Sport & Health

@sportrfa Yoqdi 4 370 + O‘zP

Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Реклама: @TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug
Спам: @talking_mybot
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
21.12.2017 12:55
reklama
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
21 045
ta obunachilar
~5.8k
1 ta e’lon qamrovi
~11.7k
kunlik qamrov
~5
ta e’lon 1 kunda
27.8%
ERR %
58.17
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
77953 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
378 ta repostlar
Комедии Онлайн
ɪɴsᴛᴀ ☬ ᴛᴏᴋ
#FavSongs
Эрудит_ру
Своими руками
ХРОМОСОМА 18+
Секс Фактор
КнигоМания
Wallpapers
Мудрые мысли
Hot Sale | AliExpress
К успеху
RED | GIF
Азбука СЕКСА
25-й час
Английский
Самострой👷‍♂
Дневник успеха
Дизайн
Gallery of esthetics
Instagram & SMM
Dark Side
Книжный уголок
Факты про ЭТО
Котизм 😺
Кино | Фильмы
Киноархив
Лайфхаки
Ретро фото
Маникюр | Ногти
@sportrfa iqtibos olgan kanallari
Личный Рост
Мамочки
Злой Заяц 18+
Своими руками
Уголок дизайна
Самострой👷‍♂
Строитель
Лайфхаки
Дизайн
Стикеры
All Telegram
Ruscatalog
AllStiker | Стикеры
RED | GIF
Котизм 😺
ХРОМОСОМА 18+
Gallery of esthetics
Анонимно
Факты про ЭТО
Азбука СЕКСА
Секс Фактор
Палата №69
Iwanty69
Английский
Women's Aliexpress
Мужской AliExpress
Hot Sale | AliExpress
Android NEXT
Муз-Тв Клипы
Wallpapers
FOTO NA AVU⚜️
Аудиокниги
Мудрые мысли
Жизненно
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Sport & Health 26 May, 19:10
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от @TGCraftRU, активизируются все рецепторы сразу!

🎓Познавательное
@u_fakti — Факты
@erudite_ru - Головоломки
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@slivkb - Удаленка
@travelac - Путешествия
@giflifehac - GIF Лайфхак
@svoimirukam -Своими руками
@goodlife_inc - Мотивация
@psycho_sex - Всё о сеске
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@darknetside - Заработок
@pozdrav4ik - Открытки
@magnitz - Здоровье
@actual_facts - Факты мира
@retrocam - Ретро Фото
@hourc - Продуктивность

📚Чтение
@psychollgy - Психология
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Книги Всем
@kripi - Бизнес секреты
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги 2020

👠Для женщин
@norotki - Маникюр
@nailsac - Маникюр 2020
@makeupaa - Уроки Макияжа
@kniga_ruk - Рукоделие
@healthd -Народная Медицина
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@urokishitya - Уроки шитья
@pri4esk - Прически 2020
@womenslifhaki - Лайфхаки

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoxitt_offical Т0П Кино!
@kinoar - Кино 2020

🎧Музыка
@texty_pesen - Тексты Песен
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@music_hits - Топ Хиты 2020
@lovenewrap - Рэп Новинки
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs - Эти Ищут Все!

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001- Гороскопчик

📝Цитаты и афоризмы
@v_dushe- Любовь в цитате
@jiznennoo- Крик Души
@aphotg - Книжная Мудрость
@mindsb - Мудрые Мысли

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@melodiazv - Мелодия звонка
@audioknigaman - Аудиокниги
@foto_na_avu - Топ сохры
@appleiosa - Обои 4D
@muztvclips - Муз клипы
@androidnext - Android

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@meensali - Мужской Ali
@udivali - Твой AliExpress
@womensali- Стильный Ali

🇺🇸Online English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело

🍓Интимные
@iwanty69 - Пошлые
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для взрослых
@sexoloa - Он + Она Интим
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ
@xromosooma - Хромосома

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikoli_int - Гифки
@kotism - КОТики
@gifkac - GIF Ржач

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры 2020
@smsbest-Цитаты и Пожелания

👨🏻‍🍳Кулинария
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты
@multishef - Рецепты
@ppfoodrecept - ПП еда

