Спортивная медицина

@spotmedicine001 Yoqdi 1
Bu sizning kanalingizmi? egalikni tasdiqlang Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun

Нюансы Спортивной Медицины и реабилитации.
На канале Вы найдёте:
*Лечение и профилактика травм
*Как правильно качаться и добиться результата
*Cпортивное питание
*Кинезиотейпирование
По всем вопросам @khisamieva_rufina
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
17.05.2018 13:09
So‘nggi yangilash
19.05.2019 20:05
481
ta obunachilar
~0
1 ta e’lon qamrovi
~11
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi e’lonlar
N/A
ERR %
6.11
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
16 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
1 ta repostlar
Новые каналы
26 Nov 2018, 19:20
13 Oct 2018, 14:15
Natural Fitness
14 Jun 2018, 20:00
Natural Fitness
5 Jun 2018, 17:17
Наука и факты
1 Jun 2018, 14:00
MMA
1 Jun 2018, 09:00
Best of NBA
1 Jun 2018, 09:00
Медицина
30 May 2018, 10:00
Каналы Telegram
29 May 2018, 18:30
Фитнесмания
25 May 2018, 17:00
0% Жирности
22 May 2018, 08:59
MYA
17 May 2018, 18:03
Фитнес и Спорт
16 May 2018, 17:50
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
#Цитатадня

«Любое движение тела есть движение души», Альфред Фильям- британский ботаник.

«Я ничего не знаю, но мне доподлинно известно, что интересно абсолютно все, стоит только заняться чем-то всерьёз», Ричард Фейнман -американский физик.

Доброго дня и прекрасного настроения!☀️💫
#Мотивациядня

Питер Майер
канадский марафонец🏃🏽‍♂️, двукратный чемпион Олимпийских игр🥇🥇
Бег — это большой знак вопроса. Каждый день спрашивает вас: «Кем ты будешь сегодня — слабаком или волевым человеком?».
Какие пластиковые бутылки нельзя использовать повторно и чем это грозит?
[Читать статью](https://t.me/joinchat/AAAAAEN3QK39P6NhWW6sIg)
#Инсайддня

🔥Постуральное исследование- это первая фаза обследования, которую проводит, врач.
«Постура» — в переводе означает – осанка, поза и соответственно данное исследование направлено на изучение того  как перераспределяется мышечный тонус, какими тоническими реакциями обеспечивается установка тела в вертикальное положение, каким механизмом обеспечивается динамическая стабилизация тела в вертикальном положении, а также где произошла «поломка» этого сложного механизма (тела).

🔥Постуральный мануальный тест включает в себя:

Внешний осмотр с акцентом на телесные асимметрии — разницу в положении справа и слева – головы, плеч, костных ориентиров таза, стоп в раздетом до нижнего белья состоянии;
Общие постуральные пробы  – выполнение простых команд: стойка с закрытыми глазами при разном положении стоп, оценка объемов движений и походки;
Специальные постуральные пробы – в положении лежа — тест ротаторов нижних конечностей, тест ротации головы, глаз, таза и подобные.
Специальная методика мануального мышечного тестирования – тестирование так называемого — «стрейч-рефлекса» — реакции сопротивления мышцы на растяжение.
В норме — сопротивление мышц — достаточное (нормальное функциональное состояние мышечного тонуса).
Пальпация (ощупывание) различных участков тела с целью уточнения локализации участков «сгустка» мышечной ткани,  повышенного тонуса мышц - триггерных зон или точек а также — болезненности или неправильного положения позвонков, где это возможно.

Цели:

По завершению постурального мануального тестирования Вы получаете:

Профилактика (предупреждение и выявление ассиметрии, патологии, триггерных зон на ранней стадии)
Определение наиболее «слабоого» звена системы управления мышечным тонусом —патогенетически значимый постуральный вход.
Устанавление причины развития болевого синдрома.

