Можно легче | Я справляюсь!


Kanal geosi va tili: Rossiya, Ruscha


❤️‍🩹Терапевтическая программа
«Я справляюсь» по снижению уровня стресса и тревожности, благодаря практике майндфулнес медитации методологии Игоря Будникова
По вопросам участия: https://welcomebackhome.academy/no-stress-konsultat

Связанные каналы

Kanal geosi va tili
Rossiya, Ruscha
Statistika
Postlar filtri


Мы спросили вас, почему вы не пошли на курс «Я справляюсь» 📢

И вот что мы услышали:

🟡 Цена оказалась высокой

«Хочу пройти, но пока финансово не могу»
«Для меня стоимость слишком высокая»


🟡 Неуверенность в своих силах

«Не уверена, что справлюсь и дойду до конца»
«Сложно выделить время»


🟡 Не до конца понял(а), что даст курс

«Пока не решила, нужно ли мне это»
«Хочу больше информации, чтобы убедиться, что это действительно поможет»


🟡 Проходил другие программы
«Я уже на тичерс-курсе»
«Прохожу Просто продолжи»
«Медитации мне уже помогают»


И мы понимаем каждый из этих ответов.

🎯 Если для тебя курс оказался дорогим.

Самый частый ответ– цена.

Мы видим, что вам действительно нужна поддержка, и хотим дать возможность попробовать.

👉 Можно начать с программы «Просто продолжи» – это тоже системный подход к практике, с работающей методологией, но без куратора.

Поэтому только три дня – возможность пройти программу не за 25 000 ₽, а за 14 900 ₽ по промокоду:

NOSTRESS

👆Скопируй одним нажатием и введи его в корзине на этапе оплаты

Срок действия промокода до 9 февраля


Это поможет начать путь к регулярной практике и уже увидеть изменения.

🎯 Если кажется, что сложно выделить время или не хватит сил

👉 Именно поэтому в «Я справляюсь» есть куратор, который поддерживает на всём пути, а формат обучения позволяет двигаться в удобном ритме.

🎯 Если хочется больше глубины, чем просто работа со стрессом

👉 Тогда твой путь – Тичерс-курс.

Это глубокое погружение в философию и методологию медитации, возможность не просто практиковать, но и передавать знания дальше.

🎯 Если хочется попробовать что-то офлайн

👉 С 10 февраля стартует курс оффлайн-медитаций в разных городах.

Возможно, твой город в списке?

Проверь по ссылке и попробуй живую практику с опытным преподавателем: https://welcomebackhome.academy/meditation_february?utm_source=telegram

📩 Напиши в комментариях, что тебе ближе – помогу подобрать подходящий формат.Потому что важно не просто «думать, что пора», а действительно делать шаг к изменениям.


👉 Ты хотел присоединиться к программе «Я справляюсь», но что-то остановило?

• Не хватило времени?
• Остались сомнения, сработает ли?
• Цена показалась высокой?
• Не до конца понял, подходит ли тебе этот курс?
• Или что-то ещё?


Хочу узнать твой честный ответ. Он поможет нам не просто улучшить программу, но и адаптировать программу, сделать её ещё полезнее для людей, которые сейчас в похожей ситуации.

🎁 За твой честный ответ – ценный бонус!

Лекция из курса "Я справляюсь" от Леонида Кутузова – «Стресс, мозг и медитация: наука о том, как управлять внутренними состояниями».

Кто такой Леонид Кутузов?

- Президент Федерации Йоги Санкт-Петербурга.
- 25+ лет личной практики.
- Глубоко изучает влияние стресса на мозг.

В этой лекции ты узнаешь, как стресс перепрошивает твой мозг – и какие научно доказанные техники помогают вернуть контроль.

💬 Заполняй анкету и получишь доступ к лекции: https://minddetox.getcourse.ru/pochemu-ty-ne-poshel-na-kurs-ya-spravljayus


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish
Всё только начинается…

Можно легчеэто не про уход от жизни, а про умение жить так, чтобы не бороться с ней каждый день.

Про способность замечать своё состояние, чувствовать, когда накрывает тревога, и не тонуть в ней, а находить точку опоры.


Можно легче — это про выбор.

Быть в гонке или остановиться и увидеть, что на самом деле тебе нужно.

Оставаться в привычных реакциях или попробовать иначе.

Я справляюсь…

…когда осознаю, что стресс — не приговор.
…когда выбираю не хаос эмоций, а внутренний баланс.
…когда понимаю, что не обязательно всё контролировать, чтобы жить в уверенности.


Это начало большого пути.

И даже если кажется, что пока не получается — ты уже в движении, а значит, у тебя получится 🔥🙏


Тест-драйв новой жизни: 24 часа, чтобы попробовать первый урок! 🤩

Вижу, как многим сейчас необходим этот курс — результаты теста говорят сами за себя.

