Как набрать студенту или пельмеши по скидке

@GYM_Students Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Трое студентов с разными видами телосложения рассказывают свой путь в студенческом зале:
- режим тренировок и его соблюдение
- режим питания и его стоимость
- ошибки и их решение
По вопросам сотрудничетсва- @martialex
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
30.04.2018 23:29
реклама
Психология трейдера-победителя.
Рынок Америки. Топовый канал по трейдингу.
Слитый СММ
Советы, гайды и мини косультации по маркетингу и смм
Реклама в Халяве
До 300cpm. Канал постоянно под свежим трафиком
386
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
2.98
индекс цитирования
Просмотры
Данные по динамике просмотров появляются
на следующий день после добавления канала
Средний охват поста и ERR%
Данные по динамике среднего охвата и ERR появляются
на следующий день после добавления канала
Репосты и упоминания канала
14 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Новые каналы
♔Душа Хулигана♔
Фитнес Инструктор
Фитнесмания
Natural Fitness
Спортивная медицина
Fitness Life
Здоровый Спорт
MYA
Дедушка Фрейд
🇺🇸Simple English
Men's Health
Фитнес и Спорт
Каналы, которые цитирует @GYM_Students
Спортивная медицина
Natural Fitness
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
#судный_день

За эту неделю мы пришли к следующему:

1. Нико - 85.7 кг. (+2 кг.);
2. Леха - 75.4 кг. ( +1,4 кг.);
3. Игорь - 81.3 кг. (+1,3 кг).

Выводы:

Нико: Эксперимент удался👌 Прошло почти две недели после дня без еды, за это время +1 кг.👍 Поэтому думаю, что если не можете преодолеть какой-то барьер в весе, то можно попытаться таким образом. Да и вообще - многие считают, что периодическое голодание очищает организм👏 Советую попробовать!🤗

Леха: На этой неделе нагрузил вечер, думаю не стоит останавливаться, поэтому буду нагружать утро. Хочу больше есть овсяной каши🍽 Никогда не любил есть с утра, но на что не пойдешь ради массы💪🏿

Игорь: Я обещал есть поменьше сладкого? Я сдержал свое слово! Таким образом, набрал не 2 кг., а всего 1.3 кг🤗 И дальше собираюсь сокращать простые углеводы🔥(Хотя я советую есть все, что требует Ваш организм!!!🍫🍔🌭)
👍 8
👎
Читать полностью
Голосуй, достоин ли Крис Хемсворт носить звание Бога молотов? Только для начала ознакомься с постом сверху, окда?🙄
👍 13
👎 1
​​​​#режим_питания

Жрем белок!!!🐿🐿

Так как без белка (протеина) будет мышца тонка☝️, то мы решили рассказать о продуктах, в которых он содержится в большом количестве. Для удобства будем брать 100 граммовые порции еды:

1) Начнем мы с chicken protein . И это абсолютно логично, так как лучшим другом качка является курица🐓. Во-первых, это куриная грудка (23-24 г.), а во-вторых, яйца (13 г.). Да уж, без яиц настоящим мужиком никогда не станешь!🥚🥚

2) Мясо является хорошим источником протеина , особенно следующие виды: баранина (20 г.)🐏, бекон (23 г.), говядина (25 г.)🐄, свинина (25 г.)🐖 и индейка (28 г.)🦃

3) Теперь у нас на очереди золотая рыбка , которая исполняет желание качка в получении белка (17-25 г. в зависимости от виды рыбы). Подойдет любая рыба🦀🦈🐟. Выбирайте исходя из своих предпочтений и цены.

4) Молочка🐄, куда без нее, ведь почти все кругом говорят о ее пользе🤔: коровье молоко (3,3 г.), сметана (3 г.), творог обезжиренный (20 г.).

5) Также рекомендуем орешки🥜. Самые крутые из них – кэшью (20 г.), миндаль (21 г.) и арахис (25 г.).