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@designau - Дизайн дома
@lifehackera - Лайфхаки
@menberloga - Всё о ремонте
@stroita Мастер на все руки
@designcorner - Дизайн

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@PrGro — Саморазвитие
To‘liq o‘qish
Sport & Health 26 May, 18:32
​​ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ХОДИТЬ В ТУАЛЕТ, ЕСЛИ ПРОСНУЛИСЬ СРЕДИ НОЧИ

Большинство из нас делают большую ошибку когда идут ночью в туалет. Оказывается в это время...читать далее
Sport & Health 26 May, 16:30
Взорвавшая Facebook группа теперь в Telegram!
LUXE- канал для тех, кто хочет быть ближе к роскоши, славе и мировой элите.
Sport & Health 26 May, 15:38
Sport & Health'dan repost
​​​​ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРОГРЕСС ОСТАНОВИЛСЯ?

Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок метаболизму и это гарантированно положительно отразится на силовых показателях! 📝

@sportrfa
To‘liq o‘qish
Sport & Health 26 May, 14:30
​​⚠️ СРОЧНО! ⚠️

На 2 часа открыт доступ в приватный канал с лучшей спортивной аналитикой

Увеличили банк в 5.5 раз за 1 день
Честная статистика
Реальная проходимость более 70%
Стабильный плюс
на дистанции

УДАЛЮ ССЫЛКУ, УСПЕЙ

Вступай, пока это бесплатно -
https://t.me/joinchat/AAAAAFkithImtGsW10CSrA
To‘liq o‘qish
Sport & Health 26 May, 08:10
​​​​ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРОГРЕСС ОСТАНОВИЛСЯ?

Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий. Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок метаболизму и это гарантированно положительно отразится на силовых показателях! 📝

@sportrfa
To‘liq o‘qish
Sport & Health 25 May, 19:13
В Китае считают, что цифра 8 приносит богатство и процветание. Подпишитесь на восемь нижеперечисленных каналов от команды @TGCraftRU и мы проверим эту гипотезу:

📚Чтение
@BusinesQ — Бизнес идеи
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Книги Всем
@gobooks - Новые Книги
@audioknigaman - Аудиокниги
@bestmillioner - О Деньгах
@kripi - Бизнес секреты

🇺🇸Online English
@allengbooks - В Идиомах
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках

🎓Познавательное
@worldword11 - Тесты
@erudite_ru - Головоломки
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@slivkb - Удаленка
@travelac - Путешествия
@giflifehac - GIF Лайфхак
@goodlife_inc - Мотивация
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@hourc - Продуктивность
@horosca - Гороскоп всем

👨🏻‍🍳Кулинария
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты
@ppfoodrecept - ПП кухня
@multishef -Вкусные рецепты
@domashnie_receptiki Кухня
@oliv_e - Салаты и закуски

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoxitt_offical Новинки`20
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для взрослых
@sexoloa - Он + Она Интим
@psycho_sex - Всё о сеске
@erota - Сеск факты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@music_hits - Топ Хиты 2020
@lovenewrap - Рэп Новинки
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@texty_pesen - Тексты Песен
@fxzulugami - Сочная Музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@v_dushe- Любовь в цитате
@ccitatatop -Топовые цитаты
@jiznennoo- Жизненные 21век
@aphotg - Книжная Мудрость
@mindsb - Мудрые Мысли

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@androidreview -Для Android
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@pozdrav4ik - Открытки
@muztvclips - Муз клипы
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@meensali- Мужской Ali

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@dietrecepti -Худеем вкусно
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Здесь смешно
@prikoli_int - Приколы
@kotism - КОТики
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@gifkac - GIF Ржач

🎩Для мужчин
@euronewsru - Евро Ньюс
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц

👠Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@nailsac - Маникюр 2020
@zdravnitca - Маски дома
@makeupaa - Уроки Макияжа
@beautyroom11 - Мода 2021
@hairmod - Прически
@kniga_ruk - Рукодельница
@svoimirukam -Своими руками
@ledy_secret - Обо всем
@healthd -Народная Медицина
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@urokishitya - Уроки шитья
@pri4esk - Прически 2020
@womenwisdom -Отношения М+Ж
@norotki - Ноготки

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры 2020

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@lifehackera - Лайфхаки
@menberloga - Всё о ремонте
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dizayn_i_uyut - Уютно
@stroita Мастер на все руки
@designcorner- Мир дизайна
@magnitz - Для здоровья

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@psihologiya_rus - Психология
To‘liq o‘qish
Sport & Health 25 May, 19:05
Sport & Health'dan repost
Крутое упражнение, можно выполнять дома!

