Будь сильным/Be strong

Братишка, вот как закрывают гештальт.( 21.1км )✊🏻

Это было классное приключение 😊
Я давно хотел снова пробежать эту дистанцию, я пробегал её уже ранее, почти 3 года назад. Но тогда все было по другому, тогда у меня не было проблем с весом, было больше времени для подготовки, больше тренировок.

В этот раз все иначе, и тренировок немного, и сам я себя сжал временным рамки, но сдавать заднюю я не умею, поэтому принял решение, что пробегу по-любому. Но не важно как ты начал, важно как ты закончил.😊

В целом, сегодня всё складывалось в мою пользу, даже погода. Я никогда не бегал в центр города) И вот попробовал☺

За время пробежки я встретил много хороших людей, обычно я редко кого встречаю, но я был рад видеть Стаса, Аркаху, Женьку, все мне накинули респект и поддержали. Никогда не думал, что это так заряжает.

Многие спрашивают как так ты бегаешь такие дистанции, на самом деле тут важна подготовка, эмоциональный настрой, желание. Этого вполне достаточно чтобы действовать. Мозг будет отговаривать первое время, а сердце наоборот, требовать ещё, ну у меня по крайней мере так. Важно установить связь между мозгом и сердцем. Потому что мозг любит комфорт, не любит изменения, перемены, но в процессе и он учится получать кайф от спорта( всё те же дофамины и эндорфины).

Подготовка была тоже не лёгкой, практически все вечера были заняты тренировками, либо силовыми, либо бегом. Но от этого есть плоды.😊

Вообщем, это точно не последнее мое приключение) Впереди ещё столько всего, чего я не пробовал

Привет народ) я с вами ещё не поделился)

Народ забирайте картину, девчонка отлично рисует, подписывайтесь на её канал, там много её творчества.

Зачем делать вакуум живота?

Вакуум живота может использоваться в качестве упражнения для мышц пресса. Оно заключается в том, чтобы создать вакуум в области живота, путем вдоха и задержки дыхания, после чего мышцы пресса сжимаются, чтобы поддержать живот в этой позе. Это упражнение может помочь укрепить мышцы пресса и улучшить постуральную стабильность.

Помимо укрепления мышц пресса, вакуум живота также может привести к уменьшению объема живота и улучшению мышечного тонуса в области талии. Это может помочь получить более плоский живот и улучшить внешний облик.

Кроме того, вакуум живота может стимулировать работу диафрагмы и улучшить дыхательную функцию. Это может быть особенно полезно для людей, у которых есть проблемы с дыханием или у кого есть сильное напряжение на мышцах шеи и плеч.

Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или проблемы со спиной, вам следует обратиться к врачу, прежде чем начинать выполнять вакуум живота.

Есть несколько способов выполнения вакуума живота. Один из наиболее распространенных способов - это следующий:

1. Встать прямо, с ногами на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. На вдохе глубоко вдохните воздух в легкие.
3. Задержите дыхание на 10-15 секунд (или более, если это возможно).
4. На выдохе медленно выдохните всю воздух из легких и одновременно напрягите мышцы живота, чтобы создать вакуум.
5. Держите эту позицию на 10-15 секунд (или более, если это возможно).
6. Расслабьте мышцы тела и вдохните воздух в легкие.

При выполнении вакуума живота очень важно правильно контролировать дыхание и свои ощущения. Если вам становится нехорошо, становится темно перед глазами или вы чувствуете сильный дискомфорт в области живота или в других местах, немедленно прекратите упражнение.

Сколько времени нужно восстанавливаться после ОРВИ?

Как правило, полное восстановление после острого респираторного вирусного инфекции (ОРВИ) занимает около 1-2 недель. Однако индивидуальное время восстановления может различаться в зависимости от тяжести заболевания, возраста и общего состояния здоровья пациента. Важно следовать рекомендациям врача, отдыхать, пить больше жидкости и принимать лекарства, если они назначены. Также необходимо избегать контакта с другими людьми, чтобы не заражать их.

Также необходимо заботиться о своем здоровье, чтобы ускорить процесс восстановления после ОРВИ. Для этого следует:

1. Придерживаться правильной и здоровой диеты, употреблять больше овощей и фруктов, которые содержат витамины и минералы, необходимые для поддержания иммунной системы.

2. Помнить о гигиене рук и персональной гигиене, чтобы не заражаться повторно или не передавать вирус окружающим.

