Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Монетизация Telegram сообществ

Рассказываю как автоматизировать заработок в Telegram
img
реклама

Реклама в Телеграм

Продвигайся в сотнях проверенных каналов в пару кликов
img
реклама

Вакансии в IT / Маркетинг, PR

Рассказываю про работу в Яндексе, делюсь вакансиями
img
реклама

Фитнес | Йога | Похудение

@fitnesyoga_tg
Гео и язык канала: Россия, Русский

Пусть к прекрасному телу и душевному равновесию
Реклама: @Romanova_rek

Связанные каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить История канала
Фильтр публикаций

Фитнес | Йога | Похудение

24 Jun, 17:57

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Поза с коленом у груди
Увеличивает мобильность бёдер.Выпрямите ноги, подтяните одно колено ближе к груди. Толкайте пятку прямой ноги в сторону стены, вытягивая бедро. Задержитесь на три дыхательных цикла, поменяйте ноги и повторите.
20k 0 1
Фитнес | Йога | Похудение

23 Jun, 10:26

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Адхо Мукха Шванасана — базовая асана, призванная мягко растянуть мышцы спины и задней поверхности ног. Чтобы правильно отмерить расстояние между ладонями и ступнями, отстраивайте асану из ровной планки

1. Отталкиваемся от ладоней и уводим таз назад, сохраняя ноги прямыми в коленях.

2. Вытягиваем позвоночник по всей длине за копчиком вверх, направляем седалищные кости по диагонали вверх от себя.
3. Руки прямые в локтях, ноги также прямые и стоят на носках (допустимо присогнуть ноги, чтобы достичь вытяжения в прямой спине). Локти втягиваем внутрь и выпрямляем за счет активации трицепсов.

4. Если получается, ставим пятки на пол (можно для этого развернуть стопы немного носками внутрь).
Находясь в асане: плотно прижимаем к коврику ладони (сцепление всей площадью). Если стопы стоят на коврике, ставим их параллельно друг другу и также прижимаем всей поверхностью к полу. Средние пальцы рук смотрят чётко вперед. Вращаем плечи наружу, освобождаем и снимаем напряжение в шее. Голова свободно висит вниз. Раскрываем грудную клетку, стягивая лопатки. Не забываем дышать.
16.5k 0 0
Фитнес | Йога | Похудение

21 Jun, 11:07

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
19.7k 0 1
Фитнес | Йога | Похудение

19 Jun, 13:48

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Поза горы (Тадасана)

Правила и рекомендации

Соблюдайте технику безопасности: не выходите за пределы текущих возможностей вашего тела и помните, что боль – это знак остановки. Ведь йога учит нас налаживать контакт со своим телом, предполагая его мягкое и постепенное совершенствование.
Не переусердствуйте. Если после занятия вы только и мечтаете о том, чтобы рухнуть от усталости на диван, – нагрузка выбрана неверно. Правильное занятие йогой – это то, после которого вы чувствуете прилив энергии или, по крайней мере, приятную истому, но никак не изнурённость.
Регулярная практика – залог успеха. Можно начать с двух-трёх часовых занятий в неделю и постепенно наращивать нагрузку. Если у вас совсем нет времени, попробуйте сначала включить в свой график ежедневную 20-минутную йога-зарядку.
19.1k 0 1
Фитнес | Йога | Похудение

17 Jun, 10:50

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
15.6k 0 1
Фитнес | Йога | Похудение

15 Jun, 10:53

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

Выполнение:
Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.
Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.
Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.
17.8k 0 2
Фитнес | Йога | Похудение

12 Jun, 10:46

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
16.7k 0 1
Фитнес | Йога | Похудение

10 Jun, 11:50

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Поза с коленом у груди
Увеличивает мобильность бёдер.Выпрямите ноги, подтяните одно колено ближе к груди. Толкайте пятку прямой ноги в сторону стены, вытягивая бедро. Задержитесь на три дыхательных цикла, поменяйте ноги и повторите.
18.2k 0 2
Фитнес | Йога | Похудение

7 Jun, 11:59

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
18.5k 0 1
Фитнес | Йога | Похудение

5 Jun, 12:18

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Вирабхадрасана (поза воина)
Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Выполнение

Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.
16.2k 0 0
Фитнес | Йога | Похудение

3 Jun, 11:47

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Шавасана («Поза трупа»).

Обычно этим упражнением заканчиваются все комплексы занятий йогой. Асана помогает расслабиться и восстановить силы. Эта поза йоги возвращает в состояние спокойствия и уравновешенности. Лягте на спину. Ноги должны быть прямые и слегка расставлены в стороны. Руки лежат вдоль тела. Дышите глубоко и ритмично, сосредоточьтесь на дыхании. Затем мысленно пройдитесь по всем частям тела от пальцев ног до головы, заставляя их расслабиться. Полежите так некоторое время. Выходите из асаны медленно и постепенно. Могли ли вы представить, что когда-нибудь вам придётся учиться лежать? Из этого видео вы узнаете обо всех тонкостях правильного расслабления
18.3k 0 0
Фитнес | Йога | Похудение

1 Jun, 09:29

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Супта Баддха Конасана — бабочка в положении лёжа