@sportrfa
Sport & Health 25 May, 17:01
Хочешь узнать секреты:

Как помолодеть за 5 минут в день?
Как сделать тонкую талию дома?
Как улучшить здоровье всего за 2 недели?

Подписывайся на канал Beauty Samka - только полезная информация в кратком виде. Основано на личном опыте.

Секрет здоровья и красоты здесь...👈
To‘liq o‘qish
Sport & Health 25 May, 15:20
Sport & Health'dan repost
Крутое упражнение, можно выполнять дома!

@sportrfa
Sport & Health 25 May, 14:06
Sport & Health 25 May, 08:10
Крутое упражнение, можно выполнять дома!

@sportrfa
Sport & Health 24 May, 19:13
Около 70% всех книг покупают девушки. И около 70% качественных подборок в телеграм, с интересными каналами, проводит команда @TGCraftRU, посмотрите сами:

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@vkusnyj - Макияж уроки
@zdravnitca - Маски дома
@nailsac - Маникюр и Макияж
@norotki - Маникюр
@makeupaa - Уроки Макияжа
@beautyroom11 - Мода 2020
@hairmod - Прически
@kniga_ruk - Рукоделие
@womenwisdom - Отношения
@svoimirukam -Своими руками
@healthd -Народная Медицина
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@urokishitya - Уроки шитья
@pri4esk - Кудряшки
@pozdrav4ik- Поздравления
@doktorkomarovskiy1 Для мам
@horoscope1001 - Будущее
@womensali - Твой стиль
@womenslifhaki - Лайфхаки

📚Чтение
@psihologiya_rus Психология
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Книги Всем
@gobooks - Новые Книги
@bestmillioner - О Деньгах
@kripi - Бизнес секреты
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги new

🇺🇸Online English
@tg_engliish - Английский
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoxitt_offical Т0П Кино!
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для взрослых
@sexoloa - Он + Она Интим
@psycho_sex - Всё о сеске
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@music_hits - Топ Хиты 2020
@lovenewrap - Рэп Новинки
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower - Атомные Треки
@texty_pesen - Текст Песни
@fxzulugami - Сочная Музыка
@favvsongs - Эти Ищут Все!

📝Цитаты и афоризмы
@soxri_foto Душевные Картинки
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@ccitatatop -Топовые цитаты
@jiznennoo- Молодежные
@aphotg - Книжная Мудрость
@mindsb - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты
@multishef - Рецепты
@ppfoodrecept - ПП еда
@stalick - Кухня ПП
@domashnie_receptiki -Кухня
@oliv_e - Салаты и закуски

🖥Медиа
@vokrugsv - Идеи фото
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@audioknigaman - Аудиокниги
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Premium Apk
@melodiazv - Мелодия звонка
@muztvclips - Муз клипы
@SproWalls -full HD девочки
@Wa11paper - HD Обои
@wallbox - Обои на телефон
@melodiy - Рингтоны

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale

🏆Спорт и красота
@ln906090 - Худеем сами
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@fitnes_al Спорт инструктор
@street_flght Уличные Драки

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno -Смех и только
@prikoli_int - Гифки
@kotism - КОТики
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@gifkac - GIF Ржач

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@meensali - Твой выбор

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры new
@smsbest Цитаты и Пожелания

🏠Для дома
@horosca - Гороскоп всем
@dizaina - Дизайн квартиры
@designau - Дизайн дома
@lifehackera - Лайфхаки
@stroita Мастер на все руки
@designcorner - Мир дизайна
@byd_zdorov - Здоровье

🎓Познавательное
@psychollgy - Психология
@in_facty - Саморазвитие IQ
@worldword11 - Тесты
@world_thoghts -Умные мысли
@psihsexi - Отношения интим
@psihoa - Психология
@euronewsru - Видео Новости
@slivkb - Удаленка
@travelac - Путешествия
@giflifehac - GIF Лайфхак
@aphoriisms - Афоризмы
@goodlife_inc - Мотивация
@ilifehack - ТОП Лайфхаки
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@darknetside - Заработок
@magnitz - Здоровье
@retrocam - Ретро Фото
@actual_facts - Факты мира
@ideiki - Дизайн и интерьер
@hourc - Продуктивность
@udivali - Т0П Зона
@erudite_ru - Головоломки

