трени не заканчиваются.

При плаванье нагружаются все мышцы тела, но плавать гораздо приятнее, чем бежать «в стенку» в зале.

Танцы отличный способ сжечь уйму калорий, не насилуя при этом свою психику.

А если вы любите ездить на велосипеде, то велотренажер прокачает ваши ноги не хуже!

Любая тренировка должна приносить удовольствие💪
@sportrfa
To‘liq o‘qish
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@newbusinessnext - Мотивация
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Психология
@travelac - Красоты Мира
@ideiki - Дизайн и интерьер
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@actual_facts - Факты мира
@pravac - Юрист
@retrocam - Назад в 90е
@smyusl- Картины со Смыслом
@hudesa - Красивые Места
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psitg - Саморазвитие
@psihologiya_rus Психология

🖥Медиа
@melodiazv Мелодия звонка
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес Дома
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021
@kin0hlt - Т0П Новинки 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для Взрослых
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты
@sexoloa - Интим Знания
@erota - Сеск факты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - ITunes Music
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@music_hits - Хиты Shazam
@fxzulugami - Сочная Музыка
@soul_muzu - Душевные треки
@yandexmusix - Зимняя MP3
@stefanomuz_fm - Хиты Инста
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Со Смыслом
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@chefs_house ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
@eda_gif -GIF Рецепты_Видео

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Смех до слез
@pozitiv08- Улетные ПриколЫ
@humorcartoon-Смешные Видео
@prikoli_int - Гифки
@gifkac - TikTok
@black_comedy - Чёрный Юмор
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!
@stroymaniya - Строймания
@coolautomaton - Тачки

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр Обучение
@healthd - Здоровье Даром
@makeupaa - Уроки Макияжа
@skazkia - Мыльт детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@otkritkib - Открытки
@looklovely -Косметика Уход

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@pozdravik- Открыточки 2021
@lifehaca - Бери и Делай

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@MissWH — Женские хитрости
To‘liq o‘qish
ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ на ягодицы и галифе

1️⃣Ягодичный мостик
✅25, 18, 22 раз

2️⃣Махи в сторону
Если будет легко, замените "лягушкой"
✅18, 13, 15 раз

3️⃣Римские приседания
🏷Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы задняя нога уходила вниз и как бы немного назад. Переднюю ногу старайтесь держать под углом в 90 градусов
✅15, 10, 12 раз на каждую ногу

4️⃣Ягодичный мостик... на диване
🏷Опираетесь на плечевую часть, все упражнение ягодицы в напряжении. На вдохе поднимаете таз и задерживаетесь в верхней точке. Не нужно пытаться максимально высоко поднять таз, достаточно в прямую линию с корпусом. На выдохе возвращаетесь назад, без касания пола
✅25, 12, 20 раз


5️⃣Обратные отжимания
✅12, 7, 9 раз
@sportrfa
To‘liq o‘qish
Вам когда-нибудь рассказывали, как живет малый бизнес в провинции?
https://t.me/BusinessDiaryForYou покажет обратную сторону.
Меня зовут Артем, и я молодой предприниматель. В своем блоге я рассказываю, с чем мне приходится сталкиваться ежедневно. Какую работу ежедневно приходится выполнять и куда инвестировать деньги.
Business Diary- это блог для души.
Business Diary - это интересные моменты из жизни малого бизнеса в провинции
Business Diary - это инвестиции в различные инструменты.
Business Diary - это саморазвитие.
To‘liq o‘qish
​​4 МИФА ДОМАШНЕГО ПОХУДЕНИЯ
⠀ ⠀
Cемь сaмыx рaспрострaненныx зaблуждений о сжигaнии жирa в домaшниx условияx — все о том, кaк не нужно xудеть. Диетa «1000 кaлорий» и упрaжнения для поxудения.
⠀ ⠀
Миф 1: Поxудеть нa 10 кг зa неделю
⠀ ⠀
Поскольку в грaмме жирa содержится 9 кaлорий, для избaвления от одного килогрaммa жировыx отложений оргaнизм должен иметь негaтивный энергетический бaлaнс в рaзмере 9 000 кaлорий. Учитывaя среднюю норму кaлорийности питaния, это почти неделя без еды.
⠀ ⠀
Вaжно понимaть, что 90 000 кaлорий можно потрaтить зa неделю исключительно при суточном дефиците в 12 тысяч кaлорий, что физически нереaльно. В большинстве случaев здоровый оргaнизм не может сжигaть больше, чем 400-500 грaммов жирa в неделю.
⠀ ⠀
Миф 2: Не есть после шести вечерa
⠀ ⠀
Мнение о том, что «утренние кaлории» не отклaдывaются в жир, a вся едa, полученнaя оргaнизмом после 18:00, исключительно в этот жир преврaщaется — глубоко ошибочно. Очевидно, что утренние и вечерние кaлории ничем друг от другa не отличaются.
⠀ ⠀
Для оргaнизмa имеет знaчение исключительно суммaрное количество потребления пищи, но никaк не время этого потребления. Кроме этого не игрaет роли то, съедaете ли вы 3 000 кaлорий зa двa приемa пищи или зa шесть, знaчение имеет лишь суммa этиx кaлорий.
⠀ ⠀
Миф 3: «Диетa 1000 кaлорий»
⠀ ⠀
Pезкое огрaничение питaния приводит к тому, что уже через несколько дней оргaнизм переxодит в режим выживaния, существенно повышaя уровень гормонов лептин и кортизол. Cжигaние жирa остaнaвливaется, тaк кaк тело пытaется зaщитить ценные зaпaсы энергии.
⠀ ⠀
При этом вaжно помнить и то, что поxудев при помощи голодaния или кето-диеты, вы в крaтчaйшие сроки вернетесь к своему нaчaльному весу, поскольку вы не имеете ни мaлейшего предстaвления о том, кaк прaвильно питaться и кaк состaвлять здоровый рaцион.
⠀ ⠀
Миф 4: Упрaжнения для поxудения
⠀ ⠀
Чaс бегa сжигaет примерно 500 кaлорий, чaс силовыx тренировок — 250 ккaл 1. Двaдцaть минут кручения обручa, кaчaния прессa скручивaниями, подъемов ног с отягощением и выполнения другиx «упрaжнений для поxудения» потребуют не более 100 кaлорий.
@sportrfa
To‘liq o‘qish
​​✅🔥 Всем привет. Начни зарабатывать от $100 в день! Торгуйте на бинарных опционах по прогнозам Честного трейдера с нами на канале https://t.me/joinchat/AAAAAFKHRjDwoCVQPAjS5w
Проходимость сигналов (прибыль) от 90% ежедневно. Тест сигналов бесплатный
ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ на ягодицы и галифе

1️⃣Ягодичный мостик
✅25, 18, 22 раз

2️⃣Махи в сторону
Если будет легко, замените "лягушкой"
✅18, 13, 15 раз

3️⃣Римские приседания
🏷Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы задняя нога уходила вниз и как бы немного назад. Переднюю ногу старайтесь держать под углом в 90 градусов
✅15, 10, 12 раз на каждую ногу

4️⃣Ягодичный мостик... на диване
🏷Опираетесь на плечевую часть, все упражнение ягодицы в напряжении. На вдохе поднимаете таз и задерживаетесь в верхней точке. Не нужно пытаться максимально высоко поднять таз, достаточно в прямую линию с корпусом. На выдохе возвращаетесь назад, без касания пола
✅25, 12, 20 раз


5️⃣Обратные отжимания
✅12, 7, 9 раз
@sportrfa
To‘liq o‘qish
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@newbusinessnext - Мотивация
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@horosca - Гороскоп всем
@psihoa - Психология
@healthd - Здоровье Даром
@sexoloa - Интим Знания
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@eurovid - ВидеоНовости
@markesmm - О Instagram
@magnitz - Здоровье
@erota - Сеск факты
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@actual_facts - Факты мира
@pravac - Юрист
@retrocam - Назад в 90е
@hudesa - Красивые Места
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@udivali - Т0П Зона
@psihologiya_rus Психология
@psitg - Саморазвитие
@u_fakti - Факты

🎩Для мужчин
@vgarage - АвтоЛайфхаки
@menberloga - Всё о ремонте
@stroita - Мастер Строитель
@meensali - Твой выбор
@men_sty - Мужской стиль
@bikinili - Девчонки!!!
@stroymaniya - Строймания
@coolautomaton - Тачки

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021
@kin0hlt - Т0П Новинки 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@psycho_sex - Всё о сеске
@brutallo - Для Взрослых
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - ITunes Music
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@music_hits - Хиты Shazam
@electrodream -Радио топ 21
@soul_muzu - Душевные треки
@ecstesy - Кайфовые Треки
@stefanomuz_fm - Хиты Инста
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Со Смыслом
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@ppfoodrecept - ПП еда
@multishef - Рецепты
@chefs_house Лучшие Рецепты
@eda_gif -GIF Рецепты_Видео

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Premium Apk
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Твой бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес Дома
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Фитнес

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@tut_smeshno - Топ Юмор
@pozitiv08- Улетные Приколы
@prikoli_int - Гифки
@gifkac - TikTok
@black_comedy - Чёрный Юмор
@kotism - КОТики

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@urokishitya - Уроки шитья
@kniga_ruk - Рукоделие
@svoimirukam -Своими руками
@skazkia - Мыльт детям
@pri4esk - Кудряшки
@lifehackf - ЛайфХакерша
@norotki - Маникюр
@pozdrav4ik- Поздравления
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki - Лайфхаки
@looklovely -Косметика Уход
@horoscope1001 - Будущее
@womensali - Твой стиль
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki - Ноготки
@petelbka - Вязание
@vyazalruk -Секреты Вязания
@spizivyaz -Вязание спицами

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикеры new

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@dizayn_i_uyut - Уютно
@pozdravik- Открыточки 2021
@designcorner - Мир дизайна
@multivar Блюда Мультиварке
@lifehaca - Бери и Делай
@dachim Дача. Сад. Растения

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@MissWH — Женские хитрости
To‘liq o‘qish
Боевые искусства помогают выплеснуть негатив и улучшают ваше здоровье.

При регулярных занятиях повышается выносливость, улучшается работа сердца и сосудов, мышцы приходят в тонус.

Можно подбирать виды активностей под конкретные цели:

Хотите похудеть, попробуйте бокс/тхэквондо, во время интенсивных тренировок можно сжечь до 1200 ккал🔥

Надо держать тело в тонусе? Сходите на тренировку тай бо. Тай бо - это гремучая смесь боевых искусств, аэробики и танцев.
Главное, заниматься спортом в удовольствие!
@sportrfa
To‘liq o‘qish
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от @TGCraftRU, активизируются все рецепторы сразу!

📚Чтение
@podorojnaya — Психология
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги

🎩Для мужчин
@Coolautomaton - Машины
@makehands - Сделай сам
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali- Мужской shop
@udivali - Халява
@womensali - Скидки

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский

🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес Дома
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - Ужасы!

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@psycho_sex - Всё о сеске
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@galleryb - Видео ХХХ

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - БомБовые Треки
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@music_hits - Хиты Shazam
@electrodream Радио хиты 77
@ecstesy - Кайфовые Треки
@yandexmusix - Зимняя MP3
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Зодиак

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@chefs_house Лучшие Рецепты
@eda_gif -GIF Рецепты_Видео

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium APK
@epicwal - Обои 4k
@oboiz - Обои HD

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Улетные Приколы
@prikoli_int - Gif юмор
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@urokishitya - Шитьё
@kniga_ruk - Рукоделие
@ppfoodrecept - ПП еда
@svoimirukam -Своими руками
@multishef - Вкусняшки
@skazkia - Мыльт детям
@pri4esk - Прически
@lifehackf - ЛайфХакерша
@ledy_secret - Обо всем
@magnitz - О здоровье
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki - Лайфхаки
@looklovely КОСМЕТИКА УХОД

📩Для Telegram
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@pozdravik- Открыточки 2021
@designcorner - Дизайн
@da4nieidei - Дачники
@lifehaca - Бери и Делай

🎓Познавательное
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@byd_zdorov - Здоровье
@psihoa - Психология
@healthd - Здоровье Даром
@sexoloa - Интим Знания
@travelac - Красоты Мира
@norotki - Ноготки
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@pozdrav4ik- Открытки
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@erudite_ru - Головоломки
@pravac - Юрист
@retrocam - Назад в 90е
@smyusl - СО СМЫСЛОМ
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология
@psitg - Саморазвитие

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@newbusinessnext - Бизнес
To‘liq o‘qish
ПРОКАЧКА РУК!

🔺Начинаем как всегда с десятиминутной разминки:
начиная сверху-вниз, без рывков,все упражнения делаем плавно.