Всем отличного дня и здоровья!☀️
☀️ 15
To‘liq o‘qish
#Мотивациядня

Шейн Калпеппер, американская бегунья на средние дистанции, двукратная олимпийская чемпионка

Если у меня нет настроения тренироваться, я никогда не буду пить ещё одну чашку кофе или ждать лишние полчаса. Я сразу пойду на пробежку.
Чем дольше вы откладываете, тем сложнее начать.
👍🏼 19
💪🏼 4
​#Инсайддня

🔥Тейпирование колена

🔥Эффективность

•снятие болевых ощущений;

•увеличение объёма и качества выполняемых движений;

•стимулирование мышечных нейронов;

• усиление лимфатической активности.


❗️Показания для тейпирования

•Травмы, которые получены в результате ушибов.

•При некоторых видах патологий опорно-двигательной системы (например, при артрозе).

•Растяжения связок или мышц.

•Болевой синдром, относящийся к околосуставной ткани.

•Судороги, которые возникают при повышенной мышечной нагрузке.

🔥Правила наложения тейпа

1.Кожу, на которую будет наложен тейп, нужно очистить от волос и провести обезжиривание спиртом.

2.Направление наложения ленты — вдоль мышц.Сила натяжения ленты 50%

3.Коленная чашечка при тейпировании должна оставаться свободной.

4.После того, как процедура наложения лент закончится, их нужно будет разгладить.

5.При терапевтическом применении этого метода не должно возникать ограничения подвижности.

Всем отличного дня и настроения!☀️🔥✨💪🏼😘
To‘liq o‘qish
#Советдня

🔥Тейпирование спины

Показания к тейпированию:


✅Боли в пояснице
✅Растяжение мышц
✅Неврит( воспаление нервов, «продуло спину»)
✅ Остеохондроз ( поясничный, грудной)

Основные принципы тейпирования спины:

1. Закруглять концы тейпа ( чтобы дольше держался)
2. Якоря (базы) - концы тейпа, длиной примерно 5 см не растягивать!
3. Клеить снизу вверх с натяжением 25% параллельно позвоночнику, на расстоянии до 1 см
4. При фиксировании основаной части ( та, что между якорями), максимально растягивать мышцы и кожу спины, т.е. наклониться, закруглить спину.

Да отпустит Вас боль💪🏼💫
Всем отличного дня!
☀️
👍🏼 20
💪🏼 7
To‘liq o‘qish
Первая подборка на моем канале✨
Надеюсь, кому то будет полезно. Каналы о здоровом образе жизни, на которых интересный и полезный контент:

@BodySpirit- авторский канал, который поднимет ваш жизненный тонус на новый уровень 💪
Укрепляйся и развивайся вместе с автором, который даёт, только опробованные собой и временем действия ❗️

@NaturalF1tness — канал про фитнес, здоровое питание, натуральные тренировки. Канал ведут сертифицированные тренеры, только проверенная информация, перевод зарубежных статей 💪

@bbsculptor- это твой ключ к строительству тела мечты!
Актуальная информация по тренингу 🏋‍♀ , все о питании и диетах 🥦

@GYM_Students- авторский канал от трех друзей, занимающихся в тренажерном зале. Парни на своем опыте рассказывают как набрать мышечную массу (а еще они думают, что если постить красивых девушек, то количество просмотров увеличится 🤔)
To‘liq o‘qish
​#Цитатадня

😊😁Настоящий бодибилдер должен сделать в жизни три вещи: построить дом, посадить дерево и вырастить сына. И все это за один подход!
💪🏼 7
❤️ 2
🤦🏻‍♂️ 8
#Инсайддня

🔥Диагностика повреждений мениска.
🔥Тест Брагарда (Bragard)

Методика.

Спортсмен лежит на спине. Врач охватывает согнутый до 90' коленный сустав кистью руки, пальпируя l-м и 2-м пальцами медиальную и латеральную суставные щели. Другой рукой он фиксирует стопу и ротирует нижнюю конечность спортсмена.

