Спорт | Здоровье | ЗОЖ


Kanal geosi va tili: Rossiya, Ruscha


Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Сотрудничество:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug


Kanal geosi va tili
Rossiya, Ruscha
Statistika
Postlar filtri


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Круговая жиросжигающая тренировка!!🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Как всегда быть в женском ресурсе, когда вокруг неразбериха?

Во-первых, помни!
с тобой все ОК!

А во-вторых, подпишись на этот блог, в котором Ксения делится своими историями успеха и поражений.

Здесь честно о жизни, трудностях и пути к истинному счастью❤️

Дайджест полезных материалов⬇️

▫️ Самомассаж головы

▫️ Как избавиться от апельсиновой корки на попе

️ Как быстро убрать тревожное состояния

▫️ Список матр

Третье, самое главное!
⤵️⤵️⤵️ Рекомендуем подписаться на канал С ТОБОЙ ВСЕ ОК прямо сейчас


ВАЖНО! 10 эффективных упражнений при целлюлите.

1.Ходьба на ягодицах.

💥
Садитесь на пол (на попу), и передвигая ягодицами идете на кухню. Делаете круг вокруг холодильника и идете обратно. (главное там не задерживаться!))Очень помогает.

2) Скакалка
.

💥Если хотите красивую фигуру, скачите при каждом удобном случае.

3) Приседания.

4) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

5) Выпады вперед поочередно на обеих ногах.

6) Ножницы.

💥Ложитесь на бок, корпус не должен заваливаться. Поднимаете одну ногу. 5 подходов по 40 раз. Постепенно увеличивать нагрузку. Соответственно упражнения нужно будет сделать на каждую ногу.

7) Лечь, ноги, руки выпрямлены.

💥Медленно поднимайте ноги, согните их в коленях, затем разогните и вернитесь в исходное положение.

8) Лечь, поднять ноги, отвести ступни вправо.

💥Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону. Упражнение выполнять минимум 15 — 20 раз.

9) Лягте на спину, ноги выпрямите, руки тоже.

💥Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно (!) опускайте. Делать минимум 5 подходов 10 раз.

10) Упражнение велосипед.

💥Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут. Представьте для пущего эффекта, что едете на встречу своему идеальному телу.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Подтягиваем мышцы ягодиц!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


ПОЛЕЗНОЕ Суфле из куриной грудки 🤗

✨Очень вкусное и нежное. Можно есть как второе блюдо, можно как колбасу, порезать и положить на хлебец 😁

✨Куриная грудка - 450 гр
✨Яйцо - 1 шт
✨Молоко - 200 гр

И все!

1️⃣. Все взбить в блендере, посолить.

2️⃣. Выложить в силиконовую форму, запекать 45-55 минут (в зависимости от вашей духовки) на 200С.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Пресс будет гореть!!! Делаем по 20-30 повторений.🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


​​Творожный десерт

КБЖУ на 100 гр 122/13/3/10

▪️Ингредиенты:

творог из брикета 5% 360 гр
молоко 1% 200 мл
желатин 20 гр
подсластитель по вкусу ( мед 2 ст.л)
ванилин

▪️Способ приготовления:

✨творог взбить немного в блендере, получится однородная масса.

✨ Смешать с медом и ванилином.

✨желатин растворить в молоке, немного подогревая на плите (не кипятить, максимум 60 гр)

✨соединить творожную массу с молоком, тщательно перемешать и разлить по формам.

✨Убрать в холодильник на пару часов. ⠀

P.s. Кбжу указана с учетом меда! Если добавить сахзам, то калорийность будет ниже! ⠀🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


​​Простые но ооочень эффективные упражнения!🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


​​Яблoчныe oладушки .

На 100 грамм - 75.7 ккал Белки - 2.5 Жиры - 1.8 Углеводы - 11.2

▪️Ингредиенты:

Яблоки - 3 шт
Яйцо - 2 шт
Мука - 2 ст. л
Сода - 3 г
Подсластитель - по вкусу

▪️Приготовление:

🔸Яблоки моем. 🔸Срезаем шкуру (хотя если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере.🔸 Смешиваем с подсластителем и яйцами. 🔸Далее добавляем соду с мукой. 🔸Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны.🔸 Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. 🔸Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться.
🔸Жарим на масле небольшие оладьи (накладывать тесто можно столовой ложкой).
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Тренировка ног с собственным весом ☝️
Берем на заметку ✅
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