6) Что действительно необходимо организму, так это овощи🥦. К тому же в них тоже есть белок: грибы (1,5-3,5 г., лучше всего есть сушенные грибы, т.к. в них содержится 15-20 г.), зеленый лук (3 г.), огурцы (3 г.) и помидоры (1,6 г.)🍅🥒

7) И напоследок – спортивное питание, а именно ПРОТ (70-80 г.)🏆

Также, друзья, не забывайте о том, что чем разнообразнее питание, тем лучше!🤙
👍 16
👎 1
Читать полностью
Подборка каналов о здоровом образе жизни, на которых интересный, а главное- полезный контент:

@spotmedicine001- хотите жить долго и быть здоровым?🔥 Полезный канал по спортивной медицине подскажет как 💪
Автор канала- практикующий спортивный врач, работающий с хоккеистами 😎

@BodySpirit- авторский канал, который поднимет ваш жизненный тонус на новый уровень 💪
Укрепляйся и развивайся вместе с автором, который даёт, только опробованные собой и временем действия ❗️

@NaturalF1tness — канал про фитнес, здоровое питание, натуральные тренировки. Канал ведут сертифицированные тренеры, только проверенная информация, перевод зарубежных статей 💪

@bbsculptor- это твой ключ к строительству тела мечты!
Актуальная информация по тренингу 🏋️‍♀️ , все о питании и диетах 🥦
Читать полностью
#судный_день

За эту неделю мы пришли к следующему:

1. Игорь - 80 кг. (+2 кг.);
2. Леха - 74,0 кг. ( -0,3 кг.);
3. Нико - 83.7 кг. (-1 кг).

Выводы:

Нико: Во вторник я устроил разгрузочный день, ничего не ел🚫🍔🚫, только воду пил💦. Хотел испытать теорию, по которой якобы организм не получая пищу, должен начать в дальнейшем набирать массу🤔, чтобы подготовиться к такому голоданию. На данный момент я скинул 1 кг.😩, но пока я не хочу делать выводов. Думаю на следующей неделе точно будет понятно работает эта теория или нет☠️

Леха: Количество приемов пищи уже не увеличить. Значит нужно увеличивать количество каллорий в них🍰 Начну с творога - в начале увеличу его👌 посмотрим что получится. Кроме того, запишусь на консультанцию к лучшему диетологу страны, к Игорю "ПельМэну"👍 (хотя и так знаю, что он посоветует: "Ешь больше шоколада🍫 и булочек🥐 и все у тебя будет ОК").

Игорь: Немного переборщил со сладким🆘, но общий режим питания и тренировок держать удалось🤗 На следующей неделе увеличим тяжесть и интенсивность нагрузок👍
Читать полностью
Такая жиза😂 у нас так каждую пятницу🤼♀
​​Дрищ и качок- принципиальное отличие

Давайте придумаем самую яркую и 100%-ую отговорку, которой могут воспользоваться те, кто ещё не начал или кому просто лень тренироваться: "Поблизости нет бесплатного спортзала, а на те, что есть, у нас нет денег" 😔

Конечно, большинство из нас, учащихся, не могут совмещать учёбу и работу, а если и получается у кого, то на него просто иногда страшно смотреть, даже идя по улице он спит. Поэтому многие после этого могут сказать: "Фух, значит это действительно 100%-ая отговорка (оправдание лени) не тренироваться (ничего не делать), а это значит - у меня иммунитет!!!" 🤔

На самом деле это не иммунитет, а - мышцнет 🙅🏻‍♂️
Данной патологии предшествуют такие синдромы, как: лень, лень, лень, ну и наверное ещё ... ЛЕНЬ. К ней восприимчивы: Нежные люди, многие книжные черви, люди с широкой костью и люди, живущие завтрашним днём.

Как лечить:
1) перестать придумывать причины жалеть себя
2) поднять зад
3) идти тренироваться
4) прямо сейчас (да, даже если ты читаешь это в 3 ночи)

Вот и всё, оказывается всё просто. А самый внимательный сейчас гордо бы крикнул: "Ну так, у нас же, как мы уже говорили, нет средств!" (сложил руки, и поднял нос, а сзади армия тонких чуваков кричит "Да!!!") 😅

Оставим их на секунду, пусть почувствуют свою "победу"... Ну всё, хорош, пора сказать им жестокую правду: Ребятки, 21-ый век ёксель, почти везде есть на улице во дворах большие-маленькие спортивные площадки! А если их и нет, то руки то у вас есть! Всегда можно заменить любым подручным материалом! В крайнем случае - земля под ногами всегда присутствует, а это уже как минимум отжимания!

