Сегодня в 17:00 (Мск) выложу запись эфира!
А пока, как и обещал, делюсь научными исследованиями о том, как именно майндфулнес-медитация влияет на стресс и нейрофизиологию.
Я намеренно подчеркиваю майндфулнес, потому что слово «медитация» сегодня звучит отовсюду.
Им называют все, что угодно — от расслабления под музыку до визуализаций «на богатство». Но вряд ли ученые всерьез изучали влияние подобных техник.
А вот майндфулнес-медитация (она же практика осознанности) – это техника, эффективность которой подтверждена мировым научным сообществом.
Ее влияние на мозг и психику исследовали ведущие нейробиологи и психологи, и результаты впечатляют.
📌 Регуляция амигдалы – центра тревожности
Практика снижает активацию амигдалы – области мозга, связанной со страхом и стрессом.
Исследование Бритты Хольцель (2011) показало, что 8-недельная практика осознанности уменьшает плотность серого вещества в этой зоне, а значит, тревога и реактивность снижаются.
📌 Укрепление префронтальной коры – центра самоконтроля
Осознанность увеличивает активность префронтальной коры, отвечающей за внимание, самоконтроль и принятие решений.
Исследование Зины Дзенген (2015) подтвердило, что практика помогает лучше управлять эмоциями и снижает импульсивность.
📌 Снижение уровня кортизола – гормона стресса
Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, замедляя реакцию “бей или беги”.
В результате падает уровень кортизола, что зафиксировали в исследовании Роберта Карсона (2004).
📌 Остановка “ментальной жвачки”
Навязчивые мысли («руминация») активируют сеть пассивного режима мозга (DMN), которая связана с тревогой.
Исследование Джадсона Брюера (2011) показало, что практика осознанности уменьшает активность DMN, помогая разорвать цикл бесконечных размышлений.
📌 Повышение уровня серотонина – гормона хорошего настроения
Медитация способствует увеличению серотонина – нейромедиатора, который влияет на наше настроение.
В исследовании Йена Лэйтмана (2008) зафиксировано повышение уровня серотонина у практикующих осознанность.
📌 Развитие нейропластичности – способность мозга изменяться
Практика буквально изменяет структуру мозга: исследование Сары Лазар (2005) показало, что у медитирующих утолщается кора в областях, отвечающих за внимание, самосознание и регуляцию эмоций.
Это значит, что стрессоустойчивость можно натренировать, как мышцу.
И вот это самая крутая новость: мы можем “перепрошить” свою реактивность и тревожность.
Больше не нужно мириться с бесконечным стрессом – практика осознанности помогает изменить даже работу мозга.
Запись эфира выйдет в 17:00 (Мск), и, зная эти исследования, вы, возможно, увидите всё под совершенно другим углом.
То, что кажется интуитивно полезным, на самом деле глубоко трансформирует мозг, реакции, стрессоустойчивость.
После этих фактов медитация уже не выглядит как просто расслабление – это инструмент, меняющий саму структуру вашего мышления и жизни.
Признавайтесь, кто впечатлен этими исследованиями? 😊
А пока, как и обещал, делюсь научными исследованиями о том, как именно майндфулнес-медитация влияет на стресс и нейрофизиологию.
Я намеренно подчеркиваю майндфулнес, потому что слово «медитация» сегодня звучит отовсюду.
Им называют все, что угодно — от расслабления под музыку до визуализаций «на богатство». Но вряд ли ученые всерьез изучали влияние подобных техник.
А вот майндфулнес-медитация (она же практика осознанности) – это техника, эффективность которой подтверждена мировым научным сообществом.
Ее влияние на мозг и психику исследовали ведущие нейробиологи и психологи, и результаты впечатляют.
📌 Регуляция амигдалы – центра тревожности
Практика снижает активацию амигдалы – области мозга, связанной со страхом и стрессом.
Исследование Бритты Хольцель (2011) показало, что 8-недельная практика осознанности уменьшает плотность серого вещества в этой зоне, а значит, тревога и реактивность снижаются.
📌 Укрепление префронтальной коры – центра самоконтроля
Осознанность увеличивает активность префронтальной коры, отвечающей за внимание, самоконтроль и принятие решений.
Исследование Зины Дзенген (2015) подтвердило, что практика помогает лучше управлять эмоциями и снижает импульсивность.
📌 Снижение уровня кортизола – гормона стресса
Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, замедляя реакцию “бей или беги”.
В результате падает уровень кортизола, что зафиксировали в исследовании Роберта Карсона (2004).
📌 Остановка “ментальной жвачки”
Навязчивые мысли («руминация») активируют сеть пассивного режима мозга (DMN), которая связана с тревогой.
Исследование Джадсона Брюера (2011) показало, что практика осознанности уменьшает активность DMN, помогая разорвать цикл бесконечных размышлений.
📌 Повышение уровня серотонина – гормона хорошего настроения
Медитация способствует увеличению серотонина – нейромедиатора, который влияет на наше настроение.
В исследовании Йена Лэйтмана (2008) зафиксировано повышение уровня серотонина у практикующих осознанность.
📌 Развитие нейропластичности – способность мозга изменяться
Практика буквально изменяет структуру мозга: исследование Сары Лазар (2005) показало, что у медитирующих утолщается кора в областях, отвечающих за внимание, самосознание и регуляцию эмоций.
Это значит, что стрессоустойчивость можно натренировать, как мышцу.
И вот это самая крутая новость: мы можем “перепрошить” свою реактивность и тревожность.
Больше не нужно мириться с бесконечным стрессом – практика осознанности помогает изменить даже работу мозга.
Запись эфира выйдет в 17:00 (Мск), и, зная эти исследования, вы, возможно, увидите всё под совершенно другим углом.
То, что кажется интуитивно полезным, на самом деле глубоко трансформирует мозг, реакции, стрессоустойчивость.
После этих фактов медитация уже не выглядит как просто расслабление – это инструмент, меняющий саму структуру вашего мышления и жизни.
Признавайтесь, кто впечатлен этими исследованиями? 😊