➡️Стресс, тревога, внутреннее напряжение, чувство усталости — именно с этим сталкиваются многие ⬅️

Сегодня к нам продолжают присоединяться новые участники 🔥🔥

Они уже делают первый шаг к внутренней устойчивости: заполняют анкеты, проходят вводный урок и начинают своё путешествие к осознанной жизни.

Я понимаю, что программа действительно серьёзная, глубокая, трансформационная.

Мне приходит немало сообщений от тех, кому важно сначала попробовать, прочувствовать процесс и всё обдумать, прежде чем принять окончательное решение.

Поэтому я решил дать возможность тем, кто действительно заинтересован, испытать программу на себе и понять, насколько это вам нужно.

🔓 Открываю доступ к первому уроку на 24 часа!

📩 Напиши в комментариях «➕», и мы отправим тебе ссылку.

Этот урок — ключевой:

🔺 Ты поймёшь, как устроена система и почему она действительно работает
🔺 Определишь своё текущее состояние и осознаешь, с чем важно поработать
🔺 Получишь первый инструмент, который уже сегодня поможет внести больше осознанности и спокойствия в твою жизнь

Перемены начинаются с одного шага. Сделай его сейчас👇

594 0 2 87 27

Меня зовут Ирина Кулибаба, куратор курса «Я справляюсь»

Обо мне: преподаватель медитации осознанности, выпускницаТичерс-курса Игоря Будникова, практикующий психолог, ведущая обучающей программы в области психологии.


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish


Меня зовут Анна Куркина, куратор курса «Я справляюсь»

Обо мне: преподаватель медитации осознанности, выпускницаТичерс-курса Игоря Будникова, практикующий психолог в КПТ подходе, организатор и ведущая ежемесячных ретритов во Вьетнаме.


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish


Я уже видел, как этот курс меняет жизни — в прошлом потоке я сопровождал участников и наблюдал их мощные трансформации.

Они делились, как обрели ясность, спокойствие и внутренние опоры, которых так не хватало 🔥

❤️‍🩹И теперь я снова здесь, готов поддерживать вас на этом пути.

Рад быть частью этого проекта и видеть, какие перемены ждут вас впереди!


Меня зовут Виктор Акименко, я куратор курса «Я справляюсь»

Обо мне: преподаватель медитации осознанности, выпускник Тичерс-курса Игоря Будникова, практикующий клинический психолог, арт-терапевт и мак-коуч.


Video oldindan ko‘rish uchun mavjud emas
Telegram'da ko‘rish


РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА 🎯

Когда мы устаем, наш мозг начинает играть с нами в странные игры.

Картинка выше статичная, но почему же она могла показаться движущейся?

Тут разгадка 👇

Чем сильнее они «крутятся» перед глазами, тем выше ваша усталость и тем больше вам нужен отдых.

Это картинка работа профессора Акиоши Китаока, много лет изучающего зрительные иллюзии, которые помогают определить уровень усталости.

Но вот вопрос:

Как понять, какой нужен отдых?
Просто выключить телефон и побыть в тишине?

Или что-то большее?

Мы перегружены не только внешне, но и внутренне — стресс, проблемы с отношениями, финансами, бесконечная прокрутка мыслей, тревога, ощущение, что нужно все успеть… 🤯

Настоящий отдых – это не просто лечь на диван, а дать голове передышку.


Выключить бесконечную ментальную жвачку, восстановить ресурс.

Именно этому мы учимся на курсе «Я справляюсь», который стартует УЖЕ СЕГОДНЯ.

📅 Как устроено обучение?

• Уроки с Игорем Будниковым – открываются по расписанию в 00:00 (МСК).

• Утренние практики с преподавателями вживую, онлайн – вторник, среда, пятница в 08:00 (МСК).

Можно присоединяться или смотреть в записи 👆

Курс «Я справляюсь» подстраивается под тебя – твой ритм, твой комфорт.

Если чувствуешь, что твой разум уже «вращает змей» перед глазами, возможно, самое время замедлиться.

Если ты давно хотел найти работающий инструмент для управления стрессом – начни прямо сейчас.

Как это уже сделали первые ученики, с которыми наши кураторы уже успели познакомиться!

🔥🔥🔥

А теперь настало время познакомить вас с нашей командой кураторов на курсе

👇


Что означают результаты теста расскажу чуть позже


Картинка движется или статична?
So‘rovnoma
  •   Движется чуть-чуть - какие-то элементы статичны, какие-то движутся
  •   Движется довольно сильно - ощущение что вся картинка в движении
  •   Статично, картинка не движется
241 ta ovoz


Ребят, доброе утро ☀️ хотите тест?

Откройте картинку на весь экран (поверните телефон горизонтально) и вглядывайтесь в картинку 30 секунд.

А после - ответьте на вопрос ниже:


Ребят, если кому вчера не хватило науки… предлагаю еще “подушнить”!

На самом деле, есть множество исследований, которые подтверждают эффективность медитации осознанности для снижения стресса и тревоги.

Выбрал для тебя несколько любопытных - посмотри в прикрепленных карточках.