❗️Оценка.

Боль, возникающая в проекции суставной щели, указывает на повреждение мениска.

При повреждении медиального мениска боль в проекции медиальной суставной щели усиливается, когда выполняются наружная ротация и разгибание из согнутого положения.

При внутренней ротации и увеличении сгибания в коленном суставе оторванный мениск мигрирует назад в полость коленного сустава и становится недоступен для пальпации и это уменьшает боль.

При подозрении на повреждение наружного мениска врач пальпирует наружный мениск.
Это выполняется следующим образом: из положения максимального сгибания в коленном суставе врач начинает разгибать конечность, придавая ей положение внутренней ротации, а затем ротирует ее кнаружи.
Это уменьшает боль.

Диагноз более ясен, когда болезненность мигрирует при движениях в суставе. При наружной ротации латеральный мениск мигрирует кзади и туда же смещается точка болезненной пальпации.
To‘liq o‘qish
#Советдня

🤗☺️Упражнение с роллами
#Советдня

Немного йоги.

💫Пранаямы- специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на неё через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания.

По переменное дыхание через ноздри ( нади садхан)

1.Вдох на 4 счета.
2.Пауза 2 секунды
3.Выдох другой ноздрей на 4 счета1
4.Вдох той же ноздрей на 4 счета

🔥Польза

✅Помогает при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу;

Создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях;

Вдох через левую ноздрю — выдох через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс, замечательно само по себе, если выполнять перед сном;

Вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно.
Балансирует правое и левое полушария мозга;

🧐Попробуй сейчас и какой вышел эффект?

😍Да, сразу же чувствую прилив сил.

😳Обнаружил(а), что одна ноздря не дышит.

🤢Полное фуфло, хочу практическую медицину

😂Полное фуфло, но мне нравится
😍 11
😳 7
🤢 5
😂 11
To‘liq o‘qish
#Советдня

🤗☺️Упражнение с роллами
​#Инсайддня

😍🔥Фасциальные/Массажные роллы

🔥Самый простой способ переобучить фасцию самостоятельно.

🔥После «миофасциального выпуска» ослабляется застрявшая фасция и улучшается кровообращение.

🔥Путем «выкатывания» различных частей мышц фасциальная ткань выжимается, как губка, и ее снова наполняется свежей «межклеточной жидкостью».

🔥Фасция становится более эластичной, улучшается мобильность и качество движения.

🔥Улучшается регенерация ткани

❗️Алгоритм действия

Медленно и осторожно прокатывайте различные группы мышц до тех пор, пока не появится ощутимая релаксация 🧘🏻‍♀️- мышца должна быть предоставлена возможность адаптироваться к давлению.

❗️Не сокращайте мышцы во время процедуры (старайтесь расслабиться)

Если болевые точки (триггерные точки) и более глубокие спайки сохраняются дольше, работайте пока боль не уменьшится.

Давление само по себе может варьироваться, например, поддерживая больше руками или поместив ногу на другую ногу в качестве взвешивания.

А Вы используете массажные роллы?
Да👍🏼
Нет❌
P.S. В следующем посте ловите упражнения с роллами 😘🔥
Всем отличного дня!💪🏼☀️
👍🏼 41
❌ 8
To‘liq o‘qish
#Инсайддня

🔥😳Флоссинг

Floss-лента – это эластичная латексная полоса, специально разработанная для «методов сжатия».
Разработал доктор Келли Старретт в 2013 году.

