По просьбам трудящихся: что такое привычки?
Если совсем просто, то привычка есть некое обыденное, привычное действие, которое бессознательно (то есть автоматически) выполняется в ответ на определённый триггер. Привычки мы начинаем приобретать с раннего детства, и этот процесс продолжается практически всю жизнь.
При помощи привычек, мы автоматизируем наше поведение, что позволяет нам экономить огромное количество энергии. Считается, что примерно 40% наших поведенческих актов определяется именно привычками. Это даёт нам возможность сосредоточиться на других, более важных делах, требующих сознательного выполнения.
Алгоритм работы любой привычки:
1. Сигнал: Первый шаг к формированию привычки - это сигнал, триггер. Формирование привычки начинается, когда вы идентифицируете сигнал, запускающий определённое действие. Сигнал - это триггер, который вызывает определенное поведение.
2. Страстное желание: Вы замечаете сигналы, потому что подсознательно ассоциируете их с позитивными (или негативными, в зависимости от вашей оценки) мыслями, чувствами и эмоциями. Эта ассоциация приводит к мощному желанию выполнить некое действие, которое даст положительно подкрепление.
3. Рутина: Чтобы удовлетворить это желание, вы начинаете выполнять привычное, автоматическое поведение. Ваша реакция на триггер является третьим шагом цикла формирования привычки и принимает форму строго определенного действия.
4. Вознаграждение: В результате выполнения этого действия, вы получаете мысленное вознаграждение. Награды обеспечивают подкрепление и поощрение к повторению этого поведенческого рисунка. Они помогают вашему мозгу запоминать предыдущие шаги, повышая вероятность того, что вы повторите это поведение в будущем.
Привычки достаточно пластичны. С исчезновением триггера они, как правило, постепенно затухают, но на их место приходят другие, под другие триггерные ситуации. Привычки бывают полезные (адаптивные) и вредные (дезадаптивные).
Привычки не надо путать с зависимостями. Например, курение, чрезмерное употребление алкоголя, патологическая игра, НЕ являются дурными привычками, это формы зависимости, они имеют принципиально иную структуру формирования, и избавиться от таких форм поведения очень сложно, а в ряде случаев невозможно совсем.
А вот делать зарядку, чистить зубы, гулять перед сном, вот это действительно привычки. В силу привычки мы выполняем подобные действия автоматически, не задумываясь, то есть практически на бессознательном уровне.
Когда-то нам стоило определённых трудов выработать такие привычки, но теперь уже нам не надо прикладывать усилие воли, чтобы почистить зубы.
Формируются привычки примерно по одному и тому же алгоритму. Сравнить его можно с процессом прокладывания тропинки в высокой траве. Если вы один раз пройдёте по полю, то трава за вами поднимется, и найти ваши следы на следующий день будет практически невозможно.
Но если это сделать очень много раз, то появится тропинка. Если повторять действие, то постепенно эта тропинка станет просёлочной дорогой, а в конечном итоге, если использовать её постоянно, превратится в полноценное шоссе. С привычками то же самое.
Чем чаще мы выполняем определённое действие, тем прочнее становится нейронная связка в определённых, предназначенных для этого действия, зонах нашего мозга. Из этого следует, что при желании и приложенных усилиях мы можем формировать у себя нужные и полезные привычки.
Самая большая сложность как в формировании хороших привычек, так и в избавлении от плохих, это необходимость задействовать в этом процессе осознанное поведение.
То есть, осмысливать и оценивать свои реакции и действия. Для этого нужно включить самую энергозатратную часть нашего мозга – лобные доли.
Следовательно, именно осознанная жизнь и осознанное поведение являются ключом для работы со своими привычками. Но это очень сложно. Мозг не любит тратить энергию.
Ему гораздо комфортнее использовать уже наработанные схемы и автоматизмы. Но при определённом желании ничего не возможного нет. Так что всё в ваших руках!