Stas Barsa

@tersport Yoqdi 1
Bu sizning kanalingizmi? Qo‘shimcha imkoniyatlardan foydalanish uchun egalikni tasdiqlang

Я тренер 💪
✔️Который научит вас без подсчёта калорий худеть.
✔️ Сохранить деньги, которые вы тратите или можете потратить на тренажёрный зал.
✔️ Научу тренироваться 20 минут в день, дома или на свежем воздухе.
Обратная связь: @stasbarsa
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Fitnes
Indeksga qo‘shilgan
28.01.2018 14:46
reklama
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
119
ta obunachilar
~0
1 ta e’lon qamrovi
~3
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi e’lonlar
N/A
ERR %
3.92
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
27 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
0 ta repostlar
10 Oct 2018, 18:54
Историк
30 Sep 2018, 18:33
Global Telegram Database
6 Aug 2018, 15:35
Новые каналы
19 May 2018, 14:50
NaturalFitness
17 Feb 2018, 13:00
Push Yourself
16 Feb 2018, 14:05
Сделал Тело...
13 Feb 2018, 14:00
STRONGMAN
12 Feb 2018, 13:00
12 Feb 2018, 12:30
World Journal
8 Feb 2018, 17:00
Железный спорт
8 Feb 2018, 08:31
Fitness & GYM
7 Feb 2018, 16:07
Культурист
7 Feb 2018, 16:00
Железный спорт
7 Feb 2018, 16:00
Crossfit_WOD
7 Feb 2018, 16:00
Культурист
6 Feb 2018, 18:00
Спортивная
5 Feb 2018, 10:00
Здоровый Спорт
22 Jan 2018, 14:15
RedCatalog
21 Jan 2018, 17:57
Фитнес и Спорт
20 Jan 2018, 18:01
Адская Качалка
18 Jan 2018, 12:05
@tersport iqtibos olgan kanallari
14 Feb 2018, 13:00
NaturalFitness
14 Feb 2018, 13:00
#Sport
14 Feb 2018, 13:00
Сделал Тело...
14 Feb 2018, 13:00
Push Yourself
14 Feb 2018, 13:00
Железный спорт
7 Feb 2018, 16:00
Crossfit_WOD
7 Feb 2018, 16:00
Культурист
7 Feb 2018, 16:00
Fitness & GYM
7 Feb 2018, 16:00
Культурист
5 Feb 2018, 18:02
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Stas Barsa 17 May 2019, 10:07
Попрощайся с лишним весом.
🎂
Всем привет от Барсы. Сегодня хочу вам доходчиво объяснить, как изменить свои пищевые привычки и постепенно избавиться от надоедливого лишнего веса, который много лет не отлипает от вас и мешает жить.
🍨
Наверно ваш мозг сейчас с огромной надеждой ждёт супер-пупер жиросжигающую диету, передайте ему, пусть успокоится, я Америку не открою, но попробую помочь вам понять ваши ошибки.
🎂
Вся проблема в калориях, которые мы едим. Кто-то превышает свою дневную калорийность картошкой с салом на ночь глядя, а кому-то приятно поесть лёгкий салатик и лечь спать. Сейчас объясню, как потихоньку мы сможем снижать калории.
🍨
Не зря, я спросил у вас в сторис, что полезнее для похудения: майонез или оливковое масло?. Для кого-то будет шок, но майонез для сжигания жира будет лучше. На 100 грамм продукта у оливкового масла 900 калорий, а у майонеза 50% 400 калорий, и логично понимать, что бы снизить суточную калорийность нам нужно кушать майонез.
🎂
Так стоять. Я чувствую уже все побежали лопать майонезные салатики. Дайте время объяснить, что я имею виду, и после этого можете пойти заглянуть в свой холодильник.
🍨
Я хочу вам показать, как потихоньку мы изменим свои пищевые привычки, и снизим суточную калорийность. Вот мы раньше кушали на вечер макароны, у которых, например, 600 калорий на порцию. Мы заменяем это блюдо на салат в оливковом масле, и уже калорийность уменьшается, и у нас 500 калорий. Время проходит, и мы переходим на майонез 60%, потом на 50% и т.д. Потом мы используем сметану, после сметаны, греческий йогурт. И вот мы изменили калорийный гарнир из 600 калорий в 200. И поверьте, вы со временем увидите результат в объёмах вашего тела.
🎂
И так можно экспериментировать во всем. Кушали вы всегда, допустим, «Чокопайку», у которой на 100 грамм - 445 калорий, замените другими сладостями, у которых калорийность меньше, и так потихоньку у нас снизится суточная калорийность и пищевые привычки. Вы начнёте худеть незаметно, и когда увидите результат, захотите дальше двигаться к идеальному телу.
