Создай свой платный канал

Сделай вход на свой Telegram канал платным

Монетизация Telegram сообществ

Рассказываю как автоматизировать заработок в Telegram

Политика науки и образования

Читайте НОП - оперативно, экспертно, аналитично

Статистика Избранное

ПсихоСова - заметки психолога

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Психология

Психолог КПТ/РЭПТ о психологии наглядно. Я закончила МИП, член АКПП, сертифицирована о повышении квалификации в подходах КПТ, ACT, CFT, DBT.
Беру запросы: депрессия, тревога, обида, гнев, прокрастинация и т.д.
Запись в личку: @PsykhoSova

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Психология

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

ПсихоСова - заметки психолога

17 Jun, 01:37

Репост из: все psy попадают в рай

131 0 0 10

ПсихоСова - заметки психолога

16 Jun, 17:37

Репост из: Кабинет Непийко

Позиция жертвы агрессивна, так как жертва не хочет прекратить цикл страданий, а хочет чтобы их другие поняли какого это быть жертвой.

264 0 5 12 18

ПсихоСова - заметки психолога

16 Jun, 12:33

База. Наше настроение определяют не сами события, а то, как мы относимся к этим событиям.

339 0 8 16 32

ПсихоСова - заметки психолога

15 Jun, 16:18

🦉Психологи - ужасные люди.

📌 Они никогда не скажут конкретно, что вам делать. Не сделают за вас выбор. И даже совет никакой не дадут. И за что только деньги берут?
📌 Они не сделают так, чтобы бывший вернулся, извинился, покаялся, посыпал голову пеплом ну или просто перестал быть говном и стал нормальным человеком. И чтобы он вдруг начал вас уважать и ценить, если ему всё это время было пофиг, они тоже не сделают. Психологи в принципе не способны изменить других людей вокруг вас. И зачем они тогда нужны?
📌 Они не приведут вас к доходу более 100 000 рублей за две сессии, да и за 3 скорее всего тоже. Ну выброс денег, натурально.
📌 Они не сделают так, чтобы вы больше никогда не испытывали тревогу, печаль, гнев и другие эмоции, которые вам не нравятся.
📌Они расскажут вам, что оказывается нужно что-то самим делать для изменения своей жизни и своего настроения. Вот нельзя просто прийти и починить депрессию! И за что платить?
📌И самое ужасное: они подведут вас к тому, что вы самый обычный человек. И ваши родители - самые обычные люди. А это просто возмутительно!

388 0 10 12 52

ПсихоСова - заметки психолога

14 Jun, 14:38

🦉Из инсайтов со вчерашней сессии:

Человек, который находится в позиции жертвы, часто старается получить бесплатно то, за что другие платят. Но по итогу он платит ещё больше.

393 0 3 7 34

ПсихоСова - заметки психолога

13 Jun, 14:36

Вы можете лишиться всего в жизни, кроме одного — свободы выбирать реакцию на происходящее. Вот что определяет качество прожитой нами жизни — не богатство или нищета, не слава или неизвестность, не здоровье или мучения.

Качество нашей жизни определяется тем, как мы относимся к этим реальностям, какое значение мы им приписываем, какое состояние души они нам создают.

Виктор Франкл

558 0 18 5 36

ПсихоСова - заметки психолога

13 Jun, 13:49

Репост из: ♦️ Charlotte knows a lot. О психологии и не только♦️

00:06

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

Подавленные (вытесненные) эмоции относятся к эмоциям, которых вы бессознательно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться🤩

Какие эмоции подавляются?

По большей части, люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно те, которые связаны с дискомфортом или другими неприятными переживаниями. Сюда входят такие эмоции как:

🔴гнев
🖤разочарование
🔵печаль
🟡страх

Заметили что-то общее между ними? Эти эмоции часто называют негативными. Обычно подавляются эмоции, которые вы считаете «плохими» или считаете, что другие люди могут вас осудить за выражение этих эмоций. Это восходит к нашему детству. Возможно, вам в детстве говорили такие слова, как:

«У тебя нет причин для грусти»
«Успокойся»
«Не ной»

Даже если ваши родители специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, он все равно могли отговаривать вас от свободного выражения сильных эмоций, запрещая плакать или кричать.

438 0 4 23

ПсихоСова - заметки психолога

12 Jun, 12:44

🦉Фразы, которые способствуют принятию эмоций:

💚 Я разрешаю себе испытывать то, что я чувствую сейчас.
💚 Даже если я испытываю эту эмоцию, я всё равно могу сделать что-то, что мне важно:_____ (назовите действие).
💚 Я сделаю все, что могу, чтобы пережить эту эмоцию.
💚 Я позволю этой эмоции прийти и уйти и сделаю все, чтобы ее
выдержать.
💚 Если бороться с этой эмоцией, будет только хуже.
💚 Я готов(а) пережить эту эмоцию без сопротивления.
💚 Я могу принять эту эмоцию (чувство), ведь мое принятие не означает согласие или проигрыш, оно означает признание реальности.

470 0 14 5 26

ПсихоСова - заметки психолога

10 Jun, 13:54

00:18

Видео недоступно для предпросмотра

Смотреть в Telegram

🦉Знаете, как может сформироваться у людей схема подавления эмоций? А вот примерно из таких ситуаций, как на этом видео.

Попалось тут видео в тик-токе, где девочка плачет, а мама ей говорит "я тебя родила, чтобы ты улыбалась".
Эта малышка очень хорошо осознает и проговаривает свои эмоции: "Я не буду улыбаться, потому что я очень сильно расстроена".
И она полностью права.

Девочка прямо сообщает: я испытываю плохую эмоцию, мне грустно. На что мама буквально транслирует ей: "Ты мне нужна только хорошей, с правильными и удобными для меня эмоциями. Пока ты плачешь, ты мне не нужна". А потом непонимание своих чувств и походы по психологам.

Уважаемые родители, дети не обязаны испытывать только удобные для вас эмоции и отказываться от неудобных. Злость, печаль, страх, обида - каждая из эмоций важна для нас и нужна нам, даже если они на данный момент кому-то не удобны.
Не запрещайте детям чувствовать то, что они чувствуют. Потом они приходят к нам с запросом "я не понимаю свои чувства". Начинаем разбираться, и выясняется, что грустить было нельзя, потому что мама не принимала своего ребёнка грустным или злым, не давала проживать эту эмоцию до конца, и теперь у ребёнка вина за собственные чувства и желание от них избавиться.

А девочка на видео умничка, осознанно сопротивляется, надеюсь, она и дальше будет отстаивать своё право чувствовать то, что она хочет.

649 1 13 7 51

ПсихоСова - заметки психолога

9 Jun, 14:42

🦉 Идеальное время действовать - сейчас.

Этот пост хорошо отражает моё состояние в последние дни, и я буду рада, если он вам тоже откликнется.

Не нужно бесконечно искать вдохновения, сил, "волшебного ресурса", хорошего стечения обстоятельств. Иногда это просто индульгенция от страха, чтобы ничего не делать. Просто мыслительная жвачка, которая тянет вас назад.

Ждать идеального момента можно бесконечно.
Когда пройдет неуверенность (спойлер: если ничего не делать - то никогда), когда будет не так страшно (избегание закрепляет страх!), когда вы наконец будете уверены, что всё получится (но ведь в любой момент что-то может пойти не так).

Если есть задача, спросите себя, а точно ли вам это надо и зачем. А точно ли вы этого хотите, или за вас это хочет кто-то другой?
И самое главное: Вас устраивает та точка, в которой Вы находитесь сейчас?
Если не устраивает. Точно надо. И у вас есть ответ на вопрос зачем - человек в поиске решения может стены проломить. У вас гораздо больше ресурса и возможностей, чем вам может казаться в данный момент. Поэтому просто начните. Просто делайте. Выстраивайте план в соответствии с действиями и получаемыми результатами.

Главное - делайте. Идите, как самураи, у которых есть путь. Делайте то, что можете сделать прямо сейчас. Даже если это будет совсем небольшое действие. И тогда дело сдвинется с мёртвой точки.

608 0 12 4 27

ПсихоСова - заметки психолога

7 Jun, 14:07

🦉Как работать в терапии с гневом, злостью и агрессией?

Для работы с проявлениями гнева, злости и агрессии очень хорошо подходят методы КПТ и РЭПТ, РЭПТ я тут особенно люблю использовать, иногда достаточно одной сессии в зависимости от запроса и сложности заданной проблемы. Также хорошо могут помочь методики из DBT (СТОП, ТИР, проверка фактов). Ну и самое главное, с чего начинается работа с негативными эмоциональными состояниями: это разобрать плюсы и минусы в них находиться и сформировать мотивацию к отказу от негативных проявлений.
Чтобы отказаться от гнева, нужно прежде всего понимать, зачем мы это делаем и что хорошего нам это даст.

636 0 4 17

ПсихоСова - заметки психолога

6 Jun, 14:07

🦉Чем отличаются гнев, злость и агрессия?

Гнев и злость похожи по своим характеристикам и порой могут пересекаться, но всё же они имеют разные причины появления и формы, в которых они выражаются.
Гневом мы можем отреагировать, например, на негативные когнитивные оценки или на чье-то действие, которое выбивается за рамки нашего морального кодекса. Гнев может показывать, что человек чувствует угрозу, опасность, и включает защитную реакцию.

