Sport & Health

@sportrfa Yoqdi 3 370 + O‘zP

Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни
Creator: @petter_northug
Реклама: @TotemMedia
@petter_northug
@jordaka
Спам: @talking_mybot
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
21.12.2017 12:55
reklama
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
16 491
ta obunachilar
~5.4k
1 ta e’lon qamrovi
~9k
kunlik qamrov
~4
ta e’lon 1 kunda
33%
ERR %
19.02
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
64002 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
146 ta repostlar
ZULUGΛMI MUSIC
MUSIC.TOWER ❄️
🎧BASS MUCIK🎧
🎬 КИНОХИТ
Уроки макияжа
Полезно знать
Симфония жизни
RED | GIF
Кино | Фильмы
Киноархив
Hot Sale | AliExpress
Английский
К успеху
Азбука СЕКСА
Dark Side
Шеф повар👨‍🍳
Книжный уголок
Instagram & SMM
Дизайн
Факты про ЭТО
Wallpapers
Дневник успеха
Котизм 😺
Палата №69
Детский
Gallery of esthetics
Маникюр | Ногти
Дядюшка Фрейд
Android
Аудиокниги
КНИГИ
Ретро фото
Фитблог
Любовь и Секс
Лайфхаки
Злой Заяц 18+
Прически
Мода и макияж
@sportrfa iqtibos olgan kanallari
Про АВТО
Личный Рост
Злой Заяц 18+
Своими руками
Уголок дизайна
Котизм 😺
Дизайн
Стикеры
All Telegram
Ruscatalog
AllStiker
Фитблог
Английский
🇬🇧 eEasy English
К успеху
Аудиокниги
Книжный Клуб
Книжный уголок
Аудиокниги
КНИГИ
ZULUGΛMI MUSIC
MUSIC.TOWER ❄️
🎧BASS MUCIK🎧
∑CSTΔSY
Top Music 2020
NewRap: Рэп Лирика
Sub Soul
ᴏɴʟʏ • ᴍᴜᴢᴏɴ
ЛУЧШАЯ МУЗЫКА
⚜ ɢᴀɢᴏ|ᴍᴜᴢ ⚜
Gallery of esthetics
Анонимно
Азбука СЕКСА
Факты про ЭТО
Любовь и Секс
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Sport & Health 24 Jan, 19:12
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от @TGCraftRU, активизируются все рецепторы сразу!

🎓Познавательное
@erudite_ru — Головоломки
@womenwisdom - Отношения
@in_facty - Саморазвитие IQ
@vokrugsv - Идеи фото
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@ilifehack - ТОП Лайфхаки
@goodlife_inc - Для мужчин
@menberloga - Строитель
@polezno_znay - Шок факты
@uspehno - Деловой Журнал
@darknetside - Заработок
@markesmm - Instagram курсы
@retrocam - Ретро Фото

👠Для женщин
@zdravnitca - Маски дома
@nailsac - Маникюр и ногти
@vkusnyj - Макияж уроки
@hairmod - Прически уроки
@beautyroom11 - Мода 2020
@norotki - Ноготки
@moya_psixologiya-Психология
@svoimirukam - Своими руками
@makeupaa - Уроки Макияжа
@ln906090 - Диеты
@skazkia - Дитям
@healthd - Домашний Доктор
@pri4esk - Прически 2020
@womansecrets -Гид По Стилю

💜Про любовь
@jendom - Твоя Ревность
@v_dushe- Любовь в цитате
@girlsfor - Тебя затянет
@simfoniya_jizni -Боль Души

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Твой Астролог

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Топовые Цитаты
@umniye_misli- Умные мысли
@mudryemisli - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@ppreceptiki - ПП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@goodcookers - Удиви Всех
@povarb - Рецепты
@multishef -Вкусные рецепты

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@androidreview -Для Android
@pozdrav4ik - Поздравления
@appleiosa - Обои HD
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@womensali - Женский Ali
@meensali-Мужской Aliexpress
@xiaomi_biz - Xiaomi Новинки
@aliexa - AliExpress Sale

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@fun_gif24 - Ржачные Видео!
@jlaugh - Смешные картинки
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@gifkac - Юмор GIF

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@cinemagood - Новинки кино
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - Кино 2020
@Kino_Xit - Films