🔺Далее приступаем к основной тренировки. Каждое упражнение делаем по 14-16 повторений 3 подхода!
@sportrfa
А вы знали, что арахис используется в производстве динамита. Самые интересные и полезные каналы собирает ежедневно команда @TGCraftRU:

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@vkusnyj - Макияж уроки
@beautyroom11 - Мода 2021
@ln906090 - Фитнес дома
@urokishitya - Уроки шитья
@kniga_ruk - Рукоделие
@hairmod - Прически дома
@oguzok - ЛайфХакерша
@svoimirukam -Своими руками
@skazkia - Мыльт детям
@pri4esk - Кудряшки
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pozdrav4ik- Поздравления
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenwisdom - Про любовь
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womensali - Твой стиль
@norotki - Маникюр
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@edaloveyou - Рукоделие
@uroknogotki - Ноготки
@petelbka - Вязание
@vyazalruk -Секреты Вязания
@needlework1 Вышивка, схемы
@spizivyaz -Вязание спицами
@pozdraf - Поздравления

📚Чтение
@newbusinessnext Мотивация
@psixuspex - Бизнес идеи
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Твой бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🎓Познавательное
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дизайна
@world_thoghts -Умные мысли
@psihsexi - Психология
@sexoloa - Интим Знания
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@zdravnitca - Здравница
@uspehno - Дневник успеха
@eurovid - ВидеоНовости
@markesmm - О Instagram
@magnitz - Здоровье
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@kripi - Бизнес секреты
@actual_facts - Факты мира
@erudite_ru - Головоломки
@retrocam - Назад в 90е
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@hudesa - Красивые Места
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@udivali - Т0П Зона
@psihologiya_rus Психология
@psitg - Саморазвитие
@u_fakti - Факты

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021
@kin0hlt - Т0П Новинки 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@psycho_sex - Всё о сеске
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты
@erota - Сеск факты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@music_hits - Shazam Top
@ecstesy - Кайфовые Треки
@yandexmusix - Зимняя MP3
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@ppfoodrecept - ПП еда
@multishef - Рецепты
@chefs_house -Лучшие Рецепты
@eda_gif - GIF Рецепты_Видео

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium Apk
@oboiz - Обои HD

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес Дома
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Похудей ка

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@tut_smeshno - Мега смешно
@pozitiv08- Улетные Приколы
@humorcartoon-Смешные Видео
@prikoli_int - Гифки
@gifkac - TikTok
@black_comedy - Чёрный Юмор
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@byd_zdorov - Здоровье
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@meensali - Твой выбор
@bikinili - Девчонки!!!
@stroymaniya - Строймания
@coolautomaton - Тачки

📩Для Telegram
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикеры new

🇺🇸Online English
@russchool Английский детям
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

🏠Для дома
@makehands -Сам себе мастер
@menberloga - Всё о ремонте
@dizaina - Дизайн квартиры
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dizayn_i_uyut - Уютно
@pozdravik- Открыточки 2021
@designcorner - Мир дизайна
@multivar Блюда Мультиварке
@da4nieidei - Дача идей
@lifehaca - Бери и Делай
@his_own_master -Сделай сам

✅Рекомендуем
@MissWH — Женские хитрости
@infoo_biznes - Инфо бизнес
To‘liq o‘qish
Если снизить количество углеводов и перейти на высокожировую диету, как же тогда мозг будет работать?
Ведь мозгу нужна глюкоза, это ж все знают

А вот тут нежданчик, господа !
Мозг работает на кетонах лучше, чем не глюкозе.
Совсем обратную ситуацию можно наблюдать если у человека постоянно завышенный уровень глюкозы и инсулина в крови. Молекулы глюкозы связываются с белками наших нервных клеток и со временем образуют такие структуры, как амилоидные бляшки.
Это такие "мусорные белки", которые загрязняют нервные клетки и ухудшают работу мозга. Из-за их накопления люди страдают болезнью Альцгеймера и другими расстройствами нервной системы.

Так что то, что мозгу критически нужна глюкоза для работы- это устраревший миф. Существует и более качественная альтернатива- кетоны.
Не забывайте, мозг состоит из жира на 60%, поэтому для него важны жиры
@sportrfa
To‘liq o‘qish
Суббота - самое время для просмотра интересной подборки каналов, которую собрала команда @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@newbusinessnext - Мотивация
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Психология
@sexoloa - Интим Знания
@travelac - Красоты Мира
@ideiki - Дизайн и интерьер
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@magnitz - Лечимся
@erota - Сеск факты
@pozdrav4ik - Поздравь
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@pravac - Юрист
@retrocam - Назад в 90е
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология
@psitg - Саморазвитие

🏠Для дома
@vgarage - АвтоЛайфхаки
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@pozdravik- Открыточки 2021
@designcorner - Дизайнер
@da4nieidei - Дачник
@lifehaca - Бери и Делай

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@chefs_house "Лучшие Рецепты"
@povarb - Быстрые Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@oliv_e - Салаты и закуски
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@multishef - Вкусности
@eda_gif -GIF Рецепты_Видео

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - Ужасы!