🔥Общие факты о флоссинге

При остром отеке, улучшает дренирование компонентов крови через лимфатическую систему.
•  Новый стимул для кожи.
Этот стимул перекрывает уже существующий болевый стимул и дает положительный стимул для процесса восстановления. (воротная теория боли- улучшение микроциркуляции и стимулирование выработки синовиальной жидкости.)
•  Стимулируя механорецепторы с флосс- лентой, ноцицепторы могут стать более адаптированными.
•  Обертывание различных частей тела создает в краткосрочной перспективе уменьшенный кровоток.
Высвобождение спаек и нефизиологических поперечных связей

§dАгоритм использования:

✅Сжатие поддерживается в течение 2-5 минут и сочетается с активным или пассивным движением. В результате ткань «выжимается».
✅Через 2-5 минут полоса полоса удаляется, что приводит к внезапному улучшению кровотока. Таким образом, отходы и отек «размывается».
✅Во время обертывания важно, чтобы флосс-лента наносилась в «месте повреждения» с удлинением 60-80%.
✅На соседних участках (противоположная сторона) достаточно растяжения 40/50% (полукруглый метод).
✅Порядок наложения туров всегда от края к центру тела.
✅Якорь имеет тяговое усилие 50% и перекрывается следующим туром полностью. ✅Все последующие туры перекрывают предыдущие на половину .
✅Последний тур также применяется с меньшей силой растяжения (50-70%), чтобы иметь возможность зафиксировать конец.

🔥Как это
работает?

Эффе
кт губки:
Миофасциальная ткань «выжимается» под действием сжатия эластичной ленты в сочетании с усилиями сдвига, развернутыми движением,
ткань снова заполнятся свежей жидкостью и одновременно улучшается кровообращение.

Раздражение подкожн
ых желез:
В случае боли, вызываемой фасцией, механические рецепторы (проприоцепторы), могут быть так сильно стимулированы терапией флосс-лентой, что она вызывает интерференцию болевого ощущения. (теория Мелзака и Уолла)

❌Против
опоказания
• Переломы
• Флебиты, тромбозы
• Артериальная гипертензия
• Острая стадия артрита
• Новообразования
• Поздние стадии сахарного диабета
• 3 стадия лимфостаза , вторичная лимфедема (риск метастазирования)
• Прием препаратов
• Высокие дозы кортикостероидов
• Декомпенсированная сердечная недостаточность
To‘liq o‘qish
#Рабочиебудни 😍😍😍🙈

Сегодня к нам в научно-методический центр заходили представители Федерации хоккея России и меня представили Третьяку В.А., Захаркину И.В. (с ним мы уже знакомы) и остальным уже мне незнакомым дядечкам, как лучшего спортивного врача прекрасно, играющего в шахматы и теннис😅😍😎 и я как всегда поскромничала предложить сфотографироваться с ними 🤦🏻‍♀️.

А вы причастны к хоккею😏?

💪🏼Да, я играю в хоккей
👍🏼Смотрю хоккей
⚽️Ближе футбол
🏀 Ближе баскетбол
💪🏼 2
👍🏼 6
⚽️ 9
🏀 6
To‘liq o‘qish
#Инсайддня

🔥Чем полезны фасциальные инструменты, как их использовать и их эффективность?

§cУстранение фасциального напряжения, а также спаек (рестрикции)

✅Облегчение/ упрощение лечения терапевтом

✅Инструменты фасции можно наносить локально и на большие площади в зависимости от того, что нужно лечить, и какую точку боли, выбирается лучший инструмент.

✅Некоторые инструменты
используются для «ощущения» блокир
овок и используются для глажения по ткани / коже с помощью выпуклой стороны или «более острой» стороны.

✅Точ
ечные инструменты используются для решения проблем в более глубоких слоях, а также для облегчения манипуляций с фасциями.

❗️Какие формы инструментов бы
вают?

•Вогнутая форма
•Выпуклая форма
•Круглая тупая форма (для большего давления и более глубоких слоев).
•Форма крюка (среди прочего, для обработки триггерных точек).

А вы хоть раз в жизни пробовали фасциальный массаж инструме
нтом?
Да§e🏼, Нет 👤❌
👍🏼 11
❌ 22
To‘liq o‘qish
#Принципдня
#Инсайддня

Механизм образования триггерных точек

Причина образования: воздействие излишней нагрузки на мышцу.

