Фитнес - Стройка

@FitStroika Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

💪Фитнес тренер в твоем кармане, подготовит тебя к лету.👌
Здесь вы научитесь не ограничивать себя в еде и выглядить хорошо👍

Сотрудничество и консультация:
@T_A_Artem
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
22.04.2018 11:07
Последнее обновление
21.03.2019 03:37
реклама
СысоевFM - канал о ресторанах
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
@ChatKeeperBot
Многофункциональный бот модератор чатов и групп.
Searchee Bot
Каталог из 270 000 Telegram-каналов с поиском внутри бота.
9
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0
индекс цитирования
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
🔥ТОП ЖИРНЫХ ПРОДУКТОВ или незваный гость в виде ЖИРКА🔥

За частую мы употребляем пищу и даже не знаем что именно попадает в нас.
А хотя стоило бы внимательней отнестись к этому, если вы хотите держать себя в форме.🤔

☝Какие продукты содержат больше всего ЖИРА, и в каком количестве допустимо его употребление?

§eЖМИТЕ ПОСМОТРЕТЬ👇

#Питание
 🔴УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ🔵

Бывают моменты когда мы слишком легкомысленно подходим к нагрузкам и получаем неприятность в виде "Травмы"😳

А у кого то просто слабая спина, постояные боли, усталость и это всегда раздражает.😡

Решением для вас есть упражнение "Экстензия лежа"

🔸 Выполнение:

Лягте лицом вниз, руки вытяните вперед. Одновременно поднимаете верхнуюю часть корпуса и ноги. В верхней часте старайтесь задержаться на 2-3 секунды. Голову не запрокидывать.

Делайте 4 подхода по 10-12 раз

#Здоровье
 🔶 Здравствуй мой дорогой друг✌

Меня зовут Артем и я занимаюсь фитнесом более 5-и лет.
Здесь я буду вашим личным трениром,
делиться своим опытом и секретами для вашего здоровья🚻

§eЧто ты узнаешь для себя 👇

🔺Как правильно распределить твое питание чтобы оно шло на пользу.🤓 #Питание

🔺Программы тренировок§h (как и в домашних условиях так же) #Лучшескаждымднем

🔺Какие упражнения помогут в повседневной жизни.🤔 #Здоровье

🔺Выглядить хорошо круглый год.😍

Прокачаемся вместе, и если будете придерживаться этому👆 то результат не заставит вас ждать.

💪ВЫ МАСТЕР СВОЕГО ТЕЛА💪
ФИТНЕС - СТРОЙКА В ПАРАХ👫

Друзья, если у вас есть ваша вторая половина или у вас еще не все понятно, возможно "хорошие друзья", а может все не ладится.

То для вас у меня есть хорошее а главное полезное, совместное времяпровождение. Заниматься Фитнесом вместе.🤗

Тут ваша "дама" почувствует вашу поддержку, мужество и заботу, а для мужчины "почувствовать как она может быть покорна".
Для вас я подготовил совместные упражнения, где халтурить никто не будет, и что самое интерессное , это эффективные упражнения.
Если вас это заинтересовало
👉Жмём сюда👈
И начинайте заниматься вместе 💑
 ОМЕГА 3 или РЫБИЙ ЖИР для спорта.😱
#витаминки
Возможно вы уже слышали выражение "Рыбий жир", это не жир в банке который придется кушать ложками или обмазывать свои "Мускулы"😤

Омега - 3 является неотъемлимой частья для нашего с вами здоровья друзья. Это один из главных кислот которые стоило бы принимать, не только для ваших результатов, но и просто для здоровья.
На сегодняйшний день его легко приобрести в Аптеках так же в магазинах Спортивного питания.
Узнаем какую же пользу приносит Омега.

🔸 улучшают работу сердечно-сосудистой системы (снижение давления, понижение уровня содержания холестерина, уменьшение риска инфаркта и инсульта);
🔸 тормозят процессы старения кожи, тонизируют и освежают её внешний вид изнутри;
🔸 борются с различными видами дерматитов и защищают кожу от ультрафиолета;
🔸 ухаживают за суставами (замедление распада коллагеновых волокон суставного хряща);
🔸 регулируют противовоспалительные функции суставов и связок (помогает при остеоартрите);
🔸 улучшают работу нервной системы (улучшение памяти и функционирования мозга);
🔸 содержат в порядке иммунную систему (уменьшение проявлений аллергии);
🔸 являются «катализатором» кровообращения;
🔸 стимулируют репродуктивную систему;

ОМЕГА-3 в спорте/фитнес.

Давно известно, что жиры являются неотъемлемой частью любой диеты, то есть они необходимы каждому, кто стремится сбросить лишний вес, иметь красивое подтянутое тело и рельефную мускулатуру. Самыми полезными для организма являются полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Наиболее доступный источник ценных естественных Омега-3 кислот — это Омега-3 препараты, чтобы быть в форме и сохранять своё здоровье. При регулярных и активных занятиях спортом или фитнесом Омега-3 кислоты уменьшают вязкость крови, за счёт чего снижается артериальное давление. Омега-3 жирные кислоты укрепляют стенки сосудов, снижают риск инфарктов и инсультов. Омега-3 противостоят воспалению, тем самым уменьшая время восстановления организма после тренировок. Омега-3 кислоты увеличивают скорость реакции. Омега-3 жирные кислоты помогают увеличивать мышечную массу. Омега-3 ускоряют обмен веществ. При употреблении Омега-3 жирных кислот организм лучше усваивает кальций. Омега-3 кислоты в целом укрепляют иммунитет. Омега-3 жирные кислоты эффективно борются с депрессиями, улучшают настроение. Омега-3 повышают устойчивость к психологическим стрессам в ходе спортивных тренировок и соревнований.

А ты уже принимал ОМЕГА - 3 ?🤔
#витаминки
1 ДА👍
НЕТ👎
2 ПОПРОБУЮ😏
Что вы знаете о своей ГЕНЕТИКЕ? #качаемголову

Хотите узнать какое сложение вашего организма, на сколько одарены генетикой?🤔
Что ждет вас на пути и с чем придется столкнуться.

👇 Тогда читайте 👇
Узнай свою ГЕНЕТИКУ
Генетика в нашем с вами деле, делится на 3 части Эктоморф: Типичный представитель этой категории имеет худощавое тело и длинные кости, хрупкое сложение, мало жира и тощие мускулы. Типичный эктоморф меньше всего предрасположен к бодибилдингу, неслучайно в спортзалах их обычно немного. Исключение составляют те из них, у которых есть черты, присущие другим типам. Это и дает им возможность достигать более высоких результатов, чем ярко выраженным эктоморфам. Мезоморф: отличающийся сильной и заметной (без тренировок)…
2 ЭКТОМОРФ😁
1 МЕЗОМОРФ😏
1 ЭНДОМОРФ😎
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ?

Женская ЛЮБИМАЯ тематика.

Все девушки желают иметь Крепкий орех, что же нужно делать чтобы парни провожали его взглядом а девочки с завистью проклинали вас))
Шутки шутаками перейдем к делу. #КрепкийОрех

Первое что вам стоит сделать это перейти СЮДА 👇 и уделить 2 минутки.
Качаем "ОРЕХ"
Не будем тянуть время и перейдем сразу к делу. Попа это дело тонкое и над ней придется попотеть и пощады не будет. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК. Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль - не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио. Если вы хотите сделать ягодицы…
1 Попробую😍
Сложно🙈
 Питание

Куда в нашем деле без питания, разве что только 👇 ну или 👆😲

Это очень индивидуальная тема, питание как и тренировки нужно подбирать под себя. Смотреть как и на что отзывается ваш организм, нужно чувствовать ваше тело.
Сегодня поговорим о наборе, много тех кто хочет стать больше к этому лету, и так разберем ОСНОВНЫЕ продукты.
(Речь идет только о натуральном питании, о вспомогательном, тоесть "спортивном" в отдельной теме)
Распределим на категории:

Белки
1.Куриная грудка (куда же без нее)🍖
2.Яйца👆
3.Рыбка 🐠
4.Растительные белки(Все возможные бобовые и.т.д)

Углеводы
1.Молочка
2.Каши
3.Растительные(фрукты, овощи)

Жири
Тут уже исходите из выше сказанных, не особо паритесь ,вы на наборе, но если хотете сухую массу, придется отсортирировать кое какие продукты.