3. Избегать стрессовых ситуаций и практиковать медитацию или другие методы релаксации для сохранения хорошего психического здоровья.

4. Постепенно возвращаться к обычной физической активности, но не заниматься слишком интенсивными упражнениями до того, как полностью поправитесь.

Следуя этим рекомендациям, вы можете ускорить процесс восстановления и вернуться к обычной жизни как можно скорее после ОРВИ. Однако, если у вас остаются какие-либо симптомы или проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться со специалистом.

38.6 😔вот такие дела

Друзья, это какое-то проклятие, я опять заболел😔

Сегодня утром, проснулся, и у меня был дикий озноб, но я не придал этому значения, и поехал на работу. День был адский.

Сейчас приехал, и сразу же померил температуру, теперь пью ТераФлю.

Теперь мне придется отложить тренировки 😭😭😭 и пить таблетки, я сильно расстроен, это ужасно.

Будьте осторожны, гуляет вирус, плюс непостоянство погоды задолбало.((

Опасность жиросжигателей

Действительно, использование жиросжигателей может представлять определенную опасность для здоровья, особенно в случае неправильного применения.

Среди возможных побочных эффектов при использовании жиросжигателей могут быть: повышенный кровяное давление, нарушения сердечного ритма, боли в груди, головокружение, тошнота, бессонница, агрессия, тревожность и др.

Кроме того, некоторые продукты для жиросжигания могут содержать вещества, запрещенные к продаже или использованию в многих странах, например, основанные на эфедрине.

Поэтому перед началом использования жиросжигателей необходимо проконсультироваться с врачом и следовать инструкции производителя. Рекомендуется также приобретать продукты от надежных производителей и проверять состав на наличие запрещенных веществ.

Лучшие упражнения для накачки трицепса

1. Жим лёжа узким хватом: лежа на скамье с штангой, схватить ее узким хватом (руки на расстоянии около ширины плеч), медленно опустить штангу к груди, затем медленно поднять ее обратно.

2. Французский жим: лежа на скамье с гантелями или штангой, поднять их над головой, согнуть локти, чтобы опустить гантели или штангу за голову, затем медленно вернуть их в исходное положение.

3. Сгибание рук на турнике: хватиться за турник, опуститься вниз и согнуть руки в локтях, затем подняться обратно.

4. Отжимания от скамьи или на узких брусьях: сесть на скамью или между двумя брусьями, поднять тело и опуститься, согнув руки в локтях, затем отжиматься, выпрямляя руки.

5. Подъемы гантелей над головой на стульях: сесть на стул или скамью с гантелями в руках, поднять гантели над головой, затем медленно опустить их за голову.

6. Разгибание рук на блоке: встать ровно перед блоком, согнуть руки в локтях, затем разогнать их, вытягивая кабель блока вниз.

Лучшие упражнения для накачки бицепса

Существует множество упражнений, которые можно выполнить для накачки бицепса. Некоторые из них включают:

1. Сгибание рук с гантелями: встать ровно с гантелями в руках, согнуть руки в локтях, прикасаясь гантелями к плечам, затем медленно опускать вниз.

2. Молотковые сгибания рук: встать ровно с гантелями в руках, держа их молотковым хватом, согнуть руки в локтях, чтобы гантели поднимались к плечам, затем медленно опускать вниз.

3. Скручивания с опорой на гантели: встать ровно, возьмите гантели в руки, наклониться так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу, затем согнуть руки в локтях, чтобы поднять гантели к плечам, затем медленно опустить их.

4. Махи гантелями: сесть на скамью и взять гантели в руки, медленно согнуть руки в локтях, чтобы поднять гантели к плечам, затем медленно опустить их вниз и повторить.

5. Сгибание рук со штангой: стоять ровно с штангой в руках, согнуть руки в локтях, чтобы поднять штангу к плечам, затем медленно опустить назад.

6. Подтягивания на турнике: хватиться на турник, спуститься вниз и затем медленно подтянуться на турник, сгибая руки в локтях, затем медленно опуститься вниз.

Выполняйте эти упражнения регулярно и со временем убедитесь, что Ваш бицепс становится сильнее и более выносливым. Однако, перед началом занятий всегда стоит проконсультироваться с врачом.

Друзья! 🌞

Поздравляю вас всех с Великим Днём Победы!🇦🇴

Желаю счастья, добра, достатка, мира и здоровья, любви вам, и вашим родным и близким! ❤️

И чтобы та война которая была, никогда и нигде больше не повторилась!