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@psycho_sex - Всё о интиме
@erota - Интим факты
@iwantu69 - 69 пошлости
@sexoloa - Интимно
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@GaGo_muz - Insta music
@mzkhit - Популярная музыка
@xximuzik - Хит парад 2020
@goodmp3- Новая Музыка 2020
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@subsoul - Музыка в Машину
@lovenewrap - NewRap Лирика
@rapnovinka - Рэп Музыка
@music_hits - Хиты 2020
@mylifeismusik- Yung Hafner
@yandexmusic - Зимняя MP3
@ecstesy - Кайфовые Треки
@bass_mucik-Bass Mucik 2020
@texty_pesen - Тексты песен
@MusicTower - ВК ХиТы 2020
@FxZulugami - Сочная Музыка

📚Чтение
@bookac - Книги Тут
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Литература
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@audioknigaman - Аудиокниги
@kripi - Бизнес с нуля

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Тело к лету
@dietrecepti -Худеем вкусно
@mybodymake - Прокачай тело
@fit_life_blog -Мисс Фитнес

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры TG

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@designau - Интерьер дома
@kotism - КОТики
@magnitz - Для здоровья
@designcorner- Мир дизайна

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль
@stroita - САМострой

✅Рекомендуем
@PrGro — Психология
@Coolautomaton — Автомания
To‘liq o‘qish
Sport & Health 24 Jan, 18:00
​​🔝 Этот парень - удивил ВСЕХ!

Отдаст каждому по 1О.ООО рублей если его бесплатный экспресс не зайдет! 🔥

Экспресс будет БЕСПЛАТНО выложен на канале RAVEN BETS💲

КОЭФФИЦИЕНТ 14 +
Забрать экспресс можно тут: 👇🏻
https://t.me/joinchat/AAAAAFezfkSXvbbP1suelw
To‘liq o‘qish
Sport & Health 24 Jan, 08:10
Тренировка : Фулбади

@sportrfa
Sport & Health 23 Jan, 19:14
В Китае считают, что цифра 8 приносит богатство и процветание. Подпишитесь на восемь нижеперечисленных каналов от команды @TGCraftRU и мы проверим эту гипотезу:

🎓Познавательное
@BusinesQ — Бизнес идеи
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@ilifehack - ТОП Лайфхаки
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@markesmm - Instagram школа

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@designau - Интерьер дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@magnitz - Для здоровья
@designcorner- Мир дизайна

🎩Для мужчин
@Coolautomaton - Тачки
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль
@stroita - САМострой
@goodlife_inc - Для мужчин
@menberloga - Строитель
@DomRukami - Книга Ремонта

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@Ugolkimira - Чудеса света
@knigarf - Книги Бесплатно
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@audioknigaman - Аудиокниги
@kripi - Бизнес секреты

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Тело мечты
@mybodymake - Прокачай тело
@fit_life_blog -Мисс Фитнес

💜Про любовь
@jendom - Твоя Ревность
@v_dushe- Любовь в цитате
@girlsfor - У нас уютно
@simfoniya_jizni -Боль Души

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Твой Астролог

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Душа
@mudryemisli - Мудрые Мысли

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@androidreview -Для Android
@pozdrav4ik - Поздравления
@appleiosa - Обои HD
@EuronewsRU - ЕвроНьюс

🛍Магазины
@meensali-Мужской Aliexpress
@aliexa - AliExpress Sale
@womensali - Женский Ali

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@fun_gif24 - Ржачные Видео!
@prikotik - Котики GiF
@kotism - КОТики
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@gifkac - Юмор GIF

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kino_xit - Films
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - КиноМания
@besthdfilmx - Кино 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@psycho_sex - Всё о интиме
@erota - Сеск факты
@iwantu69 - 69 пошлости
@sexoloa - Сеск Азбука
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная музыка
@GaGo_muz-BestMP3
@xximuzik - Хит парад 2020
@goodmp3 -Новая Музыка 2020
@muztv_chart - Музыка треки
@subsoul - Музыка в Машину
@lovenewrap - NewRap Лирика
@bass_mucik-Bass Mucik 2020
@rapnovinka - Рэп Музыка
@music_hits - Хиты 2020
@mylifeismusik - Со Смыслом
@instamuza - Инста Хиты
@musictower - Вк хиты 2020
@texty_pesen - Тексты тесен
@FxZulugami - Сочная Музыка

👠Для женщин
@ln906090 - Диеты
@nailsac - Маникюр
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@vkusnyj - Макияж уроки
@svoimirukam -Своими руками
@makeupaa - Уроки Макияжа
@norotki - Ноготки
@skazkia - Сказки детям
@healthd -Народная Медицина
@woman_tg - Уроки Макияжа
@pri4esk - Прически 2020
@doktorkomarovskiy1-Для мам