✅Рекомендуем
@PrGro — Психология
@Coolautomaton - Движок
To‘liq o‘qish
Sport & Health 24 May, 08:10
Прopабатываем зoну рук и пoдмышек 😉

@sportrfa
Sport & Health 23 May, 19:04
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

💰 Торговля
@alitosale - Скидки AliExpress
@aliexa - AliExpress Best
@haypohalava - Халява 3.0
@MeensAli - Мужской Али

🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Zлой Zаяц
@erota - СЕkС факты
@stroita - Мастер на все Руки
@sexoloa - SEX азбука
@Galleryb - Девушки XxX
@street_flght - Драки

🏀 Спорт и красота
@fitnes_al - Спорт инструктор
@Mybodymake - Прокачай тело

📈 Бизнес
@Uspehno - Дневник Успеха
@markesmm - Instagram Школа
@kripi - Бизнес Секреты

📨 Для Telegram
@Pojelaniya - ФотоПожелания

📖 Книги
@knigarf - Книги Бесплатно
@audioknigaman - Аудиокниги
@mindsb - Мудрые Мысли

🎉 Развлекательное
@prikoli_int - Приколы
@humorcartoon - Смешные Видео
@JLaugh - Смешные картинки

📱 Медиа
@pozdrav4ik - Открытки
@appleiosa - Обои 4D
@Wa11paper - Обои HD
@darknetside - Заработок
@Androidab - Android APk

🏡 Для дома
@interdizru - Дизайн интерьера
@designcorner - Уголок дизайна
@urokishitya - Уроки шитья
@lifehackf - ЛайфХаки
@designau - Дизайн Д0Ма
@Kotism - КОТики

📚 Образование
@englisa - Английский learn

🎼 Музыка
@electrodream - Edm Hits 2020
@music_hits - Топ Хиты 2020
@MusicTower - БомБовые Треки
@FxZulugami - Сочная Музыка
@MuzTvClips - Муз клипы
@FavvSongs - ЭТИ песни ищут все!
@stefano_muz - Музыка со вкусом
@goodmp3 - Музыка 2020

🎬 Кино
@filmyOnlin - Новинки в HD!
@Kinoar - КИН0 2020
@ComedyTG - Лучшие Комедии !
@kinoarhiv - КИН0архив

💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
@mudryemisli - Мудрые Мысли

🎓 Познавательное
@youknown - А Вы знаете?
@menberloga - Строитель
@hourc - БиоХакер
@GifLifehac - GiF Лайфхак
@magnitz - Здоровье
@svoimirukam - Своими руками
@psihoa - Психология
@psycho_sex - Психология секса
@retrocam - Фото История
@healthd - Народная Медицина
@slivkb - Слив Курсов

💄 Для женщин
@doktorkomarovskiy1 - Для мам
@skazkia - Сказки Детям
@norotki - Маникюр
@kniga_ruk - Рукоделие
@Makeupaa - Уроки Макияжа
@povarb - GlF Рецепты
@EdaGif - Gif Рецепты Быстро
@multishef - Вкусные рецепты
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@Horosca - Гороскоп Всем
@pri4esk - Прически
@be_kreativ - Хенд-мейд идеи

➕ Добавить ваш канал
To‘liq o‘qish
Sport & Health 23 May, 12:11
Sport & Health'dan repost
​​Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости

I неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
2) жим штанги стоя 3х12;
3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;
4) разводка гантелей в наклоне 4х8;
5) пресс 4х30.

СРЕДА
1) жим штанги лежа 4х8;
2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) разводка гантелей 3х12;
4) французский жим лежа 3х10;
5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;
6) подъемы на носки сидя 4х20.

ПЯТНИЦА
1) подтягивания с отягощением 3х10-12;
2) тяга штанги в наклоне 3х10;
3) шраги 4х8-10;
4) подъем штанги на бицепсы 3х8-10;
5) концентрированный подъем гантели на бицепс 3х8;
6) пресс 5х25.