Ну и ещё один штрих. Возможно, многие скажут, что отжимания , подтягивания с собственным весом совсем не приносят результатов. Тут бы я поспорил конечно, но это уже в будущих постах. А пока лишь скажу: используйте рюкзаки, сумки, пакеты с дополнительным весом (те же книги, бутылки с водой) и тогда, я уверен, вы успокоетесь!
Главное - желание! Удачи!
Читать полностью
#судный_день

За эту неделю мы пришли к следующему:

1. Нико - 84,7 кг. (+0,7 кг.);
2. Леха - 74,3 кг. ( +0,7 кг.);
3. Игорь- 78 кг. (-0,3 кг.).

Выводы:

Нико: "В чем сила, брат? В протеине!"🍼 Каждый день незадолго до сна пил прот, результат есть, это хорошо 👌 Посмотрим на результаты на следующей неделе, пока ничего менять не буду

Леха: Как и планировал прибавил в еде 🍫 и завел новый дневник тренировок 📕 К своему привычному рациону добавил яйцо с утра, банан вечером и половину шоколадки после тренировки(плитка Alpen Gold), что и дало результат 👍
Так же хочу отметить, что стал больше спать на этой неделе- по 7 часов в день и более, на прошлой же неделе (на которой скинул 400 гр.) спал по 6 часов, вывод прост- не забывайте про сон

Игорь: Немного заездился по больничке, чуть сбил режим, это нормально, но, я думаю, дальше всё будет только лучше, главное не останавливаться

Всем массы! 💪
Читать полностью
За кого будите болеть?

▪️ 13% (3) 1. За Реал
🔸🔸

▫️ 40% (9) 2. За Ливерпуль
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

▪️ 45% (10) 3. За красивый футбол
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
👥 22 - всего голосов
3 1. За Реал
9 2. За Ливерпуль
10 3. За красивый футбол
​​Реал Мадрид : Ливерпуль

⚽️Финал Лиги чемпионов УЕФА⚽️ – одно из самых важных событий в мире футбола. Сотни миллионов людей по всему миру🇪🇸🇬🇧🇷🇺🇦🇷🇨🇱🇧🇷🇩🇪 через несколько часов примкнут к экранам телевизоров📺 На это время никакие дела из обычного мира их не будут волновать.

Мы уверены, что среди Вас есть любители футбола🤾‍♂️, поэтому не осветить такое грандиозное событие было бы кощунством. Тем более мы также любим футбол, как и вы (за исключением странного Игоря, который влюблен в Coca-Cola).

Хотим рассказать о самых интересных фактах этого финала:

1) Финальный матч самого престижного клубного футбольного турнира пройдет в Киеве на арене «Олимпийский», который также принимал финальный матч ЕВРО-2012 (Испания 4:0 Италия, 01.07.2012 г.);

2) Реал Мадрид самый титулованный клуб данного турнира. Финал ЛЧ покорялся им 12 раз (1956-1960, 1966, 1998, 2000, 2002, 2014, 2016, 2017). Ливерпуль становился лучшим клубом Европы 5 раз (1977, 1978, 1981, 1984, 2005);

3) Зинедин Зидан возглавляет Реал третий год и в третий раз подряд выводит клуб в финал ЛЧ. Предыдущие два раза Зизу со своими подопечными побеждал. Изумительный результат;

4) Криштиану Роналду является лучшим бомбардиром в истории Лиги чемпионов. В 153 матчах он забил 120 голов. Эта победа может стать 5 в его карьере;

5) Реал всего 3 раза проигрывал в решающем матче этого турнира (1962, 1964, 1981). Последним клубом, сумевшим переиграть королевский клуб, был как раз Ливерпуль. 27 мая 1981 года в Париже Ливерпуль победил со счетом 1:0;

6) В этом розыгрыше ЛЧ на счету Криштиану Роналду уже 15 голов. В составе Ливерпуля целый ряд футболистов, наколотивших в ворота соперников: М. Салах -–11 голов, Р. Фирмино – 11 голов, С. Мане – 9 голов.

