Упражнение: ягодичный мостик + жим гантелей лежа.
Знаете, как сделать самое популярное упражнение для ягодиц еще эффективнее? Добавить к нему жим!
Кажется, что просто, но поверьте – упражнение становится намного интенсивнее. Больше работают не только ягодичные, но и бицепсы бедер, разгибатели позвоночника, пресс. Плюс жим подключает плечевой пояс, укрепляя руки и грудные мышцы. Красота с головы до ног одним движением!
Положение A:
Лечь на спину с согнутыми ногами, опираясь на пол полной стопой. В руки взять гантели: предплечья перпендикулярны полу, плечи на полу вдоль корпуса, ладони обращены друг к другу.
Положение B:
Сначала поднять таз, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию. Затем выжать гантели вверх, полностью разгибая руки. Теперь сперва опустить руки – до касания локтями пола, а затем – таз, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор.
Знаете, как сделать самое популярное упражнение для ягодиц еще эффективнее? Добавить к нему жим!
Кажется, что просто, но поверьте – упражнение становится намного интенсивнее. Больше работают не только ягодичные, но и бицепсы бедер, разгибатели позвоночника, пресс. Плюс жим подключает плечевой пояс, укрепляя руки и грудные мышцы. Красота с головы до ног одним движением!
Положение A:
Лечь на спину с согнутыми ногами, опираясь на пол полной стопой. В руки взять гантели: предплечья перпендикулярны полу, плечи на полу вдоль корпуса, ладони обращены друг к другу.
Положение B:
Сначала поднять таз, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию. Затем выжать гантели вверх, полностью разгибая руки. Теперь сперва опустить руки – до касания локтями пола, а затем – таз, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор.