Фитнес, диеты, похудение

@womsport Yoqdi 1

Человек не может жить в теле,которое душе его не соответствует.
Реклама @arni_men
ВП не предлагать
Не рекламируем : казино , ставки, вакансии
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
20.03.2018 11:33
reklama
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
Telegram Analytics
TGStat хизмати янгиликларидан бохабар бўлиш учун обуна бўл!
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
4 197
ta obunachilar
~850
1 ta e’lon qamrovi
~2.9k
kunlik qamrov
~7
ta e’lon 1 kunda
20.3%
ERR %
3.21
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
26264 ta kanal eslovlari
0 ta e’lonlar eslovlari
3 ta repostlar
Пожелания
Поздравления
※Под МАСКОЙ※
Сериалы HD
Фильмы HD
Кинопират
Android X
К успеху
Hot Sale | AliExpress
RED | GIF
МАГИЯ КРАСОТЫ
Мир Юмора
Боты в Telegram
🎧 VK MUSIC
English Books
КнигоМания
Поварёнок
Вундеркинд
ABSURD
✵ Vorovskie Bro ✵
Круглый Кот
Top 5 ToDay: Music🔥
Юмор рулит
TelegaRobots
@womsport iqtibos olgan kanallari
English Books
Книгомания3000
КнигоМания
К успеху
Аудиокниги
※Под МАСКОЙ※
Твой гороскоп
Пожелания
Боты в Telegram
Стикеры
TelegaRobots
Men's Looks
SLS
✵ Vorovskie Bro ✵
ХРОМОСОМА 18+
Top 5 ToDay: Music🔥
🎧 VK MUSIC
Круглый Кот
Юмор рулит
Мир Юмора
RED | GIF
ABSURD
Hot Sale | AliExpress
Android NEXT
Android X
Кинотеатр
Киноархив
Сериалы HD
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
В моде при любой погоде: Подборка познавательных каналов от команды @TGCraftRU, заряжай могзи! Рекомендуем подписаться:

👠Для женщин
@babytime11 — Для мамочек
@woman_tg - Уроки Макияжа
@kogottok - Женский журнал
@healthd -Народная Медицина
@norotki - Ноготки
@womansecrets -Гид По Стилю
@urokishitya - Уроки шитья
@pozdravik - ФотоПожелания
@womenslifhaki - Лайфхаки
@nailsroomksu -Для красотки
@petelbka - Вязание

🎓Познавательное
@sila_slova-Словарный запас
@covetnik - Лайфхаки советы
@actual_facts - Факты мира
@unikum_kid - Обучалки
@narmedic-Народная медицина
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@possiibly - Возможно все
@znaharj-Заговоры и Обереги
@psihologiya_rus-Психология

👩‍🍳Кулинария
@povaryenok - Рецепты
@food_yummy - Выпечка
@sladkierecepti - Сладкое

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - Netflix
@kinoarhif - Киноархив
@kinocinemax - Кино

🖥Медиа
@androidab - APK Проги
@androidnext - Аndroid Х

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@aliexrs - Ali Алиэкспресс

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@gifkac - Трэш GIF
@mirymora - Мир Юмора Тут
@mi_mi_zhivotnie - Животные
@humor_filtered -Юмор рулит
@shortiki_fun - Анекдоты
@roundcats - Коты

🎧Музыка
@vk_muzik - Вк музыка
@musicnices - Новинки хиты
@muz_1tv - Муз Хиты
@top5tdm - Русские ремиксы
@kalif0rnia - Атомные Треки

🍓Интимные
@anonimposloe - Я бы тебя..
@psyxolove - Любовь и Секс
@xromosooma - Хромосома

📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@castanedacarlos -Кастанеда

🎩Для мужчин
@stroita - САМострой
@bezlif4ika - Без лифчика
@sportls-Прокачай Свое Тело
@looksmens - Мужской дом

📩Для Telegram
@telegarobots - Боты
@stikeri2 - Стикеры
@tlgrobots - Полезные боты!
@pojelaniya - Поздравления

🏠Для дома
@horoscope1001 - Гороскоп
@fazennda - Дизайн
@magnitz - Для здоровья
@multishef -Вкусные рецепты

📚Чтение
@mackapad - Язык тела
@audioknigaman - Аудиокниги
@kripi - Бизнес секреты
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса
@knigoman3000 - Книгомания
@firstbooktg - Книжный

🇺🇸Online English
@englishlearnru -Английский
@englishbookstg - Eng Books

🏆Спорт и красота
@street_flght-Уличные Драки
@vkusnoepoxydenie-Худеем ПП
@justfitnessru-Худеем вместе
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@womsport - Похудение


✅Рекомендуем
@BusinesQ — Бизнес книги
@Aphoriisms — «Афоризмы»
To‘liq o‘qish
Кардио – кому, сколько,когда и зачем?