Ровно в 21:45 по МСК начнется эта БИТВА ТИТАНОВ. А пока есть еще немного времени, поделитесь с нами за кого будите болеть, а после бегом в магазин за футбольными вкусняшками🍺🌭🍺🌭

Желаем всем нам, чтобы этот финал запомнился на всю жизнь!👍
Читать полностью
​​Эх… Как же я скучаю по своему школьному дневнику 😭

#режим_тренировок

Шучу, конечно. Его я уже давно выкинул😅 А вот что действительно важно в нашем деле, так это отслеживать прогресс или регресс в рабочих весах. Ну, и лучшим инструментом в данном вопросе выступает дневник тренировок 📕

Недавно тестил разные программы на мобильном и чот не зашло (думал, что-нибудь Вам посоветую по итогу, но лучше 96листовой тетради и ручки я не смог найти ничего). Да, клево, программа посчитает и время между подходами и посоветует тебе какие упражнения сделать на определенную группу мышц, возможно кому-то зайдет, попробуйте.

Некоторые, в том числе и в нашем зале, говорят: «Кому вообще нужен этот дневник? Я и так могу запомнить количество подходов и весов в упраж… кококо-коко-ко»🤦‍♂️

Это ошибочный подход и вот почему:

-дневник тренировок позволяет контролировать результаты и это главное его достоинство, которое порождает другие. Сделал подход- запиши вес и количество повторений, уделишь 5 сек, зато какая польза в дальнейшем☝️

-систематизирует подход к тренировкам. Пришел на очередную тренировку и не знаешь с какой группой мышц работать сегодня? Или, может, тебе хочется повысить рабочий вес, но ты не помнишь с каким работал в прошлый раз?🤷‍♀️ Как же становится удобно, когда первым делом в зале заглядываешь в свой дневник и все эти вопросы отпадают разом.

-позволяет проверять прогресс в долгосрочной перспективе. На самом деле довольно приятно сравнить свои силовые на сегодняшний день и месяца 4 назад- приходит осознание своей крутости. Есть и второй вариант, когда нифига ты не прибавил 😮 В этом случае записи в дневники становятся отличным материалом для анализа проделанного пути и последующих выводов 🤔

Какие же записи должен содержать в себе дневник тренировок?

1. Дата. Довольно важно привязать тренировку к конкретной дате для дальнейшего анализа записей, которые производишь.

2. Выполняемые упражнения, количество подходов, повторений и показатели весов в них.

3. И, конечно же, выписывайте свои мысли о проведенной тренировке. У меня в дневнике встречаются записи типа, - «Иметь, как же сложно сегодня далась становая, чуть не сдох, мб сократить количество подходов?»; -« Изи- изи жим, прибавляй все 5 к рабочему на следующей»

Надеюсь, после прочтения у Вас сформировалась четкая убежденность в ведении дневника тренировок и все те, у кого его еще нет, побежали покупать тетрадку с ручкой или скачивают программу для тренировок на тельчик 😉
Читать полностью
#судный_день

За эту неделю мы пришли к следующему:

1. Игорь- 78,3 кг. (результат прежний);
2. Нико - 84 кг. (результат прежний);
3. Леха - 73,6 кг. ( - 0,4 кг).

Выводы:

Игорь: "Если что-то очень нравится, главное - не стать слепым фанатиком этого🙌 Вокруг столько всего ещё интересного, столько интересных людей👀! Поэтому круче будет постепенно достигать новые высоты🏔, но в различных направлениях! Мы спешить не собираемся) Все будет, но не сразу"

Нико: "Что-то прот не особо помог😏 Думаю, может пить его чаще, чем 3 раза в неделю🤔 Однозначно нужно добавить в еде🍕🌭🍔🍺 и тренироваться еще активнее🏋🏿, и тогда масса просто попрет бешенными темпами!👌

Леха: "Ну, вот я и начал оправдывать свою кликуху "минус 1 кг."😁, а это значит, что пора вносить незначительные коррективы в режим питания и тренировок:‼️
-необходимо подумать, с помощью каких продуктов нагрузить вторую половину дня пищей, т.к. до вечера у меня приемы каждые 2 часа, а после как-то скудно;
-завести наконец-то новый дневник для тренировок📚, чтоб четко отслеживать увеличение весов в выполняемых упражнениях."