Всем приятного аппетита.
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 11 Oct 2018, 17:21
Ребят кто хотел бы получить от меня бесплатную консультацию по диетологии?
Хочу знать есть такие люди.
🙋‍♂ 48
🙅‍♂ 2
Stas Barsa 11 Oct 2018, 09:00
​​20 минутная тренировка для «бизнес леди «
Сейчас время когда все занятые.Приходится меньше тратить на себя время,что бы выжить в этом мире.
Большие пробки в городах и трудно доехать до зала или у кого та денег нету,что бы оплатить услуги фитнес зала,все это исправимо.
Нам понадобиться 3 главные вещи.
1) Скакалка
2) Две гантели 1,5 кг
3) 20 минут свободного времени.
⠀⠀⠀⠀⠀
1. Перешагивание через скакалку. (3 подхода.20 сек работы,15 сек отдыха)
2.Прыжки на скакалке (3 подхода.20 сек работы,15 сек отдыха)
3.Прямые удары с гантелями. (3 подхода.20 сек работы,15 сек отдыха)
4. Прямые удары+ работа ногами (3 подхода.20 сек работы,15 сек отдыха)
5. Удары снизу с гантелями(апперкот) (3 подхода.20 сек работы,15 сек отдыха)
6. Удары снизу + работа ногами (3 подхода.20 сек работы,15 сек отдыха)
⠀⠀⠀⠀⠀
Потом отдыхаем 2 минуты и повторяем все заново.
За такую тренировку мы потратим 20 минут своего времени,ну при этом шагнём на одну ступеньку выше к идеальному телу.
Attached file
💪 5
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 9 Oct 2018, 12:35
​​​​Интервью.
🔻
По счастливой случайности на учебе я познакомился с Викой, она не просто изменила своё тело из толстушки в стройняшки, но еще стала крутым фитнес тренером! Чтобы помочь вам мои подписчики узнать ответы на ваши вопросы, касающихся лишнего веса, я взял интервью у неё.
🔻
1)За какое время и сколько килограмм ушло?
✔️17кг за полгода, долгое время поддерживала этот результат и он меня устраивал, пока не поняла что могу быть ещё лучше и скинула ещё 6 кг.
🔻
2)Можно ли заниматься дома (с резинками,гантелями,бег)привезти тело в форму?И за какой срок?или все таки нужно ходить в зал,что бы тело было упругим и не видно целлюлита.
✔️Да,можно начать дома и вы уже увидите результат.
Наличие/отсутствие целлюлита зависит от нескольких факторов-питания, количества и вообще строения подкожно-жировой клетчатки-есть и худые с целлюлитом.
Но избавиться от него можно и им😉
Регулярно занимайтесь и нормализуйте своё питание
🔻
3)Почему решила похудеть и где находила мотивацию?
✔️Похудеть решила, потому что надоело так жить, надоело быть недовольной своей фигурой, хотелось надевать одежду ту, которая идеально сидит, а не идеально скрывает недостатки . Надоело комплексовать. Да и вообще, надоело мечтать, жизнь одна и ты просто в один момент решаешь, что тебе дороже жирок или красота 😁
Нам дана лишь одна жизнь, одно тело и выбор за нами в каком ее провести-красивом и здоровом? Или же в дряблом и в очереди к врачу.
Мотивация в каждом из нас, просто не всегда можно ее найти, но я знаю, как это сделать и делюсь этим с людьми.
🔻
4)Ела ночью?Если да,то что?
✔️Ночью старалась не кушать. Но если очень хочется -кефир с отрубями вам в помощь. Только не активия со злаками.
🔻
5)Твоё любимое и эффективное упражнение,что бы похудеть?
✔️Нет одного любимого упражнения, от которого вы 100% похудеете, а знаете почему ? Потому что делая одно и тоже вам быстро надоест и вы все забросите! Я за разнообразие😄
🔻
6)Что делать с растяжками,после того когда похудеешь?
✔️Растяжки у меня были и до похудения, ещё в подростковом возрасте, из-за резкого скачка роста. Да и вообще, смысл переживать за растяжки ? Из двух вариантов- быть толстой и без растяжек или быть стройной, но с растяжками-сорри, но я выберу второй вариант🤷🏼‍♀
👍 14
👎 5
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 6 Oct 2018, 16:04
​​Когда лучше тренироваться - утром или вечером?
🔻
Все индивидуально - кому как лучше морально и физически. Но есть разные приколюхи в этом.
🔻
Утром на тощах лучше тренироваться для похудения или для сушки,а вечером, когда ваши мышцы переполнены гликогеном, уже не так легко согнать жир, как утром.
🔻Но вечером легче контролировать количество калорий ,которое вы съели.
🔻 Допустим, если вы превысили норму в 300 калорий, то просто останьтесь в зале дольше и сгоните лишнее.
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 4 Oct 2018, 11:50
3 совета от тренера, как привести своё тело в порядок.
🔻
1)Все мы понимаем, чтобы выглядеть хорошо, нужно кушать качественную пищу, всякие шоколадки, газировки и чипсы не входят в список этих продуктах. Но как же без шоколадок можно жить, если они на каждом шагу и такие вкусные 😭 Все просто, ваша задача кушать в сутки 80-90% качественной еды (мясо,овощи,фрукты,рис,гречка и т.д) и остальные 10-20% вредной, соответственно, раз мы больше кушаем качественно, значит и тело у нас по-другому выглядит.
🔻
2) Сократите время приёма пищи, в основном средняя часть людей начинают кушать с 8 утра, как встали на работу и до 23:00 пока не лягут спать, что-нибудь да в рот положим. И того, 15 часов мы кушаем и, соответственно, уровень сахара в крови повышен, и наш природный жиросжигатель (липолиз) не работает. И поэтому меня многие клиенты спрашивают ( я ем очень мало, но не худею) в этом причина! Сахар всегда высокий, и терять жир вы не будите.
Сократите время приёма пищи до 8-10 часов, и все остальные 16-14 часов ваше тело будет потихоньку избавляться от лишнего жира.
🔻
3) золотое правило меньше едим, больше двигаемся.
Сократите объём порций. Я, как тренер, очень часто замечаю сколько человек кушает и что он кушает. И много моих знакомых девушек едят по объёму больше чем я, а хотя я мужчина, и ещё и пашу в зале, и вроде бы порции должны быть больше у меня, но это не так. Я не говорю, чтобы вы кушали как «кот наплакал», но все же если вы считаете, что у вас лишний вес, то значит калорий вы больше кушаете своей нормы, и чтобы не стоять целыми днями у кухонных весов, просто сократите объём своей порции.
Тренировки, конечно же, круто, но за 24 часа вы тратите 1 час тренировок, ну может 2, а остальные 22 часа мы малоактивны, и это неправильно, нужно стараться больше двигаться, чтобы сжечь лишние жиры.
Вот так вот, все просто, придерживаетесь этих правил, и вы обретете стройное тело.
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 3 Oct 2018, 09:54
​​Знакомьтесь, это Аня.
🔻
Она, как и большая часть девушек, набрала вес во время беременности, это был второй ребёнок у неё, и вес достигал 120 кг. Аня ростом не маленького, но все же, и при таком росте вес был велик.
🔻
В неё мало кто верил, что она сможет сбросить лишние килограммы, ведь большая часть людей судят по себе: «Я не смогла скинуть, она тем более», но увы, Аня оказалась целеустремленным человеком и начала преодолевать свои цели.
🔻
Одна из главных проблем в питание у неё были ночные поедания не очень полезной пищи, пока ребёнку приготовишь, что-нибудь, и того не заметишь, как сам скушаешь, что-нибудь, а виной всему, это было «недоедание дневной нормы», мы все можем в нашей суетной жизни толком днём не кушать, ну а потом начинаются ночные жоры.
🔻
Наладив калорийность в пищи, Аня перестала кушать ночью и вес пошел смело, но потом на 96 он встал, и ее организм не хотел отдавать лишние жиры, и мы включили в её питание 16/8, то есть 8 часов она кушала, 16 часов голодала, и заметьте друзья, она даже позволяет себе сладкое чуть чуть, и поэтому с лёгкостью держит диету.
🔻