@sportrfa
To‘liq o‘qish
Sport & Health 23 May, 09:31
​​​​Кубок Чемпионов 1956-1957

Атлетик Бильбао( Испания )- Манчестер Юнайтед( Англия ) 5-3

16 января 1957
1/4 первый матч
Стадион: Сан Мамес

Холодным утром в понедельник 14 января самолет с игроками МЮ вылетел в направлении страны басков. В понимании англичан Испания представлялась им страной теплого лета и солнечного света, но все оказалось точно наоборот. Мало того, что во время полета произошли некоторые трудности с навигацией - самолет часто попадал в зону турбулентности, бедный Данкан Эдвардс не мог найти себе места и выглядел, словно заболел морской болезнью, а пилот самолета долго не мог из-за погодных условий найти место посадки, - после всех этих приключений, когда подали трап и Эдди Колмэн выглянул за дверь, он воскликнул: "Карамба! Это же наш Сэлфорд!" Все было в снегу, это было совершенно непохоже на то, как представляли себе Бильбао игроки Юнайтед.

https://t.me/perelovich
Attached file
To‘liq o‘qish
Sport & Health 23 May, 08:10
​​Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости

I неделя
ПОНЕДЕЛЬНИК
1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);
2) жим штанги стоя 3х12;
3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;
4) разводка гантелей в наклоне 4х8;
5) пресс 4х30.

СРЕДА
1) жим штанги лежа 4х8;
2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;
3) разводка гантелей 3х12;
4) французский жим лежа 3х10;
5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;
6) подъемы на носки сидя 4х20.

ПЯТНИЦА
1) подтягивания с отягощением 3х10-12;
2) тяга штанги в наклоне 3х10;
3) шраги 4х8-10;
4) подъем штанги на бицепсы 3х8-10;
5) концентрированный подъем гантели на бицепс 3х8;
6) пресс 5х25.

@sportrfa
To‘liq o‘qish
Sport & Health 22 May, 19:19
Красное вино поможет защитить зубы от кариеса. А подборки от @TGCraftRU защитят вас от некачественной информации, показывая только интересные каналы с полезным контентом:

📚Чтение
@vgarage — В гараже
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Книги Всем
@gobooks - Новые Книги
@bestmillioner - О Деньгах
@kripi - Бизнес секреты
@krip_mir - Идеи бизнеса
@boo4you - Free Книги
@knigoman3000 - Книги 2020

🇺🇸Online English
@engpolls - В Тестах
@tg_engliish - Английский
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках

🎓Познавательное
@psychollgy - Психология
@erudite_ru - Головоломки
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@aphoriisms - Афоризмы
@goodlife_inc - Мотивация
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@hourc - Продуктивность

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль

🎬Кино
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoxitt_offical Т0П Кино!
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для взрослых
@sexoloa - Он + Она Интим
@psychoamour -Теория Интима
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@lovenewrap - Рэп Новинки
@music_hits - Топ Хиты 2020
@instamuza - TikTok Хиты
@texty_pesen - Тексты Песен
@fxzulugami - Сочная Музыка
@MusicTower -БомБовые Треки

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@soxri_foto Душевные Картинки

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@ccitatatop -Топовые цитаты
@jiznennoo- Жизнь в Цитатах
@aphotg - Книжная Мудрость
@mindsb - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@stalick - Салатики ПП
@domashnie_receptiki -Кухня
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@meensali - Мужской Ali

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@kotism - КОТики
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Смех и Грех
@gifkac - GIF Ржач

👠Для женщин
@womenwisdom - Отношения
@nailsac - Маникюр и Макияж
@makeupaa - Уроки Макияжа
@beautyroom11 - Мода 2020
@healthd -Народная Медицина
@jendom - Мода и Стиль
@vkusnyj - Макияж уроки
@skazkia - Сказки детям

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@horosca - Гороскоп всем
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@lifehackera - Лайфхаки
@ideiki - Дизайн и интерьер
@stroita Мастер на все руки

✅Рекомендуем
@MissWH — Женские хитрости
@armory_top - Оружейная
To‘liq o‘qish
Sport & Health 22 May, 08:10
Вдвоем всегда веселее

@sportrfa