​​Самые вкусные ПП соусы

1️⃣.ПП МАЙОНЕЗ

Желток отварной 3 шт;
Натуральный йогурт 1 уп;
Горчица нежная 1 ч.л;
Лимонный сок ( сбрызнуть);
Оливковое масло 2 ч.л;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2️⃣.ПП ГУАКАМОЛЕ

Свежая кинза 1 пучок;
Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт;
Лимонный сок 1 ч.л;
Томат 1 шт;
Чеснок 1 зубчик;
соль, специи по вкусу.
Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Все смешиваем и подаём к столу⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

3️⃣.ПП ЦАХТОН ( не классический рецепт);

Сметана 10% 200 грамм;
Чеснок 1-2 зубчика;
Укроп 1 шт;
Огурец малосольный 1/2 шт;
соль по вкусу
Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснок пресс. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу. @sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328




​​1️⃣.Ролл с с/с рыбой
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀

▪️Начинка

❣️С/с красная рыба 150 г
❣️Помидор 1 шт
❤️Огурец 1/2 шт
❣️Листья салата
❣️Лаваш 150 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Соус
❣️Мягкий творог 120 г
❣️Кинза 20 г (или другая зелень)
❣️Чеснок 3 зб (по желанию)

▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

❣️Овощи и рыбу мелко порезать. ❣️Чеснок и зелень измельчить и смешать с творогом. ❤️Все смешать. ❣️Выложить начинку на лаваш и скрутить ролл.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2️⃣. Омлет
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Омлет готовится очень просто: смешать 2 яйца, 30 г цельнозерновой муки (или овсяной муки), 3 ст.л молока и соль. ▪️Обжарить с двух сторон. Далее добавляем начинку по вкусу - сыр, овощи, курица, мясо, рассольный сыр. ▪️Все, что душе угодно.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3️⃣. Бурый рис с сухофруктами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Бурый рис 60 г
❣️Вода 140 мл
❤️Чернослив 15 г
❤️Курага 15 г
❤️Изюм 15 г

⠀▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀

❣️Сухофрукты залить кипятком на 3-5 минут, по истечении времени слить воду. ❣️Рис отварить. ❣️Все перемешать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4️⃣. Бутерброд с тунцом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Ингредиенты:

❣️Ржаной или цельнозерновой хлеб 80 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️Начинка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❣️Тунец консервированный 60 г
❣️Яйцо 1 шт
❣️Помидор 1/4 шт
❣️Лук зелёный
❣️Укроп или другая зелень

▪️Способ приготовления:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

❣️Яйцо обжарить без масла (можно использовать отварное) и мелко порезать. ❣️Помидор и зелень порезать. ❣️Все смешать и выложить на хлеб.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Эти упpажнeния идeальнo пpoкачaют низ тeла
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


​​Программа тренировок: 2 варианта

ТРЕНИРОВКА 1️⃣

1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…✨

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.✨

2. Суперсет – грудь спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза✨

3. Суперсет – наружная внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза✨

4. Суперсет – бедра, попа пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза✨

5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.✨

ТРЕНИРОВКА 2️⃣

1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра✨

Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.✨

2. Суперсет – грудь спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза✨

3. Суперсет – передняя задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза✨

4. Суперсет – пресс грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза✨

5. Суперсет – спина пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза✨
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Фитнес для самых ленивых 😂
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


​​КАК СОХРАНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ СТРОЙНОЙ

В любом возрасте эти совету помогают!

1️⃣. Включи в свой рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды - помидоры, арбузы, грейпфруты, огурцы.

2️⃣. Перекусывай только свежими овощами или орехами.

3️⃣. Сделай свой ужин исключительно белковым.

4️⃣. Сократи употребление сладкого до минимума.

5️⃣. Переходи на гибкий фитнес: йогу, пилатес и каланетику.

6️⃣. Дыши животом или диафрагмальным дыханием - это помогает жировым клеткам сгорать быстрее.

7️⃣. Убери из рациона острые специи и соль.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Πpopaбoтaeм плeчeвoй пoяc!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


​​👍Овощные котлетки😋

Вкусный и полезный ужин🥕

👉К/Б/Ж/У 126.98 ккал / 2.77г / 3.61г / 21.48г

🥕Ингредиенты:

100 г. отваренного риса
300 г. капусты
150 г. моркови
150 г. картофеля
100 г. лука
70 г муки
3 ст.л. оливкового масла для обжарки

🥕Приготовление:

1. Все овощи пропустить через мясорубку.
2. Добавить рис, муку и соль по вкусу. Все перемешать.
3. Обжарить с двух сторон до золотистого цвета. Можно запечь в духовке.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Качаем пресс и ягодицы!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.