🏊‍♂️ ПЛАВАНИЕ БЕЗ ГРАНИЦ, Алексей Лихобабин 🏊

🏊‍♂ ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ в ПЛАВАНИИ.

Не стоит зацикливаться на попытках почувствовать "раскрытую" грудную клетку. Вместо этого, сосредоточьтесь на ощущениях в области живота.

Когда вы делаете вдох, представьте, что воздух наполняет ваш живот, словно надувая воздушный шар. Это визуальное представление поможет активизировать диафрагму. При вдохе живот должен слегка выпячиваться вперёд.

На выдохе представьте, как воздух постепенно выходит из этого "воздушного шара" в животе. Мышцы пресса будут естественным образом втягивать живот, помогая диафрагме подняться и вытолкнуть воздух из лёгких.

Не пытайтесь форсировать эти движения. Пусть они происходят плавно и естественно. Со временем и практикой, вы научитесь дышать диафрагмой автоматически, без лишних усилий.

Представляйте этот процесс наполнения и опустошения живота воздухом. Доверьтесь своему телу. И постепенно правильное дыхание закрепится на подсознательном уровне.

🏊🏻‍♂️ РЕКОМЕНДАЦИИ для ТРЕНИРОВКИ ДВУХУДАРНОГО КРОЛЯ

Если при тренировке двухударной работы ног у вас получется четырехударный со слабым вторым ударом, это очень распространенная проблема при освоении двухударного кроля. Давайте разберемся, как сделать работу ног более эффективной.

Прежде всего сфокусируйтесь на удержании прямого положения "неактивной" ноги в момент удара другой. Это ключевой момент. Продолжайте тренировать свое внимание и проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве), исключайте бездумную практику.

Вот еще несколько советов:

1. Попробуйте вернуться к простым упражнениям.

Типа Скольжения супермена - без ударов ногами, просто с фокусом на удержание ровного горизонтального положения тела. Почувствуйте, как бедра и ноги "выстраиваются" в общую линию.

2. Далее, добавьте легкую двухударную работу ногами, но без активного усилия.

Представьте, что ваши ноги - это длинные маятники, раскачивающиеся от бедра. Не нужно ими работать, они следуют за движением тела. Здесь ваша цель - почувствовать пассивность и расслабленность ног.

3. Когда этот навык двухударного раскачивания и расслабления станет привычным, понемногу добавляйте акцент и силу в удар ногой, но продолжайте удерживать бедро и колено прямым, пока нога завершает удар и скользит вверх.

4. Очень полезно работать ногами асимметрично.

Несколько циклов с ударом только левой ногой, затем только правой. Затем соединить. Это позволит лучше прочувствовать и скоординировать движения.

5. Обязательно снимайте себя на видео.

Взгляд со стороны бесценен для анализа и корректировки техники.

Помните, что для хорошего двухударного кроля нужна отличная базовая стабильность корпуса и плавное движение бедер.

⚡️ НЮАНС с ПОЛОЖЕНИЕМ ГОЛОВЫ в ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ 🏊

Положение головы - действительно очень важный момент в технике плавания кролем, и он напрямую связан с дыханием.

Шея должна быть расслаблена. Это одно из ключевых условий для эффективного и экономичного плавания. Однако, это не означает, что голова должна быть полностью опущена под воду лицом вниз.

Оптимальное положение - когда голова находится в нейтральном положении, являясь продолжением линии позвоночника. Если голова "тонет", то первое, что нужно проверить - это баланс тела в воде. И одна из самых частых причин нарушения баланса - это ошибки в фазе проноса руки.

В основном к этому приводит:
1. Напряжение предплечья в проносе.
2. Высоко поднятая рука во время проноса.
3. Недостаточное выпрямление руки в локте перед выносом
4. Слишком большой поворот тела.
5. Точка вкладывания слишком далеко от головы.

Работайте над этими элементами терпеливо и последовательно. Снимайте себя на видео и анализируйте, чтобы отслеживать прогресс. И помните - совершенная техника складывается из множества нюансов. Каждая тренировка приближает вас к цели. 🏊‍♂️

🔥 ВОТ ЧТО ГОВОРЯТ УЧАСТНИКИ ПРОШЛОГО ТРЕНИНГА В МОСКВЕ

🤫 ТРИ ОШИБКИ в ПЛАВАНИИ, КОТОРЫЕ СОВЕРШАЕТ КАЖДЫЙ

Если вы думаете, что с вашим плаванием что-то не так, то скорее всего причина в одном из:

1. Вы думаете, что утонете. Борьба с "чувством утопления" - это то, чем занимаются все люди с их самого первого гребка в воде. После нескольких таких "гребков" борьба за то, чтобы оставаться на плаву, становятся привычкой. Какой результат? Большая часть вашей энергии и слишком много движений руками и ногами, которые, как вы надеетесь, двигают вас, в итоге тратятся на то, чтобы не дать вам утонуть, а не на то, чтобы продвигать вперед.

2. Вы наращиваете усилия, чтобы прорваться сквозь толщу воды. Вода в 750 раз плотнее воздуха. По сути, это стена. Если даже воздух может так сопротивляться на скорости 40 километров в час на велосипеде, то представьте, какое сопротивление оказывает вода даже на самых низких скоростях. Когда вы становитесь немного быстрее, а при этом ваши ноги тонут при плавании, - сопротивление возрастает до почти немыслимого уровня.