Ну вот, кушайте много и вкусно.
И помните:
В здоровом теле, здоровый дух☝

Для женской части, будет отдельн
о

По вопросам в личку👉
 Возможно ли "накачаться", привести себя в форму в домашних условиях?

Если ты все еще сомневаешься стоит ли тратить деньги и время на тренажорный зал. Решил попробовать заниматься в домашних условиях?💪
(Это как и дома, так и где то на спортивных площадках)

То ответ Да, но это до определенного момента, и со своими многими нюансами, но как вариант можно.

Начнем с самого начала:
Твой прогресс будет упираться в большие границы, (все зависит на какой прогресс ты претендуешь)

Если имея в наличии много свободного времени и желания, то тебе понадобиться :
1.Питание 🍳
2.Фантазия
3.Спортивная площадка(Турники, брусья)

С этим не большим списком, ты сможешь задать разгон на то чтобы пойти в зал,в конце концов, когда ты поймешь что это твое,ты пойдешь в зал,потому что ты упрешься в максимум который можно добиться в домашних условиях, а этот максимум очень невелик,но имеет место быть.
Я и сам начинал в домашних условиях, и придумывал самые нереальные идеи, я выжал максимум с этого и все же пошел в зал.

Удачи в спорте и будьте здоровы💪

По вопросам в личку👀

👥 0 - всего голосов
Лайфхак против твоего "жирка"

Если ты хочешь избавиться от жирка, но тебе не помогают репосты и лайки спортивных пабликов, то вот тебе не большой лайфхак.😳

Не важно занимаешься ты в тренажорном зале или же в домашних условиях.

👇*В любом случае тебе нужно знать это*👇

👥 0 - всего голосов
#Жирок уходи
Что ты знаешь о каллориях? Жирок уходит когда начинаешь сжигать каллории. В среднем человек употребляет 2000 - 2800 каллорий в день. Для того чтоб тебе начать терять свои бока, нужно создать "дефицит каллорий", когда ты сжигаешь больше чем употребляешь. (Но это для тех кто хочет хорошенько подсушиться) А Лайфхак состоит вот в чем: Если вы бегаете, катаетесь на велосипеде, или занимаетесь на каких то кардио тренажорах, лучше всего делать это утром на тощак. Даааааа это тяжело, но это чертовски хорошая вещь…
8 Кубиков вместо 1- го

Лето уже вот вот на носу, а на твоем прекрасном животе всего лишь один сплошной кубик? 😭

Ну что же, пора это исправлять.
(Как для мужчин так и для женщин)
От тебя мне нужно только желание и терпение.💪

Потрать свои пару минут и у знай как сделать из твоего животика, красивый пресс. Не закрывая холодильник на замок.✊
👇Читать продолжение§
e
(займет всего пару минут)

👥 0 - всего голосов
8 кубиков вместо 1-го
Главное не пугайся, все проще чем кажется, тебя никто не заставит заклеять рот, закрыть холодильник на замки. Тебе нужно усвоить самое главное, у каждого человека есть пресс, просто у кого то он прячеться глубоко за шоколадками😉 Так вот, чтобы получить плоский животик , не нужно часами на пролет качать пресс, а просто начать избавляться от жирка, ведь под вашим жирком уже есть пресс, просто снимите зановесь. Нет ,естественно качать пресс надо, но качая пресс ,зановесь не пропадет, все дело в "Зжигании калорий"…