• Из Дандасаны сгибаем ноги в коленях, подхватываем ладонями бёдра по задней стороне и начинаем мягко опускать спину на пол.
• Раскрываем колени в стороны и направляем к полу. Под бёдра и колени можно подложить свёрнутый плед или блоки.
• Плотно сжимаем подошвы вместе. Можно установить их ближе к паху или дальше.
• Спина плотно прижата к полу, в том числе — опускаем вниз поясницу.
• Руки можно расположить вдоль корпуса, на бёдрах или животе.
• Мягко раскрываем тазобедренные суставы, снимая напряжение через глубокое дыхание.
• При выходе из асаны аккуратно соединяем колени.
17k 0 2
Фитнес | Йога | Похудение

30 May, 14:57

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Скручивание

Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Повторите в другую сторону.
17.8k 0 2
Фитнес | Йога | Похудение

28 May, 14:28

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Тайцзи (тайчи)
В основу стиля положено боевое искусство (разновидность ушу), придуманное китайскими монахами, которые наблюдали за поведением животных. Как следствие, методикой предусмотрены размеренные, постепенные, плавные приемы и жесты, медленно перетекающие друг в друга. Практики предполагает правильное дыхание, должный умственный настрой и концентрацию внимания. Они так же как и йога направлены на одновременное физическое и духовное развитие.

На занятиях часто используют утяжелители и дополнительный инвентарь, но это не мешает рекомендовать технику пожилым людям и тем, кто вообще не имеет физической подготовки. Такая гимнастика восстанавливает подвижность суставов, укрепляет сердце и сосуды, улучшает циркуляцию крови и учит сохранять психическое равновесие. Упражнения тайчи снимают мускульное и нервное напряжение, совершенствуют разум и дарят спокойный сон.
16.2k 0 1
Фитнес | Йога | Похудение

26 May, 12:09

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Собака мордой вниз

Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч, ладони прямо под плечами.
Широко расставьте пальцы рук и перенесите вес тела на руки.
С выдохом оторвите колени от пола и выпрямите ноги, поднимая таз.
Отталкивайтесь руками и ногами от пола, выталкивая таз вверх и вытягивая спину, как будто тянете коврик в разные стороны ладонями и стопами. Расслабьте шею и свободно свесьте голову.
Побудьте в таком положении, сделав 5 глубоких вдохов и выдохов.
19.6k 0 1
Фитнес | Йога | Похудение

24 May, 10:44

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Чакравакасана

Мостик. Эта поза великолепна подходит как для растяжения позвоночника, так и для его изгиба. Движение взад-вперед пробуждает и разогревает спину, улучшает самочувствие и является хорошим вступлением перед выполнением виньясы, помогает синхронизировать дыхание и движение.
18.5k 0 1
Фитнес | Йога | Похудение

22 May, 10:59

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Адхо Мукха Шванасана — базовая асана, призванная мягко растянуть мышцы спины и задней поверхности ног. Чтобы правильно отмерить расстояние между ладонями и ступнями, отстраивайте асану из ровной планки

1. Отталкиваемся от ладоней и уводим таз назад, сохраняя ноги прямыми в коленях.

2. Вытягиваем позвоночник по всей длине за копчиком вверх, направляем седалищные кости по диагонали вверх от себя.
3. Руки прямые в локтях, ноги также прямые и стоят на носках (допустимо присогнуть ноги, чтобы достичь вытяжения в прямой спине). Локти втягиваем внутрь и выпрямляем за счет активации трицепсов.

4. Если получается, ставим пятки на пол (можно для этого развернуть стопы немного носками внутрь).
Находясь в асане: плотно прижимаем к коврику ладони (сцепление всей площадью). Если стопы стоят на коврике, ставим их параллельно друг другу и также прижимаем всей поверхностью к полу. Средние пальцы рук смотрят чётко вперед. Вращаем плечи наружу, освобождаем и снимаем напряжение в шее. Голова свободно висит вниз. Раскрываем грудную клетку, стягивая лопатки. Не забываем дышать.
16.9k 0 0
Фитнес | Йога | Похудение

20 May, 12:54

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
22.6k 0 1
Фитнес | Йога | Похудение

18 May, 12:16

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Тадасана или поза горы.

Основа основ, асана, выполняя которую, можно достичь состояния спонтанной медитации. Как и все позиции стоя, Тадасана — основа безопасности всей будущей практики. Она делает ступни сильнее и позволяет почувствовать полное «сцепление» с ковриком, укрепляет ноги, тазобедренные суставы и позвоночник.
Отстройка:

1. Встаём прямо и концентрируем внимание на трёх точках: под мизинцем, большим пальцем и пяткой каждой ноги. Ноги вместе или немного расставлены. Делаем глубокий вдох и выдох.

2. Раскрываем грудную клетку вперёд, при этом толкаем на себя лобковую кость, чтобы сгладить поясничный прогиб. Руки прямые, вытянуты по бокам и немного отведены от корпуса. Живот подтянут. Взгляд направляем вперёд.
22.1k 0 0
Фитнес | Йога | Похудение

16 May, 16:45

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Пирамидальное скручивание (сусирандрасана II)

Вернитесь на четвереньки. Правую руку положите под корпус параллельно тазу, кисть оставьте на одной линии с плечом. Положите голову на пол на правую сторону. Левую руку вытяните над головой, прижав ладонь к полу.

Таз зафиксируйте так, чтобы крестец смотрел в потолок. Почувствуйте приятное растяжение в области лопаток и в грудном отделе позвоночника. Проведите в этой позе пять дыхательных циклов и повторите в другую сторону.
21.2k 0 0
Показано 20 последних публикаций.