Super Food - Правильная еда

Продукты, которые нужно есть минимум раз в неделю

Лучше чаще, чем реже! Какие продукты нужно есть минимум раз в неделю?

Обычно в перечень продуктов для ежедневного здорового питания входят крупы, овощи, зелень, фрукты, масла, мясо, рыба, птица, молочные продукты, хлебобулочные изделия. Но питание каждого человека индивидуально и рекомендации могут значительно отличаться друг от друга. Соответственно, и продукты, не входящие в перечень так называемых диетических, которые могут быть рекомендованы для более редкого использования, для всех людей будут разными.

Для здорового человека с нормальным уровнем липидов в крови 1 раз в неделю возможно употребление высокохолестериновых субпродуктов, из которых наиболее полезна печень из-за высокого содержания жирорастворимых витаминов А, D, Е и железа. Для людей, не страдающих обострениями заболеваний ЖКТ и подагрой, полезным может быть употребление бобовых или грибов, как источник клетчатки и растительного белка.

Как минимум 1 раз в неделю, а как максимум 5 раз в неделю, желательно включение в рацион морских водорослей, как источника йода и пищевых растительных волокон.

Для здоровых людей один раз в неделю возможно употреблять овощи с большим количеством эфирных масел, значительно раздражающих пищеварительные железы, такие как редька, редис, хрен, которые не входят в перечень диетических овощей, рекомендованных на каждый день.

Орехи и семечки также не входят в перечень диетических продуктов на каждый день, но являются источником растительных жиров и белка, а также витаминов и минералов, поэтому можно включать их в питание хотя бы раз в неделю.

Какао и шоколад содержат много магния и полезны при повышенном артериальном давлении, можно включать в питание 1-2 раза в неделю.

Полезные сладости — источники пектинов: натуральная пастила, мармелад, джем можно включать в питание, несмотря на калорийность, при отсутствии сахарного диабета и ожирения.

Изделия из творога (не имеется в виду свежий творог, который входит в перечень диетических продуктов): сырники, вареники, запеканки, блинчики с творогом, ватрушки, можно включать 1-2 раза в неделю. Особенно они полезны детям.

@super_food_all

5 необычных способов похудеть, которые работают

Статья про не совсем стандартные способы похудения. Оригинальный подход к обычным вещам.
Читать полностью

Жиросжигающий салат для похудения

Сегодня хочу поделиться с Вами рецептом своего любимого жиросжигающего салатика. Он поможет избавиться от лишних килограммов и очистит Ваш организм. Все продукты для приготовления можно найти в любом магазине.

Ингредиенты:
Капуста 150 гр.
Морковь 2 шт.
Зеленые яблоки 2 шт.
Редька 1 шт.

Процесс приготовления:

1. Нарезать капусту.
2. Яблоки, морковь и редьку натиреть на мелкой тёрке.
3. Высыпать продукты в крупную тарелку (для удобства перемешивания) Салат не следует ничем заправлять.

Советы к приему салата:

Сделайте разгрузочные дни на таком салате. 2 разгрузочных дня в неделю (5-6 приемов в день) , всего получится 8 дней в месяце.

5 продуктов, мешающих похудению

1. Продуктовые компоненты без глютена.

Ограничение в еде без добавления этого вещества провоцирует образование жировых отложений. Глютен – это вещество, создающее текстуру и придающее вкусовые свойства. Если изготовители не включают его в состав, тогда в качестве заменителей выступают крахмал, жиры и сахар. Такие компоненты считаются достаточно калорийными, чем те которые содержат это вещество. Поэтому такие ингредиенты мешают похудеть.

2. Кокосовое масло.

Специалисты до нынешнего времени не изучили эффективность масел, сжигает оно жир или нет, а главное придает продуктам обогащающий характер, как и оливковое масло. Кокосовое масло состоит из энергопитательных жиров, мешающих распрощаться с лишними килограммами.

3. Йогурт.

Он выглядит как необходимый ингредиент, но, к сожалению, любые йогурты состоят из искусственных компонентов, фруктозы, что заставляет организм удерживать вес.

4. Суши.

Сырой морепродукт является полезным. Кроме того, периодически питаясь сушами с огромным количеством риса, употребляя при этом разнообразные соусы и майонез. Вследствие чего такое питание сравнимо с жареной картошкой из быстрого питания. Похудеть с таким питанием будет достаточно проблематично.

5. Коктейли из фруктов.

Некоторые заведения по питанию предлагают такие коктейли, которые содержат в своем составе превышенное количество сахара, что делает продукт калорийным. Оптимальный вариант изготавливать коктейли в домашних условиях, применяя молоко, свежие фрукты, овощи и ягоды.

​​Несколько рецептов для заправок салатов

Наши авторы подобрали отличные заправки для летних салатов.
Узнайте как ваш салат сделать изумительным.