И вот вес пошёл снова, и мы, наконец то, увидели на весах «восьмерочку😅» радости полные штаны. Сейчас она вести 89.500, и мы продолжаем пахать, наша цель 75 кг, и мы ее достигнем любой ценой, и какое вознаграждение будет ей за это??? А награда будет такова, что она сможет с гордостью ходить и показывать своим результатом, что она смогла сделать, не смотря ни на что, у неё получилось, пока знакомые говорили: «Да у неё не получится, она скоро сорвется», в это время Аня пахала как могла.
🔻
И пока толстушки, которые обсирали ее за спиной будут прятать свои лишние части тела в балахоны, Аня будет ходить в обтягивающих платьях.
👍 10
👎 2
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 2 Oct 2018, 09:55
​​Меньше стресса, больше радости в жизни.
🔻
Вы знали о таком гормоне "кортизол"? Он есть у всех. Только этот гормон как помогает нам, так и вредит!
Вырабатывается он:
1.Когда вы очень мало кушаете.
2.При стрессовых и экстренных ситуациях.
3.И при активных физических нагрузках.
🔻
Это защитная реакция организма. Этот гормон помогает мозгу и телу искать еду при голоде, или при физической нагрузке даёт взрывную силу. Раньше это очень нужно было нашим предкам, еды мало приходилось её добывать, спец техники не было всё сами поднимали и переносили тяжёлые вещи.
🔻
При малом количестве употребления углеводов повышается уровень "кортизол" и организм пытается мобилизовать запасы быстрой энергии. Сначало он берет энергию с глюкозы, потом с гликогена, а следом идёт мышечная ткань. Жиры он не использует, так как нужно слишком много времени для получение энергии. Поэтому спортсмены при сушке и теряют много мышц.
Соответственно если вы мало едите и худеете это не значит, что вы теряете жир!!!
🔻
Постоянно высокий уровень гормона приводит к хроническому стрессу, ухудшению метаболизму и обмену веществ.
Поэтому многие люди едят мало но остаются с лишним весом, причина высокий уровень кортизола.
🔻
Ребят, кушаем в меру, занимаемся без фанатизма и радуемся по жизни,и тогда все будет хорошо. ☺️👍
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 1 Oct 2018, 07:34
Stas Barsa 1 Oct 2018, 07:34
Худеем дома 🏡
🔻
Бывают такие случаи, когда нету времени ехать в зал, или есть финансовые сложности, чтобы нанять тренера, а всем же хочется быть здоровыми и красивыми.
🔻
Вот вам одни из моих любимых упражнений для построение стройного тела.
Встаём утром, и на тощах выполняем такой комплекс.
🔻
15 секунд работы
15 секунд отдыха
И так каждое упражнение должны выполнить 3 раза.
1) Стоя на руках шагаем вперёд назад, хорошо прокачивает мышцы рук и плеч,и немного работают грудные мышцы.
2) Любимая планка. Статическое упражнение, которое укрепит не только пресс, но и суставы,.что очень важно для здорового тела.
3) Прыжки в стойке на руках. Функциональное упражнение, затрачивает много энергии на выполнение, и помогает быстрее избавляться от жира.
4) Классические приседания.
🔻 Превращает попу в орешек, и в этом упражнение хорошо работают ноги, соответственно, на такую большую группу мышц организм больше затратит энергии на восстановление, и мы сожжем больше лишнего веса.
🔻 Людям,с большим лишним весом, нужно приседать на стуле, чтобы не загубить колени.
👇👇👇
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 30 Sep 2018, 20:20
​​Рицион питания на день.
🔻
У многих людей образ правильного питания, это-варёная грудка, гречка, и овсянка на воде. Вы ошибаетесь! Так питаются профессиональные спортсмены, а нам за чем мучать себя сухой грудкой? Что бы через время сорваться!
🔻
Можно включить фантазию и питаться правильно. В интернете много рецептов которые могут выручить вас когда вы худеете.
🔻
Один из рационов моей клиентки. Вкусно, правильно и без фанатизма!💪😉
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 30 Sep 2018, 16:10
​​3 причины, которые мешают вам похудеть.