*** 

Ну а я тебе предлагаю не ограничиваться чтением про пользу медитации, а все эти полезные эффекты ощутить на своем опыте.

Вчера делился в прямом эфире историей создания программы «Я справляюсь» и тем, как она может помочь.

Если ещё не смотрел, то запись выше 👆

(Через 2 дня удалю, ты можешь посмотреть повтор эфира сегодня и завтра, до начала обучения на программе «Я справляюсь»)

Да, мир не идеален, жизнь - непредсказуема, каждый день - новые вызовы… 

Эта программа не сделает мир идеальным. 

Но она научит тебя справляться.

Жить без драмы и меньше страдать понапрасну 👇

https://welcomebackhome.academy/imcoping?utm_source=telegram


Медитация – не волшебная таблетка. Но если ты знаешь, как её использовать, она меняет всё.

Как сохранить ясность ума, когда вокруг хаос? Как не дать тревоге управлять твоими решениями?

Разбирали это на эфире – и то, что ты узнаешь, может изменить твоё отношение к стрессу раз и навсегда.

🔥 На эфире говорили о:

✔ Как не дать тревоге управлять твоими решениями (и вернуть себе контроль)

✔ Почему привычка «додумывать» создаёт ненужный стресс (и как её отключить)

✔ Как медитация реально меняет работу мозга (и помогает справляться с любыми ситуациями)

✔ В чем разница между реальной практикой и «медитациями на деньги/успех/удачу»

✔ Почему программа «Я справляюсь» — это глубокая программа с конкретными инструментами, которые работают

💬 Комментарии после эфира говорят сами за себя.

Посмотри запись – и ты тоже увидишь свою тревожность под другим углом

⏳ Запись доступна до 3 февраля. Потом удалю.

Если ты ещё не смотрел – не откладывай!

📌 Ссылка на терапевтическую программу о которой я говорил:

https://welcomebackhome.academy/imcoping?utm_source=telegram

688 0 15 4 21

Сегодня в 17:00 (Мск) выложу запись эфира!

А пока, как и обещал, делюсь научными исследованиями о том, как именно майндфулнес-медитация влияет на стресс и нейрофизиологию.

Я намеренно подчеркиваю майндфулнес, потому что слово «медитация» сегодня звучит отовсюду.

Им называют все, что угодно — от расслабления под музыку до визуализаций «на богатство». Но вряд ли ученые всерьез изучали влияние подобных техник.

А вот майндфулнес-медитация (она же практика осознанности) – это техника, эффективность которой подтверждена мировым научным сообществом.

Ее влияние на мозг и психику исследовали ведущие нейробиологи и психологи, и результаты впечатляют.

📌 Регуляция амигдалы – центра тревожности

Практика снижает активацию амигдалы – области мозга, связанной со страхом и стрессом.

Исследование Бритты Хольцель (2011) показало, что 8-недельная практика осознанности уменьшает плотность серого вещества в этой зоне, а значит, тревога и реактивность снижаются.

📌 Укрепление префронтальной коры – центра самоконтроля

Осознанность увеличивает активность префронтальной коры, отвечающей за внимание, самоконтроль и принятие решений.

Исследование Зины Дзенген (2015) подтвердило, что практика помогает лучше управлять эмоциями и снижает импульсивность.

📌 Снижение уровня кортизола – гормона стресса

Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, замедляя реакцию “бей или беги”.

В результате падает уровень кортизола, что зафиксировали в исследовании Роберта Карсона (2004).

📌 Остановка “ментальной жвачки”

Навязчивые мысли («руминация») активируют сеть пассивного режима мозга (DMN), которая связана с тревогой.

Исследование Джадсона Брюера (2011) показало, что практика осознанности уменьшает активность DMN, помогая разорвать цикл бесконечных размышлений.

📌 Повышение уровня серотонина – гормона хорошего настроения

Медитация способствует увеличению серотонина – нейромедиатора, который влияет на наше настроение.

В исследовании Йена Лэйтмана (2008) зафиксировано повышение уровня серотонина у практикующих осознанность.

📌 Развитие нейропластичности – способность мозга изменяться

Практика буквально изменяет структуру мозга: исследование Сары Лазар (2005) показало, что у медитирующих утолщается кора в областях, отвечающих за внимание, самосознание и регуляцию эмоций.

Это значит, что стрессоустойчивость можно натренировать, как мышцу.

И вот это самая крутая новость: мы можем “перепрошить” свою реактивность и тревожность.

Больше не нужно мириться с бесконечным стрессом – практика осознанности помогает изменить даже работу мозга.

Запись эфира выйдет в 17:00 (Мск), и, зная эти исследования, вы, возможно, увидите всё под совершенно другим углом.

То, что кажется интуитивно полезным, на самом деле глубоко трансформирует мозг, реакции, стрессоустойчивость.

После этих фактов медитация уже не выглядит как просто расслабление – это инструмент, меняющий саму структуру вашего мышления и жизни.

Признавайтесь, кто впечатлен этими исследованиями? 😊

670 0 13 2 42
18 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.