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм

👨🏻‍🍳Кулинария
@ppreceptiki - ПП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@goodcookers - Удиви Всех
@povarb - ПП с шефом
@multishef -Вкусные рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@eshgif - Гиф рецепты

✅Рекомендуем
@babytime11 — НЕСКУЧАЙКА
@Psychollgy — Психология
To‘liq o‘qish
Sport & Health 23 Jan, 08:10
Sport & Health 22 Jan, 19:18
90% людей, убирая телефон, достают его через 5 секунд опять. Но с подборкой от команды @TGCraftRU, вы залипните от интересного чтива и убирать телефон не будете на много дольше!

👠Для женщин
@MissWH — Женские хитрости
@beautyroom11 - Мода 2020
@nailsac - Маникюр
@hairmod - Прически
@pro_makeup - Макияж
@ledy_secret - Секретики
@vkusnyj - Макияж уроки
@svoimirukam -Своими руками
@makeupaa - Уроки Макияжа
@norotki - Ноготки
@skazkia - Сказки детям
@nogotoc - Все о маникюре
@healthd -Народная Медицина
@pri4esk - Прически 2020
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@womansecrets -Гид По Стилю

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@stroita - САМострой
@DomRukami - Книга Ремонта

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@ppreceptiki - ПП рецепты
@goodcookers - Удиви Всех
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@povarb - ПП с шефом
@multishef -Вкусные рецепты
@povaryenok - Рецепты
@eshgif - Гиф рецепты

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Бесплатно
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@audioknigaman - Аудиокниги
@kripi - Бизнес секреты

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

🏆Спорт и красота
@ln906090 - Фитнес дома
@mybodymake - Прокачай тело
@sportrfa - Тело мечты
@fit_life_blog -Мисс Фитнес

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kino_xit - Films
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - КиноМания
@besthdfilmx - Кино 2020

🎧Музыка
@GaGo_muz -Муза континентов
@xximuzik - Хит парад 2020
@goodmp3 - Музыка 2020
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@subsoul - Музыка в Машину
@lovenewrap - NewRap Лирика
@rapnovinka - Рэп Музыка
@music_hits - Хиты 2020
@musictower -Бомбовые Треки
@texty_pesen - Тексты Песен
@mzkhit - Популярная Музыка

💜Про любовь
@jendom - Твоя Ревность
@girlsfor - Тебя затянет
@simfoniya_jizni -Боль Души

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Твой Астролог

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo - Атомные Цитаты
@mudryemisli - Мудрые Мысли

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Рингтоны 2020
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@androidreview -Для Android
@pozdrav4ik - Поздравления
@appleiosa - Обои HD
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@meensali-Мужской Aliexpress
@xiaomi_biz - Xiaomi Новинки
@aliexa - AliExpress Sale
@womensali - Женский Ali

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@psycho_sex - Всё о интиме
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Сеск Азбука
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎭Развлекательное
@Pozitiv08 - Жгучие Мемасики
@sarcasm18 - Взрослое видео
@jlaugh - Смешные картинки
@kotism - КОТики
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@gifkac - Юмор GIF

📩Для Telegram
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры TG

🎓Познавательное
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@mirtexno - Медиа новости
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@goodlife_inc - Для мужчин
@menberloga - Строитель
@polezno_znay - Шок факты
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@markesmm - Instagram школа
@womenwisdom - Отношения
@mackapad - Язык тела
@covetnik - Лайфхаки советы

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@designau - Интерьер дома
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@ideiki - Дизайн и интерьер
@magnitz - Для здоровья
@designcorner- Мир дизайна
@fazennda - Дизайн

✅Рекомендуем
@psixuspex — «Мотивация»
@Coolautomaton - Тачки
To‘liq o‘qish
Sport & Health 22 Jan, 14:05
Sport & Health'dan repost
​​Сколько надо крутить обруч

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.
Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.

В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.

Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами.

Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира.

Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует.

Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется.

Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.
Примерный план тренировок с обручем.

1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.

@sportrfa
To‘liq o‘qish
Sport & Health 22 Jan, 12:01
​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​‼️ХОЧЕШЬ УЗНАТЬ КАК БЛОГЕРЫ ШИКАРНО ЖИВУТ И НЕ РАБОТАЮТ⁉️
🤑Просто они знают как грамотно инвестировать!🤑
Многие поднялись благодаря этому проекту, но молчат...
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
Sport & Health 22 Jan, 08:10
​​Сколько надо крутить обруч

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

А) Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.
Б) Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.

В) Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.

Г) Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер. Современный обруч часто оснащается специальным электронным контроллером, который легко может показать любую информацию о длительности тренировки, количестве оборотов и даже расскажет об изменении размеров талии и затраченных во время упражнений калориях.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе. Достигается это благодаря точечному воздействию на жировые отложения в проблемных местах, улучшению кровообращения, укреплению мышц. Если регулярно заниматься с обручем, можно нормализовать работу кишечника и даже избавиться от некоторых женских болезней. Кроме того, это великолепный тренажер для сердечнососудистой и дыхательной системы.

Итак, мы подошли к вопросу о том, сколько именно нужно крутить обруч, для того, чтобы похудеть. Заниматься следует регулярно, каждый день, уделяя тренировкам минимум 15 минут. На опыте многих женщин доказано, что такие непродолжительные упражнения позволяют быстро достичь требуемого результата, талия становится меньше, в целом похудение идет довольно быстрыми темпами.

Оптимальное время для тренировок – вечер, через 2 часа, после легкого ужина, но не перед сном. Еще раз уточним, что 15 мин. – это минимальное время занятий, лучше упражняться дольше, поскольку жир начинает сжигаться не сразу после начала тренировки, а спустя некоторое время.

Как видим, во многом быстрота и эффективность похудения при занятиях с обручем зависит от выбора самого снаряда, а также от времени тренировок с ним. Некоторые женщины совершают распространенную ошибку, считая, что чем тяжелее обруч, тем быстрее происходит сжигание жира.

Это утверждение может быть верным, если имеется довольно значительный опыт занятий с обычным обручем. Похудение с обручем происходит в большей мере из-за кардионагрузок, поэтому рассчитывать на особый массажный эффект не следует.

Лучше всего попробовать поработать с разными видами обручей, выбрав тот, который подходит наиболее оптимально. Даже если все делать правильно и заниматься столько времени, сколько нужно, организм быстро привыкает к спортивному снаряду, адаптируется под него и похудение замедляется.

Поэтому очень важно делать свои тренировки разнообразными, предварительно составив план занятий.
Примерный план тренировок с обручем.

1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
3 день. Полчаса вращений.
4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
5 день. Полчаса работы с обручем.
6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.

@sportrfa
To‘liq o‘qish
Sport & Health 21 Jan, 20:01
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@babytime11 — Поделки детям
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Английский
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@goodlife_inc - Для мужчин
@menberloga - Строитель
@polezno_znay - Шок факты
@uspehno - Дневник успеха
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@markesmm - Instagram школа
@euronewsru - ЕвроНьюс

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kino_xit - Films
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - КиноМания

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Бесплатно
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@audioknigaman - Аудиокниги
@kripi - Бизнес секреты
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@fit_life_blog -Мисс Фитнес
@street_flght-Уличные Драки

🎧Музыка
@GaGo_muz-Лучшая музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@xximuzik - Хит парад 2020
@goodmp3 - Музыка 2020
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@subsoul - Музыка в Машину
@lovenewrap - NewRap Лирика
@bass_mucik-Bass Mucik 2020
@rapnovinka - Рэп Музыка
@music_hits - Хиты 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@instamuza - Инста Хиты
@yandexmusic - Зимняя MP3
@musictower -Душевные Треки
@texty_pesen - Тексты Песен
@ecstesy - Кайфовые Треки
@insta_muz1-Хиты Инстаграма

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@girlsfor - Тебя затянет
@simfoniya_jizni -Боль Души

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Отборные Цитаты
@mudryemisli - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@ppreceptiki - ПП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@goodcookers - Удиви Всех

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои HD
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@meensali-Мужской Aliexpress
@xiaomi_biz - Xiaomi Новинки
@aliexa - AliExpress Sale

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики Gif
@kotism - КОТики
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@gifkac - Юмор GIF

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@psycho_sex - Всё о интиме
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Сеск Азбука
@iwantu69 - 69 пошлости
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎩Для мужчин
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль
@stroita - САМострой

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр
@domashnie_receptiki -Кухня
@jendom - Ревность
@sportrfa - Тело мечты
@svoimirukam -Своими руками
@makeupaa - Уроки Макияжа
@skazkia - Сказки детям
@healthd -Народная Медицина
@woman_tg - Уроки Макияжа
@povarb - ПП с шефом
@womansecrets -Гид По Стилю

