Почему нужно совмещать диету с тренировками, а не просто диетить
Верхняя часть снимка демонстрирует “срез бедра” 74-х летнего мужчины ведущего неспортивный (сидячий) образ жизни. Видите какую часть снимка занимает жировая ткань, а какую мышечная? Это то, что называется саркопения, атрофическая потеря мышечной массы.
Нижний снимок – “срез бедра” 70-и летнего триатлета. Как видите сами, на жировую прослойку приходится некий минимум, а весь объем бедра занят здоровой мышечной тканью. Ни единого признака атрофии.
Верхний вариант – классика. Вследствие образа жизни и естественного снижения уровней гормонов происходит сокращение количества мышечной ткани (а также силы и координации), при сохранении жировой. Все помнят, как выглядят дедушки с тонкими руками, острыми плечами, но увесистым животом? А, оккупировавшие утренний автобус, бабушки с массивными дряблыми трицепсами? Вот эта дряблость – не только и не столько следствие ожирения, сколько сниженного мышечного тонуса. Логичное окончание этого процесса – бабушка упала, сломала шейку бедра, превратилась в лежачую, вскоре померла.
А теперь будет немножечко больно: такие процессы касаются не только стариков. Skinny Fat (жирный дрыщ) – это вариация на ту же самую тему для любого возраста. Все мужчины категории худой, но с животом. Все женщины которые хорошо выглядят в одежде, но дрябло без. Там же освобожденные с детства от физкультуры по политическим убеждениям. Все бледные на вид и вялые на ощупь.
И конечно, чаще всего подобным состоянием отличаются вечно худеющие. Тренировки – это стимул. Худеешь без нагрузок – даешь организму сигнал адаптироваться через избавление от наиболее энергозатратной части – мышечной массы. Мало мышц – живешь на нищенских калориях. При этом жировая прослойка уходить не спешит. Это стратегический резерв на случай долгой, холодной, голодной зимы. Любители дурацких диет с минимумом белка усугубляют ситуацию. Фанаты недосыпа тоже.
Вне зависимости от возраста, пола, политических убеждений и сексуальных предпочтений: ваша задача снизить количество жира до минимальной границы здоровых значений и сохранить максимум мышц. Когда все наоборот, ваш пол будет оставаться невыраженным, возраст состаренным, самочувствие омерзительным, а предпочитать будут не вас.
Более того, если все сделать правильно, выстроить правильный баланс БЖУ в дефиците и включить грамотные нагрузки, то цифра на весах будет уходит очень неохотно (о ужас горе горе), а вот пропорции и отражение в зеркале – наоборот. И вам захочется возлюбить себя не только всей рукой, но и всей душой))
P.S. Тем, кто решит заметить, что триатлет = адепт кардио в большом количестве – смотрите ноги велогонщиков. Там и гипертрофия, и время под нагрузкой. Для сохранения, реабилитации и увеличения мышечной массы силовые в приоритете. Но в целом движение – жизнь и чем больше вам нравится тот или иной вид, тем стабильнее вы будете его придерживаться, тем более выраженные и долгосрочные результаты придут в вашу жизнь. А теперь, ленивая жопа, иди тренируйся 😉