Всем массы! 💪
Читать полностью
​​Приятных сновидений!🌛
​​Большая грудь для мужчины честь, а маленькая и у девчонки есть!
С этих слов хотелось бы начать сегодняшний пост. Как вы уже поняли, речь пойдет о грудных мышцах и упражнениях на них, которые мы выполняем в наших скромных условиях в пятницу📆 Мы все выполняем схожие упражнения, но ❗️с небольшими нюансами, касающихся прежде всего жимовых упражнений:
- наклон скамьи (распределяет нагрузку на определенный участок грудных, чем больше - тем, соответственно, выше область нагрузки и больше включаются плечи) 👍
- закидывание ног (отключает дополнительные ненужные движения, тем самым максимально нагружает нужные мышцы и соответственно утяжеляет упражнение) ☝️
- хват штанги (чем шире, тем более включаются грудные, но уменьшается амплитуда движения, а наоборот - более включаются руки, при этом аплитуда намного больше) 👏

Это что касается основных небольших нюансов. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, которые мы выполняем, всего их 5:

1) Жим штанги лежа - основное базовое упражнение. Делая хоть все четыре других упражнения и не делая это, не расчитывайте на результат😏 Именно здесь гуляют большие веса🏋️, а они - залог большого роста.

2) Жим гантелей лежа - не менее важное базовое упражнение🔆 Но учитывая то, что гантели не фиксированы, как штанга, больших весов поднять не удастся.

3) Разводка гантелей лежа - важное и тяжелое упражение, прорабатывающее грудные в плане рельефа. Роста оно не даст〽️, но отличную форму придаст. ‼️Очень травмоопасное⁉️

4) Сведение рук в тренажере - аналогичное по эффекту упражнение, как и разводка гантелей, но менее эффективное, так как несвободные веса используются. Зато также менее травмоопасное👍

5) Отжимания от пола (на брусьях) - основные базовые упражнения, многие их недооценивают, но прибавив пару десяток кило сверху результат не заставит себя ждать👋

Есть еще большое количество упражнений, недоступных в нашей подборке. Подробнее о них в ближайшем будущем, когда удастся выбраться в какой-нибудь элитный клуб) (в бесплатные дни конечно же😁)))) Ну а на этом все! Помните, когда качаете тело, не забывайте и про голову на плечах!☝️) Гуд лак!😘

​​#режим_тренировок
Читать полностью
​​Война Бесконечности и новая рубрика #звезданутые_качки

Сколько ж хайпа сейчас ловят на Таносе, думаю, вы тоже заметили. Ну, оно неудивительно. Кассовые сборы на данный момент составляют 1 миллиард 600 миллионов 💰💰💰(за 3 недели проката, если кто не в курсе). Каждое второе видео на ютубе- новая теория о том, что произойдет в следующем фильме или «10 героев победивших Таноса в одиночку».

Спойлерить я ничего не буду 😇, поэтому читайте без опаски. Для тех инопланетян, кто еще не ходил на фильм, самое время это сделать и вот почему:

- ожидания vs реальность. Происходящее на экране не соответствовало картине, сложенной из моих ожиданий, опорой которых послужили предыдущие фильмы киновселенной Marvel, да и в целом жанра, за что и хочется поблагодарить создателей фильма 👏 Именно фактор неожиданности и делает фильм лучшим, на мой взгляд, в киновселенной Marvel, но а как могло быть иначе с работой, которая подводит итоги 10летней деятельности?

- стандарт для меня после просмотра очередного супергеройского фильма в виде воодушевления, радости, веры в что-то большее, лучшее совершенно не имел и не мог иметь места после увиденного в ВБ- я выходил из зала полностью опустошенный, погруженный в события фильма, а в мыслях прослеживалась борьба за идеалы и правоту Таноса. Я уверен, ВБ и Вам подарит новые эмоции 🙃

Заметили, кстати, сколько мускулатуры используется в современных фильмах? ВБ не исключение, чего только стоят руки Тора💪 Наличие хорошо прокаченного тела стало неким требованием к актерам для получения высококлассных ролей. И это хорошо, ведь в связи с этим у нас куча материала, который можно изучить и поделиться им с Вами 😉

Поэтому предлагаю Вам выбрать одного из предложенных персонажей ВБ , а мы с парнями разберем имеющуюся информацию о тренировках и режиме питания актера, исполняющего его роль:

1. Танос

2. Тор

3. Кэп
1 2
2 8
3 3
Читать полностью
#судный_день

За эту неделю мы пришли к следующему:

1. Игорь- 78,3 кг. (+1,2 кг.);
2. Леха- 74 кг. (+1 кг.);
3. Нико- 84 кг. (+0,5 кг.).