1) Ненужный фанатизм.
Я под этим смыслом имею виду, когда человек загорелся похудеть, он начинает не с малого «Бросить для начало есть углеводы вечером, например», а садится на жёсткую диету, проходит неделя, и организм не выдерживает такую стрессовую ситуацию, и вы срываетесь.
2) Категорически запрещаете себе есть на ночь.
Ребят, вы ели на протяжении многих лет ночью. Или смотрели футбол, или на карпаративах может с друзьями отдыхали, и тут бац, перестаете есть, и сколько вы продержитесь? немного! Поэтому позвольте на начальной стадии перехода правильного питания, что-нибудь менее вредное.
3) Слушаете близких.
Когда начинаете худеть, близкие вам люди, как будто назло пытаются вам помешать дойти до вашей цели. Начинают вас уговаривать бросить эту затею, или говорят: «Съешь немного, ничего не будет « и т.д.
Никого не слушаете! Эта ваша жизнь и ваше тело, и вам решать, что делать. Начали свой путь к идеальному телу, так вперёд, действуйте!!!
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 2 May 2018, 18:58
​​Проблема человек в том, что он откладывает все на завтра. "Ой, вот я с понедельника начну", "Ну вот, сейчас выходные будут, и начну", "Блин, я приболел, как выздоровею, и начну", и так каждый день. А если взять и начать с сегодняшнего дня, засунуть свою лень куда подальше, и начать изменять не только свое тело, но и жизнь. Когда в свой рацион дня вносишь тренировки, питание, тебе становится легче, не только физически, но и морально, вся ненависть, которая набирается на работе, в быту, в пробке, ты выплескиваешь всю негативную энергию на тренировке и, выходя с зала, такой подтянутый, веселый и в тоже время усталый, но зато довольный, идешь и понимаешь "Да, я сделал что то хорошее для себя". Поэтому не откладывайте свои изменения в жизни на понедельник, начните сейчас. Человек, который сегодня сходил в зал и потерял лишний свой жирок, он на 1 ступень стал ближе к успеху, а человек, который сказал: "Завтра начну", поедая тортик, на 1 ступень ниже и итог: на 2 ступени мы отдалились от успеха.
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 15 Feb 2018, 18:58
Утро должно начинаться так💪🌞
😂 8
💪 6
Stas Barsa 14 Feb 2018, 17:33
​​-9 кг