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры TG

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@horosca - Гороскоп всем
@designau - Интерьер дома
@eshgif - Гиф рецепты
@ideiki - Дизайн и интерьер
@magnitz - Для здоровья

✅Рекомендуем
@PrGro — Психология
@startup3000 — Бизнес
To‘liq o‘qish
Sport & Health 21 Jan, 19:34
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@babytime11 — Поделки детям
@psychollgy - Психология
@tg_engliish - Английский
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@goodlife_inc - Для мужчин
@menberloga - Строитель
@polezno_znay - Шок факты
@uspehno - Дневник успеха
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@markesmm - Instagram школа
@euronewsru - ЕвроНьюс

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kino_xit - Films
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - КиноМания

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Бесплатно
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@audioknigaman - Аудиокниги
@kripi - Бизнес секреты
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@fit_life_blog -Мисс Фитнес
@street_flght-Уличные Драки

🎧Музыка
@GaGo_muz-Лучшая музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@xximuzik - Хит парад 2020
@goodmp3 - Музыка 2020
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@subsoul - Музыка в Машину
@lovenewrap - NewRap Лирика
@bass_mucik-Bass Mucik 2020
@rapnovinka - Рэп Музыка
@music_hits - Хиты 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@instamuza - Инста Хиты
@yandexmusic - Зимняя MP3
@musictower -Душевные Треки
@texty_pesen - Тексты Песен
@ecstesy - Кайфовые Треки
@insta_muz1-Хиты Инстаграма

💜Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@girlsfor - Тебя затянет
@simfoniya_jizni -Боль Души

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Отборные Цитаты
@mudryemisli - Мудрые Мысли

👨🏻‍🍳Кулинария
@ppreceptiki - ПП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@goodcookers - Удиви Всех

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои HD
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@meensali-Мужской Aliexpress
@xiaomi_biz - Xiaomi Новинки
@aliexa - AliExpress Sale

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики Gif
@kotism - КОТики
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@gifkac - Юмор GIF

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@psycho_sex - Всё о интиме
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Сеск Азбука
@iwantu69 - 69 пошлости
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎩Для мужчин
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль
@stroita - САМострой

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр
@domashnie_receptiki -Кухня
@jendom - Ревность
@sportrfa - Тело мечты
@svoimirukam -Своими руками
@makeupaa - Уроки Макияжа
@skazkia - Сказки детям
@healthd -Народная Медицина
@woman_tg - Уроки Макияжа
@povarb - ПП с шефом
@womansecrets -Гид По Стилю

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры TG

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@horosca - Гороскоп всем
@designau - Интерьер дома
@eshgif - Гиф рецепты
@ideiki - Дизайн и интерьер
@magnitz - Для здоровья

✅Рекомендуем
@PrGro — Психология
@startup3000 — Бизнес
To‘liq o‘qish
Sport & Health 21 Jan, 18:00
Главный канал в Telegram с
💫гороскопами💫

Здесь живут
💫луна и звезды💫

Один из лучших каналов с гороскопами.
Читай гороскоп на каждый день.
Знай про себя наперёд- не ошибайся!
Sport & Health 21 Jan, 08:10
Пока кто-то ленится, она идёт в зал и тренит! Берем с нее пример

@sportrfa
Sport & Health 20 Jan, 19:14
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@WorldWord11 — Псих. тесты
@pozdravte - Поздравления
@psychollgy - Психология
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@giflifehac - GIF Лайфхак
@ilifehack - ТОП Лайфхаки
@goodlife_inc - Для мужчин
@menberloga - Строитель
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@darknetside - Заработок
@retrocam - Ретро Фото
@markesmm - Instagram школа
@euronewsru - ЕвроНьюс

🇺🇸Online English
@tg_engliish - Английский
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@zloyzayac - Ржу не могу
@stroita - САМострой
@citaty_men - Мужской Кайф

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Бесплатно
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@kripi - Бизнес секреты

💜Про любовь
@girlsfor - У нас уютно
@simfoniya_jizni -Боль Души
@v_dushe - Любовь в цитате

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo - Со вкусом
@umniye_misli- Умные мысли
@ccitatatop -Топовые цитаты

👨🏻‍🍳Кулинария
@goodcookers - Удиви Всех
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@povarb - ПП с шефом
@eshgif - Гиф рецепты

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@melodiy - Рингтоны
@pozdrav4ik - Поздравления
@androidreview -Для Android
@appleiosa - Обои HD
@Wa11paper - HD Обои