Хотите лучше понять, как эта стена воды реагирует на ваше тело? В следующий раз, когда пойдете в бассейн, попробуйте пройти пешком по мелкой части. То, что вы почувствуете, и есть сопротивление. Затем попробуйте пробежать то же расстояние. Ой! И как мы инстинктивно реагируем на сопротивление? В основном тем, что толкаемся сильнее. Но это лишь еще больше увеличивает сопротивление.

3. Вы “молотите” руками. Среда, которая была слишком твердой, когда вы пытались пройти сквозь нее, внезапно становится очень неуловимой, когда вы ищете опору для рук, чтобы удержать себя на плаву или привести в движение.

Когда вы пытаетесь на нее надавить, она просто разлетается в стороны. По сравнению с бегом, при котором мы движемся в воздухе и отталкиваемся от твердой земли, плавание похоже на бег по болоту в жиже. А поскольку вода не дает ни опоры, ни сцепления с поверхностью, наша естественная реакция - нарастить обороты руками. И вы превращаетесь в машину, у которой колеса крутятся по льду. Это значительно увеличивает затраты энергии, а дополнительная турбулентность увеличивает сопротивление. Шах и мат.

✔️ Есть пять шагов для решения этих проблем:
1. Научитесь балансу. Баланс - ощущение того, что вы без усилий управляетесь с водой и можете направить все свои усилия на эффективное движение.
2. Откажитесь от борьбы, научитесь гармонично взаимодействовать с водой. Умение расслабляться и наслаждаться поддержкой воды - это лишь отправная точка в серии последовательных двигательных навыков.
3. Научитесь плавать без усилий.
4. Научитесь пронзать воду.
5. Научитесь плавным, скоординированным движениям.

О них подробнее я расскажу в следующих постах. А если хотите разобраться на практике, то приходите на тренинг, где мы по шагам передадим вас уникальную и эффективную систему чтобы плавать легко, быстро и получать от этого удовольствие.

🏊 ПРОНОС 30 кг. РУКИ над водой 😱

Пронос руки в кроле обычно не считается чем-то важным. Но соотношение веса руки над водой и тела под водой 1:2. Это значит, что при весе в 60 кг. вы бы двигали рукой весом 30 кг ❗️ Этот факт существенно влияет на центр тяжести и баланс, когда вы находитесь в воде.

Центр масс руки при проносе находится в локте. Ключ в том, чтобы локоть двигался без остановки во время всего проноса руки над водой. Вы должны постоянно вести движение локтя вперед. Так называемый "высокий локоть" или "ведущий локоть".

Игорь занимается триатлоном. Прошел половину железной дистанции и по его словам: "Еле доплыл 1,9 км., постоянно переходил на брасс и задыхался". Хотел пройти железную дистанцию триатлона, там плыть 3,8 км. Понимал, что с текущими тренировками, он не доплывет, поэтому пришел ко мне на курс.

Он делал пронос прямой рукой, а чтобы компенсировать воздействие на баланс, приходилось сильно работать ногами. Это приводило к тому, что силы заканчивались быстро. Уже через 2 месяца он снова прошел половину железной дистанции и с его слов: "полностью проплыл дистанцию кролем, улучшил время, мог бы плыть еще и почти не устал на плавании".

Завершил трехмесячный курс, воспользовался моей поддержкой и еще через 5 месяцев прошел железную дистанцию триатлона, сделал IronMan.

Основные ошибки в своем плавании вы сможете поправить всего за два дня на тренинге-интенсиве. Я собрал в него самое главное про плавание кролем на основании своего 30-летнего опыта плавания, 10-летнего опыта обучения 1316 человек 27 национальностей в 13 странах.

Ближайшие тренинги:
- 23-24 марта в Москве.
- 13-14 апреля в Санкт-Петербурге.
- 13-17 мая в Красной поляне.

ℹ️ Чтобы узнать подробности, оставьте контакты по ссылке, расскажем про тренинг, подберём группу под ваш уровень, ответим на вопросы


Тренинг подойдет как новичкам, кто может проплыть всего 1 бассейн, так и продвинутым, кто уже плавает километры. За 10 лет я не видел ни одного человека с идеальной техникой. Почти все - от спортсменов до новичков найдут для себя решение: как увеличить расстояние и скорость за счет совершенствования техники плавания.

Узнать подробности про тренинг можно здесь...

🏊 КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ НОГИ МЕНЬШЕ ТОНУЛИ.

Когда мы говорим о "давлении легкими на воду", речь идет о плавучести верхней части тела и ее влиянии на баланс всего тела. По сути, чтобы приподнять бедра к поверхности, нужно опереться грудью на воду и слегка придавить ее.

Вот как это делается:

1. Представьте, что ваша грудная клетка - это воздушный шар. Она должна быть расправлена и наполнена воздухом, но без лишнего напряжения.
2. Теперь мысленно протолкните этот "шар" сквозь поверхность воды. Не сильно, а ровно настолько, чтобы почувствовать реакцию опоры.
3. Одновременно с давлением груди, позвольте затылочной части головы чуть-чуть уйти под воду, но затылок при этом остается над водой. Лицо при этом остается параллельным поверхности, взгляд направлен строго вниз.

Все эти действия очень тонки и внешне почти незаметны. Но как только вы нашли нужный баланс, сразу почувствуете, как ноги и бедра "всплывают" к поверхности.

Это и есть та самая точка опоры, с которой начинается идеальное скольжение. Найдите ее - и полдела сделано.