Ну что,дошли до 100 кг(даже вроде 99 кг), а весила Таня-109 кг. Где-то 70% успеха красивого тела зависит от питания ,20%-сон, и только 10% -тренировки.
(Это примерный процент)
Тренируется Таня редко. Работа,больница и т.д,как всегда наша человеческая суета,но это не мешает ей худеть. Больше движения в жизни,меньше вредной пищи на ночь и все-цель красивого тела будет достигнута.
Напоминаю,диета проста:
8 часов в сутки можно кушать. В первую половину этого времени кушаем углеводы: мясо,чуть-чуть сладкого.
А во вторую половину никаких углеводов, только:мясо,овощи,творог.
Всё просто и легко.
👍 35
👎 2
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 14 Feb 2018, 13:00
Дорогие подписчики! 👋

Предоставляю вам подборку авторских фитнес каналов на которых вы сможете узнать много нового о тренировках, ЗОЖ и питании!

@onlynaturalfitness - бодибилдинг без стероидов

@pushyourself - фитнес тренер расскажет и покажет, как построить идеальное тело

@ssp0rt - именно здесь ты найдёшь море полезной практической информации о здоровом образе жизни!

@bezsoliisahara - атмосферный канал тренера. Лайфхаки фитнеса и многое другое!

@SdelalTelo - Мы не худеем и не набираем, мы создаем тело мечты! Присоединяйся!!!

@umniytelostroy - никаких гифок, развенчание мифов и ислледования!
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 13 Feb 2018, 12:34
​​Знаете, времена другие стали. Когда человек пил,на него косо смотрели, а сейчас косо смотрят на бегающего человека.😂
Я частенько встаю в 7 утра по бегать перед работай,( пока моя семья спит)ну и помимо по тренироваться: турник,гиря покрышку по поднимаю.
И когда люди едут на работу, их очень удивляет, что какой-то дурачок бегает по стадиону и толкает покрышки от грузовиков.
Не знаю как другим, но понимая,что надо быть сильным и выносливым, мне не трудно вставить и уделить тренировкам 30 минут.
Я часто в Инстаграм выкладываю свои тренировки, и многие потом мне говорят: "Я только глаза открыл, а ты уже выкладываешь свои тренировки в соц сети"
Каждый выбирает свой путь,я выбрал свой-быть всю жизнь в спорте.
Всем спорта, ребят 💪
💪 31
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 12 Feb 2018, 19:10
Девушкам на заметку 🏃‍♀
Stas Barsa 12 Feb 2018, 08:10
Эти дни и спорт.

Ну что,дорогие дамы,сегодня поговорим о тренировках во время критических дней.( все мы люди взрослые, поэтому будем называть вещи своими именами)
Начнем с того,что заниматься можно во время этих дней,если конечно у вас сильные боли, то нужно отложить день тренировки и подождать. Многие спортивные ученые доказали, что можно избавиться от болей в животе с помощью тренировок. Когда у вас менструация, то женский гармон эстроген понижается, и появляется слабость, падает настроение, хочется чего ни будь сладенького. От этого и девушки набирают лишний вес.
В дни менструации надо тренироваться умеренно, не большими весами, меньше интенсивных тренировок-больше отдыха.
Еще из причин почему девушки набирают вес-это задержка воды в организме,это все проходит потом.
Так продолжаем, когда у вас «эти дни», то тут уже все зависит индивидуально,как я говорил, болит сильно живот,то лучше отложить, если терпимо- можно тренироваться. Плюс тренировок в эти дни тем,что когда вы тренируетесь,идет улучшение кровообращения в малом тазу,и в последствии современем боли проходят.
Тренировать нужно только вверх тела в такие дни. Таз и живот не должны быть в сильном напряжении.
Ну и после критических дней можно спокойно тренироваться, как вам по душе и не переживать.
Наглядные примеры вам могут привести спортсменки,которые постоянно выступают на соревнованиях любого вида спорта, у них есть «эти дни»,и это не мешает им тренироваться или на соревнованиях выступать.
👍 20
👎 2
To‘liq o‘qish
Stas Barsa 9 Feb 2018, 17:37
😍 12