🛍Магазины
@meensali - Мужской Ali
@xiaomi_biz -Xiaomi Новинки
@aliexa - AliExpress Sale
@womensali - Женский Ali

🎭Развлекательное
@polezno_znay - Шок факты
@sarcasm18 - Взрослое видео
@prikotik - Котики GiF
@kotism - КОТики
@prikoli_int - Приколы
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@humorcartoon- Смешные фото
@gifkac - Юмор GIF
@JLaugh - Смешные картинки
@Pozitiv08 -Жгучие Мемасики

🎧Музыка
@xximuzik - Хит парад 2020
@GaGo_muz-Музыка кайф
@texty_pesen - Тексты Песен
@goodmp3 - Музыка 2020
@MuzTv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap Лирика
@mzkhit - Популярная музыка
@bass_mucik-Bass Mucik 2020
@rapnovinka - Рэп Музыка
@music_hits - Хиты 2020
@yandexmusic - Зимняя MP3
@musictower -Душевный Трект

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinoar - КиноМания
@besthdfilmx - Кино 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@brutallo - Для Взрослых
@psycho_sex - Всё о интиме
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Сеск Азбука
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки
@PsychoAmour - Теория Интима

👠Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@nailsac - Маникюр
@pro_makeup - Макияж
@zdravnitca - Маски дома
@ledy_secret - Секретики
@norotki - Ноготки
@floralgarden - Цветочки
@moya_psixologiya-Психология
@svoimirukam - Своими руками
@makeupaa - Уроки Макияжа
@skazkia - Сказки детям
@healthd -Народная Медицина
@womenwisdom - Отношения
@pri4esk - Прически 2020
@doktorkomarovskiy1-Для мам

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Твой Астролог

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@designau - Интерьер дома
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@ideiki - Дизайн и интерьер
@designcorner- Мир дизайна
@magnitz - Для здоровья

🏆Спорт и красота
@ln906090 - Фитнес дома
@mybodymake - Прокачай тело
@fit_life_blog -Мисс Фитнес
@sportrfa - Тело мечты
@fitnes_al-Спорт инструктор

✅Рекомендуем
@PrGro — Психология
@startup3000 - Бизнес
To‘liq o‘qish
Sport & Health 20 Jan, 17:40
Sport & Health'dan repost
Программа тренировок по системе "ФУЛБОДИ"
Sport & Health 20 Jan, 17:40
Android'dan repost
Хочешь бесплатно есть в KFC и Макдональдс?

Говорю коротко и по делу:

Ребята с канала «Бесплатно» тратят весь день на поиски бесплатных ништяков по всему интернету. Бесплатные игры в Steam, баскеты в KFC, годовая подписка на IVI, халявные поездки в Яндекс.Такси и многое другое.

Пост удалится через 24 часа, поэтому залетай на канал пока всю халяву не прикрыли - https://t.me/joinchat/AAAAAFV3XiP867Ab1y2_7A
To‘liq o‘qish
Sport & Health 20 Jan, 17:40
Взлом социальных сетей... Ссылка выше.
Sport & Health 20 Jan, 16:30
​​🔐 ХОЧЕШЬ ЗНАТЬ ВСЁ О ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА? 🔐

Канал ИСКУССТВО ВЗЛОМА - это сокровище для всех тех, кто когда-либо хотел попасть к кому-либо на стратраничку или меседжер и прочитать все тайные переписки. 😱 Они помогают людям узнать самые сокровенные секреты важных для вас людей.👌🏻 Я лично заказывала взлом и поверьте, небольшая сумма, которую я отдала не сравнима с той бесценной правдой, которую я узнала! 😰 Держите ссылку на их канал 👉 https://t.me/joinchat/AAAAAEV6O8nPYImyZWcGkw
To‘liq o‘qish
Sport & Health 20 Jan, 13:30
Скучаешь по WoW и Lineage2 или же по олдскульным БК и Albion?

Тогда присоединяйся к самой масштабной MMO в telegram!

Тебя ждет:
⚔️ Война за территории
🧬 Уникальная система прокачки для каждого игрока
📯 Клановая система
🏆 Олимпиада
🗡 Увлекательные PVP и PVE сражения
🐉 Битвы с эпическими боссами
💱 Свободная торговля
⚒ Крафт
И многое другое!

Старт сегодня!
Будь первым!

🏁 Начать приключение...
To‘liq o‘qish
Sport & Health 20 Jan, 08:10