Green Routine

Заметка для тех, у кого капризная кожа. Сохраняйте и практикуйте🔖

Главная мысль: кожа не капризничает — она реагирует на то, что происходит с организмом и образом жизни.

Отёчность утром, тусклый цвет лица после тяжёлой недели, повышенная чувствительность — не обязательно повод срочно покупать новое средство. Имеет смысл посмотреть на сон, стресс, питание и привычки.

🔖Стресс действительно отражается на коже

При хроническом стрессе повышается уровень кортизола. Это может влиять на воспалительные процессы, восстановление кожного барьера и синтез коллагена. В результате кожа может становиться более реактивной, воспалённой и медленнее восстанавливаться.

Что можно заметить:

🔹больше воспалений и высыпаний;
🔹отёчность, особенно утром;
🔹тусклый цвет лица;
🔹раздражение и сухость, которые долго не проходят;
🔹более заметные мелкие морщины.

И речь не обязательно о сильном стрессе. Гораздо коварнее фоновое напряжение: постоянная многозадачность, нехватка отдыха, работа без пауз, недосып. Поэтому иногда коже нужна банальная пауза.

➡️ Простые способы немного снизить напряжение: несколько минут медленного дыхания с удлинённым выдохом, прогулка, растяжка, дневник, расслабляющий вечерний ритуал.

🔖Сон — время восстановления кожи

У кожи есть собственные циркадные ритмы. Ночью активнее происходят процессы восстановления, обновления клеток и поддержания кожного барьера. Регулярный недостаток сна связан с ухудшением восстановления кожи и её барьерной функции.

Поэтому после нескольких ночей плохого сна мы можем увидеть в зеркале:

🔹тусклую кожу;
🔹сухость и обезвоженность;
🔹более выраженные заломы и морщинки;
🔹отёчность;
🔹ощущение уставшего лица.

➡️ И это тот случай, когда сон действительно может оказаться более эффективным уходом, чем новая сыворотка.

🔖Экраны

Сейчас активно изучается влияние синего света на кожу, есть данные, что он непосредственно повреждает кожу и способствует разрушению коллагена. Однако переносить результаты лабораторных исследований на обычное использование смартфона человеком пока следует осторожно.

Но уже не вызывает сомнений тот факт, что экран вечером может мешать нормальному засыпанию, а уже недостаток сна вполне способен отражаться на состоянии кожи.

➡️ Имеет смысл сделать вечер более спокойным: приглушить свет и по возможности отложить экран хотя бы за некоторое время до сна.

🔖Гормоны меняют кожу в течение цикла

Гормональные изменения действительно влияют на работу сальных желёз, состояние кожного барьера и воспалительные процессы. Поэтому необязательно ожидать от кожи одинакового поведения каждый день месяца.

➡️ Полезно наблюдать за собственными закономерностями: если высыпания регулярно появляются за несколько дней до менструации, это повод не считать кожу проблемной, а скорректировать расписание, отказавшись от задач, где важно выглядеть особенно хорошо.

🔖Движение

Физическая активность улучшает кровообращение и в целом полезна для здоровья.

➡️ Регулярная ходьба особенно хороша: она сочетает движение, пребывание на свежем воздухе и, если это утренняя прогулка, естественный дневной свет.

🔖Питание

Связь между питанием, обменом веществ, воспалением и состоянием кожи действительно существует, хотя она намного сложнее, чем схема «сладкое-прыщ».

Имеют значение резкие колебания глюкозы [считается, что при избытке глюкозы образуются соединения, которые могут повреждать белки, в том числе коллаген], большое количество ультрапереработанных продуктов и недостаток питательных веществ.

➡️ Вместо запретов стоит сконцентрироваться на добавлении полноценной еды: белка, полезных жиров, овощей, фруктов и других растительных продуктов.

🔖Солнце

Солнечный свет необходим человеку для нормальной работы циркадных ритмов и для выработки витамина D.

Утренний и вечерний свет полезно получать во время обычной прогулки.

➡️ Однако при значимом УФ-воздействии — особенно летом, в середине дня, при длительном пребывании на солнце — стоит все-таки наносить SPF.

Москвички и гости столицы, на улице лето! Летом хочется макияжа по минимуму, а легкости и свежести по максимуму. Редакция «Москвички» сделала свой выбор средств для естественного сияния кожи. Делимся!

Сыворотку-бустер от Weleda испытали сами — эффект супер 🤩