Злость же - часто непосредственная реакция на ситуацию в целом. Она может возникать уже как следствие гневной реакции. Злость — сложное явление, за которым часто могут скрываться страх, обида, ощущение беспомощности и иные переживания.

Гнев может быть выражен в диалоге или даже в действиях, но чаще всего он связан с непосредственными попытками как-то повлиять на ситуацию и изменить что-то в ней. Злость же это часто некоторые внезапные действия, которые не обязательно подразумевают изменение ситуации, а больше говорят об отношении к ней. Злость сама по себе может быть сигналом, что человека не устраивает сложившаяся ситуация.

Агрессия - это уже когда к чувству гнева добавляется действие. Есть много видов агрессии, в том числе вербальной. Саркастическая шутка, газлайтинг, манипулирование, намеренное игнорирование, оскорбление, замах, удар, - всё это разные способы проявления агрессии. Цель агрессии - выражение гнева или злости для защиты чего-то важного и ценного. Как правило агрессия - это деструктивное поведение, которое является довольно разрушительным, психологически либо физически.

Таким образом, если от гнева и злости ещё можно выжать что-то положительное и использовать их во благо для себя, то агрессия - это деструктивное поведение, которого лучше избегать, потому что ничего полезного оно не несёт.

689 0 11 7 20

ПсихоСова - заметки психолога

5 Jun, 14:26

🦉Внутренние долженствования - главное ядро психологических расстройств!

Альберт Эллис, создатель РЭПТ подхода, считал, что главная основа всех наших психологических проблем и расстройств - это внутренние долженствования, жесткие, догматичные и мало реалистичные.

От них уже происходят в свою очередь остальные когнитивные искажения в РЭПТ: Катастрофизация, непереносимость фрустрации и оценка себя и других.

Долженствования: Я должен быть идеальным, Люди должны меня принимать, мир должен быть справедливым.
Катастрофизация: Это кошмарно, ужасно и чудовищно
Непереносимость фрустрации: Я этого не вынесу
Оценка себя и других: Я никчемный, другие недостойные.

Каждое из иррациональных убеждений имеет свои рациональные аналоги: предпочтение, переносимая неприятность, переносимость фрустрации, самопринятие и принятие других.

#РЭПТ

603 0 9 24

ПсихоСова - заметки психолога

4 Jun, 11:05

🦉Важное напоминание о том, как выглядит НЕлюбовь.

Тотальный контроль с постоянным пренебрежением границами - это не забота, это НЕ любовь.
Манипуляция обидой и игнором, "потому что я волнуюсь" - эмоциональное насилие, а не любовь.
И даже тотальное самопожертвование - это не любовь. Это страх быть брошенным.

561 0 17 40

ПсихоСова - заметки психолога

3 Jun, 15:19

🦉Притча про принятие себя

Однажды, гуляя в своем саду, царь заметил, что деревья, кусты и цветы вянут и погибают. Тогда царь начал спрашивать их, почему они гибнут. Дуб ответил, что умирает, потому что не может стать таким же высоким, как сосна. Сосна сказала, что не может плодить виноград, как виноградная лоза. А виноградная лоза увядала потому, что не способна цвести, как роза.

Затем опечаленный царь увидел жимолость, цветущую и источающую божественный аромат. На расспросы царя, цветок ответил: – Когда ты посадил меня, ты хотел получать радость
именно от меня – того, чем я являюсь. Если бы ты хотел розу, дуб или виноград – ты посадил бы их. Но ты выбрал меня, поэтому мне нет необходимости пытаться быть чем-то другим.

Вы можете быть только тем, кем вы являетесь в каждый момент времени. И именно такими вы нужны жизни. Примите это.

605 0 9 2 47

ПсихоСова - заметки психолога

2 Jun, 11:12

Репост из: Самый гуманный диетолог

2 июня – день борьбы с РПП 👩‍⚕

Сегодня во всём мире отмечают День борьбы с расстройствами пищевого поведения (World Eating Disorders Action Day).

Многие люди с РПП предпочитают скрывать проблему, потому что эта тема всё ещё очень стигматизирована: её не понимают, боятся, отрицают и даже высмеивают 😔

Хочу развеять некоторые мифы о расстройствах пищевого поведения.

❎ РПП встречаются редко, люди просто сами выдумывают себе проблемы.

Как я уже писала выше, такая тема для многих – табу. Иногда люди даже не подозревают, что близкая подруга или друг страдают от него ‼А если зайти в поиск любой социальной сети и выбрать теги, связанные с РПП, вам попадутся тысячи и тысячи историй людей, которые просто не могут никому сказать об этом. Анонимные посты для них – единственный способ выговориться.

❎ РПП встречается только у девочек-подростков из богатых семей, которым нечем заняться.

Эта проблема не зависит ни от возраста, ни от пола, ни от уровня дохода. РПП страдают и юноши, и люди среднего и старшего возраста. У кого-то из них оно начинается в молодости и длится годами, иногда с периодами ремиссии и возвращения болезни.