@womsport 
Кардио – кому, сколько,когда и зачем?
Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок. СКОЛЬКО НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА? Многие…
❤ 8
Рациональное сбалансированное питание: основные правила

@womsport 
Рациональное сбалансированное питание: основные правила
1. Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды. Накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею — к утру вода будет тёплой. 2. Через мин 20–30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши — это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом …не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом! 3. Каждый раз за 30 мин. до еды пить стакан воды. Чаще всего организм «просит» не еду, а воду. К тому…
❤ 9
Делаем идеальный рельефный животик

@womsport 
Делаем идеальный рельефный животик
СОВЕТЫ: 1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета. 3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом. 4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса. 5. Нельзя качать все зоны пресса…
❤ 3
Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму

@womsport 
Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму
Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди. Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают. Важно! Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка. Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода. Упражнение № 1. Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди…
❤ 5
Пресс-правила

@womsport 
Пресс-правила
- Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование. - Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины. - Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов. - Не жалейте себя. Жжение в области пресса сигнализирует о том, что мышцы получили необходимую нагрузку. - Делайте выдох, когда приподнимаете корпус, и вдох, когда…
❤ 12
Натуральные жиросжигатели

@womsport 
Натуральные жиросжигатели
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели; 2. Зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров 3. Острая пища - в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды. 4. Нежирные молочные продукты - увеличивают…
❤ 16
🔹ПП меню на неделю 👍

@womsport 
🔹ПП меню на неделю 👍
Каждый день ~ 1200 ккал Понедельник: 1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей 4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин 5. Пол-литра кефира с жирностью 1% Вторник: 1. 200 г гречневой каши с овощами 2. Два больших яблока 3. 200 г отварной говядины + салат с овощей 4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут 5. 150 г творога Среда: 1. 200 г отварного риса…
❤ 15
Плоский животик и подтянутые ножки!!!!

@womsport 
Плоский животик и подтянутые ножки!!!!
- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз. - Верхний пресс 3 подхода по 10 раз. - Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг). - Стойка на лопатках 1 мин. - Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз. - Выпады 2 подхода по 8 раз. - Обруч 3-5 минут в день. - Мостик (30 сек-1 мин). - Лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин). - Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу). - Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку). - Упражнение…
❤ 12
💪 За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

@womsport 
💪 За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
✏нижний пресс 3 подхода по 10 раз ✏верхний пресс 3 подхода по 10 раз ✏приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) ✏стойка на лопатках 1 мин ✏отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз ✏выпады 2 подхода по 8 раз ✏обруч 3-5 минут в день ✏мостик (30 сек-1 мин) ✏лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) ✏велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) ✏лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение кошка с качанием…
❤ 9
Помидорки с творогом и чесноком - идеальный поздний перекус!

@womsport 
Помидорки с творогом и чесноком - идеальный поздний перекус!
Ингредиенты: 1 крупный помидор 100 г обезжиренного творога 2 ст.л натурального йогурта 50 г свежего огурца 50 г свежего болгарского красного перца 1 зубок чеснока Зелень укропа Приготовление: Творог смешиваем с измельченным чесноком, добавляем йогурт, зелень укропа, соль, перец. Хорошо перемешиваем. Красный болгарский перец и огурец мелко нарезаем. Помидор нарезаем кружочками и на каждый выкладываем творожную начинку. Сверху посыпаем перцем и огурцом. Украшаем зеленью укропа.
❤ 6
Основные принципы питания

@womsport 
Основные принципы питания
🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм 🔶 Сахар в любых продуктах до 12. 🔶 Хлебобулочные изделия до 15. 🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще) 🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты) 🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы) 🔶 Майонез до 20 🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта) 🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта) 🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО! Есть можно все, но до определенного…
❤ 8
Девушкам на заметку

@womsport 
Девушкам на заметку
Комплекс упражнений. Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание. 1. ВЫПАДЫ Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы. Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги. Внимание! Держать голень…
❤ 2
В Китае считают, что цифра 8 приносит богатство и процветание. Подпишитесь на восемь нижеперечисленных каналов от команды @TGCraftRU и мы проверим эту гипотезу:

🎓Познавательное
@erudite_ru — Головоломки
@truedelo - Бизнес кейсы
@i_am_brand - Сливы обучений
@vseobiznes - Всё о бизнесе
@abandonede - Заброшено
@delalubovniye - Хочу замуж!
@recordsa - Полезные факты
@mo_einstein - Эйнштейн
@kolesoistorii- Фото История
@investment_pr0 - Бизнес журнал
@nejdancik- Неожиданные факты
@livenatture - О Животних
@opasnazemlya - Опасная Земля
@newbusinessnext - Мотивация

👠Для женщин
@deti_vse - Развитие детей
@love_a_family - Про отношения
@vyazalruk - Секреты Вязания
@ya_ma_ma - Я мама
@weddingday1 - Модное платье
@womhings - Женские штучки
@uroknogotki - Дизайн ногтей
@spizivyaz - Вязание спицами
@russku - Русская Кухня
@clubvir - Рукоделие
@lepkaa - Лепка
@krasot_a - Рецепты Красоты

📚Чтение
@books_pr0 - Бизнес книги
@effectivenesspro - PRO мозг
@stihopolet - Стихи
@poemos - Стихи
@lexic_on - Сила слова
@mudrie_misli - Умные Слова

🏆Спорт и красота
@womsport - Фитнес
@slswomen- Идеальная Фигура

🎧Музыка
@my_gallery - Новинки 2019
@muzykanew - Новая музыка
@toprussianmusic - Топ музыка
@bass_music_top - Bass_Music
@maraccomuz - Офигенные Треки
@patsanchi - Музыка свежак
@borz_mp3 - The BORZ Music

🎬Кино
@tv_nks - Новые фильмы
@tvdisney1 - Кино Онлайн
@series_hd - Сериалы
@multi_mir - Мир мультиков

📝Цитаты и афоризмы
@expandyou- Больше чем цитаты
@faraon_xxxxx - Я люблю тебя
@harrisonmood - Найди себя

👩‍🍳Кулинария
@o_eda - Кухня
@vostokeda - Восточная Кухня

🖥Медиа
@novaya_muzika1- Новая Музыка
@catltd - Креатиф Gif
@apps_tg - Android & iOS
@android365d - Play Market
@expphoto - Фотошедевры

🛍Магазины
@udivali - Той AliExpress
@aliexi - AliExpress Мужской
@aliexu - AliExpress Женский

🎭Развлекательное
@pzdc_pzdc - Видеоприколы
@haus_video - Безумная жесть
@humgif - Смешное Видео
@anekdoty_pro - Анекдоты дня
@gifokot - Котики
@anekdotaa - Анекдоты
@top_taty - Тату
@raskraski_as - Раскраски
@idiotlife - Дуры и Дураки

🎩Для мужчин
@millioner_ciub - Бизнес Мотивация
@dev4eno4ki - Молоденькие девочки
@stroymaniya - Строймания
@men_s_look - Гид по стилю
@manlooksa - Мужской Стиль
@assboom - Сочные попки
@supercarsgarage- Supercars
@men_paradise - Мужской рай

🏠Для дома
@gorik100 - Гороскоп 100%
@immune_system- Здор. питание
@veg4u - Вегетарианство
@cvetohki - Цветы. Растения

✅Рекомендуем
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@BusinesQ — Стратегия денег
To‘liq o‘qish
Комплекс упражнений для похудения!

@womsport 
Комплекс упражнений для похудения!
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами - не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание. 1. ВЫПАДЫ Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы. Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16-20 раз, поменять ноги. Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги…
❤ 1
🔥 Chocolate Slim 🔥

Натуральный комплекс для похудения

➖Быстро снижает лишний вес
➖Борется с целлюлитом
➖Устраняет прыщи и угри
Корица с медом – прицельный удар по жиру

@womsport 
Корица с медом – прицельный удар по жиру
Сочетание некоторых продуктов удивительным образом действует на наш организм, не позволяя жиру аккумулироваться. В результате он просто выводится из организма, не оставаясь на талии, бедрах и прочих «проблемных» местах. Такими свойствами обладает, например, мед с корицей. Для достижения оптимального эффекта принимать данную смесь необходимо каждый день в утреннее время на пустой желудок. Лучше всего делать это до завтрака. Кроме этого, предусмотрен еще и вечерний прием – перед сном. Если делать это регулярно…
❤ 4
История современной Золушки или как сбросить 60 килограмм

Судьба бывает разной. Одним Бог дает тонкую талию и длинные ноги, другим большие килограммы. Но дает Бог и возможность все изменить. Одну такую историю я хочу рассказать – про себя.