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@psycho_sex - Сескология
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour Теория Интима
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@music_hits - Shazam Top
@fxzulugami - Сочная Музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки
@soul_muzu - Душевные треки
@yandexmusix - Зимняя MP3
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Качай Apk
@epicwal - Обои 4k
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🇺🇸Online English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес Дома
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Похудей ка

🎩Для мужчин
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@urokishitya - Шитьё
@kniga_ruk - Рукодельница
@byd_zdorov - Здоровье
@healthd - Здоровье Даром
@skazkia - Мыльт детям
@svoimirukam - Самоделкино
@norotki - Ноготки
@pri4esk - Прически 21
@lifehackf - ЛайфХакерша
@ledy_secret - Обо всем
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикерпаки

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Улетные Приколы
@humorcartoon-Смешные Видео
@wallbox - Обои на телефон
@prikoli_int - Смеходром
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@MissWH — Женские хитрости
To‘liq o‘qish
🔶Зашагивания на скамью
🚫Чем дальше мы стоим от платформы, тем большая нагрузка приходится на колени, а не на мышцы ног.
✔Выпрямитесь, сведите лопатки, слегка прогните спину, встаньте ближе к лавке или платформе. Колено должно быть на одной линии со стопой.
@sportrfa
Здравствуйте, дорогие подписчики🥰

Очень полезный канал
«ПП рецепты, ешь и худей👌»

На этом канале вы найдете множество полезной информации о здоровой и правильной пище🥑

Интересные идеи, готовые блюда, видео уроки, интересные рецепты, подробное меню и многое другое ожидает вас на канале🤗.

Подписывайтесь на https://t.me/yeshihudey
🔥ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ🔥

Приседания с касанием 25 раз в 4 круга

Такой вид приседаний в домашних условиях полезен не только для мышц ног и ягодиц, но и для работы прямой и косых мышц пресса.
@sportrfa
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@infoo_biznes - Инфо бизнес
@WorldWord11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Дизайн дома
@psihsexi - Психология
@slivkb - Удаленка
@zdravnitca - Здравница
@psihoa - Психология
@edaLoveyou - Рукоделие
@svoimirukam - Самоделкино
@WomenWisdom - Отношения
@healthd - Здоровье Даром
@sexoloa - Интим Знания
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@eurovid - ВидеоНовости
@markesmm - О Instagram
@magnitz - Лечимся
@erota - Сеск факты
@pozdrav4ik - Поздравь
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@pravac - Юрист
@retrocam - Назад в 90е
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@hudesa - Красивые Места
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология
@psitg - Саморазвитие

📚Чтение
@newbusinessnext - Бизнес
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@beautyRoom11 - Мода 2021
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@urokishitya - Шитьё
@kniga_ruk - Рукодельница
@byd_zdorov - Здоровье
@skazkia - Мыльт детям
@pri4esk - Прически 21
@lifehackf - ЛайфХакерша
@norotki - Ноготки
@ledy_secret - Обо всем
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@looklovely - Макияж и Мода
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@petelbka - Вязание

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021
@kin0hlt - Т0П Новинки 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@psycho_sex - Сескология
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@music_hits - Shazam Top
@stefanomuz_fm - Хиты Инста
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@oliv_e - Салаты и закуски
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@multishef - Вкусности
@povaryenok - Рецепты
@chefs_house - ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
@eda_gif - GIF Рецепты_Видео

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk
@epicwal - Обои 4k

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес Дома
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Похудей ка

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Улетные ПриколЫ
@humorcartoon-Смешные Видео
@prikoli_int - Смеходром
@gifkac - TikTok
@black_comedy - Чёрный Юмор
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@stroita - Мастер Строитель
@stroymaniya - Стройка
@coolautomaton - Машины

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dizayn_i_uyut - Уютно
@pozdravik- Открыточки 2021
@designcorner - Дизайнер
@multivar Блюда Мультиварке
@da4nieidei - Дачник
@lifehaca - Бери и Делай

🇺🇸Online English
@russchool Английский детям
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@podorojnaya — Жизнь кайф
To‘liq o‘qish