❎ У людей с нормальным весом не может быть РПП.

Вес – не единственный показатель, нужно учитывать многие другие факторы. Например, при булимии у пациента часто бывает обычный вес, и внешне никак нельзя заподозрить проблему 🙅‍♀ Обратная ситуация: если у человека низкий вес, это совсем не значит, что у него анорексия.

🔸️По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня в мире более 14 миллионов человек имеют расстройства пищевого поведения, включая 3 миллиона детей и подростков.

Расстройства приема пищи являются самыми распространенными среди психических заболеваний, при этом они значительно снижают качество жизни.

Поэтому давайте будем внимательны и бережны к себе и к окружающим 🫂

585 0 3 30

ПсихоСова - заметки психолога

1 Jun, 15:28

🦉Как выглядит завершённая сепарация?

✅ Со стороны ребёнка:
- Теперь я взрослая самостоятельная личность и имею право жить так, как я хочу и как я выбираю, и это не делает меня неблагодарным ребёнком.
- Мои родители не идеальны и не всегда правы, они просто люди, которые тоже могут совершать ошибки.
- Это нормально, если родители не одобряют мой выбор.
- Я имею право не оправдывать их ожидания, ведь ожидания - ответственность того, кто их создал.
- Если моё поведение создаёт у родителя негативные эмоции, это не делает меня плохим человеком.
- Я не несу ответственности за чувства и отношение моих родителей.
- Я имею право быть главным человеком в своей жизни, и мой родитель имеет право быть главным человеком в своей.
- Мы можем помогать друг другу, но не в ущерб себе.

✅ Со стороны родителя:
- Я признаю, что мой ребёнок - взрослая самостоятельная личность и имеет право жить так, как он хочет.
- Мой ребёнок - это отдельный человек, у него могут быть свои планы, мечты, желания, цели, и они могут мне не нравиться.
- Мой ребёнок может совершать ошибки, и это не делает меня плохим родителем.
- Жизнь моего ребёнка - это прежде всего его ответственность.
- Мой ребёнок имеет право принимать решения самостоятельно и не ожидать от меня одобрения.
- Я могу помогать моему ребёнку при необходимости, но это не значит, что мне нужно ставить его потребности и желания на первое место, задвигая свои.

574 0 18 40

ПсихоСова - заметки психолога

1 Jun, 10:11

Репост из: ♦️ Charlotte knows a lot. О психологии и не только♦️

Если человек слишком подчеркивает сложность понимания себя другими людьми, он делает это по нескольким причинам: 1) ему выгодно, чтобы его не понимали полностью (если он контролирует входящую информацию, то контролирует и выходящее поведение); 2) у него есть политические, экономические или профессиональные причины подчёркивать сложность понимания себя другими. Люди (даже пациенты с серьезными психическими нарушениями) не являются уникально загадочными или чужими. Просто у нас нет всех данных, необходимых для их понимания. © Фрэнк Фаррелли.

533 0 6 3 24

ПсихоСова - заметки психолога

31 May, 13:21

🦉 Полезные мысли, помогающие приблизиться к принятию себя и самосостраданию

💚 Сложившаяся ситуация причиняет мне страдания. Я не могу изменить прошлое, но я могу попытаться принять его.
💚 Принятие не означает, что мне нравится то, как сейчас складывается моя жизнь. Оно означает, что я признаю происходящее, не пытаясь избегать его.
💚 Я принимаю все свои чувства и мысли прямо сейчас. Нет ничего плохого в том, что я испытываю эмоции.
💚 Прокручивание в памяти прошлых событий не изменяет их. Я чувствую все это сейчас, и я могу принять реальность, даже если она мне не нравится.
💚 Прямо сейчас, в этот момент, я принимаю действительность. Каждую ее часть. Я делаю перерыв в попытках оттолкнуть или контролировать ее.

700 0 20 2 28

ПсихоСова - заметки психолога

30 May, 12:10

Репост из: Depresso

Избавляйтесь от реально лишнего веса, и речь вовсе не о килограммах в теле

541 0 12 2 36

Показано 20 последних публикаций.

2 068

подписчиков

Статистика канала

Популярное в канале

🦉Четыре способа неправильно сообщить о своих границах: Пассивный: ⚡ У вас есть проблема, но вы н...

🦉Важное напоминание о том, как выглядит НЕлюбовь. Тотальный контроль с постоянным пренебрежение...

Различия между избыточной (стрессовой) и здоровой (функциональной) тревогой

🦉Фразы, которые помогут установить личные границы: Физические: «Я предпочитаю рукопожатие. Объя...

🦉А теперь о том, как правильно обозначать свои границы: 📌Первый и самый главный шаг — признать ...