CF92 • гид по CrossFit dan repost
Тренировка от тренера чемпионов Бена Бержерона
Среда · 4.27.18
2018 REGIONALS ATHLETES
1. Рывковый баланс
-дойти до тяжелых двух повторов
2. Рывок в сед
В начале каждой минуты x 9:
Один рывок в сед
1 мин – 77%
2 мин – 80%
3 мин – 83%
Повторяйте эти три минуты пока не соберёте 3 раунда
3. Кондиционная работа
На время:
50/35 калорий Assault Bike
50 Подтягиваний до груди
21 Рывок в стойку (61/43)
15 Оверхедов (70/47,5)
9 Рывков в сед (85/61)
4. Midline
21-18-15-12-9:
GHD Sit-Ups
после каждого сета:
:15 Second L-Sit Hold + 4 Выхода силой на кольцах кипингом
2019 OPEN ATHLETES
1. Оверхеды
Дойти до тяжелых двух повторов
2. Рывковый баланс
Дойти до одного тяжелого повторения
3. Кондиционная работа
На время:
50/35 калорий Assault Bike
27 Подтягиваний до груди
21 Рывок в стойку (52,5/35)
15 Oверхедов(61/43)
9 Рывков в сед (70/47,5)
4. Midline
В начале каждой минуты x 12
Нечетные – 18/15 калорий гребля
Чётные– Максимум секунд в L-Sit
Среда · 4.27.18
2018 REGIONALS ATHLETES
1. Рывковый баланс
-дойти до тяжелых двух повторов
2. Рывок в сед
В начале каждой минуты x 9:
Один рывок в сед
1 мин – 77%
2 мин – 80%
3 мин – 83%
Повторяйте эти три минуты пока не соберёте 3 раунда
3. Кондиционная работа
На время:
50/35 калорий Assault Bike
50 Подтягиваний до груди
21 Рывок в стойку (61/43)
15 Оверхедов (70/47,5)
9 Рывков в сед (85/61)
4. Midline
21-18-15-12-9:
GHD Sit-Ups
после каждого сета:
:15 Second L-Sit Hold + 4 Выхода силой на кольцах кипингом
2019 OPEN ATHLETES
1. Оверхеды
Дойти до тяжелых двух повторов
2. Рывковый баланс
Дойти до одного тяжелого повторения
3. Кондиционная работа
На время:
50/35 калорий Assault Bike
27 Подтягиваний до груди
21 Рывок в стойку (52,5/35)
15 Oверхедов(61/43)
9 Рывков в сед (70/47,5)
4. Midline
В начале каждой минуты x 12
Нечетные – 18/15 калорий гребля
Чётные– Максимум секунд в L-Sit