Минус 7 кг

Вот столько я сбросил за апрель, и это в большей степени из-за диеты. Сейчас расскажу из-за какой.

Сначала я сидел на Кето-диете, и с этой диетой я быстро потерял 3кг, буквально за неделю. Потом подключил бег, и минус ещё 1 кг, но увы, о Кето пришлось забыть😢 Так как я словил простуду, и выбыл из строя спорта на 7 дней.

Но ничего, вернулся, снова диета, снова бег, только уже Белковая, на мой взгляд это самая ужасная диета. Так как там в основном приходится куриную грудку, а это то ещё удовольствие, конечно можно рыбу готовить и т.д., но я не люблю готовить)).

Вообщем сидя остаток месяц на этой диете, я скинул ещё 4 кг. Считаю это отличный результат, к тому же хорошо себя чувствую, только вот куриная грудка отстой. Сплю я примерно 6-7 часов.)

На данный момент к этим 7 кг, можно приплюсовать ещё 2 кг, но они пойдут уже в май.))

Как режим дня влияет на наш организм?

Режим дня имеет большое значение для нашего организма, так как он регулирует многие биологические процессы. Различные системы в организме работают с разной интенсивностью в зависимости от времени суток, и нарушение режима дня может привести к нарушению баланса этих систем.

Например, режим сна и бодрствования регулируется циркадным ритмом - биологическим часами организма. Нарушения этого ритма, такие как бессонница, могут привести к утомлению, проблемам со здоровьем и иммунной системой, а также к повышенному риску развития сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Также режим питания, физическая активность, работа и отдых, все это оказывает влияние на организм в зависимости от времени суток. Правильный режим дня помогает организму работать более эффективно и улучшает общее состояние здоровья.

Лучшие упражнения для накачки пресса

Существует множество упражнений, которые можно выполнить для накачки пресса. Некоторые из них включают:

1. Планка: лежа лицом вниз, опираться на предплечья и носки ног, держать тело в прямой линии. Удерживать позу на протяжении нескольких секунд, затем опускаться на пол.

2. Классические скручивания: лежа на спине с ногами на подставке и руками за головой, сводить колени к груди и поднимать корпус, затем опускать его.

3. Боковые скручивания: лежа на боку с подставленной ногой и рукой за головой, сводить локти к коленям, чтобы поднять корпус, затем опускать его.

4. Скручивания на шаре: сидя на фитнес-шаре, перекатываться вперед и назад, стараясь дотянуться руками до пола.

5. Велосипед: лежа на спине с руками за головой и ногами в воздухе, двигать ногами в воздухе, как будто педалируя на велосипеде.

6. Обратное скручивание: стоя на четвереньках, вытягивать одну ногу назад и одно руку вперед. Изогнуть ногу и руку и свести их вместе под корпусом, затем вернуться в исходную позу.

7. Глубокие приседания: стоя ровно с ногами на ширине плеч, приседать так глубоко, как только возможно, и затем подниматься, используя силу брюшных мышц.

Выполняйте эти упражнения регулярно и со временем убедитесь, что Ваш пресс становится сильнее и более выносливым.

Однако, перед началом занятий всегда стоит проконсультироваться с врачом.

Лучшие упражнения на турнике

Турник - отличный инструмент для тренировок. Он позволяет развивать силу, гибкость и выносливость. Вот несколько хороших упражнений, которые вы можете выполнять на турнике:

1. Подтягивания. Это основное упражнение на турнике, которое развивает силу в спине, брюшных мышцах и бицепсах. Станьте под турник и возьмитесь за перекладину на ширине плеч. Затем подтянитесь вверх, пока ваша грудь не достигнет перекладины. Затем медленно опуститесь вниз до полного расширения рук.

2. Наклоны таза. Встаньте у турника, возьмитесь за перекладину прямыми руками и спустите тело вниз до тех пор, пока ваша грудь не поднимется до уровня перекладины. Затем поднимите таз вверх, пока тело не станет прямым. Еще раз медленно опуститесь вниз до полного расширения рук.

3. Коленные подтягивания. Сядьте на турник, держа его широким хватом руками. Затем поднимите ноги и прижмите колени к груди. Затем медленно опустите ноги вниз до полного расширения ног.

4. Обратный разворот. Повесьтесь на турник, держа его узким хватом руками. Затем подтянитесь и начните медленно поворачивать тело, пока ваша нога не достигнет перекладины. Затем медленно опуститесь вниз до полного расширения рук.

Количество повторений и подходов может варьироваться, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.