Выводы:

Игорь: "Ешьте то, что хотите и когда хотите, не нужно это делать через силу, соблюдая, конечно, разумную норму🍔🍏 При нормальной физической нагрузке организм сам потребует определённое количество энергии из пищи. Будьте самими собой (и не только в тренировках)"

Леха: "Пельмеши- это сила! 💪 Взял 2 кг. по скидке (в ином случае я б их брать не стал, т.к. они не вписываются в мой план питания) и чот прилично набрал. Неожидал столь приятного результата на этой неделе 🙃 Исторический максимум был с легкостью превзойден на целых 0,5 кг. с чем себя и поздравляю 😁"

Нико: "Подарили на др прот, на этой неделе успел его разок попить и прибавил 0,5 кг. На следующей неделе решил пить его в дни тренировок, посмотрим что из это выйдет🤔 Что касается режима питания, на данный момент ничего не меняю, так как прогресс есть 📈 В связи с занятием мною 3 места, хочу напомнить Вам народную мудрость- «Тише едешь- дальше будешь»☝️ "


Всем массы! 💪
Читать полностью
Attached file
​​#режим_тренировок

Среда! Лучшее время для спины!

Среда является очень важным днем в нашем календаре, так как приходит пора спины. Мышцы спины обеспечат Вам все, что только пожелаете: красивую осанку, изумительную широту, зависть парней, а девушки будут замечать вас за километр и у них побегут слюнки от вашей большой спины😍.

Мы выделим 3 основные зоны мышц на спине: широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы. Мышц на спине очень много, но☝️ знать их все ни к чему🤔. Важно выполнять правильно упражнения на спину, тем самым будут прорабатываться все мышцы👍.

Мы выполняем следующие упражнения:

1) Становая тяга - это упражнение, пожалуй, приходит первым на ум, когда речь идет о спине. В нем задействованы мышцы не только спины, но и других частей тела, но это нормально. Спина прокачивается отлично!🤗

2) Тяга штанги в наклоне - хорошо прорабатываются широчайшие и трапециевидные мышцы спины. Если делать упражнение правильно, то оно станет вашим любимым💘.

3) Тяга нижнего блока к животу (горизонтальная тяга) - упражнение нацелено на нижние участки широчайших мышц, дельты, предплечья. Упражнение простое, но очень эффектвиное!👋

4) Подтягивания - да, без них никак😤. Упражнение сложное, но очень нужное. Рекомендуем подтягиваться широким хватом и узким.

5) Тяга верхнего блока к груди - хорошее и удобное упражнение на широчайшие мышцы✅.

6) Гиперэкстензи
я - ‼️ни в коем случае не пропускаете это упражнение‼️. Лучшего упражнения на мышцы поясничного отдела не существует в природе.

Эти упражнения мы практикуем сами👋. Помимо этих упражнений хотим посоветовать вам еще несколько, которые мы выполняем иногда, но несмотря на это они также эффективны для прокачки спины❗️:

1) Шраг
и - отличное изолирующее упражнение на трапецию.

2) Тяга гантели в наклоне одной руко
й - прокачивает нижний край широчайших мышц.

3) Пуловер на блоке стоя (пуловер в блочном тренажере
) - классное упражнение, но важное значение имеет техника выполнения😎.

При выполнении всех упражнений вы должны чувствовать как в большей степени напрягаются и работают мышцы вашей спины. Если после очередного подхода вы чувствуете усталость в руках, а не в спине, то это признак того, что упражнение Вы выполняете неправильно🆘. Поэтому уделяйте время технике выполнения! Всем широкой и красивой спины!!!🍹
Читать полностью