Для малейшего движения человека необходимо сокращение миллионов саркомеров (повторяющийся, сокращаемый участок поперечно-полосатой мышцы).
И под влиянием избыточной стимуляции саркомеров (когда они не способны выйти из сокращенного состояния)и появляется триггерная точка – узел в мышечном волокне, состоящий из массы саркомеров в состоянии постоянного сокращения.

Пусковой механизм

Кровоток в близлежащем к триггерной точке участке ограничивается.

Наступает: кислородное голодание и накопление продуктов распада, которые раздражают триггерную точку.

Итог: точка отвечает сигналами боли.

Цепная реакция

При этом из-за сжатия одного сегмента мышечного волокна другие его сегменты находятся в состоянии растяжения.

В результате мышечное волокно становится тугим и малоподвижным, что уменьшает объем движений.

🤔Последствия

Триггерные точки мешают мышце расслабиться, в результате чего мышца:

•Быстро устает

•Медленно восстанавливается после напряжения

•Подвергается излишним сокращениям во время работы.

❗️Исход:

Триггерные точки лишают мышцу эластичности до такой степени, что она изменяет натяжение фасциальных цепей, что отражается и на других мышцах, а также ограничивает подвижность суставов.
To‘liq o‘qish
​#Советдня

Триггерные точки и их дезактивация😎☀️
 
Занимаетесь ли Вы профессионально тяжелой атлетикой или сидите за компьютером по 8 часов в день- у Вас может возникнуть склонность к появлению надоедливых «узлов» в спине, известные в медицине как “триггерные зоны”, которые образуются в тех случаях, когда мышечные волокна не в состоянии расслабиться.
 
Понятие "триггерная точка" было введёно в 1942 году доктором Janet G.Travell.

Триггерная точка - область сверхраждражимости ткани диаметром в несколько миллиметров, болезненная при сдавливании.
Эти точки, ощущаемые, как горошины в толще мышц, укорачивают мышечные волокна, частью которых являются.

❗️Симптомы триггерных точек:

- головная боль напряжения,
- мигрень,
- боль в боковых пазухах нос,
- боль в шее, не дающая повернуть голову,
- боль в челюсти и ухе,
- нестерпимая колика в боку при быстром беге,
- воспалённые ноги и лодыжки,
- тугоподвижность,
- боль в суставах,
- Длительная боль в желудке, изжога или боль, которая воспринимается как язвенная,
- болезненность в пояснице может возникать под воздействием триггерных точек в «странных» местах, например в ягодицах, мышцах живота или даже икроножной области.
- тупая боль в спине ниже лопаток усиливающаяся при глубоком вдохе,

🔥Способы дезактивации триггерных точек.

•Медикаментозная терапия (таблетки и уколы).

•Лазеро-, фото-, и ваккумтеррапия.

Массаж

🔥Общие правила массажа триггерных точек:

1. Используйте глубокое поглаживание, а не статичное надавливание.
2. Выполняйте короткие, повторные движения.
3.Массаж одной пусковой точки должен быть относительно коротким, не более 15-20 секунд.
4.После этого следует остановиться и двигаться дальше.
5.Выполняйте массажные движения только в одном направлении.
5.Выполняйте каждое движение медленно.
6. Добивайтесь, чтобы боль находилась на уровне семь на шкале от одного до десяти.
7. Ограничьте массаж 6-12 движениями на каждую пусковую точку.
8. Работайте над пусковой точкой от трех до шести раз в день.
9. Если облегчения не наступило, возможно, вы неправильно выбрали место.

Понравилась статья ставь- 👍🏼,

Хочешь узнать про патогенез (механизм) образования триггерных точек ставь - 🤓

Полезна информация и хочешь узнать об этом больше ставь 🤩
👍🏼 20
🤓 5
🤩 9
To‘liq o‘qish